എൺപത് സെന്റിമീറ്ററിൽ സ്ത്രീകളുടെ അരക്കെട്ട് ഡയബറ്റിസ്, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, ഹൃദ്രോഗം, മറ്റ് അസുഖകരമായ വസ്തുക്കൾ എന്നിവ നേരിട്ട് വഴിതെളിക്കുന്നതാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഏറെക്കാലം മുമ്പ് കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. സ്ത്രീകളിലെ വോള്യം പോപ്പ് ശരീരത്തിലെ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഒരു അടയാളം ആയപ്പോഴും, "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ അരക്കെട്ടിലെ നാളിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അരമണിക്കൂർ പ്രദേശം തികച്ചും അകലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അരയിൽ വെച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഭക്ഷണത്തിൻറെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ
ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ടമ്മി ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഭക്ഷണത്തിൻറെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ ഡൈജസ്റ്റ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ചീത്ത "കൊഴുപ്പുകൾ" ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം ഫൈബർ, ലിക്വിഡ് അടങ്ങിയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പരിശ്രമങ്ങളും നീക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചത്, സോസേജ്, മധുരം, മയക്കുമരുന്നുകൾ, പാസ്തകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മദ്യം, സെമി-ഫിനിഷ് ഉത്പന്നങ്ങൾ, മധുര പഴങ്ങൾ, വ്യാവസായിക പഴച്ചുകൾ, വെണ്ണ, ഫാറ്റി പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. തീർച്ചയായും, എല്ലാ കണക്കുകളും പ്രധാന ശത്രു - ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ഇപ്രകാരമാണ്: ഓലിവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവയുടെ ഒരു ചെറിയ അളവിൽ സലാഡ് രൂപത്തിൽ നോൺ-സ്റ്റാർക്കിക്ക് പച്ചക്കറികൾ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അടക്കാത്ത പാല്, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ലീൻ മാംസം, വേവിച്ച രൂപത്തിൽ ചർമ്മം ഇല്ലാതെ ചിക്കൻ, മത്സ്യം തണുപ്പാണ്. ഭക്ഷണ ആദ്യ രണ്ടാഴ്ച, അത് ധാന്യങ്ങൾ, പയർ പോലും പഴം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഉത്തമം.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ രണ്ട് ആഴ്ചകളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം "കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്ന" ഭരണത്തിൽ നിന്ന് "കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന" ഭരണത്തിലേക്ക് മാറേണ്ടതുണ്ട്. ശരിയായ ഭക്ഷണനിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും ഫിസിക്കൽ എക്സിട്രൻസിനെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്താൽ, രണ്ടാഴ്ചക്കകം മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടും. പ്രധാന കാര്യം അത് പറ്റില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ ജോലി സ്വയം പട്ടിണികിടാത്ത അല്ല, നിങ്ങളുടെ ക്രമത്തിൽ ക്രമത്തിൽ വെച്ചു കാരണം.
നിങ്ങൾ 3-5 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെട്ട ശേഷം, നിങ്ങൾ ക്രമേണ wholemeal, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, എന്നാൽ ചെറിയ അളവിൽ നിന്ന് അപ്പം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം അരയോളം വലിപ്പം എത്താൻ വരെ തുടരുകയും ചെയ്യാം. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരിയായ ചിത്രം നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ രീതിയിൽ നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.
അരയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ അരക്കെട്ടിനുള്ളിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. അവരുടെ പട്ടിക ഇതാ.
- ആഹാരം നാരുകൾ, ബി വിറ്റാമിനുകളും പ്രോട്ടീനും ചേർത്ത് കഴുകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, കൊളസ്ട്രോൾ, മെറ്റബോളിസത്തെ ക്രമീകരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. പ്രധാന കാര്യം - ഇടപെടരുത്, ഒരു ദിവസം അമ്പത് ഗ്രാം അപ്പം തിന്നുവാൻ മതി.
- സസ്യ എണ്ണകൾ - ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം മുൻഗണന കൊടുക്കും, അവർ വയറ്റിൽ നിക്ഷേപിച്ച എന്നാൽ ഉപയോഗപ്രദവുമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ മറിച്ച് - കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക.
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വേവിച്ച മാംസം, തൊലി ഇല്ലാതെ ചിക്കൻ, ചീകിയത് പാലുൽപന്നങ്ങൾ - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതപ്പെടുത്തുകയും വയറ്റിലെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതെ മന്ദഹസനം തോന്നുകയും ചെയ്യും.
- കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം - "ഫാറ്റി" എന്ന വാക്കിന് നിങ്ങളെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്, അതിൽ ഒമേഗ 3 ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണ മെറ്റബോളിസത്തിന് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ അവയ്ക്ക് കഴിയാത്തവയാണ്. കൂടാതെ, സമ്മർദത്തെ നേരിടാൻ അവർ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സഹായിക്കുന്നു, വാസ്തവത്തിൽ അത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
- സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വൈറ്റമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രക്ത ശുദ്ധീകരണത്തിന് സഹായിക്കും, ഇത് ഉപകരണങ്ങളിൽ കൊളസ്ട്രോളിനെ അനുവദിക്കാതിരിക്കുക.
കൂടാതെ, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോഴും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വൃത്തിയാക്കാനും പട്ടിണി തോന്നുന്നതിൽ നിന്ന് മുക്തമാകാനും അങ്ങനെ അമിതഭോഗത്തിന് സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
പിന്നെ, തീർച്ചയായും, വയറ്റിൽ വൃത്തിയാക്കാൻ അമർത്തുക ന് നേരായ, ചരിഞ്ഞ വയറ്റിൽ പേശികൾ പ്രത്യേക ഫിസിക്കൽ സംയമനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ അത്യാവശ്യമാണ്.