ഗർഭധാരണവും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനവും

സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വാസം വലിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടിക്ക് ഓക്സിജൻ അഭാവത്തിൽ നിന്ന് അനുഭവിക്കേണ്ടി വരും, മേദസ്സിൽ ചർമ്മത്തിന് കീഴടങ്ങാതിരിക്കുവാൻ കഴിയുകയില്ല.
പരിശീലനത്തിനായുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ചാപലത്തെ ശല്യം ചെയ്യരുത്, സൌജന്യ ശ്വസനം തടസ്സപ്പെടുത്തരുത്.
വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോടെ ശരീരതാപനില ഉയരുന്നു. അതു 38 ° С കവിയരുത്! നിങ്ങൾ വളരെ ചൂട് ആണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാം, കാരണം നിങ്ങൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വാസോച്ഛ്വാസംചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, സമീപനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള പൊട്ടി എടുത്തു നല്ലത് നൽകരുത്!

എയർ കണ്ടീഷനിംഗ്, ഫ്ളഡ് എയർ ഇല്ലാതെ ചൂടും സ്റ്റൈസി മുറികളിലും ഒരിക്കലും നടക്കരുത്. വേനൽക്കാലത്ത്, വിൻഡോകൾ വ്യാപകമായി തുറന്ന് ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഇടപെടരുത്.
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും മിനറൽ വാട്ടർ (ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ) കുടിച്ച് ദാഹം തോന്നുന്നതിൽ ഊന്നൽ: നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം പാടില്ല!
ക്ഷേമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക, സ്വയം തീർന്നിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ തലവേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാൻ മതിയായ കരുത്തും ഊർജ്ജവും വേണം!
ഇവന്റുകൾ നിർബന്ധിക്കരുത്. ഗർഭിണികൾക്ക് മുമ്പ് 6 മാസത്തിലധികം ഫിറ്റ്നസ് ഏർപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 20 മിനിട്ട് 3 തവണ എയറോബിക് വ്യായാമം നൽകണം. 3 മാസം മുമ്പ് തുടർച്ചയായി ചെയ്തിരുന്നോ? നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിശീലനം നേടും, ക്ലാസുകളുടെ ദൈർഘ്യം അരമണിക്കൂറിലേറെ വർദ്ധിക്കും. വെള്ളമില്ലാത്ത എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള ജല പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ക്ഷമതയിൽ ഏർപ്പെടാൻ സാധിക്കുമോ എന്ന് ചോദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കേസിൽ സ്പെഷ്യൽ ഒഴിവാക്കലുകൾ ഒഴിവാക്കണം. പരിശീലനം കഴിഞ്ഞപ്പോൾ, അവിടെ പന്തയം വെച്ചോ? ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന് പെട്ടെന്ന് തന്നെ പറയുക!
ഗർഭത്തിൻറെ മുഴുവൻ സമയത്തും, ഒഴിവാക്കുക ...
ക്ഷതം, ടിൽട്ടിംഗ് - അവർ ഗർഭപാത്രം ടോൺ ആകാം.
മൗണ്ടനീറിംഗ്, വാട്ടർ സ്കീയിംഗ്, ഹാംഗ് ഗ്ലൈഡിംഗ്, സ്നോബോർഡിംഗ്, ടെന്നീസ്, കുതിര സവാരി, സ്ക്വാഷ്, ബൈസൈക്കിൾ, സ്കേറ്റിങ്സ്, റോളർസ്), ട്രോമാറ്റിക് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ (ജംങ്സ്, ജെർഗ്, മാഹി, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇടിക്കുക.
ഷാർപ് ചലനങ്ങളും നീന്തൽ കുപ്പക്കവും - മുറിക്കുക, താമ്രം, ചിത്രശലഭം! പിന്നിൽ ശക്തമായ വൃത്തികെട്ട വരം (പ്രത്യേകിച്ച്, നായയെപ്പോലെ നീങ്ങുമ്പോൾ) നീങ്ങാൻ പാടില്ല. ഇത് അരക്കെട്ടിന് ഹാനികരമാണ് (വയറ് വളരുന്നതിനാൽ ഗുരുത്വാകർഷണകേന്ദ്രത്തിന്റെ സ്ഥാനചലനം കാരണം ഇതിനകം ഒരു കനത്ത ലോഡ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ട്.) അമ്മമാർ ഒരു ബ്രെസ്റ്റ്രോക്കിലൂടെ നീന്താനും അവന്റെ പിന്നിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നുരയെ ബോർഡിൽ അവന്റെ തല താഴെ.
ശ്വസനം, ഓക്സിജൻ പട്ടിണി, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കുറവ്, ജലപ്രവാഹം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത എന്നീ കാരണങ്ങളാൽ ഡൈവിംഗും ഡൈവിംഗും സ്വാഗതം ചെയ്യാറില്ല. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകളിൽ കറുത്തവർഗം അപൂർവ്വമാണ്.
യോഗയിൽ, വിപരീതമായി പോസ് (തലയ്ക്ക് മുകളിലാലിൻ കാലുകൾ), ശക്തമായ നീരുറവ (ഗർഭം അലസലിനു കാരണമാകും) എന്നിവ അനുവദനീയമല്ല.
അടിവയറ്റിലും പുറകിലുമുള്ള ഭാരം, അധിക ഭാരങ്ങൾ, അരക്കെട്ടിനു ചുറ്റും വലയമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണം എന്നിവ.
രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക (ഈ സ്ഥാനത്ത് ഗർഭപാത്രം വലിയ പാത്രങ്ങൾ ചുരുക്കുന്നു, കുട്ടിക്ക് ഓക്സിജൻ പട്ടിണി അനുഭവപ്പെടുന്നു) ഒപ്പം നിൽക്കുന്നതും (നഖങ്ങളുടെ ദോഷം): കൈകൾക്കുള്ള പിന്തുണയോടെ മുതലാളിയുടെ പിൻവശത്തും മുട്ടിനുമുള്ള പിന്തുണയോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നവയെ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുക.
അബദ്ധങ്ങളും ചാവിഫ്ലിറ്റുകളും പോലുള്ള ദുരുപയോഗം നടത്തരുത്.
ക്ഷീണം ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത്, ഹൃദയത്തിൽ യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ
ചർമ്മത്തിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മാർക്കുകളുടെ അപകടസാധ്യത നിമിത്തം തീവ്രമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക - സ്ട്രിയാ. അവ മിക്കപ്പോഴും അറിയപ്പെടുന്ന റിസ്ക് ഏരിയകളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു: തൊപ്പി, താഴ്ന്ന പുറകോട്ട്, ഭിത്തികൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ളവയെ ശാരീരികമായ പരിശ്രമത്തിന്റെ ഫലമായി വിളിക്കുന്നു. പക്ഷെ, ഭാവിയിൽ അമ്മമാർ അവരുടെ വിദ്യാഭ്യാസത്തിനു മുൻകരുതൽ വർധിച്ചിരിക്കുകയാണ് (അതേ പ്രൊജസ്ട്രോൺ പരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു)!