ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിൻറെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ
അധിക പൗണ്ട് മുടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പട്ടിണി പട്ടിണിയാണ്. ആദ്യം അവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അവസരം ഉണ്ട്, പക്ഷേ ഒടുവിൽ അവൻ മടങ്ങിയെത്തുന്നു. സന്തുലിതമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നടക്കാറില്ല എന്നതാണ് വസ്തുത. അതുകൊണ്ട്, ശരിയായ പോഷകാഹാര ലളിതമായ തത്ത്വങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ആദ്യം പരിഗണിക്കും, ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഭക്ഷണചാരുറ്റത്തിനുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ.
- സമീകൃത ആഹാരം. ഒന്നാമത്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ ദൈനംദിന ഡോസ് വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസൃതമായിരിക്കണം - 30-40 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനുകളും 25 മുതൽ 35 ഗ്രാം വരെ കൊഴുപ്പും.
- "പ്ലേറ്റ് ഓഫ് റൂൾ" എന്ന വാക്കിന്. വ്യവസ്ഥാപിതമായി പ്ലേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത് 3 ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കുന്നു: 50% പച്ചക്കറികളും പച്ചിലകളും ആകുന്നു, 25% സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പയർ), ശേഷിക്കുന്ന 25% പ്രോട്ടീൻ (മീൻ, മാംസം, സീഫുവി) എന്നിവയാണ്.
- ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ശരിയായ സംയോജനമാണ്. ദ്രുത ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണപദങ്ങളിൽ നിന്ന് അവയുടെ പോഷകഘടകങ്ങൾ അവയുടെ കൂട്ടായ്മകളിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവം എടുക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് കാരറ്റ് കഴിക്കുന്നത്, സസ്യ എണ്ണ, ചുവന്ന മീൻ മുതലായവ.
- വിശപ്പ് വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കൂ. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം യഥാർത്ഥത്തിൽ കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. വിശപ്പും ദാഹവും തമ്മിലുള്ള വേർതിരിച്ചറിയാൻ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക - വിശപ്പ് തോന്നൽ പാടില്ലെങ്കിൽ പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.
- സെമിഫൈനൽ ഉത്പന്നങ്ങളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളും ഉപേക്ഷിക്കുക - അവയ്ക്ക് ധാരാളം കാർസിനോനിക് പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ സ്വയം തയ്യാറാകുക. അതിനാൽ, കുറഞ്ഞത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉറപ്പുനൽകും.
- നന്നായി ഭക്ഷണം ചവച്ചരച്ച് - 40 പ്രാവശ്യം, ഇത് മികച്ച ശാരീരികാരിക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നു - യാത്രയിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുക.
- പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കരുത് - ഉറക്കത്തിൽ ശരീരം ഊർജ്ജം കഴിക്കുന്നതുപോലെ, ആദ്യത്തെ ആഹാരം മണിക്കൂറുകളോളം ഉയർന്നുവരുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാര ഘടകങ്ങൾ
- നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾക്കും പഴങ്ങൾക്കും മുൻഗണന നൽകും. അവരുടെ എണ്ണം പരമാവധി പരിധി അല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 400 ഗ്രാം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ദിവസം കഴിക്കണം.
- മത്സ്യവും കടലയും ധാരാളം പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പാചകം ചെയ്യാൻ പുതിയ മീൻ നല്ലതാണ്, കാരണം 70% വരെ പ്രോട്ടീനുകൾ മരവിപ്പിക്കുന്ന സമയത്ത് നഷ്ടപ്പെടും.
- ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഒരു അവിഭാജ്യ ഘടകം ധാന്യങ്ങൾ ആകുന്നു. നീണ്ട കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഉറവിടമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം അത് അഴുക്കും അധിക ദ്രുതവും നീക്കം ചെയ്യുന്നു. താനിന്നു അരകപ്പ് അധികം കൂടുതൽ, ഉപയോഗപ്രദമായ microelements ഒരു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ആഴ്ചയിലെ ഭക്ഷണ മെനു ഓപ്ഷനുകൾ
ആഴ്ചയിലെ ആഹാരക്രമം # 1:
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികളോ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പഴം, കശുവണ്ടം, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, പാചകം സൂപ്പ്, ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഒരു മാംസം വിഭവം. കുറച്ച് മണിക്കൂറിൽ ചില പച്ചക്കറികളും വേവിച്ച മുട്ടയും കഴിക്കാം.
- അത്താഴത്തിന് ഒരു ജോഡി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്രിൽ ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ അലങ്കാരപ്പണികൾ ഉണ്ടാക്കുക: വേവിച്ചതും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും പുതുമായോ സ്റ്റീവ് ചെയ്തോ.
ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള വെള്ളം 0.5 ലിറ്റർ കുടിക്കുകയും വേണം.
ആഴ്ചയിലെ ആഹാരക്രമം # 2:
- പ്രാതലിന്: അലങ്കരിച്ച മാംസം - അരി അല്ലെങ്കിൽ പറങ്ങോടൻ, സാലഡ്, നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ചായ. ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പുകൾ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: മീൻ, സാലഡ്, പച്ചക്കറികളോടുകൂടിയ കാട്ടുപന്നി ഒരു ചെറുനാരങ്ങയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചിക്കൻ മിനിയേയോ മിനറൽ വാട്ടയോ കുടിക്കാം. ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പുള്ള തൈര് അനുയോജ്യമാണ്.
- അത്താഴം: ചെറുനാരങ്ങ, നാരങ്ങ നീര് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം.
അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ആഴ്ചയിൽ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് മൃദുലമല്ല, മറിച്ച് അവയിൽ നിന്നുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങളെ ആരും തർക്കിക്കാൻ പാടില്ല.