IHD- യുടെ ആഹാരം ഉപ്പ് മഗ്നീഷ്യം ലവണങ്ങൾ, പാവം ഉപ്പ് എന്നിവയിൽ പൂരിപ്പിക്കണം. മഗ്നീഷ്യം ലവണങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് രൂപീകരണം തടയാൻ.
പാലുത്വസാനിച്ച കൊഴുപ്പ് ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കംചെയ്യാൻ കാരണമായ തവിട്ട് സാന്നിദ്ധ്യം.
കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉപാപചയത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6 പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു.
അയോഡിൻ കൊഴുപ്പിന്റെ തകർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. പോളിസാകാരൈഡുകൾ (സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ), രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും, കൊഴുപ്പ് ഉപാപചയ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
പൊട്ടാസ്യം ലവണങ്ങൾ ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെയും രക്തചംക്രമണത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തെ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്ത് അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ഉണ്ടാകേണ്ടത്?
എല്ലാ ആഴ്ചയും താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:
അപ്പം, ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അരി - 6-8 സർവീസുകൾ
പുതിയ ഫലം - 2-4 സെറിംഗുകൾ
പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ പച്ചക്കറികൾ - 3-5 സേവിംഗ്സ്
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ, തൈര്, ചീസ് - 2-3 സേവിംഗ്സ്
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി, കോഴി, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ് - 2-3 സേവിംഗ്സ്.
പാചകം ചെയ്യാൻ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക. കൊളസ്ട്രോൾ താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള മോണോ ലിമിറ്റഡ് ഫാറ്റ് അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മത്സ്യം മുതൽ സാൽമൺ, ആമാശയം, തടാകം, ചർദ്ദി, മത്തി, നീളം എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ രക്തത്തിലെ ചില കൊഴുപ്പുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പ്രാതൽ, വെയിലത്ത് ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ഇറച്ചി പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ചേർക്കുക. സോയ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ബീൻസ്, ചോക്ളാസ്, ഇല ചീര കൊളസ്ട്രോൾ നില കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു മധുരപലഹാരമെന്ന നിലയിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, ഫലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പരമാവധി മധുരം നിരസിക്കുക.
ഉയർന്ന അളവിൽ മോണോ-നിയന്ത്രിത കൊഴുപ്പിനൊപ്പം കൂടുതൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കുക: വാൽനട്ട്, കശുവണ്ടി, പെക്കൻ, ആൽമണ്ട്, വാഴപ്പഴം, ഓസ്ട്രേലിയൻ വാൽനട്ട് എന്നിവ. എന്നാൽ അവരെ ഉപദ്രവിക്കരുത്, കാരണം അവ പ്രയോജനകരമാണ്, എന്നാൽ വളരെ ഫാറ്റി.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പുകവലി, പുകയില, പുകയില എന്നിവ തുല്യമായി ഹാനികരമാണെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്.
നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിച്ചാൽ കുറച്ചുകൂടി കുറയ്ക്കുക. 1-2 ആഴ്ചയിൽ സേവിംഗ്സ് അനുവദനീയമാണ്. ഇത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് ഇത് ബാധകമല്ല. മദ്യപാനികൾ പൂർണമായി ഉപേക്ഷിക്കാൻ അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നു.
ഹൈപ്പോടിനമി .
ദിവസേന 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ചികിൽസാ രംഗത്ത് ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടാവണം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നടത്തം, എയ്റോബിക്സ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് സ്വാഗതം. ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രവർത്തനം ലളിതമായ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാതെ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കരുത്.
പൊണ്ണത്തടി
അധിക ഭാരം എപ്പോഴും ഹൃദയം, രക്തക്കുഴലുകൾ ഒരു അധിക ഭാരം ആണ്. മിക്കപ്പോഴും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും പ്രമേഹ സാധ്യത കൂടുതലുമാണ്. ഈ അവസ്ഥയിൽ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശക്തമായി ശുപാർശചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രോഗ്രാം കൃത്യമായി ചെയ്യണം. അതായതു്, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ.
രക്തസമ്മർദ്ദം
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. ഈ രോഗം പ്രാഥമിക കർമ്മങ്ങൾ ഒരു ഉപ്പ് ലെവൽ, ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്.
പ്രമേഹം
കൊറോണറി ധമനികളിൽ ഉൾപ്പെടെ രക്തക്കുഴലുകൾ തടസ്സങ്ങളും രക്തപ്രവാഹവും കാരണം ഇത് പ്രത്യേകതയുള്ളതാണ്. ഈ രോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ കരോനറി ആർട്ടറി രോഗം നിർണയിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാം.