നിങ്ങളുടെ അരച്ചുകലർന്ന, വിനയവും ആകർഷകവും ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം .
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ചോക്ലേറ്റ്, പുഡ്ഡിംഗ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും പുതിയ ഫലം ഭക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.
Breakfasts (ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക):
ഒരു) അര ഇടത്തരം തണ്ണിമത്തന്, ഭവനങ്ങളിൽ ചീസ് 100 ഗ്രാം;
ബി) 25 ഗ്രാം ഉഴുകാത്ത ധാന്യങ്ങൾ, ഒരു ആപ്പിൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം (ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക):
ഒരു) അര കപ്പ് തണ്ണിമത്തൻ, ഒരു ഗ്രിൽ, ബ്രോക്കോളി, കാബേജ് പാകം മത്സ്യം 150 ഗ്രാം;
ബി) മുഴുവൻ കഷായങ്ങൾ, റൊട്ടി കലോറി പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള സാലഡ്, 50 ഗ്രാം ചിക്കൻ (തൊലി ഇല്ലാതെ), കുറഞ്ഞ കലോറി ചീസ് 35 ഗ്രാം എന്നിവ.
ഭക്ഷണവേളകൾ (ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒരെണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക):
ഒരു) ഒരു ഗ്രിൽ പാകം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റീക്ക് 125 ഗ്രാം, 50 ഗ്രാം പീസ്, ചുട്ടു തക്കാളി;
ബി) 75 ഗ്രാം ഏതെങ്കിലും തണുത്ത മാംസം, മിക്സഡ് സാലഡ് ഒരു വലിയ ഭാഗം;
സി) 125 ഗ്രാം പന്നി മാംസം, വറുത്ത, മിക്സഡ് സാലഡ് ഒരു വലിയ ഭാഗം.
ഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, കാൽപ്പാദം വീതിയും, കൈയുടെ പിൻഭാഗത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്തുനിന്ന്, മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, കരുത്തുറ്റ ഭാഗം വശത്തേക്കു തിരിക്കുക, ഇടതു മുട്ടുകുടയുടെ വലത് കൈമുട്ടുകൾ ടാപ്പുചെയ്യുക. വലത് കാൽമുട്ടിന്റെ വലതു കാൽമുട്ടുകൾ തൊട്ടു, വീണ്ടും കുതിച്ചു. വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
നൃത്തം വളരെ നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വളച്ചൊടിക്കലാണ്.