ഫിറ്റ്നസും നൃത്തവും ചെയ്യുമ്പോൾ എങ്ങനെയാണ് ആഹാരം കഴിക്കുക

കണ്ണ്-പോപ്പിംഗ് നർത്തകരെന്നോ ഫിറ്റ്നസ് അധ്യാപകരേയും നോക്കി, പലരും തങ്ങളെ പ്രകൃതിക്ക് കൊടുക്കുന്നു എന്ന് ചിന്തിച്ച് സ്വയം പിടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. സ്വന്തം കൈകളാൽ അത്തരമൊരു ചിത്രം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുക അസാധ്യമാണ്. സത്യത്തിൽ, ഈ അഭിപ്രായം വളരെ തെറ്റാണ്.

എല്ലാവർക്കും തന്റെ "അന്ധനായ" ശരീരം കഴിയും, ചിലർക്ക് വേണ്ടി, ഇത് പ്രൊഫഷണലുകളുടെയും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻറെയും ആവശ്യകത ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് ശീലങ്ങൾ മാറ്റിയില്ലെങ്കിൽ, എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും തെറ്റ് സംഭവിക്കും. ഫിറ്റ്നസും നൃത്തവും ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായി കഴിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ?

ആദ്യ മിനിറ്റിൽ നിന്ന് എടുക്കേണ്ട ആദ്യത്തെ ലളിതമായ നിയമം - മധുരവും മാവു നിരസിച്ചു. അത്തരം ഉത്പന്നങ്ങൾ ചിത്രം കവർന്നെടുക്കുന്നതിനു പുറമേ പല്ലിന്റെയും ആന്തരിക അവസ്ഥയുടെയും ഒരു മോശം പ്രഭാവം അവർക്കുണ്ട്.

ശരിയായി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക.

വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുതെന്ന് പല ഡോക്ടർമാരും ഉപദേശിക്കുന്നു. അതു ശരീരം ഉപയോഗപ്രദമല്ല മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ദോഷകരമായ വിഷ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ വറചട്ടി സമയത്ത്. അത് അസംസ്കൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പാകം ചെയ്യണം, ഒപ്പം നിങ്ങൾ മൈക്രോവേവ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ വിഭവങ്ങൾ ചുടേണം കഴിയും.

തീർച്ചയായും ഇത് വളരെ ശ്രദ്ധേയം മാത്രമല്ല, വളരെ ഉപകാരപ്രദവുമാണ്. പല മയോന്നൈസ്, ചീര അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച വെണ്ണ ഭക്ഷണം ചേർക്കുക, എന്നാൽ ഇത് ചെയ്യരുത്. മാത്രമല്ല, സോയാ സോസ്, നാരങ്ങ നീര്, സസ്യ എണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അഡിറ്റീവുകൾ മാറ്റാം. സാധാരണയായി, എല്ലാ കലോറി അനുബന്ധങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക.

ഒരു ഹൃദയം നിറഞ്ഞ പ്രഭാതഭക്ഷണം.

പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്നത് ആരംഭിക്കുന്ന ആദ്യ ഭക്ഷണമാണ്. പരമ്പരാഗത കപ്പ് കാപ്പി, sandwiches എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം പരിമിതപ്പെടുത്തരുതെന്ന് വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. വസ്തുത ഒരു രാത്രിയിൽ ശരീരം ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ഘടകങ്ങളും ആഗിരണം, അതിനാൽ രാവിലെ അവൻ "refuel" ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ അളവ് വച്ച് വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ മാത്രമേ പ്രഭാതഭക്ഷണം താരതമ്യം ചെയ്യാവൂ. പ്രഭാതഭക്ഷണമില്ലെങ്കിൽ, കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിനു പകരം ദ്രാവക ആഹാരം നൽകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, മുട്ടകൾ, കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ട്മീൽ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം തൈര്, കഫീർ അല്ലെങ്കിൽ മൂസലി കഴിക്കാൻ മതി, പാൽ നിറയും.

ഫിറ്റ്നസ് അനുബന്ധങ്ങൾ എടുക്കുക.

സന്തുലിതമാണെങ്കിൽ പോലും എപ്പോഴും ആവശ്യമുള്ള ലക്ഷ്യം നേടാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സഹായിക്കാറില്ല. ചില ആളുകൾ ശരീരത്തിലെ ചില ബലഹീനതകൾ ഉണ്ട്, ഫിറ്റ്നസ് അനുബന്ധ സഹായത്തോടെ തിരുത്താം.

വിറ്റാമിൻ കുറവ് മധ്യത്തിൽ, എല്ലാവർക്കും, ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത, ഒരു വിറ്റാമിൻ-ധാതു സങ്കീർണ്ണമായ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ. പ്രൊഫഷണൽ ഫിറ്റ്നസ്, നൃത്തം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർ വേണ്ടി, കാർബോ, പ്രോട്ടീൻ, അമിനോ ആസിഡുകൾ വിവിധ കൊഴുപ്പ് ബർണറുകൾ അനുയോജ്യമായ.

കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക.

അനേകം ഡൈയൂററ്റിക്സ് കഴിച്ചോ, നീരാവി സന്ദർശിക്കുന്നതിലൂടെ പലരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. ഇത് തെറ്റാണ്, അപകടകരമാണ്.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് 80% ജലം ഉണ്ടെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഈ ജലത്തിന്റെ അഭാവം വെള്ളം-ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിൽ മൃതദേഹത്തിന് ആവശ്യമായ മിനറൽ വസ്തുക്കൾ അതിൽ നിന്ന് കഴുകി കളയുന്നു. കൂടാതെ, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മതിയായ വെള്ളം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഉപദേശം ഒഴിവാക്കുന്നില്ല - ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് - പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ശരീരത്തിൽ നിന്ന്.

ചില ആളുകൾ അത് മോശമായി ദഹിക്കുന്നു, ഒപ്പം ജ്യൂസുകൾ, അടിസ്ഥാനപരമായി, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന പഞ്ചസാര, അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കാരണം അവർ, വര്ഷങ്ങള്ക്ക് മ്യൂക്കസ, പാൽ ഉന്മൂലനം പോലെ കാർബണേറ്റ് പാനീയങ്ങൾ കുടിപ്പാൻ പാടില്ല.

ലളിതമായ കുപ്പിവെള്ളത്തിൽ കലോറികൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, അത് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല മിച്ചം ദ്രുതഗതിയിൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്നു. വിദഗ്ധർ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് ഒരു ലിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മദ്യം കഴിക്കരുത്.

മദ്യപാനം എളുപ്പമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം, പക്ഷേ ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് അമിതഭോഗത്തിന് ഇടയാക്കും. മദ്യപാനം വളരെ കലോറിയാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത. ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുന്നത്, കലോറി കൂടാതെ ഒരു ബിയർ, നിങ്ങൾ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, അനന്തരഫലമായി, കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമല്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, നാളെ രാവിലെ അതിനെ ഖേദിക്കേണ്ടതാണ്.

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചുകൊണ്ട്.

ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ വ്യവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ഒരു ദിവസം 6 മുതൽ 7 തവണ വരെ കഴിക്കാൻ. ദിവസം മുഴുവൻ ശക്തി നിലനിർത്താൻ ഇത് അനിവാര്യമാണ്. വീട്ടിലിരുന്ന് ഓരോ തവണയും ചെയ്യുന്നത് ചിലപ്പോൾ ഒരു വഴിയുമില്ല. ചിലർ ഈ ആവശ്യത്തിനായി വ്യത്യസ്ത കഫേകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൃത്യമായി ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേർന്നിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സുഷി ബാറുകൾ സന്ദർശിക്കാം, എന്നാൽ ഇത് വളരെ ചിലവേറിയതാണ്. ഈ പ്രശ്നത്തിന് ഒരു ലളിതമായ പരിഹാരം - നിങ്ങളോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഏത് രൂപത്തിലും വലുപ്പത്തിലും പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. മിക്കവാറും എല്ലാ സൂപ്പർമാർക്കുകളും വാങ്ങാൻ കഴിയും.

വൈകുന്നേരം ശാന്തമാവരുത്.

പരിശീലന സെഷൻ വൈകുന്നേരം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ഈ സെഷൻ ബാധകമല്ല, കാരണം സെഷനു ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ സാന്ദ്രമായിരിക്കും. പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് പരമ്പരാഗത സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ (പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്) മാറ്റി വൈകുന്നേരം നല്ലതാണ്. ശരീരം പൂർണ്ണമായും ലഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും അവർ സഹായിക്കും.

ഉല്പന്നങ്ങളുടെ തെരഞ്ഞെടുപ്പിലേക്ക് ഉത്തരവാദിത്തബോധം.

ഇപ്പോൾ, സൂപ്പർ മാർക്കറ്റുകളിൽ, വിവിധ സെമി-ഫിനിഷിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മനോഹരവും തിളക്കമുള്ളതുമായ ബോക്സുകളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. അവരെ കൊന്നുകളയാതെ പെറുക്കിക്കൊൾവിൻ; അത്തരം വിഭവങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാനുള്ള വേഗതയും വേഗതയും ഒരു വലിയ പ്ലസ് ആയിട്ടാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. പക്ഷേ, അതേ സമയം സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്വാഭാവികമല്ലെന്നും ശരീരത്തിന് ഹാനികരമാണെന്നും ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്. പറഞ്ഞല്ലോ, ഇറച്ചിയും പ്രിയപ്പെട്ട ജൊഹനാസ്ബർഗും കൂടുതൽ പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൊണ്ട് സുരക്ഷിതമായി മാറ്റി സ്ഥാപിക്കാം. ഊന്നൽ പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, മുട്ട, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് നൽകണം. എന്നിരുന്നാലും, കൈ നിറമുള്ള ബോക്സിലേക്ക് കൈ കയറിയാൽ, അത് ഘടനയെ പരിചയപ്പെടാൻ നിർബന്ധിതമാണ്. അതിൽ ധാരാളം കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, വാങ്ങൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ വിലമതിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, മുകളിൽ രീതികൾ തീർച്ചയായും, ശരീരം സഹായിക്കും ഫിറ്റ്നസ് നൃത്തം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായി തിന്നും എങ്ങനെ ഉത്തരം ഉത്തരം. അവൻ ഒരു നല്ല മൂഡും കണ്ണാടിയിൽ നല്ലൊരു കാഴ്ചയും നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം ചെയ്യുന്നവർക്കായി, ഈ ഭക്ഷണക്രമം ദിവസം മുഴുവനും ശക്തിയും സുഗമവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.