ബോൾ വ്യാസം 35 സെന്റീമീറ്റർ ആകുന്നു, അവുകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. ഈ പന്ത് സ്റ്റോറിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരെണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കാം - വില്പനയ്ക്ക് മൂന്നു മുതൽ ആറു കിലോഗ്രാമും അതിനുമുകളിലും തൂക്കമുള്ള medbols ഉണ്ട്. യഥാക്രമം തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ ഒരു ഡിഗ്രി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് അഭികാമ്യമാണ്, അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പതിനൊന്ന് കിലോഗ്രാം പന്ത്രം വാങ്ങാൻ കഴിയും. വൈദ്യപരിശോധന വിനൈൽ അല്ലെങ്കിൽ തുകൽ കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് വ്യത്യസ്ത വസ്തുക്കളാൽ ചേർത്ത് സാധിക്കും - അവയെല്ലാം ഭാരം താങ്ങുന്നു. സ്റ്റഫ് ഷോപ്പിംഗ്, മണൽ, പോളിയൂററ്റെൻ, റബ്ബർ, പോളീവിനൈൽ ക്ലോറൈഡ് എന്നിവയും. ഈ പന്ത് ചാടിയിറങ്ങും, അത് നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ കൈവശം വയ്ക്കാം. ബൗളിംഗിന് ഒരു ബൗൾ പോലെ ഒരു ഹാൻഡിൽ സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്. ചില കരകൌശലങ്ങൾ മെഡിക്കൽ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ പന്പുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് മണൽ കൊണ്ട് നിറച്ചുകുളിക്കുകയും തുന്നുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു മെഡിക്കൽ ബോൾ ഉള്ള കോംപ്ലക്സുകൾ
പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പുനരധിവാസ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി, സ്പോർട്സ് മെഡിസിനും മെഡിക്കൽ കണ്ടുപിടിത്തത്തിനു വേണ്ടി കണ്ടുപിടിച്ചതിനാൽ പന്ത് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന് അറിയപ്പെടുന്നു.
ആദ്യ വ്യായാമം
മുട്ടുകൾ പതുക്കെ, കൈകൾക്കിടയിലെ മെഡ്ലിയോൺ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് നേരെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, ഒരു കാൽ വീശും. ഈ സ്ഥാനത്ത് പിൻവലിച്ച ലെഗ് നേരെ നീങ്ങുന്നു. ഒറിജിനൽ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, വളച്ച് കാൽവശത്തേക്ക് കുലെവിൻ. ശരീരം നീക്കം ചെയ്യുക അതുവഴി നേരായ കാൽവശത്ത് അതേ ലൈനിലാണ്. ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. മുകളിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഒന്നു മറ്റൊന്നുചെയ്യുക, മറ്റൊന്നു നേരെ.
രണ്ടാം വ്യായാമം
നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുവട്ടിലിടുക, കൈ ഉയർത്തുക, പിന്നിൽ അവരെ പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവക്കുക, കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് അടയ്ക്കുക. സ്കപ്പുളയെ നീക്കുക, സാവധാനത്തിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് സാവധാനം തുടക്കം തുടങ്ങും.
മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം
പ്രാഥമിക സ്ഥാനം ഒന്നു തന്നെ. പന്ത് നേരായ കൈകളായി നിശ്ചലമാക്കി, എന്നിട്ട് മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് തല കുനിക്കുന്നു. ട്രൈസൈപ്പുകൾ ഓണാക്കുക. പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈ കൊണ്ട് കൈകൾ തുടങ്ങുക, അത് തറയുടെ സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് നിലകൊള്ളുക.
നാലാം വ്യായാമം
നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ ഇരിക്കാൻ തുടരുക. ഒരു വശത്ത്, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ചിന്താഗതികൾ പിടിക്കുക, കൈകൾ നേരെയാക്കുക, രണ്ടാമത്തെ കൈ നീക്കുക. ഒബക്കുക്കി അതേ പാതയിലായിരിക്കണം, അങ്ങനെ കൈയും നിലയും തമ്മിൽ സമാന്തരമായി ഒരു സമാന്തര രൂപം രൂപംകൊള്ളണം. പുറകിൽ കൈ കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരുക, പന്ത് കൈയിലെത്തിച്ച് പന്ത് കൈ കൊണ്ട് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈ മാറുക.
അഞ്ചാം വ്യായാമം
നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, മടിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഷിൻകൾ സ്ഥാപിക്കുക, അത് തറയുടെ സമാന്തരമായി, രണ്ടു കൈകളുമായി പന്ത് പിടിക്കുക, കൈകൾ നേരെ ഉയർത്തുക. തറയിൽ നിന്ന് സ്കപ്പുലം കീറുക, കൈകൾ നീട്ടി, തല നെഞ്ചിൽ വീഴരുത്. ഈ വ്യായാമം പേശീ അമർത്തുക നല്ല പരിശീലനമാണ്.
വ്യായാമം, പരിശീലനം അരക്കെട്ടും പിറ്റേന്ന്
ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകരെ ചില കാരണങ്ങളാൽ ഈ വ്യായാമം ഒരു റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
- മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന തറയിൽ ഇരിക്കുക, മുട്ടുകൾ മടക്കി മുട്ടുകൾ മടക്കുക.
- അല്പം മടക്കി വിടുക, പിന്നോട്ട് നീങ്ങുക, അതായത് നട്ടെല്ല് തികച്ചും ശരിയായിരിക്കണം.
- നിന്റെ കൈയിൽ പന്ത് പിടിക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ ചുവട് കൊണ്ട് പറിച്ചെടുക്കുക.
- വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കുക, പതുക്കെ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് തിരിക്കുക - പിന്നീട് ഇടതുഭാഗത്തേക്കും വലതുഭാഗത്തേക്കും. ഈ പ്രസ്ഥാനം വ്യാപ്തിയിൽ നടത്താൻ പാടില്ല, ഭ്രമണം കൈകളിൽനിന്നല്ല, പക്ഷേ വാരിയെല്ലുകളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങണം. തുടക്കം മുതൽ തിരികെ വരുമ്പോൾ എതിർ ദിശയിലേക്ക് തിരിക്കുക.
ഈ ഓപ്ഷൻ കൂടുതൽ പുരോഗമിച്ചതാണ് - നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്ത് മുറിച്ച്, ഓരോ ദിശയിലും 15-20 പ്രാവശ്യം തിരിക്കുക.
വുഡ്കാറ്റർ
അരക്കെട്ടും ഇടുപ്പുകളും നല്ല വ്യായാമമാണ്.
- നേരേ, നിന്റെ കാലുകളുടെ വിരലുകളിൽ വീണുകിടക്കുക, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.
- നിന്റെ കൈയിൽ പന്ത് പിടിക്കുക, അവർ മുൾപടർപ്പുകളിൽ വളച്ച് വരണം. തോളിൽ ഇടത് വശത്തേക്ക് പന്ത് വയ്ക്കുക.
- ഉദരം നീക്കുക.
- വലിച്ചെറിയൽ, വലത് കാൽമുട്ടിന് വിഘടിപ്പിച്ച പന്ത് നീക്കുക, ഈ കോട്ടം പെട്ടെന്നു മഴുതുണ്ടാക്കുക. വിഭജനം വിറക് വെട്ടൽ പോലെയാകണം.
- നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ തൂങ്ങുകയോ ശരീരം കറക്കുകയോ അരുത്.
- പന്ത് തിരികെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീക്കുക. ഇത് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ചക്രം പൂർത്തിയാക്കുന്നു. ബലം പ്രയോഗിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്തുക, പക്ഷേ ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ മറക്കരുത്. മൂന്നു സെറ്റ് പതിനഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങളെ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് അഭിലഷണീയമാണ്.
"ചാക്ക്"
ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഒരു പന്ത് ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ലോഡ് ചേർക്കും. ഈ വ്യായാമം പേശികൾ, തുട, ബട്ടക്കുകൾക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
- ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം നേരിട്ട് നിലനിർത്തുക, വിശ്രമിക്കുന്ന തോളിൽ നിന്ന് പിൻവാങ്ങുക. മുന്നോട്ടുപോയ ചിന്, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ ഒരു പോയിന്റ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത് എടുക്കാതെ തന്നെ നോക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ പന്തടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ വളഞ്ഞു.
- നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽപ്പാടിലൂടെ ഒരു ഘട്ടം കൊണ്ടുവരിക, കാലുകൾ പൂർണമായി വളരുന്നതുവരെ, നിങ്ങളുടെ കോണുകൾ താഴ്ത്തുക, കോണിൽ ഏതാണ്ട് 90 ഡിഗ്രി വേണം. വലതു കാൽമുട്ട് ചെറുതായി ചവിട്ടിപ്പുറത്താണെന്ന കാര്യം പരിശോധിക്കുക, പക്ഷേ വളരെയധികം മുന്നോട്ടുപോകരുത്, ഇടത് കാൽവിന്റെ മുട്ടു നിലത്തെ തൊടരുത്.
- ശരീരത്തെ വലത്തേയ്ക്ക് തിരിക്കുക. പന്ത് കൈ കൊണ്ട്, വലത്തേയ്ക്ക് തിരിയുക, മുട്ടുകുത്തി ചെയ്യരുത്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തിരിക്കുക.
- ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് നേരേയാടുക.
ഈ വ്യായാമം ഓരോ വശത്തും പത്തു തവണ ആവർത്തിക്കുക.
പുഷ് അപ്
ഈ വ്യായാമത്തിൽ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ഫിറ്റ്നസ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്തെ അവലംബിക്കേണ്ടത് ഒരു ബാർ ആണ് - ഇത് സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ആദ്യം, ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പകുതി വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ ചെന്ന്.
- വലതുഭാഗത്ത് പന്ത് തയ്യാറാക്കുക. പന്തിൽ നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ വശീകരിക്കുകയും ഒരിക്കൽ അത് അമർത്തുക.
- പന്ത് നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ ഇടത് തോളിൽ കയറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.
- പന്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ വശീകരിക്കുകയും അത് വീണ്ടും അമർത്തുകയും ചെയ്യുക.
ഓരോ കൈയിലും 5-7 തവണ പന്തിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ ആവർത്തിക്കുക.
അവസാനമായി, ഒരു മെഡിക്കൽ ബോൾ കെയർ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കണം എന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
- ഒരു കനത്ത പന്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകലുകളും കൈകളും പൂർണ്ണമായി ഉപേക്ഷിക്കാൻ പാടില്ല.
- നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കരുത്.
- ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ മെഡ്ബോൾ, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള പ്രയാസമാണ്. സ്ട്രെച്ച് ഒഴിവാക്കാനായി, തുടക്കക്കാർക്ക് തുമ്പിക്കൈയിൽ നിന്ന് വളരെ ദൂരത്തേക്ക് പന്ത് എടുക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഓരോ തവണയും ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ വിദൂരമായി നിന്ന് ബോൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക.