നേർത്ത അരയ്ക്കുവേണ്ടി വ്യായാമവും ഭക്ഷണവും

സൗന്ദര്യത്താൽ ലോകം ഭരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നാം ജീവിക്കുന്ന ഈ ലോകത്തിനുവേണ്ടിയാണ് ഈ വചനം. ഏറെക്കാലമായി ആളുകൾ ആദർശം നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, മെച്ചപ്പെട്ടതും സുന്ദരവുമായതായിത്തീരുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാ കാലത്തും സൗന്ദര്യത്തിന്റെ ആദർശം മുമ്പത്തെതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരുന്നു.

മുമ്പ്, വിലമതിപ്പ് pyschki. ഇപ്പോൾ ആദർശം മോഡൽ രൂപഭാവമുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടിയാണ്. നേർത്ത അരയിൽ, നീണ്ട കാലുകൾ, വൃത്തിയാക്കുന്നു. ഇതൊരു മനോഹരമായ പെൺകുട്ടിയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളാണ്. സൌന്ദര്യത്തിന്റെ അംഗീകൃത നിയമങ്ങളോട് യോജിക്കാത്തവരെക്കുറിച്ചോ? നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളോടും ലോകം മുഴുവൻ പറയാൻ കഴിയും: ഞാൻ അങ്ങനെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമം, ഭക്ഷണരീതി - നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതുപോലെ. അതെ. ഇത് സങ്കീർണ്ണമാണ്. എന്നാൽ ആരും ഒരു മയക്കുമരുന്നിനെയോ വാക്കുകളെയോ ആരും വാഗ്ദാനം ചെയ്തില്ല. ഒരു മിനിട്ടിനുള്ളിൽ ഒരു ചെറിയ പെൺകുട്ടി മൈനർ നേഴ്സറിനേക്കാൾ 100 കി. മൃദുലമായ ശരീരം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്വയം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കണം. ടാബ്ലറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി അതു ചെയ്യും. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇപ്പോൾ മാജിക് ഗുളികകളെക്കുറിച്ച് അവർ സംസാരിക്കുന്നു. അവ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രവം നീക്കം ചെയ്യുന്നു, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങളും ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കു വേണ്ട ഭക്ഷണവുമാണ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഏക കാര്യം. ആദ്യം, വ്യായാമത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമചിത്രങ്ങൾ നോക്കാം, എന്നിട്ട് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പോകുക.

നമുക്ക് നേരെ വരുന്നു. നമുക്ക് തോക്കുകളുടെ വീതിയിൽ കാലുകൾ ഉണ്ട്. നാം ശരീരത്തിന്റെ ചരിവ് ഇടത് കാൽവശത്ത് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് വലതു കാലിന്റെ നീങ്ങുക. ഞങ്ങൾ ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കാം. കൈകളിലെ ചെറിയ ഡംബെൽസ് വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കും.

അടുത്ത പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോകാം. നമുക്ക് നേരെ വരുന്നു. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിയുടെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. വ്യത്യസ്ത വഴികളിലൂടെ കൈകൾ നീട്ടി. ശരീരം ഇടത്തേക്ക് വലത്തേയ്ക്ക് ഇടത്തേക്ക് വലിക്കുക. കുറഞ്ഞത് 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

അടുത്ത വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു വേണം. നിന്റെ കാൽ ഇടവിടാതെ നിന്റെ കാല് ഇടുക എന്നു കല്പിച്ചു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ അവർ ശരീരത്തിൽ തൊണ്ണൂറു ഡിഗ്രി കോണാകില്ല.

വലതുവശത്തേക്കും വലതുവശത്തേക്കും പതുക്കെ ചരിഞ്ഞത് മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, പാർശ്വൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നല്ല ഫലം നൽകുന്നു.

അരക്കെട്ടും വയറും രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും തുടയുടെ തുടയിലെ പേശികളെ പമ്പുചെയ്യുന്നതിനും താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. വലതു വശത്തേക്ക് മുള്ളങ്കി വലത്തോട്ട് തിരിഞ്ഞ് ഒരെണ്ണം അവശേഷിക്കുന്നു. ടെംപി നൽകുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സംഗീത ഘടന ഉപയോഗിക്കാം. വിശ്രമം വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമത്തിന് കഴിയും. നേരെ എഴുന്നേറ്റു, തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വെച്ചു. വലത് നിന്ന് ഒന്നൊന്നായി ഇടത്, ഇടത് കാൽ വരെ. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നുറങ്ങണം. നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലുകളും വലിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ കൈകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സമയത്ത് അത് 10 തവണ അത് പ്രാവർത്തികമാക്കണം.

ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വ്യായാമം "പാലം" ആണ്. ഇത് വയറുവേദനകളും അരക്കെട്ടും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് അപ്രതീക്ഷിതമായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഇത് പേശി ഉളുക്കാതിരിക്കാനുള്ളതാണ്. ഇത് വളരെ പ്രസന്നമായതല്ല. കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും. അതുകൊണ്ടു, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ഘട്ടം കൂടാതെ, ക്രമേണ പ്രവർത്തിക്കാൻ. അരക്കെട്ട് ഊന്നിപ്പറയുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളൊന്നും ഇവിടെയില്ല. ഏതു സാഹചര്യത്തിലും പ്രധാന കാര്യം ക്രമരാഹിത്യം ഓർക്കുക. ഏതെങ്കിലും ശരീരപ്രവർത്തനം, ദൈനംദിന ആവർത്തിച്ചുള്ള ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം, ഒരു മാസത്തിൽ ഒരു വ്യക്തമായ ഫലം കൊണ്ടുവരും.

ഇപ്പോൾ ഒരു സ്വപ്നപട്ടിക നിങ്ങളെ മറ്റെന്തെല്ലാം സഹായിക്കും എന്ന് സംസാരിക്കാൻ സമയമായി. നേർത്ത അരയ്ക്കായി ഭക്ഷണം - ഈ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്ന അവസാന കാര്യമല്ല ഇത്. ഇപ്പോൾ വളരെയധികം ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, മോഡൽ, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റ് എന്നിവയുണ്ട്. വിവിധ തരം മോണോ ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഏത് വേണമെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യനിലയെ മാത്രമേ അവന് അറിയാവൂ. ഏതാനും ചില പൗണ്ടുകളെ വീഴ്ത്താൻ മോണോ ഭക്ഷണങ്ങൾ യോജിച്ചതാണ്. അവ പോഷകാഹാര വിതരണത്തിൽ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ആയതിനാൽ, ദീർഘകാല മോണോ ഭക്ഷണത്തിൽ ഗുരുതരമായ എപിറ്റമിനോസിസ് ഭീഷണിയിലാണ്. അത്ലറ്റുകളുടെയും മസിലുകളുടെ സാന്നിധ്യം ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുടെയും പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് യോജിക്കുന്നു. മോഡൽ ആഹാരക്രമം അവരുടെ അമിതമായ തീവ്രതയോടെ സമരം ചെയ്യുന്നു.

അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യമുള്ള ആചരണം ശരീരത്തിൽ തകരാറുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, വിവിധ വൈകല്യങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. മികച്ച ഓപ്ഷൻ കുറഞ്ഞ കലോറി ഡയറ്റാണ്. എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അതേ സമയം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെ നിരീക്ഷിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിച്ച ഫലം ഇത് ശക്തിപ്പെടുത്തും. ഭക്ഷണക്രമം ഗണ്യമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ന്യായയുക്തമായിരിക്കണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. യുക്തിഭരമായ പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ദോഷം ഒഴിവാക്കാൻ മതിയാകും. ഞങ്ങൾ പഞ്ചസാര, റൊട്ടി മുതൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കണം. ശരിക്കും ഒരു മഹാനായ വ്യക്തി കിട്ടണമെങ്കിൽ. ധാരാളം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നാൽ ഫലം unsweetened എടുക്കാൻ നല്ലതു. അവർക്ക് കുറവ് ഗ്ലൂക്കോസ് ഉണ്ട്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ദഹനം പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കാൻ ഫൈബർ ഉപഭോഗം ചെയ്യണം.

ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ, വെള്ളം കുറിച്ച് മറക്കരുത്. നിർജ്ജലീകരണം കാരണം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. മോശമായ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ മോശമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മൃതദേഹം ശരീരത്തിന്റെ മലിന ജലം ആരംഭിക്കുന്നു. ദ്രാവകത്തിന്റെ പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ ഉപഭോഗം അധിക കിലോഗ്രാം വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ വിടാൻ സഹായിക്കും. ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളുള്ള സെല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത നൽകുന്നു. കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. അവർ തങ്ങളുടെ ദാഹത്തെ മോശമാക്കുകയും അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾ ലളിതമായ സത്യം ഓർമിക്കേണ്ടതുണ്ട് - നിങ്ങൾക്ക് പണത്തോടുള്ള ആരോഗ്യം വാങ്ങാൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ട്, വ്യായാമത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനും ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കണം. തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ക്രമേണ ശരീരഭാരം ശരീരത്തിൻറെ പൂർണ്ണമായ പുനർനിർമ്മാണത്തിലേക്ക് നയിക്കും. വളരെ സുന്ദരമായ ഒരു കണക്ക് നിങ്ങളെ വർഷങ്ങളോളം പ്രസാദിപ്പിക്കും.