ഏതു പ്രായത്തിലും സ്പോർട്സ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ കളിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. അത് ആരോഗ്യം ഒന്നുതന്നെയാണെന്നും പേശികൾ ഇലാസ്റ്റിക് അല്ലെന്നും തോന്നുന്നു. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് അറിവും അമിതമായ മതഭ്രാന്തുമില്ലാതെതന്നെ ഈ പ്രശ്നത്തെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സമയം അതിരുകവിഞ്ഞ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നമ്മൾ ഇതിനകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട സമയമില്ല, 40 ന്റെ അടയാളം കടന്നു. ജീവിതത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ജീവിച്ചിരുന്നതായി കരുതരുത്. നാല്പതു വർഷങ്ങൾക്കു ശേഷം അത് ആരംഭിക്കുകയാണ്. ഇപ്പോൾ അത് ആരോഗ്യത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതും സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും സമയമായി. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ശരീരത്തിലെ പല അവയവങ്ങളുടേയും സംവിധാനങ്ങളുടേയും പ്രവർത്തനശേഷി കുറയുന്നു, പക്ഷേ ഇച്ഛാശക്തിയുടേയും, ഒരു രൂപത്തിൽ സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുവാനുള്ള വലിയ ആഗ്രഹത്താലും, ധൈര്യത്തോടെ സ്പോർട്സുകൾ ആരംഭിക്കുന്നു.
ഇത് ശരീരത്തിന് വലിയ സഹായം നൽകുന്നു എന്നത് തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ്. ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ എപ്പോൾ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് എന്ന് അറിയാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ ഓഫർ ചെയ്യുന്നു.
ഒന്നാമതായി, ഒരു കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് ആവശ്യമാണ്. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. ഓരോ ദിവസവും 5-10 എന്ന നിലയിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് കുറഞ്ഞത് നേട്ടങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുന്നത്. ലോഡിൻറെ ഭാരം കുറക്കാൻ ഇത് സാധ്യമല്ല. ഒരു അപവാദം ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ അസുഖമോ അധിനിവേശമോ മാത്രമേയുള്ളൂ.
സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകാൻ തീരുമാനിച്ച എല്ലാവരെയും താല്പര്യപ്പെടുത്തുന്ന പ്രധാന ചോദ്യത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം. നാൽപ്പത് വർഷത്തിനു ശേഷം ഒരു സ്ത്രീയെ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് കായികരംഗത്തെ ഏതു തരം കായികമാണ്? വെപ്രാളത്തിന്റെ ഉത്തരം ലളിതമാണ്. ക്ഷമത, ഓട്ടം, എയ്റോബിക്സ്, എല്ലാം പ്രവർത്തിക്കും.
ആനുകൂല്യം.
പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കായിക വിനോദമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വളരെ സാധാരണമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും: പടികൾ കയറി കയറുക, ശുദ്ധവായു നടക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ അപാര്ട്മെറ്റിന്റെ ഒരു പ്രാഥമിക ക്ലീനിംഗ്.
തീവ്രത.
ക്ഷമയും ക്ലാസ്സുകളിലേക്ക് ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുക. ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് തടസ്സപ്പെടുത്താനും അവസാനിപ്പിക്കാനും കഴിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ആരംഭിക്കേണ്ടിവരും. ആദ്യത്തെ വർക്ക്ഔട്ട് ഒരു ദിവസം 25-30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും മധ്യവയസ്കനായിരിക്കുകയും വേണം. ഓപ്റ്റിമൽ ക്ലാസുകൾ ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണയായിരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ക്ലാസ്സുകളിൽ പ്രസ്, വ്യാപ്തി, പുഷ്-അപ്പുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുക. ക്രമേണ വധശിക്ഷകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളിൽ ഒരു ലോഡ് കൊടുക്കുന്നു. വിവിധ മസ്തിഷ്ക സംഘങ്ങൾക്ക് ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിവസം മുമ്പും കൈകൾ, മറ്റ് - വയറ്റിൽ കാലുകൾ.
ആനുകൂല്യത്തിൽ പരിശീലനം.
എല്ലാ പരിശീലനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ആനന്ദം നൽകണം എന്നത് മറക്കരുത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക, മറ്റുള്ളവരുമായി അവ കൂട്ടിചേർക്കുക. പാഠങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാകാൻ നിങ്ങൾക്കാകർഷണം, ഫലമെന്തെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ഓർക്കണം. സ്പോർട്സ് സമയത്ത്, ശരീരം ഗണ്യമായ തോതിൽ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം അത് കരുതിവെക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പേശികൾ അവയുടെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും ഫ്ളാബി ആയിത്തീരുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, പരിശീലന വേളയിലും അതിനു ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. വ്യായാമസമയത്ത് സന്ധികളിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതു പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല സിന്തറ്റിക് വിറ്റാമിനുകൾ ആകാം. ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ തെരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങളുടേതാണ്. അമിതഭാരമുണ്ടാക്കരുത്. ഇത് അസുഖകരമായ ഭവിഷ്യത്തുകൾക്ക് ഇടയാക്കും. ക്ഷീണിച്ചു - വിശ്രമം. പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള പേശികളുടെ സങ്കടം നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, അത് ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
സ്മരണയും ആരോഗ്യവും ത്യാഗം ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർക്കുക. അതു ആദ്യത്തെ ആഴ്ച മാത്രം പ്രയാസമായിരിക്കും, പിന്നെ സ്പോർട്സ് നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായി ചെയ്യും. തീർച്ചയായും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങളുടേത് സുന്ദരമായിരിക്കും. സാധാരണ അവസ്ഥ എന്താണ്? കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം നോക്കി നോക്കൂ, 40 വർഷത്തെ ജീവിതം ആരംഭിച്ചുവെന്ന് വിശ്വസിക്കൂ.
കായികരംഗം.
ഒരിക്കൽ കൂടി, 40 വർഷം കൊണ്ട് ഒരു സ്ത്രീയെ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കായികതാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ചോദ്യത്തിന്റെ പ്രധാന ചോദ്യത്തിലേക്ക് പോകുന്നു, സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന, നിങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ സജ്ജമാക്കിയ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം ഞാൻ ഊന്നിപ്പറയേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എയറോബിക്സ് ചെയ്യണം. എയറോബിക് ചലനങ്ങൾ ഹൃദയപേശികളിലെ സങ്കോചത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അങ്ങനെ അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു. പക്ഷേ, എത്രത്തോളം ആളുകൾ, എത്ര ലക്ഷ്യം. ഈ പ്രായത്തിലുള്ള ധാരാളം സ്ത്രീകൾ, സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ 40 വർഷം കൊണ്ട് സ്ത്രീകൾക്ക് വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സ്പോർട്സുകളുടെ ഒരു ഹ്രസ്വ അവലോകനം ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു:
1. നീന്തൽ - കായികരംഗത്തെ ഇത്തരത്തിലുള്ള സന്ധികളെ പീഡിപ്പിക്കാതെ ഹൃദയത്തിൽ ഒരു ലോഡ് നൽകുന്നു. പൂൾ സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ ഇടവിട്ടുകൊണ്ട് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യണം. നീവ് എയ്റോബിക്സ് ഉപയോഗിച്ചു നീന്തൽ ഇഴചേരാൻ സഹായിക്കും.
2. യോഗ സ്ത്രീകൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള വസ്ത്രധാരണരീതി നിലനിർത്താനും ശരീരത്തിൻറെ ശബ്ദം നിലനിർത്താനുമുള്ള ആഗ്രഹമാണ്.
3. റണ്ണിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം - ഈ കായിക തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, വെറും തമാശ. ഒരു വലിയ ആനുകൂല്യം സ്പോർട്സ് നടത്തം കൊണ്ടുവരുമെങ്കിലും.
4. സൈക്ലിംഗ് - ഈ സ്പോർട്സ് ടാക്കസിന്റെ പിന്നിലെ പേശികളെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു (ഈ പ്രായത്തിലുള്ള നിരവധി സ്ത്രീകളുടെ ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നം). കൂടാതെ, സൈക്കിളിങ്ങിന് സെല്ലുലൈറ്റ് തടയുന്നതു പോലെ കാലുകൾ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഊർജ്ജ വ്യായാമങ്ങൾ - 40 വർഷത്തിനുള്ളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെ ഒരു ടോണിൽ നിലനിർത്തി വോളിയം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. സമയാസമയങ്ങളിൽ തൊഴിലുകളിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമല്ല, ചെറിയ ഭാരവും വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി നടപ്പിലാക്കും, പ്രൊഫഷണലിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിൽ അത് അഭികാമ്യമാണ്.
6. കരുക്കളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ - 40 വയസിനും അതിനുമുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും പിൻഗാമികൾ നിലനിർത്താനും പിൻവലിക്കൽ ഉളുക്കിപ്പ് നടത്താനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ അനുവദിക്കുക. പരിക്കേറ്റവരെ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിജിയുടെ ഒതായിരിക്കണം ആലോചിക്കേണ്ടത്.
ഉപസംഹാരമായി, ഞാൻ ഒരു സ്ത്രീ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ കായിക ഏതു സങ്കീർണ്ണമായ എന്തു പരിഗണിക്കാതെ, പ്രഭാവം, അതിശയകരമെന്ന് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പ്രധാനകാര്യം നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിലുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹവും വിശ്വാസവും ആണ്. എന്തായാലും, സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നവരാണ്. ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ കുറച്ചുമാത്രം ശ്രദ്ധ കൊടുക്കണം. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവസ്ഥ ഉയരത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏത് പ്രായത്തിലും ആകർഷകമാകും.