ഉറക്കമില്ലായ്മ;
- അപകടം;
- വയറിളക്കം;
വിയർപ്പ്
- പല്ലിന് ജീവൻ.
നാം ഗുളികകൾ കുടിക്കാന് തുടങ്ങും, പക്ഷെ, നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല.
എന്താണ് കാരണം?
ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ വിറ്റാമിൻ ഡി ഇല്ല. ശരീരത്തിൽ അത് സൂര്യനിൽ നിന്നും ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
എന്നാൽ അതിന്റെ കുറവുകൾ മറ്റു വിധത്തിൽ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാം.
ഒരു മൾട്ടി വൈറ്റിമിയം ഉപഭോഗം എളുപ്പമാണ്. ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ട്. വിറ്റാമിനുകൾ D2, D3 എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത്. പ്രതിദിനം മനുഷ്യശരീരത്തിൽ 10-15 μg എന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അപര്യാപ്തതയും അതുപോലെ അധികവും എല്ലാം മോശമാണെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്.
ശരീരത്തിലെ വൈറ്റമിൻ ഡി അഭാവത്തിൽ നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ 100 ഗ്രാം ഉത്പാദനം - 25 മില്ലിഗ്രാം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് - 3 മില്ലിഗ്രാം, രണ്ട് മുട്ടകളിൽ - 1 മില്ലിഗ്രാം, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ - 3 മി.ഗ്രാം, കോഡിലെ കരൾ - 50 എംസിജി, സാൽമണിൽ - 25 മി.ഗ്രാം.
ഒരു ദിവസം ഒരു സ്പൂൺ ഓഫ് ഫിഷ് ഓയിൽ ഒരു ദിവസം വൈറ്റമിൻ ഡി അഭാവത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. പഴങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി: മാംഗോ ജ്യൂസിൽ, ഉണക്കമുന്തിരികളിൽ മാംസത്തിൽ, മുന്തിരിവള്ളികളിൽ.
സൺബഥിങ്. വേനൽക്കാലത്ത് വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിലുണ്ടാകുകയും വർഷത്തിൽ പുറത്തിറങ്ങുകയും ചെയ്യും. സൂര്യപ്രകാശത്തിനുപകരം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സോളാരിയും അൾട്രാവയലറ്റ് വിളയും ഉപയോഗിക്കാം. മഞ്ഞുകാലത്ത് വിഷാദരോഗം മൂലം ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി. ശീത സമയത്ത്, സണ്ണി ദിവസം അവഗണിക്കരുത്, നിങ്ങൾ തെരുവുകളിൽ കൂടുതൽ നടക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു മണിക്കൂറോളം സൂര്യനിൽ നടക്കാൻ ഒരു ദിവസം ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിച്ച് നൽകും.
വൈറ്റമിൻ ഡി ശരീരത്തിന് എത്ര പ്രധാനമാണ്?
രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയും പാരായൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികളും സാധാരണമായ പ്രവർത്തനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്.
- ശരീരത്തിലെ സൾഫർ, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി നല്ലൊരു ഫലമുളവാക്കുന്നു.
ഫോസ്ഫറസ്, കാത്സ്യം എന്നിവയുടെ ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അസ്ഥികളിൽ അവരെ ദ്രുതഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പല്ലുകൾ, അസ്ഥികൾ, ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
- വിറ്റാമിൻ ഡി ഇല്ലാതെ, മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം അല്ല, അത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രക്രിയകളിൽ കാത്സ്യം മാത്രമേ പങ്കെടുക്കുന്നു.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്ന അസുഖം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കാരണം അസ്ഥികളിൽ കാത്സ്യം കുറയുന്നു
വൈറ്റമിൻ ഡി അഭാവം വൃക്ക കല്ലിനു കാരണമാകാം.
വൈറ്റമിൻ ഡി കുട്ടിയ്ക്ക് അമ്മയുടെ പാലുമൊത്ത് കൈമാറും, എന്നാൽ സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.
രക്തത്തെ അപഗ്രഥിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി അഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാവുന്നതാണ്. സൂക്ഷ്മചികിത്സകളും വിറ്റാമിനുകളും എടുക്കുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ഡോക്ടർക്കു മാത്രമേ ശരിയായ വൈറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സ് എടുക്കാൻ കഴിയൂ.
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, സൂര്യനിൽ നടക്കുന്നത് വെറും നല്ല ഊർജ്ജം കൊണ്ട് നിങ്ങളെ ചാർജ് ചെയ്യും, നിങ്ങളുടെ ആത്മാക്കൾ ഉയർത്തുകയും ആരോഗ്യത്തെ കൂട്ടുകയും ചെയ്യും. പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് തെളിഞ്ഞ ദിവസങ്ങളിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ആകാം.