ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ദൈനംദിന മാനദണ്ഡങ്ങൾ

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തോടെ, ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. പേശികളുടെ വർദ്ധിച്ച ജോലി ഓക്സിജനും ഊർജവും വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സാധാരണ ജീവിതത്തിന്, ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. പോഷകങ്ങളുടെ രാസവിനിമയത്തിൽ ഇത് പുറന്തള്ളുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശാരീരിക പരീക്ഷണത്തിൽ, പേശികൾക്ക് വിശ്രമത്തിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഹ്രസ്വകാല സമ്മർദത്തിലൂടെ, ബസ് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകാൻ കഴിയും. ഓക്സിജൻ റിസർവുകളുടെ ലഭ്യതയും അതുപോലെ അനീറോബുക്ക് പ്രതികരണങ്ങളും (ഓക്സിജൻ അഭാവത്തിൽ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനം) വഴിയും ഇത് സാധ്യമാണ്. ദീർഘകാല ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ഊർജ്ജത്തിൻറെ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കും. എയറോബിക് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ (ഓക്സിജൻ ഉൾപ്പെടുന്ന ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം) നൽകാൻ കൂടുതൽ പേശികൾക്ക് ഓക്സിജനുണ്ട്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ദൈനംദിന മാനദണ്ഡങ്ങൾ: അവർ എന്താണ്?

കാർഡിയാക് പ്രവർത്തനം

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഹൃദയം മിനിട്ടിൽ 70-80 മിടിപ്പ് ആവൃത്തിയിൽ കുറയുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തോടെ, ആവൃത്തി (മിനിറ്റിൽ 160 വരെയാകണം), ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതേസമയം, ഒരു ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തിയിലെ ഹൃദയഭോഗത്തിന് നാലുകോടിയിലേറെയും പരിശീലനം ലഭിച്ച അത്ലറ്റുകളെക്കാളും വർദ്ധനവ് - ഏകദേശം ആറ് തവണ.

രക്തക്കുഴല പ്രവർത്തനം

വിശ്രമത്തിൽ, ഹൃദയം മിനിറ്റിന് 5 ലിറ്റർ വരെ ഹൃദയത്തിൽ പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തോടെ, വേഗത മിനിറ്റിൽ 25-30 ലിറ്റർ ഉയരും. രക്തശുദ്ധിയിലെ വർദ്ധനവ് പ്രധാനമായും പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളിലാണ് കാണപ്പെടുക. അവയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. ആ സമയത്ത് അത്രയും സജീവമല്ലാത്ത ഈ പ്രദേശങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും, രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതിലൂടെയും, പേശികളിലേക്ക് പകരുന്ന രക്തത്തിന്റെ വലിയ ഒഴുക്ക് നൽകുന്നു.

ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനങ്ങൾ

രക്തചംക്രമണം ചെയ്യുന്നത് ഓക്സിജൻ (ഓക്സിജൻ) ആയിരിക്കണം, അതിനാൽ ശ്വാസകോശാരോഗ്യ നിരക്ക് വർദ്ധിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശ്വാസകോശങ്ങൾ ഓക്സിജൻ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കും, തുടർന്ന് രക്തത്തിലേക്ക് തുളച്ചു പോകും. ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിലൂടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് വായു ശ്വസിക്കാനുള്ള നിരക്ക് മിനിട്ടിൽ 100 ​​ലിറ്റർ വരെ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് വിശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ് (മിനിറ്റിൽ 6 ലിറ്റർ).

ഒരു മാരത്തൺ റണ്ണറിലുള്ള കാർഡിയാക്ക് അളവ് ഒരു അഭയാർത്ഥിയില്ലാത്ത വ്യക്തിയെക്കാളും 40% അധികമാണ്. പതിവ് പരിശീലനം ഹൃദയാഘാതവും അതിന്റെ ഭാഗങ്ങളുടെ അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് (മിനിറ്റിലെ സ്ട്രോക്ക് എണ്ണം), കാർഡിയാക്ക് ഔട്ട്പുട്ട് (ഹൃദയം 1 മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്ന രക്തത്തിന്റെ അളവ്) വർദ്ധിക്കുന്നു. ഹൃദയത്തെ കഠിനമായി അധ്വാനിക്കുന്ന നാഡീതോപാധനം വർദ്ധിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണിത്.

സിറപ്പ് റിട്ടേൺ വർദ്ധിച്ചു

ഹൃദയത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്ന രക്തത്തിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും:

വസോഡിലേഷൻ കാരണം മസ്തിഷ്ക കട്ടിയിൽ രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കൽ;

• വ്യായാമ വേളയിൽ രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങൾ പഠിക്കാൻ നിരവധി പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തീവ്രതയ്ക്ക് അവർ നേരിട്ട് അനുപാതമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞു.

• പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം (അവയുടെ കുറയ്ക്കലും വിശ്രമവും);

• വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം മൂലം നെഞ്ച് ചലനങ്ങളും "ഉളുക്കൽ" ഫലവും ഉണ്ടാക്കുന്നു;

• രക്തസ്രാവത്തിന്റെ ഹൃദയത്തെ വീണ്ടും ഉയർത്തിവിടുന്ന സിരകളുടെ സങ്കോചം. ഹൃദയത്തിൻറെ ഹൃദയമിടിപ്പ് രക്തത്തിൽ നിറച്ചാൽ അതിന്റെ ചുവരുകൾ ശക്തിയോടെ ശക്തിയോടെ ഇടപെടും. അങ്ങനെ, ഹൃദയത്തിൻറെ വർദ്ധിച്ച അളവത്തെ ഹൃദയത്തെ ചുറ്റിപ്പിടുന്നു.

പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, പേശികളിലെ രക്തത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് അവർക്ക് വേണ്ട സമയത്ത് ഓക്സിജനും മറ്റു പോഷകങ്ങളും നൽകും. പേശികൾ കരാർ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പും, തലച്ചോറിൽ നിന്ന് വരുന്ന സിഗ്നലുകളിൽ അവ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

രക്തക്കുഴലുകളുടെ വികാസം

ദഹനസംബന്ധമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ നടുവ് പ്രചോദിപ്പിക്കൽ പേശികളിലെ പാത്രങ്ങളുടെ വിസ്തൃതി (വികാസം) കാരണമാവുകയും പേശികളുടെ സെല്ലുകളിൽ രക്തത്തിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രാഥമിക വൈകല്യത്തിനുശേഷം ജീർണിച്ച നിലയിലുള്ള പാത്രങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന്, ടിഷ്യുക്കളുടെ പ്രാദേശിക മാറ്റങ്ങൾ - ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, പേശികളിലെ ജീവശാസ്ത്രപരമായ പ്രക്രിയകളിലൂടെ ശേഖരിച്ച കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെയും മറ്റ് രാസവിനിമയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്കവുമായി കൂടുതൽ താപ ഉൽപ്പാദനം ഉണ്ടാകുന്ന താപവൈദ്യുത മേഖലയിൽ ലോകാരോഗ്യസംഘനം വസോഡിലേഷനിലേയ്ക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

രക്തക്കുഴലിലേക്ക് ചുരുക്കുക

പേശികളിൽ നേരിട്ട് മാറ്റങ്ങൾ കൂടാതെ, മറ്റ് കോശങ്ങളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും രക്തം നിറയ്ക്കുന്നത് കുറയുന്നു, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഊർജ്ജം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ആവശ്യകത കുറയുന്നു. ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, കുടൽ, രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുന്നത് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ അടുത്ത സൈക്കിളിൽ പേശികൾക്ക് വർദ്ധിച്ചു വരുന്ന രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ രക്തത്തിൻറെ ഒരു പുനർവിതരണം നടത്തുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തോടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഓക്സിജനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശ്വസനസംവിധാനത്തിലൂടെ വായു ഓക്സിജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പരിശീലന വേളയിൽ ശ്വസിക്കാനുള്ള ആവൃത്തി വളരെ വേഗത്തിലാണ്, എന്നാൽ അത്തരം ഒരു പ്രതികരണത്തിന്റെ കൃത്യമായ സംവിധാനം അജ്ഞാതമാണ്. ഓക്സിജന്റെ ഉപഭോഗത്തിലും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ ഉൽപാദനത്തിലും വർദ്ധനവ് രക്തത്തിലെ ഗ്യാസ് ഘടനയിൽ വരുന്ന മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കുന്ന റിസപ്റ്ററുകളുടെ പ്രകോപനത്തിനു കാരണമാകുന്നു. ഇത് സ്വശീകരണത്തിനു പ്രേരണ നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ശരീരത്തിന് പ്രതികരണശേഷി വളരെ നേരത്തെ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് രക്തത്തിന്റെ രാസഘടനയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. ശാരീരിക ഉദ്പാദനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നതും, ശ്വസന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും ഫീഡ് മെക്കാനിസങ്ങൾ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ട് എന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

റിസപ്റ്ററുകൾ

ചില വിദഗ്ദ്ധർ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് താപനിലയുടെ ചെറിയ വർദ്ധന, പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ഉടൻ, കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ളതും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതുമായ പ്രവണതയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ പേശികളാൽ ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻറെ അളവനുസൃതമായി ശ്വസിക്കാനുള്ള പ്രത്യേകതകളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന നിയന്ത്രണ സംവിധാനങ്ങൾ, തലച്ചോറിലും വലിയ ധമനികളിലും ഉള്ള കെമിക്കൽ റിസപ്റ്ററുകൾ നൽകുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോടുള്ള തെരുവുകളിൽ, തണുപ്പിക്കാൻ ചൂടുള്ള ദിവസത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്ന സംവിധാനങ്ങളെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ത്വക്ക് പാടങ്ങളുടെ വികസനം - ബാഹ്യ പരിതസ്ഥിതിയിലേക്ക് താപ കൈമാറ്റം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്;

വിയർപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ - തൊലി ഉപരിതലത്തിൽ നിന്നും ആവിയൊഴുകി വരുന്നത്, താപീയ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ചിലവ് ആവശ്യമാണ്.

ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ച വായു ശ്വസനം ചൂട് വായ തുറക്കുന്നു.

അത്ലറ്റുകളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ ഉപഭോഗം 20 മടങ്ങ് വർധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ പുറത്തുവിട്ട താപത്തിന്റെ അളവ് ഓക്സിജന്റെ ഉപഭോഗത്തിന് തികച്ചും അനുപാതമാണ്. ചൂട്, ഈർപ്പമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ശരീരം തണുപ്പിക്കാനുള്ള ശേഷിയില്ലെങ്കിൽ ഒരു ശാരീരിക അടിയന്തിരാവസ്ഥ, ഹീറോ സ്ട്രോക്ക് എന്ന് വിളിക്കുന്ന ജീവന് ഭീഷണിയാകും. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ശരീരത്തിന്റെ താപനില എത്രയും പെട്ടെന്ന് കൃത്രിമമായി കുറയ്ക്കണമെന്നാണ് പ്രഥമ ശുശ്രൂഷ. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശരീരം സ്വയം തണുപ്പിക്കാനുള്ള വിവിധ സംവിധാനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉയര്ന്ന വിയർപ്പ്, പൾമോണറി വെൻറിലേഷൻ എന്നിവ ഹീത്ത് ഉൽപാദനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.