മലബന്ധം ഉചിതമായ പോഷകാഹാരം

ധാരാളം ആളുകൾ മലബന്ധത്തിൽ നിന്ന് മുക്തരാകുന്നു, പലപ്പോഴും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം, കാലാവസ്ഥ വ്യതിയാനങ്ങൾ എന്നിവ മൂലം ഉണ്ടാകുന്നവയാണ്. ഇത് ഗർഭിണികൾക്കും അടിയന്തിരമാണ്. മലബന്ധത്തിന്റെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന് നല്ല പോഷകാഹാരവും ശരിയായ അളവിലുള്ള ദ്രാവകവും ഉണ്ടാകും. ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റം സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണണം.

മലബന്ധം ആരംഭിക്കുന്നത് തടയാൻ കഴിയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
ഭക്ഷണം, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ മുതലായവയിൽ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ദഹനസംവിധാനത്തിൻറെ സ്ഥിരത പ്രവർത്തനത്തെ ഫൈബർ ഉറപ്പാക്കുന്നു, പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉൽപന്നങ്ങളെ മൃദുവാക്കുന്നു, വൻകുടലിലെ അവരുടെ ആധിപത്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ധാരാളം ചെടികളും ഇലകളും അവരുടെ പഴങ്ങളും നാരുകൾ. ഒരു ഇലക്കറി പച്ചക്കറികൾ ഇരതേടുന്നതാണ്, കാരണം നാരുകൾക്ക് പുറമെ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വയറിളക്കം ഇല്ലെങ്കിൽ നാരുകൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

ദിവസവും നാരുകളുടെ 25-35 ഗ്രാം ഉപഭോഗം അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണവുമായി പഞ്ചസാര മാറ്റി മധുരമുള്ള ഓട്ട്മീൽ കൊണ്ട് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രോട്ടനുകൾക്ക് മൃദുവായ പോഷകഗുണമുള്ള വസ്തുക്കളുണ്ട്, ഇത് വലിയ കുടലിലെ കഴുത്തുപഥത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അഞ്ച് വിത്ത് സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഫൈബർ 3 ഗ്രാം ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ നാലു സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്ളാസിന് വേവിച്ചതോ പ്രീ-ലഹരിയോ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സാധ്യമായ ദഹനം പോലെ പ്ളം ലേക്കുള്ള വളരെയധികം സാധ്യതയുള്ള ചെയ്യരുത്.

ബാഷ്പീകരണ വസ്തുക്കളും കാപ്പിയും ഒരു ചൂടുള്ള ദ്രാവക രൂപത്തിൽ കുടൽ ശൂന്യമാക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അത് കുടലിന്റെ കഴുത്ത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. കോപ്പി ശുദ്ധീകരിക്കുന്നത് മലവിസർജ്ജനം മൂലമുള്ള ഒരു പ്രശ്നമല്ല, എന്നാൽ ചെറിയ കാലയളവിനുള്ളിൽ ഇത് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും. മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ അലിഞ്ഞുചേർന്ന നാരങ്ങ നീര് സഹായിക്കും. നാരങ്ങാനീര് പിത്തരസത്തിന്റെ ഉറവിടം സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് കുടൽ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൽ മെച്ചപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഓരോ ദിവസവും 2 ടീസ്പൂൺ കൂടെ കോഫി ഒന്നോ രണ്ടോ പാനപാത്രങ്ങളും ചൂടുവെള്ളം ഒരു കുപ്പി കുടിക്കാൻ വേണം. നാരങ്ങനീര് തവികളും.

ഫൈബർ ഗുണങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് വെള്ളം ആവശ്യമായിരിക്കുന്നതിനാൽ മലബന്ധം കൊണ്ട് അധികമായി വെള്ളം ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങൾ കുറച്ചു വെള്ളം സംഹരിക്കും എങ്കിൽ, അത് കുടൽ ഉള്ളടക്കം നിന്ന് ആഗിരണം, കുറ്റി കഠിനമാക്കുന്നു, അതു മാലിന്യങ്ങൾ ദുഷ്കരമാക്കിത്തീർക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി രണ്ട് മൂന്ന് ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ദിവസം കുടിവെള്ളം വേണം.

ഇത് കുടൽ ഉള്ളടക്കവും ഫ്ലേക്സ്സീഡ് എണ്ണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് സ്പൂൺ വിത്ത് ചേർത്ത് ചൂടുള്ള പാൽ രാത്രിയിൽ കുടിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രിക്സ് വിത്ത്, ഉലുവ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അടരുകളായി രണ്ടു സ്പൂൺ സ്പൂൺ വിത്ത് തളിക്കാം.
ഭക്ഷണാവതാരത്തിൽ യൂറോപ്യന്മാർക്ക് ചീര വിത്ത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഭക്ഷണരീതി മെച്ചപ്പെടുമെന്നതിനാൽ ചീര തിന്നു ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അത് കഴിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

മലബന്ധം തടയാനായി മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് നല്ലതാണ്. മഗ്നീഷ്യം വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, കറുത്ത പച്ച നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയാണ്.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കപ്പെടേണ്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
മലബന്ധം കൊണ്ട് ശരിയായി കഴിക്കുന്നതിനായി, പാൽ പാലും എല്ലാ പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം. ചിലപ്പോൾ മലബന്ധം പൊള്ളയായ പ്രോട്ടീനിൽ നിന്നും അസഹിഷ്ണുത സൃഷ്ടിക്കുന്നു. മലബന്ധം, ആഹാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മലബന്ധം ഉൽപ്പാദിപ്പിച്ച് നാരുകൾ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ കഴിയും: വെളുത്ത അപ്പം, വെളുത്ത അരി, വെളുത്ത മാവു മുതൽ പാസ്ത. അത്തരം ഉത്പന്നങ്ങൾ മൊഡീരിയൽ മാവിലിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പകരം വയ്ക്കണം. മലബന്ധം കൊണ്ട് നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം ഇത് ഒരു ശൈലിയാണ്, മലിനമായതിനാൽ ശരീരത്തിൽ അധിക ദ്രാവകം ആവശ്യമാണ്.