മുലയൂട്ടൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണക്രമം

ഈ ആഹാരത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ഉയർന്ന പോഷകാഹാര മൂല്യം കൊണ്ട് ആവശ്യമായ പോഷണങ്ങളോടെ നഴ്സിംഗ് അമ്മയെ നൽകണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവൾ വിശന്നിട്ടുമില്ല, അതേ സമയം അവളുടെ ഭാരം ക്രമേണ കുറയും. മാത്രമല്ല, ഈ കുറവ് ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പാൽ ഉത്പാദനത്തിന് തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല. അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിൻറെ ആരോഗ്യത്തിനും രണ്ടുതരം മുലപ്പാൽ നൽകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

എന്താണ് ഉപയോഗപ്രദം?

കോംപ്ലക്സ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. അവർ ധാന്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അമ്മയുടെ രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അഭാവത്തിൽ മുലയൂട്ടൽ ഇടയാക്കും, അതിനാൽ അവൾക്ക് ഒരു ദിവസം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ധാരാളമായി ആഹാരം കഴിക്കാൻ ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് - ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവുകൾ നിലനിർത്താനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. ജാം, തേൻ, ഉയർന്ന ഫൈബർ, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുത്ത ദോശ രൂപത്തിൽ ലളിതമായ ഭൗതികസസ്യങ്ങളുടെ സ്വീകാര്യമാണ് ഭക്ഷണത്തിന് ഇടയ്ക്കുള്ളത്. സിട്രസ് കൊണ്ട് മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുക - കുട്ടികളിൽ അലർജി ഉണ്ടാക്കും.

ദ്രാവകം. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിച്ച്, നിങ്ങൾ ഒരു കപ്പ് കുടിക്കണം. പാൽ അളവ് നിർണയിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ദ്രാവകം. പഴച്ചാറുകൾ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, കാപ്പി, മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

കാൽസ്യം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ എല്ലുകൾക്കും പല്ലുകൾക്കുമായുള്ള "നിർമ്മിതി വസ്തു" ഇതാണ്. കാൽസ്യം ധാരാളമായി ഭക്ഷണമായി കഴിക്കുക. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കഴുകി കളയുക. കുറഞ്ഞത് 600 മില്ലി കുടിയ്ക്കുക. ഒരു ദിവസം പുതിയ പാൽ.

പ്രോട്ടീൻ. പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് അതിനെ അതിജീവിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30-60 ഗ്രാം ഇറച്ചി കഴിക്കണം. പ്രോട്ടീൻ ചിക്കൻ, മീൻ, ബീൻസ്, ചീസ്, മുട്ട എന്നിവയുടെ സമ്പുഷ്ടമാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് വളരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും - നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും.

സിങ്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലമായി ശരീരം അതിന്റെ സിങ്ക് ശേഖരങ്ങളെ നഷ്ടപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ സാധാരണ സിങ്ക് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

അയൺ. ഭക്ഷ്യ അഡിറ്റീവുകളായി ഉപയോഗിക്കാം. ധാന്യങ്ങളിൽ ഇരുമ്പ് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - താനിവിടെ തനിയെ നിൽക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പ് മതിയാകും, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ അനീമിയയെ അഭിമുഖീകരിക്കും. ഇത് വളരെ അപകടകരമാണ്.

സ്വാഭാവിക ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. കുട്ടിയുടെ തലച്ചോറിന്റെയും വികാസത്തിൻറെയും വികസനത്തിന് അവ പ്രധാനമാണ്. ഈ ആസിഡുകളുടെ ഉറവിടം മീൻ, ഗോതമ്പ് വിയർപ്പ്, കായ്കൾ എന്നിവയാണ്.

എന്താണ് ദോഷം?

കൊഴുപ്പ്. കൊഴുപ്പ് അമിതമായ ഉപയോഗം ദൈനംദിന കലോറി എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും യാതൊരു ഭാരം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രണം ഗുണമേന്മയുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സംഭാവന. മുലയൂട്ടൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണക്രമം ഭാരം വളരെ പ്രയാസമാണ്. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ഈ ജോലി അസാധ്യമാക്കിത്തീർക്കുന്നു.

മദ്യം. അത് പൂർണമായും ഒഴിവാക്കണം. മദ്യം ഒരു കുഞ്ഞിന് മുലപ്പാൽ വഴി പകരാൻ കഴിയും, അതുകൊണ്ട് അതിന്റെ ഉപഭോഗം നിർത്തലാക്കണം. ഇത് നിർജലീകരണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, മദ്യപാനം കുട്ടിക്ക് ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. മദ്യം അടങ്ങിയ മരുന്ന് കഴിക്കാൻ ഒരു അമ്മ നിർബന്ധിതനാകുകയാണെങ്കിൽ അവളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കുറവാണ്. മരുന്നു കഴിക്കണമെങ്കിൽ അടുത്ത ഭക്ഷണം വരെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മദ്യം പിൻവലിക്കാൻ കഴിയും.

ഏകദിന ഭക്ഷ്യ വിതരണത്തിനുള്ള ഉദാഹരണം

പ്രാതൽ: 1-2 സ്പൂൺ പാൽ അര മണിക്കൂർ, ധാന്യ നാരുകൾ 1-2 പാനപാത്രങ്ങളും തേനും ജാം, 3-4 പുഷ്പങ്ങൾ അപ്പം, വേവിച്ച മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് 1 സ്ലൈസ്, പുതിയ ഫലം അല്ലെങ്കിൽ ഫലം സാലഡ് 1 കപ്പ്, 1-2 പാനപാത്രങ്ങളും വെള്ളം.

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 കപ്പ് പാചകം, പാൽ 1 ചെറിയ കപ്പ്, 1-2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം.

ഉച്ചഭക്ഷണം: അപ്പം 2-4 ഇടുകയോ, 1 ചെറിയ അവോക്കാഡോ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി 2 ഇടുകയോ, പച്ചക്കറി സാലഡ് ഒരു വലിയ ഭാഗം, തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പുതിയ ഫലം, 1-2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം.

ഉച്ചഭക്ഷണം: നിലക്കടല വെണ്ണയും സെലറിയും ചേർന്ന സാൻഡ്വിച്ച്, 1-2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം.

മധുരക്കിഴങ്ങു്, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ സോയാ മാംസം (അല്ലെങ്കിൽ 180-300 ഗ്രാം മത്സ്യം), മുട്ട, ചീസ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അരി, പാസ്ത, കപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴം, , 1-2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം.

വൈകി അത്താഴം: ജാം തേനും, പാലും തൈറും ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് കൊണ്ട് 1-2 കഷണങ്ങൾ.

ഇത് പ്രധാനമാണ്!

ദിവസത്തിലുടനീളം ആവശ്യത്തിന് ആഹാരവും ധാന്യങ്ങളും കഴിക്കുക.

2. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക.

കുറഞ്ഞത് 600 മില്ലി കുടിയ്ക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും പുതിയ പാൽ.

4. ദിവസത്തിൽ രണ്ട് തവണയെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ ധാരാളമായി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.