വേഗത്തിൽ ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ

സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ ദൃശ്യകേന്ദ്രമാണ് അര ഒരു വ്യക്തിയെ മൊത്തത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുന്നത് മതിയാകും - നേരേ, സ്മാർട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ അതിനേക്കാൾ ഭാരം. എന്നിരുന്നാലും, മാധ്യമങ്ങളുടെ ശക്തമായ പേശികൾ - ഒരു ചോദ്യം സൗന്ദര്യത്തോടു മാത്രമല്ല. അവർ ശരിയായ നിലയിലെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളും നട്ടെല്ല് പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും രക്തപ്രവാഹത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതും ഒരു തരം ഇലാസ്റ്റിക് കോർസെറ്റ് ആണ്. അല്ല, നമ്മിൽ മിക്കവരും ദുർബലമായ ഒരു ഇടം ഉണ്ട്. ഏതാണ്ട് ആധികാരികമായ ഒരു വ്യക്തിത്വത്തെ അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയുന്നവർ പോലും പലപ്പോഴും അരക്കെട്ടിന് അല്ലെങ്കിൽ അരക്കെട്ടിന് കുറച്ചു അസുഖകരമായ ക്രീംസ് ഉണ്ട്. ഇതിന്റെ കാരണം എന്താണ്? അതു മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം! വേഗത്തിൽ ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ - ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ കാണിക്കും.

അനാട്ടമി ഒരു പാഠം

ഉദര പ്രതലത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേയും അകത്തേയും ചരിഞ്ഞ പേശികൾ (നിങ്ങളുടെ അരപ്പിന്റെ ലാറ്ററൽ ബെൻഡ് ഉണ്ടാക്കുന്നു), തിരശ്ചീന വയറുവേദന, റക്റ്റസ് പേശികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് മുൻവശത്തെ ഭിത്തിയുടെ ആകൃതിയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ "കോളിംഗ് കാർഡ്" ആണ്. സാധാരണയായി, മുൻഭാഗത്തെ മതിൽ അല്പം മുന്നോട്ടു പോവുകയും, അടിഭാഗം പരന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം ടെസ്റ്റുകൾ പ്രസവത്തിനു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ പതിവ് പരിശീലനം ഇല്ലാത്തതിനാൽ, മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ നിർത്തി, വയറുവേദന തുടരുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അത് കിടക്കുന്നതുപോലെ. ചിത്രം ഭീകരമായതും ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റാണ്. ആരോഗ്യകരമായ സ്ത്രീക്ക് കൊഴുപ്പിൻറെ 23-24 ശതമാനം വരെ "അവകാശം" ഉണ്ട്, അതേസമയം പകുതി അതിൽ അടിവയറ്റിലും കുണ്ണുകളിലും തുടയിലും ഉണ്ടാകുന്നു. അവ ഒഴിവാക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല: പ്രസ്സിനകത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ ധാരാളം പരിശ്രമങ്ങളും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്. പോഷകാഹാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്ത ഒരു നല്ല മാധ്യമത്തിനുള്ള പോരാട്ടം അസാധ്യമാണ്. "നിങ്ങളുടെ വയറു വേദനിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. വയറിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ വയറ്റിൽ ആരംഭിക്കുക. ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, ഒരൊറ്റ തവണ ദ്രാവക പാനപാത്രം കുടിക്കരുത്. ഒരു വലിയ വോള്യം വയറ്റിൽ വിരിച്ചു, അത് വയറുവേദന മട്ടിലുടനീളം അമർത്തി വയറിലെ രൂപം വഷളാക്കുന്നു.

ഘടനയുടെ സവിശേഷതകൾ

ഒന്നാമതായി, ശരീരഘടന കാരണം: നമ്മുടെ റക്റ്റസ് അഡൊമൈനിസ് കോഴി മുതൽ നഖം വരെ മാത്രമേ ആകുന്നുള്ളൂ. അതിനനുസരിച്ച് കുറച്ചും ദുർബലമാകുമ്പോൾ, ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന നാരുകളുള്ള വലിയൊരു ഉള്ളടക്കവുമുണ്ട്, അത് പ്രായോഗികമായി സ്വയം "പമ്പുപിടിക്കാൻ" പാടില്ല. പുരുഷന്മാരെപ്പോലെ ഇത്തരം പ്രബലമായ ഒരു പത്രപ്രവർത്തനം സ്ത്രീകൾക്ക് അനുവദനീയമല്ല. നമ്മുടെ വയറ്റിൽ ആഗോള പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല, ഭാരം ഉയർത്തൽ, കുട്ടികളെ വഹിച്ചുകൊണ്ട്. സ്ത്രീയുടെ വയറുവേദനയുടെ നീണ്ട പേശി ശക്തവും ഇലാസ്റ്റിക് ആയിരിക്കണം, ഫലം കൈവശം വയ്ക്കാൻ, അത് അനുഭവപ്പെടാത്തതായിരിക്കണം.

അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ താഴ്ന്ന സംവേദനക്ഷമത

പ്രതിമാസ വേദനയിൽ നിന്ന് സ്ത്രീകളെ സംരക്ഷിക്കുക, മസ്തിഷ്കം കേന്ദ്ര നസ്റിയ സംവിധാനവുമായി ഈ മേഖലയുടെ ബന്ധത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തും, പത്രങ്ങളുടെ പരിശീലനം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു കാര്യമായി മാറുകയും, ദീർഘനേരം ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അവസാനമായി, മറ്റൊരു ഘടകം - പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ വേഗം പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ തന്നെ വളരെ തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം പോലും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ "പരിഹരിക്കാനാകും". ഒരു മാസമോ രണ്ടോ പത്രങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് നിർത്തുക, അനുയോജ്യമായ രൂപം നഷ്ടപ്പെടും. ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ലംഘനങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ... ക്രമീകൃത പരിശീലനത്തിൻറെ അഭാവം, സമീകൃത പോഷകാഹാരം പലപ്പോഴും "തൊമ്മു" ന്റെ സ്വഭാവത്തിൽ സ്വാഭാവികമായും പെൺകുട്ടികളുടെ സാന്നിധ്യം മൂലമാണ്. അവർ അതിനെക്കുറിച്ച് അസ്വസ്ഥനാകുന്നില്ല. തൽഫലമായി, പത്രങ്ങൾ ദുർബലമാക്കുകയും, വളരെ സ്ഥലം അനുവദിക്കാത്ത ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ (ഒരു വീതികുറഞ്ഞ), അകത്ത് നിന്ന് വയറിന്റെ അടിയിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് അമർത്തുന്നത് ആരംഭിക്കുകയും, മുന്നോട്ട് മുന്നോട്ട് കയറുകയുമാണ് ചെയ്യുന്നത്. എന്നാൽ, ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ ഒരുവിധം പരിശീലിപ്പിച്ചാൽ, വയറ് ക്രമേണ "പോകില്ല". ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണ അമർത്തുക പേശികളെ ലോഡ് ചെയ്യുക - എല്ലാ ദിവസവും.

കൃത്യമായ ശീലം ഇല്ലാതെ മനോഹരമായ വയർ അസാധ്യമാണ്

ഒരു കുത്തൊഴുക്കിൽ, പേശികളുടെ പേശികൾ കുറയുകയും ഞെരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിശീലന വേളയിൽ, വയറുകളും പിൻഭാഗവും സമാന്തരമായി ശക്തിപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. സാധാരണയായി പല്ല് തിരിച്ചുവയ്ക്കാനും സ്കാപുല വികസിപ്പിക്കുവാനും, നെഞ്ച് തുറന്ന് പത്രങ്ങളുടെ പേശികളെ നീട്ടാനും സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. യോഗയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും. വയറുവേദനയെ ബാധിക്കുന്ന രണ്ടു ശക്തമായ ഘടകങ്ങളാണ് പ്രായവും ഗർഭധാരണവും.

പ്രായം

നമ്മൾ പഴയത്, കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ മെറ്റബോളിസം കുറയുന്നു; പേശികളുടെ സംരക്ഷണത്തിന് ഉത്തരവാദിത്വം വഹിക്കുന്ന വളർച്ചാ ഹോർമോണുകളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നു, അവയുമായുള്ള ശക്തിയുടെ ഉത്തരവാദിത്തമായ പേശി നാരുകൾ. ഓരോ 10 വർഷവും 1.5 കിലോഗ്രാം മാംസപേശി ശരാശരി നഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടു, പത്രങ്ങൾ ശക്തമായ നിലനിർത്താൻ, വയറു മനോഹരമായ, വേല അതു നിരവധി തവണ ആവർത്തനങ്ങളും ഉണ്ടാകും. പരിശീലനത്തിനുശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ വളരെ വേഗമേറിയതല്ലെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടര മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള കലോറികളുടെ എണ്ണം ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ 400 വർഷത്തിൽ കുറവാണ്.

ഗർഭം

ഗർഭാശയത്തിൽ ഗർഭകാലത്തുണ്ടായ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ മാറ്റങ്ങളുണ്ട്. അവ വളരെ വിസ്തൃതമാണ്. എന്നാൽ അവർ ജനനത്തിനു ശേഷം ഉടൻ കരാർ ഒപ്പിടുന്നില്ല, അതിനാൽ കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് (ഗർഭത്തിൻറെയും പ്രസവത്തിൻറെയും യഥാർത്ഥ മേശ ശക്തിയിൽ ആശ്രയിക്കുന്നവ), ആമാശയം അവശിഷ്ടമായിരിക്കുന്നു, ഒരു "ബാഗ്" ആകൃതിയാണ്. എന്നാൽ, പരിശീലനം നൽകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ലെന്ന് വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഫിസിഷ്യൻമാരുടെ സമ്മതത്തോടെ ഫിറ്റ്നസ് സജീവ തൊഴിലവസരങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കാൻ മൂന്നുമാസത്തിനുശേഷം മാത്രമേ അത് സാധ്യമാകൂ. അതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ സിസേറിയൻ വിഭാഗം ഇല്ലെങ്കിൽ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ (വാലിൽ പൊതിഞ്ഞ്, കഴിയുന്നത്ര വേഗം പീച്ച്, 10-12 തവണ പല തവണ ആവർത്തിക്കുക) പ്രധിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കും.

മാധ്യമങ്ങൾക്കുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും മൂന്നു ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്:

1) മുകളിലെ ഭാഗത്ത് (നേരായ പേശി ശക്തിപ്പെടുന്നു)

2) താഴത്തെ ഭാഗത്ത് (നേർരേഖയും തിരശ്ചീനവും)

3) ലാറ്ററൽ സോണുകളിൽ (ചരിഞ്ഞ പേശികൾ).

ആദ്യത്തേയും രണ്ടാമത്തേത്തെയോ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല് വളച്ചെടുക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ സ്ഥിരമായി അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും കൊണ്ട് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വേലയിൽ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ ഏർപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചരിവുകൾ, കൈകാലുകൾ, കാലുകൾ ലിഫ്റ്റുകൾ, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണങ്ങൾ എന്നിവ നടത്തുക. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ, മുഴുവൻ പത്രങ്ങളും ഒരു നല്ല ഏകോപിത സംവിധാനം പോലെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, അതിൽ ചിലത് "വിശദാംശങ്ങൾ" പൂർണമായും ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്, മറ്റുള്ളവരെ ഉൾപ്പെടുത്താതിരിക്കുക. ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറുവേദന സമരം, ഒരു നേർത്ത പേശിൽ ആദ്യം, ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലുതും ശക്തവുമായ പേശികളിലൊന്നാണ് ഇത്. ഇണചേരലും വേശ്യകളും പലപ്പോഴും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരപ്രകൃതി പേശികൾ ശരീരത്തെ ലാറ്ററൽ വളവുകളാക്കി മാറ്റുന്നു, പക്ഷേ നമ്മൾ കൂടുതൽ സ്ത്രീലിംഗം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവയിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്, അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്: നിങ്ങൾ അതിരുകടന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ അരപ്പൊടി വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ അത് കട്ടിപ്പുള്ളതാക്കാൻ, പ്രകൃതിയാൽ അത് സ്വയം ഹ്രസ്വവും വിസ്താരവുമാണെങ്കിൽ, ഫിറ്റ്നസിന്റെ സഹായത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സാധ്യമാകുന്നതെല്ലാം വയറ്റിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത്. വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനത്തെ ആവർത്തനങ്ങളിൽ ഉണർത്തുന്ന അസ്വസ്ഥതയാണ് നിങ്ങൾ കൃത്യമായി മസിലുകൾ ലോഡ് ചെയ്യുവാനുള്ള സൂചന. ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സമയം പാഴാക്കുകയാണ്. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള സാങ്കേതികത വീണ്ടും പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുക. ചില രോഗങ്ങളാൽ അടിവയറ്റിലെ മികച്ച രൂപത്തിലുള്ള ജോലി അസാധ്യമാണ്. ശസ്ത്രക്രിയകൾ (ശസ്ത്രക്രിയകൾ, പുനരധിവാസ ഘട്ടങ്ങൾ), ഹെർണിയ (കുടൽ, ഗന്ധകം) എന്നിവയാണിവ. ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ചില രോഗങ്ങളുമായിപ്പോലും മാധ്യമങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഒപ്പം ജാഗ്രതയോടെ - ഇൻറർ സർവവർബ്രൽ ഹെർണിയ.

ഭീമൻ വേല

മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച പരിശീലനം ഒരു ഭീമൻ ഗണമാണ്. അനന്യമായ പല വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നിർത്തി, മറ്റൊന്നുമല്ല. അതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നേരിട്ട്, റിവേഴ്സ് ട്വിഡിംഗ്, V- ട്രിപ്പുചെയ്യൽ, "സൈക്കിൾ" എന്നിവയുണ്ട്. ഓരോ നിമിഷവും ഓരോ മിനുറ്റിന് ശേഷം വിശ്രമിക്കുകയും പരമാവധി തവണ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. അത്തരമൊരു "മാരത്തൺ" അവസാനിക്കുമ്പോൾ, പത്രക്കുറിപ്പുകൾ കത്തിക്കണം. അത്തരം ഒരു ലോഡിന് നിങ്ങൾ തയ്യാറാകണമെന്നാണ് ഏക വ്യവസ്ഥ. ഭീമൻ ഗണത്തിന് ക്രമേണ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ക്ലാസ്സുകളുടെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പരിശീലനത്തിനുശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ കുറഞ്ഞത് 24 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് മറക്കരുത്.

സാങ്കേതികവിദ്യ പിന്തുടരുക

മാധ്യമങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യേണ്ടത് ഭാരത്തെ ആവശ്യമില്ല: നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം മതിയാകും. എന്നാൽ വ്യായാമങ്ങൾ സാങ്കേതികമായി വളരെ കൃത്യമായി നിർവഹിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മാധ്യമങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പിഴവ് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ പേശികളിലായിരിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, കഴുത്ത് പല്ലിന്റെ പേശികളും ജോലിയും ജോലിയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക, കഴുത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യരുത്. മാധ്യമങ്ങൾ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നു!

നിർത്തരുത്

യുക്തിഭരമായ പോഷകാഹാരം ശരിയായ പരിശീലനവും ആചരണവുമൊക്കെയായി മാസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ മാസങ്ങൾക്കു ശേഷം വയറിളക്കം മെച്ചപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഒരു ഫോം നിലനിർത്താനും ആദർശം നേടാനും നിരന്തരം ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ഒരു പരന്ന വയറുവേദന - ഒരൊറ്റ പ്രാവർത്തികമല്ല, ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു വഴി. ഒരു വയറുമൊത്ത് ജീവിക്കാൻ പറ്റില്ല!

ശരിയായി ശ്വസിക്കുക

രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന സൂത്രവാക്യമാണ് ശരിയായ ശ്വസനം. ചലനത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ ഉഴവുണ്ടാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: ഇത് പേശികളെ ഒരു പൂർണ്ണ ലോഡ് നൽകുന്നു, പരിശീലനത്തെ ഫലപ്രദമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു കൊടുമുടിയിൽ എത്തിയാൽ, ഇതിനകം തന്നെ എല്ലാ വായ തുറന്നാലും, പ്രസ് അവസാനിപ്പിക്കുകയില്ല.

വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക

മാസത്തിൽ ഒരിക്കൽ, വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗതി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക, പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ സക്രിയമായ ലോഡിന് അനുയോജ്യമാകാൻ സമയമില്ല. ക്ലാസിക്കൽ പൈലറ്റ് വ്യായാമങ്ങളായ "നൂറ്", "ബാർ", അസ്ഥിരമായ ഉപരിതലത്തിൽ പരിശീലനം തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ഇത് നല്ലതാണ്. ബെലി ഡാൻസ് വഴി നൃത്തങ്ങളിൽ ആരാധകരെ സഹായിക്കും. വയറുകളിൽ തിരമാലകൾ, തരംഗങ്ങൾ, "വീശുക" എന്നിവ നടക്കും.