നീന്തൽ സമയത്ത് ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുങ്ങാം. ഈ കാരണത്താലാണ് നിങ്ങൾ നീന്തൽ പഠിക്കുമ്പോൾ നീന്തൽ, ജലവിനോദങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശരിയായ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നീന്തൽ പാഠങ്ങൾ കൃത്യമായി ശ്വസിക്കുന്ന ശീലം മാസ്റ്ററിൽ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ലളിത വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.
- വെള്ളത്തിൽ അരയിൽ വയ്ക്കുക, നിന്റെ ശ്വാസം മുറുകെ പിടിക്കുക, അങ്ങനെ നിന്റെ മുഖം വെള്ളത്തിൽ പൊഴിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് രണ്ട് ശാന്തമുള്ള സ്ട്രോക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. രണ്ടാമത്തെ സ്ട്രോക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം ആരംഭിക്കുക. അങ്ങനെ മൃതശരീരം അവസാനിക്കുമ്പോഴേക്കും നിങ്ങളുടെ തല വെള്ളം മുകളിലേക്ക് ഉയരുന്നു. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ വായു ഒരു ഭാഗത്തെ പീഢിപ്പിക്കും, സൈക്കിൾ വീണ്ടും മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുന്നു.
നില്ക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാം എന്ന് പഠിച്ചതിനു ശേഷം, നീന്തൽക്കുളം നീ ചെയ്യണം.
നീന്തൽ പരിശീലനങ്ങളിൽ വളരെ കുറച്ച് ജനകീയമായ മറ്റൊരു വ്യായാമം കൂടിയുണ്ട്. അതിനെ "ഫ്ലോട്ട്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
- വെള്ളം ആമാശയമോ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിലോ ആയിത്തീരുക. ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് പൊട്ടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളോടുകൂടെ മുട്ടുകുത്തി. മാനസികമായി പത്ത് വരെ ചിന്തിക്കുകയും ഉപരിതലത്തിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യട്ടെ.
- വെള്ളം കുടിക്കാൻ വയ്യാത്ത അവസ്ഥയിൽ വെള്ളം വയ്ക്കുക, ഒപ്പം കുളിച്ച്, വെള്ളം അഭിമുഖമായി വയ്ക്കുക. നിന്റെ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തിക്കുക. നിന്റെ വായിൽ അടിപൊളിയെടുത്ത് നീളം ചുരുട്ടുക, മന്ദീഭരണി നീക്കുക. ഉദ്ദീപന ശേഷം, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി വായുകൊള്ളും. ഇങ്ങനെ, നീന്തലിൽ ഉയർന്ന് ശ്വാസം വലിച്ചുകൊണ്ട് കുറഞ്ഞത് പത്ത് ആയിരിക്കൂ (ഈ നീറ്റൽ ആവർത്തനങ്ങളെ ആദ്യ നീന്തൽ പാഠത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്), സാധാരണ ശ്വസനത്തിന്റെ താടിയുള്ള മുപ്പതു തവണ (എല്ലാ തുടർന്നുള്ള പാഠങ്ങളിലും).
കഴുകൽ "കഴുകൽ" നീന്തൽ സമയത്ത് ശരിയായ സമയത്ത് ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുക മാത്രമല്ല മനസ്സിനെ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും. അവനോടൊപ്പം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് വെള്ളം ഒഴുകുന്നു, അതേ സമയം സ്വസ്ഥമായ ഒരു ഉന്മൂലനം നടത്തുകയാണ്.
അടുത്തത് ഉള്ളടക്കം സമാനമായ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളാണ്, എന്നാൽ അവ നടപ്പിലാക്കുന്ന രീതിയിൽ വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഇഷ്ടമുള്ള ഓപ്ഷൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാം.
- ആഴംകുറഞ്ഞ ജലാശയത്തിൽ, ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് വെള്ളത്തിൽ വീഴുക. പതുക്കെ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ അവശേഷിക്കുന്നത് ചെറിയ അളവിലുള്ള ജലത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ. അതിനു ശേഷം നീ വന്നു, ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു മുഴുവൻ ചക്രം ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമത്തിന്റെ താളം വേഗതയും ഊർജ്ജസ്വലതയും വേഗത്തിലാക്കണം, ഉപരിതലത്തിൽ തന്നെ നിൽക്കണം. ജലത്തിൻകീഴിലെ ഏറ്റവും പൂർണ്ണമായ ഉൽപാദനത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക.
- ആഴംകുറഞ്ഞ ജലാശയത്തിൽ വെള്ളത്തിൽ കിടക്കുക, അടിഭാഗത്ത് കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുക, തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുക്കുക. ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് വെള്ളത്തിൽ നിന്റെ മുഖം മൂടുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, പത്തോ ഇരുപതോ ശ്വസനങ്ങളുണ്ടാക്കുക, കഴിയുന്നത്ര വെള്ളം ഒഴിച്ചുകൊള്ളുകയും തലയിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഭൂമിയിൽ അനേകം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. നെഞ്ചിന്റെ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, അത് അതിനോട് ചേർന്നുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം നൽകണം, അതേ സമയം കൈകൾ വശത്തും ഉത്തേജിതഭാഗത്തും വളർത്തുവാനും, നിങ്ങൾ പുറംതള്ളപ്പെടുമ്പോൾ നെഞ്ചിൻറെ കുറവുകൾ കുറയ്ക്കണമെന്നും നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. അവിടെ ഇരിപ്പിടങ്ങൾ, കാലുകൾ, ചരിവുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ എന്നിവ ഉയർത്തുന്നു.
നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത വളർത്താൻ പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എലിവേറ്റർ ഉപേക്ഷിക്കുക - പടികളിൽ നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഒരു ഓക്സിജൻ-ട്രാൻസ്പോർട്ട് സംവിധാനം വികസിപ്പിക്കും.
നീന്തൽ പ്രക്രിയയിൽ ശ്വസിക്കുന്നതിനുള്ള പൊതു നുറുങ്ങുകൾ:
- ദൈർഘ്യമുള്ള ഉദ്ദീപനം രണ്ടുതവണ പ്രചോദനം ആയിരിക്കണം.
- നീന്തൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശ്വസനം ഒരു പ്രത്യേക താളം അനുസരിച്ചാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അത് കൈകളുടെയും കാലിന്റെയും ചലനങ്ങളുമായി ഏകീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
- നീന്തൽ പ്രക്രിയയിൽ ശ്വാസം വയ്ക്കുമ്പോൾ ഓർമ്മിക്കുക, ശരീരത്തെ സുഗമമാക്കാനുള്ള കഴിവില്ലാത്തതിനേക്കാൾ വളരെ താഴ്ന്നതാണ്, അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ നീന്തൽ വേഗത എത്രമാത്രം ഉയർത്തുന്നുവോ അത്രമാത്രം.
ഇപ്പോൾ, ഈ ശുപാർശകളുള്ള ആയുധങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യാവസായിക വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, അതിനുശേഷം നീന്തൽ പ്രക്രിയയിൽ ശ്വസിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നെന്നേക്കും ഉപേക്ഷിക്കും. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
ഇപ്പോൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളായ പ്രവൃത്തി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടും, വിശ്രമവേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ആഴത്തിൽ കൂടുതൽ ആകും, അത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.