അമിതഭാരംമൂലം പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്ന ആളുകൾ രണ്ടു വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം. ഒന്നാമത്തേത് ദിവസത്തിലും, നാളിലും തങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടിയെടുക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ പ്രയാസങ്ങളെ ഭയപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കൂടാതെയുള്ള ഭീകരമായ പോരാട്ടത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നില്ല, കാരണം അവർ അവരുടെ വിജയം സംശയിക്കുന്നു. അത്തരം ആളുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഒരു വാദമാണ് ആദർശശരീരം, മറ്റേത് ഏറെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, വിശപ്പ് തോന്നുന്നത്. നിങ്ങൾ ഒരു ശ്രമം നടത്തിയില്ലെങ്കിൽ ഒരൊറ്റ ഗ്രാം നഷ്ടമാകില്ല എന്നതാണ് ഒരു കാര്യം.
ഇതുവരെ ജിമ്മുകളിൽ പങ്കെടുത്തിട്ടില്ലാത്ത ഒരു അതിശയകരമായ ഭാരമുള്ള ഒരാളെ മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ 10-15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ദിവസം, ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിലെ തൊഴിൽ ഗണ്യമായ സാമ്പത്തിക വിഭവങ്ങൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ചും വ്യക്തിഗത പരിപാടിയുടെയും വ്യക്തിപരമായ പരിശീലകന്റെയും കീഴിൽ പ്രവർത്തിച്ചാലും. ജിംസിൽ മറ്റ് സന്ദർശകർക്ക് ട്രെഡ്മിൽ, എലിപ്സ്, മറ്റ് എക്യുപ്ലേറ്റർ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മികച്ചതും ദണ്ഡിപ്പിക്കുന്നതുമായ വസ്തുവിനെ കാണാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് മിക്ക ആളുകളും നിർത്തുന്നത്.
മുകളിൽ പറഞ്ഞ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും വളരെ വലുതായിരിക്കും ആളുകൾ വീട്ടിൽ താമസിച്ച്, ചിപ്സ്, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, മറ്റ് ഗുസ്തികൾ വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു സൗകര്യപ്രദമായ കുടിയിറങ്ങാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. സമയം നഷ്ടപ്പെടുകയോ ജിംസിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ട ഒരു ചോദ്യമുണ്ടോ? ടി.വി കാണുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില മാർഗ്ഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് നാം ചർച്ച ചെയ്യും.
മയക്കുമരുന്നിന്റെ അടിവയറ്റിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ആരംഭിക്കപ്പെടുമെന്ന് കരുതരുത്, അയ്യോ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പ്രയത്നങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഒന്നാമത്, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾ പടിപടിയായി സ്റ്റെമ്മിംഗ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
സഹായകരമായ സൂചനകളും നുറുങ്ങുകളും
ഉത്കണ്ഠയുടെയും ആഗ്രഹത്തിന്റെയും ഒരു വക്രതയും അധികഭാരം മറക്കാൻ സഹായിക്കും, ടി.വി.യുടെ മുന്നിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ വൈകുന്നേരം ചെലവഴിക്കുന്നെങ്കിൽ പോലും.
- നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി ഷോ കാണുന്നതിനിടെ മോശം തമാശകൾ നിരസിക്കുക. കുക്കികൾ, sandwiches, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചിപ്പുകൾ എന്നിവ മറക്കുക. ഈ ഉത്പന്നങ്ങളെല്ലാം രാത്രിയിൽ കഴിക്കുന്ന ധാരാളം കലോറികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപമായി മാറുന്നു. എന്തെങ്കിലും ചവയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം മറികടക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ലഘുഭക്ഷണമായി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സാധാരണയായി, സ്ക്രീനിനു മുന്നിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നല്ലതാണ്, കാരണം സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ശരീരം ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ പല തവണ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ്.
- സിനിമകളും ടി.വി ഷോകളും കാണുമ്പോൾ വിവിധ ആംഗ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, വളയത്തെ വളച്ചോ, നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ കൈകൊണ്ട് വൃത്താകാരമായ ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക. വിവിധ ആംഗ്യങ്ങൾ ചെയ്യാറുണ്ടെന്ന കാര്യം ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പക്ഷേ, ഇപ്പുറത്ത് ഇരുന്നാൽ 350 കലോറി നഷ്ടപ്പെടും.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആദ്യമാവില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൈക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ പോലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സിമുലേറ്റർ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. അവർ ഒരു ഹസാരെയുടെ പോലെ പെരുമാറരുത്. വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഇല്ലാതെ സിനിമ എടുക്കാനും ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും, എന്നാൽ ഇതു കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അധിക പൗരന്മാരോടൊപ്പം പോരാടും.
- നിങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത ഒരു ഒഴികഴിവ് ഉണ്ടാക്കരുത്. ചെറിയ വീടിനുള്ളിൽ പോലും ഡംബെൽ, കയർ അല്ലെങ്കിൽ വളയങ്ങൾ എന്നിവ നൽകാം.
മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ്, പടക്കം, ബിയർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങളെ കഷണപാക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന വാണിജ്യവനിതാ അവധിക്കാലത്ത് ഞങ്ങളെ പലരെയും അടുക്കളയിലേക്ക് ഓടിച്ചുകൊണ്ട്, ഫ്രിഡ്ജിൽ നിന്ന് സ്വാദിഷ്ഠതകൾ സ്വീകരിച്ച് വീണ്ടും സോഫയിൽ ഫ്ലോപ്പ് ചെയ്യാനാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബദൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ, പരസ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- 2 മിനിറ്റ് വടിയിൽ പോവുക. മൊത്തം 4 സമീപനങ്ങളാക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് 111 കലോറി ഊർജ്ജം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കക്കിലോ കസേരയിലോ ഇരിക്കാൻ മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പരിഹരിക്കുക. സോഡയുടെ ആവശ്യമുള്ള ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് 10 സെ.മി അകലെ വേണം. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക, എന്നിട്ട് എന്നെ ഇപ്പോഴും ഇരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. 80 കലോറി നഷ്ടപ്പെടാൻ 4 സെറ്റിൽ ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
- നിലത്തു കിടന്നുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, 90 ഡിഗ്രി കോണി ഉണ്ടാക്കുക, 5 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് അവയെ വിട്ടേക്കുക, 50 കലോറി വരെ വിട പറയുക.
- ഒരു നിമിഷത്തേക്ക് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. 2 അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് 20 കലോറി നഷ്ടമാകും.
- ഷോ അല്ലെങ്കിൽ ടോക്ക് ഷോ കാണുമ്പോൾ, സോഫയിൽ എപ്പോഴും ഇരിക്കരുത്, അപ്പാർട്ട്മെന്റിനു ചുറ്റും ചെറിയ നടപ്പാതകൾ നടത്തുക അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥലത്ത് നടക്കുക.വീണ്ടും വീണ്ടും പരിശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമം 150 കലോറി ഊർജമാണ്.
- സ്ക്വാട്ടുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. 5 മിനിറ്റ് സിറ്റ്-അപ്പുകൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് 100 കലോറിയിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കാനാകൂ. സ്ക്വാട്ടുകളുടെ സമയത്ത്, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ കത്തിച്ച് മാത്രമല്ല, പരുക്കുകളിലും തുടയിലും പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഉപദേശം വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ഫലമായി സായാഹ്നം മറികടന്ന് പകൽ പ്രാരംഭദിനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ശീലമായിത്തീരുകയാണെങ്കിൽ, താമസിയാതെ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും സഹപ്രവർത്തകരിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന അഭിനന്ദനങ്ങൾ, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഒരു അത്ഭുതം എന്ന ബോധം എന്നിവ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.