ഒരു ഗർഭിണിയുടെ ശരിയായ പോഷണം

ഗർഭിണികളുടെ ശരിയായ പോഷകാഹാരം നമ്മുടെ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും: കുഞ്ഞിനുവേണ്ടി കാത്തിരിക്കുന്ന സമയത്ത് ഉചിതമായി ഭക്ഷണം എങ്ങനെ കഴിക്കണം.
മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ഭാവിയിലെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയും അതിന്റെ വളർച്ചയും വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ഇത് സ്ത്രീകളുടെ പോഷണത്തെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ ആക്കുന്നു.

ഒമേഗ -3 കോംപ്ലക്സിലെ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ മസ്തിഷ്ക്കം, ദർശനം, പെരിഫറൽ നഴ്സസ് സംവിധാനം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ വളരുന്ന കുഞ്ഞിന് തലച്ചോറിലെ വികസനത്തിന്റെ പ്രധാന ഘട്ടം കടന്നുപോകുന്നു. സ്ഥിരമായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ റേഷൻ, കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം (ആക്കി, സാൽമൺ, ചുകന്ന), ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, പച്ചക്കറി ഗ്രീൻ, ലിൻസീഡ്, സൂര്യകാന്തി ആൻഡ് rapeseed എണ്ണ ഉൾപ്പെടുന്നു ശ്രമിക്കുക.
കുട്ടി വളഞ്ഞും അതിരുകൾക്കുമിടയിൽ വളരുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അഴിമതി അല്പം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കുന്നു, അമ്മയുടെ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ച ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണം 5 തവണ ഒരു ദിവസം ഒരു അസൂയ ഭരണകൂടം സൃഷ്ടിക്കും. വിഭവങ്ങളുടെ അളവ് ഇപ്പോൾ കുറവ് ആയിരിക്കണം. പ്രധാന ഭക്ഷണം അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ തിന്നു ഉപകാരപ്രദമാണ്, പുതുതായി പിരിഞ്ഞ പഴവുകൾ കുടിപ്പാൻ. പ്രഭാതവും പ്രകാശവുമൊക്കെ 11 മണിക്ക് ഇതിനകം ഉണ്ടായിരുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ലഘുഭക്ഷണവും കൂടുതൽ നന്നായി കഴിക്കാം: പുളിച്ച വെണ്ണയും പഴം മധുരപലഹാരവും ഉപയോഗിച്ച് മധുരമുള്ള തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഒരു പച്ചക്കറി സലാഡ്, അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ബീഫ് കൂടാതെ ഉണക്കമുന്തിരി ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ എന്നിവകൊണ്ടുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്. ഒരു ലഘുഭക്ഷണം - ഒരു പാനീയം, ഉദാഹരണം biokefir, പഴകിയ ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ചായ പാൽ. പ്ലസ് ധാന്യം അപ്പം അല്ലെങ്കിൽ crispy അപ്പം, ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ hummus ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്, ചീസ്കേക്ക്, തൈര് വീടായിരുന്നു, കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ മാംസം പൈറ്റ്.

നിങ്ങൾ പോകുന്നിടത്തെല്ലാം: ഒരു നീണ്ട നടപ്പാത, കുളത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗൈഡഡ് ടൂർ, നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു ലഘുഭക്ഷണം നടത്തുക. ചൂടാക്കി ആവശ്യമില്ലാത്ത ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്. ഇത് ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് കൊണ്ട് ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് ആണ്. ചീരയും തക്കാളിയും ചേർത്ത് ചിക്കൻ, വെണ്ണ, അരക്കെട്ട്, ബ്രസീലിലെ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഹാം, പുതിയ പച്ചമടക്കമുള്ള തേങ്ങായ തയ്യാർ. ഭക്ഷണമെന്നു വിളിക്കുന്ന ഒരു അപ്പൂപ്പിലുണ്ടായിരിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഫില്ലിംഗുകൾ ധാരാളമായി ഉണ്ട്. പച്ചക്കറി സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് പൂരിപ്പിക്കുക, വെണ്ണ, പച്ച ഉള്ളി എന്നിവകൊണ്ട് അലിഞ്ഞുചേർക്കുക.

ബ്രോക്കോളിയിലെ സൂപ്പ്, കാത്സ്യം, ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, ജെല്ലി എന്നിവയും ചുവന്ന ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങയിൽ നിന്ന് പങ്കിടും. തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പഴം ചേർക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ തുരുത്തി തൈപുറം അനുയോജ്യമാണ്. ബ്രസീലിലെ അണ്ടിപ്പരിപ്പിന്റെ ഒരു ബാഗിൽ കാലതാമസം വന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പഴ്സ് എപ്പോഴും കിടത്തുക. ഒരു നട്ട് അടങ്ങിയ 75 മൈക്രോഗ്രാം സെലിനിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പ്രധാന മൂലകത്തിൽ ജൈവ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു. അൽപം ബദാം ചേർത്ത് ശരീരം സമ്പുഷ്ടമാക്കും, മൂല്യവത്തായ സൂക്ഷ്മ പോഷണങ്ങളും മഗ്നീഷ്യവും അടങ്ങിയിരിക്കും. മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, മറ്റ് രോഗങ്ങളുണ്ട്. ഇത് നേരിടുന്നതിന് സ്ത്രീകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടൊന്നുമില്ല.

മലബന്ധം കൊണ്ട് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്.
ഒരു സാധാരണ സ്റ്റൈലിനു വേണ്ടി ദിവസവും നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഈ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് അപ്പം, തവിട് (ഗോതമ്പ്, അരി, ബാര്). ഇവയ്ക്ക് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ തവിട്ടുനിറമായോ, മറ്റു വിഭവങ്ങളിലോ ചേർത്ത് മതിയാകും, അവയിൽ അധികപേരും ഇരുമ്പിന്റെ സ്വാംശീകരണം സങ്കീർണ്ണമാക്കും. പച്ചക്കറികളും ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് സജീവമായി എന്വേഷിക്കുന്ന ആൻഡ് പഴവർഗ്ഗങ്ങളും കുടൽ പ്രവൃത്തി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ. ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ്, ഒപ്പം എന്വേഷിക്കുന്ന ഇലകളും കിഴങ്ങുവർഗ്ഗങ്ങൾ നിന്ന് ഏതെങ്കിലും വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണം. പതിവ് കസേരയിലേക്ക് പച്ചക്കറി പച്ചിലകൾ, വെള്ളരി, ബീൻസ്, ഓട്ട്സ് എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. വർഷം ഏത് സമയത്തും, നിങ്ങൾ ഉണക്കിയ അത്തിപ്പഴം, ഉണക്കിയ നാള് ആൻഡ് ആപ്രിക്കോട്ട് പ്രയോജനം ചെയ്യും. സ്ട്രോബെറി പുതിയതും മരവിപ്പിക്കുന്നതുമായ നല്ലൊരു പ്രവൃത്തിയാണ്. മലബന്ധം തടയാനായി സാധാരണ കുടിവെള്ളം സഹായിക്കും. സ്റ്റോർ മുതൽ വെയിലത്ത് 6 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാം. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പതിവിലും സാധാരണയായി ടോയ്ലറ്റിൽ കയറുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കറിയാം: ഇത് സ്വാഭാവികമാണ്, അത് ജലത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കില്ല, കാരണം അത് മൂത്രനാളിയുടെ വമിക്കുന്ന രോഗങ്ങളെ തടയുന്നു. ഉപ്പ് മറ്റൊരു കാര്യം, ഇപ്പോൾ അത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

അതിനാൽ നെഞ്ചെരിച്ചില് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.
നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻറെ വയറ്റിൽ കുഞ്ഞിന് തൊട്ടുപിന്നിലുമെന്ന് ഞങ്ങൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഹോർമോണുകളുടെ വികസനവും മാറുന്നു. പ്രോജസ്റ്ററോൺ, ഉദാഹരണത്തിന്, വയറ്റിലെ ഭക്ഷണം പുറന്തള്ളുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചെരിച്ചുണ്ടാകും. നിങ്ങൾക്കത് കുറയ്ക്കണോ? ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ഉടൻ കിടക്കുവാനും വൃത്തികെട്ട വസ്ത്രം ധരിക്കുകയും ചെയ്യരുത്.