ചികിത്സയ്ക്ക് വ്യായാമം പ്രയോജനപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വേദന ഇല്ലെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ലോഡ് ഭേദമാക്കുന്നതിലൂടെ. ആദ്യത്തെ ചില വ്യായാമങ്ങൾ അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, പക്ഷേ അവസാനം അവർ കടന്നുപോകും. രണ്ടുദിവസം പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, പേശികളുടെ പേശികൾ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കും, അവർക്ക് രോഗം ഉണ്ടാകില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അസഹ്യമായ വേദനയും വേദനയും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസമാണ്, ഇത് സഹിഷ്ണുതയ്ക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
പിൻ ആരോഗ്യം ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി:
- സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്.
ഈ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ എസ്റ്റാലിറ്റി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും, അതുപോലെ തന്നെ ഈ ഭാഗത്ത് വെർട്ബെറയുടെ മികച്ച ചലനാത്മകത ഉറപ്പുവരുത്തുക.
വ്യായാമം നമ്പർ 1. തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം - ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു, തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ തല ആദ്യം ഇടത്തേയ്ക്ക് തിരിയുക, തുടർന്ന് അത് നിർത്തുന്നതുവരെ. രണ്ടു വഴികളിലും പത്തു തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം നമ്പർ 2. ആദ്യപഠന ആരംഭം തന്നെയാണ്. നിങ്ങളുടെ തല താഴക്കുക, നെഞ്ചെ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് തല ഉയർത്തുക. വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം നമ്പർ 3. ഒരു കസേരയിലിരുന്ന് അതേ ആരംഭം. നിങ്ങളുടെ ഗമനത്തെ വലിച്ചിറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് വയ്ക്കുക. വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ പല പ്രാവശ്യം നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് ജോലിയിലെ ഇടവേളകളിൽ സാധ്യമാണ്.
- തോറാച്ചിക് നട്ടെല്ല്.
വ്യായാമങ്ങളുടെ ഈ സങ്കീർണത ദീർഘവും നിശിതവുമായ രോഗങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ആഴത്തിൽ പ്രചോദനത്തിന്റെ കഴിവും നട്ടെല്ല് ഈ ഭാഗത്തെ വേദനയനുഭവിക്കുന്ന ചലനശേഷിയില്ലാതെ മെച്ചപ്പെടുത്തലും എന്നതാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രധാന കാര്യം വേദനാജനകമായ അനുഭവങ്ങളുടെ ആചരണമാണ്.
വ്യായാമം നമ്പർ 1. ആരംഭ സ്ഥാനം - ഒരു കസേരയിൽ, കൈകളിൽ ഇരിക്കുക, തലയുടെ പിന്നിൽ. കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്തെ മുകളിലെ മുനമ്പ് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഉയർത്തുന്നു. വിശ്രമ വേളയിൽ നെഞ്ച് ഉയർത്തിയിരിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, നട്ടെല്ല് കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്തെ സ്പർശിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത്. പുറകോട്ടുചേരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉള്പ്പെടുത്തണം, മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് ഇഞ്ചുമൊത്ത് - ആശ്വാസം. വ്യായാമ പ്രക്രിയ നടക്കുന്നതിനിടയിൽ ശ്വസിക്കാനുള്ള ആശ്വാസം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. പൂർണ്ണ വിഭജനം, ചരിവ് നാലു തവണ ആവർത്തിക്കണം.
വ്യായാമം നമ്പർ 2. തുടക്കത്തിൽ, പിന്നിൽ കിടക്കുകയാണ്. തിരോസിക് മേഖലയിൽ പിന്നിൽ ഒരു റോളിനൊപ്പം ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ കിടന്നുറങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. റോളിന് 10 സെന്റീമീറ്റർ വ്യാസമുണ്ടാകണം, അത് ഇടതൂർന്നതും കഠിനവും ആയിരിക്കും. ഒരു തുണി ഉപയോഗിച്ച് പല പാളികളിലും പൊതിയുന്ന ഒരു റോളിംഗ് പിൻ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ, റിയർ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത്, മേൽ കുതിച്ച്, മുകളിലേക്ക് തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തുക. നട്ടെല്ല് എല്ലാ വകുപ്പുകളും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പുറകിലായി കയറുന്നതിനുള്ള മുൻകരുതൽ ആവശ്യമാണ്. ഒരു വിഭജനം ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു ഉഴവു നിർമ്മിച്ച്, ഉദ്വമനത്തോടെയുള്ള - ഒരു ഉന്മൂലനം. ഈ പരിശീലനം നാലു തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
വ്യായാമം നമ്പർ 3. കിടക്കുന്നതിനിടയിലോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നെഞ്ചിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം ഒരു തുണി ഉപയോഗിച്ച് ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കണം, അയഞ്ഞ അറ്റങ്ങൾ എടുക്കണം. ആഴമായ ശ്വസനം എടുക്കുക, ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ ശക്തിയാൽ വലിച്ചുകൊണ്ട് ശക്തമായ ഉജ്ജ്വലമായ ഉത്തേജനം ഉണ്ടാക്കുക. അടുത്ത പ്രചോദനത്തിൽ, ടവൽ ടെൻഷൻ അയവുവരുത്തുക. ആരോഗ്യാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് അഞ്ചോ പത്തോ തവണ ചെയ്യുന്നത് ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം 4. സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ് അല്ലെങ്കിൽ സിറ്റിങ് സ്റ്റാറ്റസിൽ ഈ വ്യായാമം നടത്തുക. ഇടതു കൈയ്യുടെ വലതു കൈയ്യും വലതു കൈയ്യും കൈയ്യിലായിരിക്കണം. ഇടതു വശത്തുള്ള ലീൻ, വലതു കൈ വലിച്ചെറിയുക. കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റിയശേഷം ഇടതു കൈകളുടെ വികാരത്തോടെ മറ്റൊരു വശത്തേക്ക് കയ്യടിക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും അഞ്ച് തവണ വ്യായാമം ചെയ്യണം.
- കുലുക്കം നട്ടെല്ല്.
പിൻ ചികിത്സയ്ക്കായി ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം കഴുത്തുള്ള രോഗങ്ങൾക്കും നട്ടെല്ലിൻറെ നട്ടെല്ലിനും അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്താനും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
വ്യായാമം നമ്പർ 1. തുടക്കം, പിന്നിൽ, തുമ്പിക്കൈയിലുള്ള കൈകൾ, കാലുകൾ അല്പം വളഞ്ഞതാണ്. വയറിലെ പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര വിരസതയുളവാക്കും, ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാതെ വിശ്രമിക്കുക. ഈ പരിശീലനം 15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
വ്യായാമം നമ്പർ 2. തുടക്കം തന്നെ, പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു, കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു, കൈകൾ തുമ്പിക്കൈയിലുണ്ട്. തുമ്പിക്കൈയുടെ മുകളിൽ ഉയർത്തുക, കാൽ നിലത്തു കിടക്കുക. 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഉയർത്തിയ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക. തുടർന്ന്, മെറ്റീരിയൽ ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം അഞ്ച് സെക്കൻറുകളായി വിശ്രമിക്കുക, വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
വ്യായാമം നമ്പർ 3. തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം - തറയിൽ കിടക്കുന്നതും കാലുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞതുമാണ്. വലത് കൈ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, ബ്രഷ് ഇടതു മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതാണ്. വലതു കൈ കൊണ്ട് വണങ്ങാൻ, ഇടതു കാലിന്റെ വയ്ക്കുക, അത് മുഖത്തെ സമീപിക്കാൻ നിങ്ങൾ തടയുന്നു. ഈ സ്ഥാനം 10 സെക്കൻഡിനു വേണ്ടി സൂക്ഷിക്കുക, തുടർന്ന് കൈയും കാലുവും മാറ്റുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ കാലിലും അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഇടയിൽ 10 സെക്കൻഡ് വരെ വിശ്രമം.
അന്തിമ വ്യായാമങ്ങൾ.
- ചിന് തിരശ്ചീനമായി പിടിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് വലത്തേയ്ക്ക് തിരിയുക. പരമാവധി സ്റ്റോപ്പിൽ, അഞ്ച് സെക്കൻഡ് വരെ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
- കഴുത്ത് കഴുത്ത് ചുരുക്കിക്കൊണ്ട് തല തിരിഞ്ഞ് വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് തിരിക്കുക. പരമാവധി തല കുറയ്ക്കൽ, 10 സെക്കൻഡ് വരെ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തല വെച്ചുകൊണ്ട്, വലത് തോളിൽ വലത് ചെവി തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുക. സ്ഥാനം കാലതാമസം 10 സെക്കൻഡ് ആണ്.
ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പിൻവലിക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു സ്വഭാവം ആയിത്തീരുകയും വേണം. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നു, രോഗം മൂർച്ഛിച്ച ഫോമുകൾ, വളരെ വേഗം കടന്നുപോകുന്നു, പക്ഷേ ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിലൂടെ മാത്രമാണ്.