ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യുക്തിസഹമുള്ള ഒരു ഭക്ഷണരീതി സംഘടിപ്പിക്കുക. അടിസ്ഥാന ശസ്ത്രക്രിയാ ഉല്പന്നങ്ങളുടെ വ്യാപകമായ ലഭ്യതമൂലം ഭൗതികസുരക്ഷിതത്വത്തിന്റെ പരിധി നിശ്ചയിച്ചിട്ടില്ല. ഭക്ഷണവിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയേണ്ട അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കുക എന്നത് പ്രധാന കാര്യമാണ്.
ഒന്നാമതായി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകണം. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഒരു ഗ്ഗ്രം കൊഴുപ്പ് വിഭജിച്ച് ഒരേ അളവ് പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വേർതിരിക്കുന്നത് പോലെ രണ്ടിരട്ടിയാണ്. അതുകൊണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിലിരുന്നു പാചകം ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിനുവേണ്ടി ക്യാബേജ്, വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, മത്തങ്ങ, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ക്യാരറ്റ് എന്നിവയിൽനിന്നുള്ള പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങൾ മികച്ചതാണ്. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാനുള്ള പാൽ, എല്ലാത്തരം ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള അല്ലെങ്കിൽ പൂർണമായും നോൺഫാറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. വീട്ടിലെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള മാംസവും മത്സ്യവും മികച്ച ഇനങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാത്തവയാണ്. കൊഴുപ്പിനൊപ്പം ഭക്ഷണത്തിലെ എളുപ്പം ദഹിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സാധ്യമെങ്കിൽ പാകംചെയ്ത ഭക്ഷണത്തിന് കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പഞ്ചസാര ചേർക്കുക, മഫിക്ക് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക, വിവിധ മധുര പലഹാരങ്ങൾ, മിഠായി എന്നിവ ചേർക്കുക.
ശരിയായ ആഹാര പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥ ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസേനയുള്ള റേഷനെ കൂടുതൽ ഭാഗിക ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാനും ഒരു ദിവസം 4-6 തവണ കഴിക്കാനും നല്ലതാണ്. അത്താഴ വേളയിൽ, ഒരു കലോറി പച്ചക്കറ സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഭക്ഷണരീതിയിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നല്ലതാണ്. ഉറക്കത്തിനുശേഷം 2-3 മണിക്കൂറെങ്കിലും അത്താഴം കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്, രാത്രിയിൽ കൊഴുപ്പിനുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ കഴിയും.
വീട്ടിലെ ഭക്ഷണശാലകൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിനോടൊപ്പം ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രത്യേക സാങ്കേതിക സമ്പ്രദായത്തിന് വിധേയമാക്കേണ്ടതാണ്. ഭാരം, പുകവലി, മസാലകൾ, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വസ്തുത തയ്യാറാക്കലും തുടർന്നുള്ള ഭക്ഷണസാധ്യതയും വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് അനിവാര്യമായും അമിതഭോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഭക്ഷണരീതി തയ്യാറാക്കുന്ന സമയത്ത് ചൂടാക്കൽ നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം വിളമ്പാൻ നല്ലതാണ്.
വീട്ടിൽ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ പാചകം ചെയ്തേക്കാവുന്ന ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ: പല പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരിഗണിക്കുക.
പുതിയ വെളുത്ത കാബേജ് നിന്ന് 1. സാലഡ്. ക്യാബേജ് മുറിച്ച്, ജ്യൂസ് ഫോമുകൾ വരെ അല്പം ഉപ്പും ചേർക്കുക, പിന്നെ 15 പുറപ്പെടും - 20 മിനിറ്റ്. ശേഷം കാബേജ് ചൂഷണം, അല്പം സസ്യ എണ്ണ, വിനാഗിരി ഒരു സ്പൂൺ, ഒരു Propeeps ഒരു Cranberries അല്ലെങ്കിൽ Propeeps ഒരു, പച്ച ഉള്ളി കുഴമ്പ് ഇളക്കുക.
2. ബാർലി കൊണ്ട് പേ കണ്ട് ഈ ഭക്ഷണരീതി തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി, ഒരു ഗ്ലാസ് പീസ് ഏതാനും മണിക്കൂറുകളോളം ലഹരിചെയ്ത് പാചകം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. പരുവിന്റെ ആരംഭം 20 മിനിറ്റിനു ശേഷം, ഒരു ഗ്ലാസ് ബാർലി ചേർത്ത് ചെയ്തതുവരെ വേവിക്കുക. പാചകം അവസാനിപ്പിക്കാൻ പത്തു മിനിറ്റ് മുമ്പ്, അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള തലയും ഒരു ക്യാരറ്റ് ചേർക്കുക, ഒരു നാടൻ grater കരുതുമായിരുന്നു.
3. പുതിയ മത്സ്യത്തിൽനിന്നുള്ള കാറ്റ്. വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ചെവി പോലെ മത്സ്യം അത്തരം ഒരു രുചികരമായ ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരക്രമം വിഭവം തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയും. തിളയ്ക്കുന്ന സമയത്ത് രൂപം സ്പൂൺ നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ gutted മത്സ്യം നിന്ന് ചാറു പാകം ചെയ്യണം. പിന്നെ ഇല, ഉപ്പ്, കാരറ്റ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ചേർക്കുക.