ഒടുവിൽ പലപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ കിടപ്പിലാണോ കിടക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ അലസരായിരിക്കും, ചാർജ് ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങൾ ചേർച്ചയില്ലാത്തതുമാണെന്നു കരുതുന്നുണ്ടോ? എന്നിരുന്നാലും അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാണ്. പ്രധാന കാര്യം - ആഗ്രഹിക്കുന്നത്.
വരുന്ന ദിവസത്തേക്കുള്ള വരാനിരിക്കുന്ന ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ പദ്ധതി പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾ പ്രവചിക്കുമ്പോൾ, കുറച്ചുകൂടി വ്യായാമം ചെയ്യുകയില്ലേ? അതെ, അതെ, നിങ്ങൾ കിടപ്പിലാണല്ലോ, പ്രത്യേകിച്ച് അത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഒരു സമയത്ത്. എന്നാൽ എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, അത്തരം ചാർജ്ജിങ്ങ് അനുകൂലവും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, പുതിയ നേട്ടങ്ങളും വിജയങ്ങളും ഊർജ്ജസ്വലതയ്ക്ക് ശേഷം വരും.
നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുന്നു :
1. കുറച്ച് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ശാന്തവും സമാനവുമായ ഒരു ശ്വാസം ചെയ്യുക - ഒരു ഉത്തേജനം. ചെറിയ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ചലനങ്ങൾ തുടങ്ങുക: കൈലേസും ചാലക്കുടങ്ങളിലുള്ള ചലനങ്ങളും.
2. ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുക. പുറംതൊലി, മുട്ടുകൾ വളച്ച്, നെഞ്ചിന്റെ അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുക, ഷിനുകളെ തിരശ്ചീനമായി സൂക്ഷിക്കുക, കാലുകൾക്ക് കൈകൾ ചൂണ്ടുക, പിന്നിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് തുലനം ചെയ്യുക, നെറ്റിയിൽ നിന്റെ നെറ്റിയിൽ വയ്ക്കുക, പൂർണ്ണമായ ഒഴുക്ക് കാത്തിരിക്കുക.
അതിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കട്ടിലിന്മേൽ താഴ്ത്തിയിട്ട് കാലുകൾ മാറ്റിക്കൊണ്ട് തുടങ്ങുക. തുടർന്ന് നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് വലിച്ചിടുക, തുടർന്ന് കാൽ മുറിക്കാതിരിക്കുക. കൈകളിലെ കൈയ്യിലുള്ള മുട്ടുകുട്ടി പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
4. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കുക, നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ ഈന്തപ്പനകളെ ബന്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിക്കുക. ഉച്ഛസ്ഥനെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിലെത്തിച്ചു - പേശി പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ അനുഭവത്തിലേക്ക്, നെഞ്ച് പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കുറച്ച് സമയങ്ങൾ മതിയാകും.
5. അതിനുശേഷം, കണ്ണുകൾ തുറന്ന് നീട്ടിപ്പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് ചെറുതായി മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക. ഇത് വെർജ്വൽ കോളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരണം - നെഞ്ചിന്റെ പേശികളെ നീട്ടി, അതേ സമയം ബാക്കപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
6. വഴിയിൽ, തലയിണയിൽ വിലപ്പെട്ട ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുഴിയിൽ ചെറുതായി. ആ സ്ഥാനത്ത് സ്ഥിരതയാർന്നതിന് കാൽപ്പാടിൽ വയ്ക്കുക. തലയിണയുടെ അറ്റങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട നിലനിർത്തലിനായി നിരസിക്കപ്പെടാം. ശ്വസനത്തിനുശേഷം, പാദത്തിൽ തലയിണക്കുന്നതായി നിലത്തു കാൽ നടക്കാൻ തുടങ്ങുക.
ഉദ്ദീപനനത്തിന്, ലെഗ് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇതിൽ തുടയെ തുടരാനുള്ള പേശികൾ മാത്രമല്ല, മറ്റ് ചെറു മസിലുകളെയും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ഉളുപ്പിനെ അടിവയറിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക. താഴ്ന്ന തിട്ടത്തിൽ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുക. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങളിൽ ഒരേസമയം മുടിയെ തുറക്കുകയും അവരുടെ ആന്തരിക വശങ്ങൾ നീട്ടുകയും ചെയ്യുക.
ഇവിടെ പല ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന്, പരമാവധി ആനുകൂല്യത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങിനെയാണ് കഴിയുന്നത്, നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം, മികച്ച മൂഡ് റീചാർജ്. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഇത് അൽപ്പം സമയം എടുക്കും. അത്തരം ഫിറ്റ്നസ് ഉള്ള ഒരു കമ്പനിയുമായി രാവിലെ തുടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, ആർക്കറിയാം, ഒരുപക്ഷേ അൽപം കഴിഞ്ഞ് അൽപം കഴിഞ്ഞ് ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുകയും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യും. അപ്പോൾ സ്പോർട്സ് ഹാളിലോ നൃത്തം ക്ലാസോ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും. നിങ്ങളെ മാനസികമായി കരുതുമോ?