ടോപ് 5 നുറുങ്ങുകളും വ്യായാമങ്ങളും: പോപ്പിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും

മുടിയുടെ പോപ്, ചെവികൾ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഫലമാണ്, അലസതയുടെ വലിയൊരു ഭാഗം പിൻതുടരുന്നു. എന്നാൽ ആ പെൺകുട്ടിയുടെ തിരുത്തലിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പെൺകുട്ടി ചിന്തിക്കുന്ന സമയം, ഒരുപാട് വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുകയും പരിശീലനം ആരംഭിക്കുകയും, കാലുകളിലായുള്ള ദീർഘകാലമായി കാത്തിരിക്കുന്ന ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുകയും പോപ്പിൻ ഒരിക്കലും വരാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്താണ് പ്രശ്നം? ഇന്റർനെറ്റിൽ നിന്നുള്ള പല സിദ്ധാന്തങ്ങളും പ്രയോജനമില്ലാത്തതാണ് വസ്തുത. അതുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ഒരു ഫലപ്രദമായ സങ്കീർണത സൃഷ്ടിച്ചു, ഓരോ പെട്ടിയിലും അനുയോജ്യമായിട്ടുള്ള, വീട്ടിലിരുന്ന പുരോഹിതനിൽ ഭാരം വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുമെന്നത്. വായിക്കുകയും, ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് സെന്റീമീറ്ററോളം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും!

മാർപ്പാപ്പയിൽ മാത്രം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന പുരാണങ്ങൾ വിശ്വസിക്കരുത്

നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും വ്യായാമങ്ങളിലോ പിത്തളികളിലോ മാത്രം കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ വ്യായാമവും ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് - വിശ്വസിക്കരുത്! ശരീരം ഒരിടത്ത് മാത്രം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ പ്രശ്നബാധിത മേഖലയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് യഥാർത്ഥമാണ്. പ്രസ്താവനകൾ: "ഉവ്വ്, ഞാൻ പോപ്പിലെ ഒരുമാസത്തിന് 5 സെൻറ് നഷ്ടപ്പെട്ടു, ഒരു തേൻ സ്പൂൺ കഴിക്കുന്നു, ഒരു ദിവസം രണ്ടു പ്രാവശ്യം ഉയർത്തി," തീർച്ചയായും തെറ്റാണ്. പെൺകുട്ടികൾ, മിറക്കിൾ-വഴികളിൽ വിശ്വസിക്കരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കണം, അതിനാൽ അലസരായിരിക്കരുത്!

മധുരവും കൊഴുപ്പും കഴിക്കരുത്

അതെ, ഈ വിഷമകരമായ നിയമം എല്ലാ ആഹാരത്തിലും കണ്ടുവരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ലളിതമായ, സെഞ്ചീമീറ്റർമാരിലെ ljashechkah- ലും പുഞ്ചിരിയിലും നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ജിയോമെട്രിക് പുരോഗമനത്തിനില്ല. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, പൂർണ്ണമായും കലോറിയും (പോലും വളരെ മധുരമുള്ളവ) yummies ആയിരക്കണക്കിന് ഉണ്ട് കേക്കുകൾ, മിഠായി ആൻഡ് muffins പകരം. വളരെ നേരായ നേരത്തെയാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. എന്താണ് ശരിയായ തെറ്റ് പറ്റിയുള്ള പതിവ് തെറ്റുകൾ, ഉപദേശങ്ങൾ.

എങ്ങനെയാണ് തുടക്കം, തുടരണം, ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുക

വളരെ പ്രചോദനാത്മകമായ പ്രേരകശക്തി ഈ സംവേദകത്വവും അപ്രധാനവുമായ കാഴ്ചപ്പാടുകളോടുള്ള അസംതൃപ്തിയാണ്. എന്നാൽ, 10, 20, 30 അധിക പൗണ്ട്, ഇടുപ്പിന്റെ ഭാരം കുറയും പാപ്പിയും അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഒരു ഫാറ്റി ഒരു വിധി അല്ല, 120 മുതൽ 50 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടും. ഇപ്പോൾ പ്രചോദനം ...

1. നിങ്ങൾ ഒരു വസ്ത്രധാരണം / ജോടി / ജീൻസ് 2-5 വലിപ്പത്തിൽ ചെറുതാക്കിയിട്ടുണ്ടോ? ഒരേ ചെറിയ വലിപ്പമുള്ള ഒരു കാര്യം, വെറും ദമ്പതികൾ, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുക. ഒരു ഉല്ലാസകേന്ദ്രമായി വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ ഒരു പ്രധാന സ്ഥലത്ത് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക: "ഫ്രിഡ്ജ് തുറക്കരുത് - നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ്, കൂടുതൽ സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യുക, രാവിലെ ഓടുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ആയിത്തീരും." സുഗമമായിരിക്കരുത്, വിലകൂടിയ വസ്ത്രധാരണമെടുക്കുക. ജിമ്മിൽ ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾക്ക് അതേ ഫലം ലഭിക്കും. ചെലവഴിച്ച പണം അങ്ങിനെ തന്നെ നടത്തണം.
2. ഫോടോൺ പെൺകുട്ടികളോടു കൂടിയ ധാരാളം ചിത്രങ്ങൾ അച്ചടിക്കുക, "മുമ്പും ശേഷവും" ഉദാഹരണങ്ങൾ. ഉദ്ദേശ്യം ഒരിക്കലും മറക്കരുതെന്ന് റൂമിലെ ചുവരുകൾ മറയ്ക്കുക.
3. ചോദ്യം സ്വയം ചോദിക്കുക, ഞാൻ എന്തിനു ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു? ഉത്തരം പ്രാഥമിക പ്രാധാന്യത്തിനുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യമാണ്. ആവശ്യമുള്ളതിലേക്ക് പോകുക, മറുകൈ കടന്നുപോകുക "നിങ്ങൾ സ്വയം വിശ്വസിക്കരുത്." എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ലക്ഷ്യം ഒരു ഏകീകൃത സമീപനം ഒരാഴ്ചയിൽ ഫലങ്ങൾ തരും.

കഴിഞ്ഞ കാലങ്ങളിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ എന്തുകൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് ആയിത്തീർന്നു?

അമിത ജനങ്ങളുടെ ജനനം ഇല്ല, സങ്കീർണ്ണ ജനിതക, ഹോർമോണൽ, ​​ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, എന്നാൽ ഇത് ഞങ്ങളുടെ കേസോ. നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ കാലത്തെ ഓർമിക്കുക, ആ ചിത്രം പൂർണ്ണമായും നിങ്ങൾക്ക് യോജിച്ചതാണ്. അപ്പോൾ എന്തു സംഭവിച്ചു? ഏതെല്ലാം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർധിപ്പിച്ചു? പ്രശ്നത്തിന്റെ റൂട്ട് നേടുകയും റിവേഴ്സ് ഓർഡിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

ഒരു കുട്ടിക്ക് മരണം പകരുന്ന മാതാപിതാക്കളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഈ പ്രേമത്തിന് ഇരയായിത്തീരുകയും സ്കൂൾ ഫാറ്റിയിൽ പോയി എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മാതാവ് / അമ്മൂമ്മ / പിതാവിലേക്ക് പോയി വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക.

പോപ്പിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര വേഗം - ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം!

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും പിറ്റക്കുകളും പിരിമുറുക്കത്തിന് ഇടയാക്കുന്ന അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ! തൊണ്ട പേശികളുടെ ഡ്രോയിംഗ്, ബട്ട് കുറയ്ക്കൽ, ചാട്ടവാക്കുകളുടെ വോള്യം കുറയ്ക്കുക - 3 ആം പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ഫലങ്ങൾ. 80% വ്യായാമങ്ങൾ - ഫാസ്റ്റ്, ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കൽ. ഒരു കുപ്പി വെള്ളം നാരങ്ങയും ഒരു തൂവാലയും തയ്യാറാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശിൽപിയാണവൻ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ റെക്കോർഡ് മാറ്റങ്ങൾ നേടുന്നതിന് കൃത്യമായ തവണയും ആവർത്തനങ്ങളും നടത്തുന്നു.

വൃത്തിയാക്കുക

ഏതൊരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും, പേശികൾ വൃത്തിയാക്കുക, ശരീരം മുഴുവനായി ഒരു ഊഷ്മളമാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ലിഗമന്റ്സ്, സന്ധികൾ ആൻഡ് സന്ധികൾ പരിക്കേറും ചെയ്യും.

വ്യായാമം നമ്പർ 1. ഒരു ജമ്പ് ലഞ്ച്

20 തവണ

ലഞ്ചിൻറെ സ്റ്റാറ്റിക് സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുക. പിന്തുണയുള്ള ലെഗ് 90 ഡിഗ്രി മുട്ടുകയാണ്, കാൽ നിലത്തു നിൽക്കുന്നു. പുറകിൽ 90 ഡിഗ്രി കോണി ഉണ്ടെങ്കിലും, കാൽവിരലിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. പുറം വളരട്ടെ, ആയുധങ്ങൾ വളഞ്ഞു. കാലിന്റെ സ്ഥാനം ജമ്പിങ്ങ് വഴി മാറ്റുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (ഇനി തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം).

അവസാനത്തോടെ തുടക്കം മുതൽ അവസാന ഘട്ടത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക, ആ കാലുകൾ വീണ്ടും 90 സി എന്ന രൂപം നൽകും.

വ്യായാമം നമ്പർ 2. സ്കിറ്റിംഗ് പ്ലെ

വെയ്റ്ററിംഗ് - 15 തവണ, ഭാരമില്ലാത്ത - 20 തവണ

തുടക്കസ്ഥാനം: കാലുകൾ തോളുടേതിനേക്കാൾ വിശാലമാണ്, സോക്സും വശങ്ങളിലേക്കു ചൂണ്ടുന്നുണ്ട്, ഡംബല്ലുകളുമായി കൈകൾ നോക്കി നോക്കുന്നു. നാം ആഴത്തിൽ വേദനിക്കുന്നു, അരക്കെട്ടിനുള്ളിൽ ചെറിയ വിള്ളൽ വീഴുന്നു, ശരീരം മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുന്നു, കൈ താഴ്ത്തിയിരിക്കുകയാണ്. ഉദിക്കുന്നതോടെ ശരീരം പുറകോട്ട് കയറ്റുക, പക്ഷേ നിലത്തുനിന്ന് കീറരുത്.

ശരീരഭാരം, ഡംബെൽ, പുസ്തകങ്ങളുള്ള ബാഗുകൾ, വെള്ളം കൊണ്ട് കുപ്പികൾ തുടങ്ങിയവ ചെയ്യുക. തുടക്കക്കാർക്ക് ഏകദേശം ഭാരം - ഓരോ കൈയിലും 1-1.5 കിലോ.

വ്യായാമം നമ്പർ 3. വശത്തേക്ക് ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു

ഒരു ഡംബെളുമായി - 20 തവണ, ഇല്ലാതെ - 25 തവണ

തുടക്കം മുതൽ: എല്ലാ നാലിനും നിലനിന്നുകൊണ്ട്, 90 ഡിഗ്രി കോണിലെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ നേരായ, നേരായ ആനകൾ സൂക്ഷിക്കുക. മുട്ടുകുത്തിയുടെ കീഴിൽ ദൃഡമായി മുറുകെ പിടിച്ച് തറയിൽ സമാന്തരമായി ഒരു വശത്ത് ലെഗ് ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ മുക്കി ഫ്രിഡ് സ്പർശിക്കില്ല. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഭാരം 1-1.5 കിലോ ആണ്.

വെള്ളം കൊണ്ട് കുപ്പി മണ്കീഴിന്റെ കീഴെ നന്നായി സൂക്ഷിക്കുന്നു. ചൂടുവെള്ളത്തിനായി ചൂരൽ ഫലപ്രദമാണ്. എല്ലാ പേശികളോടും ചിന്തിക്കുക.

വ്യായാമം 4. കുഴിയിലേക്ക് ലീപ്.

15 തവണ

ആരംഭ നില: കാലുകൾ തുമ്പിക്കൈയിലുടേതിനേക്കാൾ ചെറുതായി തുല്ല്യമാണ്. ആഴത്തിൽ താഴേക്ക്, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് നേരെയാക്കുക, താഴത്തെ പിന്നിൽ കുതിക്കുക. ജപത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സഹായിക്കുക. സോക്സിലെ നാട്.

പല കാർഡിയോയിൽ നിന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുക. നല്ലൊരു കൊഴുപ്പ് ബർണർ.

വ്യായാമം നമ്പർ 5. മാഖി കാൽവശത്തെ വശത്ത് കാൽ

ഓരോ കാലിലും 20-25 തവണ

ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം: ദുർബല സ്ക്വാട്ട്, കൈകൾ നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ വിരൽ കയ്യടിച്ചു, തോളുകളേക്കാൾ നീണ്ട കാലുകൾ. അഗാധ സ്ക്വാറ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, എന്നിട്ട് മുകളിലേക്ക് കയറുക. I.p- യിലേക്ക് പോകുക. രണ്ടാമത്തെ ലെംഗിൽ അതേ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

കാലുകൾക്ക് ഒരു കാലിൽ 20-25 തവണ ഉടനടി ചെയ്യാം.

സമുച്ചയത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഈ സമുച്ചയത്തിന് ശേഷം പോപ്പിലെ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ എരിയുകയും മുറിപ്പെടുത്തുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. അടുത്ത ദിവസം വേദന കുറയ്ക്കാൻ, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിൽ മുഴുവനായി ശരീരം തളർത്തുക.

1-2 മിനിറ്റ് സെറ്റ് ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുക, തറയിൽ വയ്ക്കുക. ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കുക. വെള്ളം കുടിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഈ സമുച്ചയം ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഓരോ ദിവസവും ചെയ്യുന്നത് പേശികൾക്കും പീഠങ്ങൾക്കും ദോഷം ചെയ്യും. ഇടവേളകളിൽ കൊഴുപ്പ് കുലുക്കാൻ, തുടക്കക്കാർക്ക് കുറഞ്ഞത് 1-2 കിലോമീറ്റർ സവാരിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, ശരാശരി തലത്തിലേക്ക് കുറഞ്ഞത് 4 കിമിനോളം.

ഭക്ഷണം നിരീക്ഷിക്കുകയെന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്!

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ പുരോഹിതനു ഭാരം കുറയ്ക്കാം, നിങ്ങളുടെ കുഴിമാടങ്ങളുടെ പമ്പ് എങ്ങനെ അറിയാമെന്ന്. പെൺസുഹൃത്തിനെ ഉപദേശിക്കുകയും ഒത്തൊരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. പെൺകുട്ടികൾ, ജോലി, നിങ്ങൾ വിജയിക്കും!