അവർ ഓരോ രുചിയിലും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ നമ്മിൽ ഓരോരുത്തർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു സമുച്ചയത്തിൽ-പ്രതിയോഗിയെ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. പേശികളെ തടയാൻ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
യോഗ-നിദ്ര ദിവ്യ വിശ്രമം
ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാനും ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും, മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിൻറെയും ആഴത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ സാധിക്കും, ആശങ്കകളും ചിന്തകളും മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും, ഉറക്കവും ഉണരലും തമ്മിലുള്ള അന്തർദേശീയ അവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ മാത്രമേ അത് പഠിക്കുകയുള്ളൂ. ഒരു ചെറിയ പാഠം (20-30 മിനിറ്റ്) നിരവധി മണിക്കൂറുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ദിശയെ ചിലപ്പോൾ അലസരായ ആളുകൾക്ക് യോഗ എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാ ക്ലാസുകളും നീക്കംചെയ്യാനും, ക്രിയാത്മക കഴിവുകൾ സജീവമാക്കാനും ഞങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് പരിഹാരം കണ്ടെത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ ഏകീകരണം ആവശ്യമാണ്. വലിയ പ്രഭാവം നേടാൻ, പൂർണ്ണമായ നിശബ്ദതയിലും ഒരു ഉപദേശകന്റെ മാർഗനിർദേശത്തിലും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനാകും. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഒരു ലളിതമായ ശൈലി ഇതാ. നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത്, കാലുകൾ ഒന്നിച്ച്, തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് കൈകൊണ്ട് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. പൂട്ടിയിട്ടിരിക്കുന്ന ബ്രഷുകളെ കെട്ടിയിടുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കു പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മുഴുവനായും നീക്കുക. എന്നിട്ട് തുമ്പിക്കൈയിൽ കൈകൾ നീട്ടി പെട്ടെന്നു വിശ്രമിക്കുക. സ്ട്രെച്ചിന്റെ അറ്റത്ത് ഒരു സ്ട്രീറ്റ് ബീച്ച് ആണ് സമ്മർദ്ദ വിരുദ്ധ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സ്ഥലം. അത്തരം സാധ്യത ഇല്ലേ? എന്നിട്ടും, തിരമാലകളുടെയും ശാന്തമായ ഒരു കടലിന്റെയും മിഴിവാളിയെ മാനസികമായും സങ്കൽപ്പിക്കുക. അല്പം ചിതറുള്ള സോക്സും കുതിരവട്ടവും തെന്നിനുമുകളിൽ വാരിയെല്ലുകളിൽ വീഴുന്നു. തലയ്ക്ക് വശത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു. സ്ട്രെസ് ബാക്കി നീക്കം, വലതു കൈ കൊണ്ട്, പിന്നെ ഇടത്, അതേ ക്രമത്തിൽ ഇരു കൈകളും, വലതു കാൽ മുതൽ ആരംഭിക്കുന്ന കാലുകൾ, ഒടുവിൽ പിൻഭാഗം, പിൻഭാഗം, വയറു, നെഞ്ച്, നെഞ്ച് എന്നിവ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക. ഭാരം, ചൂട് എന്നിവയെ കുറിച്ചാണ് ലക്ഷ്യം. നിങ്ങളുടെ മുഖം മൃദുവാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ നെറ്റിനെ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് മാനസികമായി വലിക്കുന്നു. മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ തവണയും "ദൈവികസൗന്ദര്യം" നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും.
സമാധാനത്തിന്റെ മുദ്രകൾ
ലളിതവും എന്നാൽ സ്ട്രെസ് ആശ്വാസം നൽകുന്ന യോഗയ്ക്ക് യോഗ്യമല്ല. ഇന്ത്യയിലെയും ചൈനയിലെയും പ്രശസ്തമായ ഈ കല 2000 വർഷം പഴക്കമുള്ളതാണ്. വിരൽത്തുമ്പിൽ വളരെയധികം നാഡീ പൂമുഖങ്ങൾ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു. പ്രധാന ആന്തരിക അവയവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രധാന ഊർജ്ജ ചാനലുകൾ വിരലിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നുവെന്ന് കിഴക്കൻ സഹായകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ അവയെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതു നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാം. ഇവ ബുദ്ധിമാനാണ്, ഉത്കണ്ഠ നീക്കംചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇരു കൈകളും ഒന്നിച്ച്, മൂന്ന് മിനിറ്റ് നേരം നന്നായി, ഇരിക്കുന്നതും നേരായ വരെയുമാക്കണം. ക്ലാസുകൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം. വൈജ്ഞാനിക പരിജ്ഞാനം: വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അമിത മയക്കം ശുപാർശ. ഇൻപുട്ട് ഫിംഗർ thumb pad ലേക്ക് ബന്ധിപ്പിക്കുക. ബാക്കിനിൽക്കുന്ന വിരലുകൾ നേരേ എഴുകുക. ജീവിതത്തിന്റെ മുദ്ര: കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെയും സഹിഷ്ണുയുടെയും കരുതൽ പ്രതിരോധം, സുഖസൗകര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദത്തിനുശേഷമുള്ള ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. ചെറു വിരലുകളുടെ ചെറിയ പാഡുകൾ, റിംഗ് വിരൽ, കൈവിരൽ എന്നിവ ബന്ധിപ്പിക്കുക. പിരിമുറുക്കമില്ലാതെ പോയിന്റ് മിഡിംഗ് വിരൽ വൈവിദ്ധ്യം ഭൂമി: നെഗറ്റീവ് ബാഹ്യ ഊർജ്ജ പ്രതിസന്ധികളിൽ നിന്നും സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. ഒരു ചെറിയ മർദ്ദം ഉപയോഗിച്ച് കൈവിരലുകളുടെ പാടുകളും റിംഗ് വിരലുകളും കണക്റ്റുചെയ്യുക. ബാക്കി വിരലുകൾ ശരിയാണ്. "വേഗത്തിൽ വേഗത" നടക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഒന്നാം പ്രതിവിധി, ഒപ്പം, ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകൾ പ്രകാരം, ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും താങ്ങാവുന്നതുമായ മാർഗ്ഗം. അതിനാൽ, സമ്മർദം ഒരു തലയിൽ നിങ്ങളെ മൂടിവയ്ക്കുമ്പോൾ അത് വിടാൻ ശ്രമിക്കുക. ആൻറി ആക്റ്റിവിറ്റി നടത്തം വ്യത്യാസമില്ലാതെ പതിവാണ്. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന നിരക്കിലാണ് അത് ഉയർന്നത് (വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ പോകുമ്പോൾ), എന്നിട്ട് ക്രമേണ വേഗത. ഏതാനും മിനിട്ടുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കുഴഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവന്നതായി തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം, എന്തുചെയ്യണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. അത്തരം നടത്തം ചിന്തകളെ രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നേരിട്ട്, ശാന്തമായാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്.
ഡാൻസ് തെറാപ്പി, ചലനാത്മക ധ്യാനം
അളവുള്ള വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിപ്പിക്കുന്നെങ്കിൽ, ധ്യാനവും ധ്യാനവും വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, നൃത്തത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ബാഹ്യ ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ചിന്തകളുടെ ആന്തരിക പ്രവണതയെ പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുകയാണ് ഈ ജോലി. പാറ്റേണുകളിൽ നിന്ന് നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇടവിട്ട് നീങ്ങുക, സംഗീതവും നിങ്ങളുടെ ശരീരവും പിന്തുടരുക. എവിടെ തുടങ്ങണം? ഈ കഥാപാത്രങ്ങളിൽ കൃത്യമായ വ്യായാമങ്ങളൊന്നും ഇല്ല, എന്നാൽ പ്രത്യേക സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്. ഇത് പരീക്ഷിക്കുക!
"ചെറിയ ഡാൻസ്". വളരെ ശാന്തമായ വ്യായാമം, സന്നാഹത്തിന് നല്ലതാണ്. സാഹചര്യം സംരക്ഷിക്കാൻ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് ആശയം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വലതുവശത്ത് നിലനിറുത്തി നിൽക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അശ്രദ്ധമായി അല്പം കറങ്ങാൻ തുടങ്ങും. ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾക്ക് പിന്നിലായി കുറച്ചുനേരം നോക്കി, ബാലൻസ് സൂക്ഷിക്കുക. തുടർന്ന് മനസിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കുക. ഒരു വീഴ്ച കൊണ്ടുവരരുത്, ഒരു സ്ലൈഡ് ഘട്ടം ഉണ്ടാക്കി സ്ഥിരമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. സുരക്ഷയ്ക്കായി, ഒരു പങ്കാളി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മതിൽക്കെതിരായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. നേർത്ത വശത്തുള്ള അത്തരമൊരു ഗെയിം ആത്മാവിനെ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സമനിലയുടെ കേന്ദ്രം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രത്യേക കോംപ്ലക്സ് "സ്ട്രെസ്-ആന്റി-ചാർജ്ജിംഗ്"
ആരോഗ്യം നഷ്ടപ്പെടാതെ നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രെസ്സ് പരിശോധന നേരിടാൻ കഴിയും, അതിശക്തമായ സമയങ്ങളിൽ പ്രത്യേക ശാരീരിക പരിശ്രമത്തിൽ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും പങ്കെടുക്കുക. എല്ലാ ചലനങ്ങളും വേഗതയിൽ നടത്തുക, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം മനസ്സമാധാനം നൽകും.
1) നേരെ മുന്നോട്ട്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി വിശ്രമിക്കുക. ചൂട് - നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിക്കുക.
2) നിങ്ങളുടെ പാദുകങ്ങൾ വെറും വൃത്തിയാക്കണം. മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൊണ്ട് (കാലുകൾ നേരെ) തറ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക, ക്രമേണ സമയം 3 മിനിറ്റ് വരെ എത്തിക്കുക. നേരായ മുറിവുകൾ എടുക്കുക, കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക, ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് കുലുക്കുക.
3) ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നീട്ടി, കൈകളിൽ പിടിച്ചുനിൽക്കുക, പ്രചോദിപ്പിക്കാനായി മുന്നോട്ടു നീക്കുക. ചൂട് വിശ്രമിക്കുക. മൂക്ക് വഴി വായു ശ്വസനം, ശ്വസനം, വിരൽ എന്നിവ വഴി വായ തുറന്നിരിക്കുക, വയറുവേലയിൽ (കുറഞ്ഞത് 10 ശ്വാസകോശങ്ങളുണ്ടാകും).
4) തറയിൽ ഇരുന്ന്, ഉറങ്ങുക - നിലത്ത് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, സ്വയം സോക്സുകൾ വലിക്കുക, കാൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. വിശ്രമിക്കുക, വിശ്രമിക്കൂ
5) കൈയ്യിൽ നിന്നും കൈകാലുകളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് വലിച്ചിഴച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് 30 സെക്കന്റ് നേരം കിടക്കുക.