മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

വിഷാദരോഗത്തിനോ ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നതിനോ ഉള്ളപ്പോൾ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് പോകുകയും "ഞരമ്പുകളിൽ നിന്ന്" എന്തെങ്കിലും ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. മെഡിക്കൽ പ്രാക്റ്റീസുകളിൽ ഭക്ഷണത്തിനും മാനസികാവസ്ഥക്കുമിടയിലുള്ള നേരിട്ടുള്ള ബന്ധം ഏറെക്കാലം ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിജയകരമായി ടാബ്ലറ്റ്സ് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുമായി മത്സരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു പ്രതിരോധ ഏജന്റിനെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു തിരിച്ചടി പോലും തടയാൻ കഴിയും. ശാസ്ത്രീയ രീതികൾ ഇത്തരം ഒരു നല്ല പ്രഭാവത്തിന്റെ കാരണങ്ങളെ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഉപയോഗിച്ചു. സമ്മർദ്ദത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ യാതൊരു വിധത്തിലുള്ള പ്രതികൂലവും കൂടാതെ ഈ സ്വാഭാവിക സഹായികളെ വീട്ടുജോലിക്കാരെ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള സാധ്യത വ്യക്തമാക്കുന്നു. 1. സരസഫലങ്ങൾ
ബെറിയിലെ അടങ്ങിയ ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ തലച്ചോറിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണക്കുകയും, പ്രവർത്തനശൈലി പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മൂലം, സരസഫലങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി വിഷാദത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ടു, ടിവി കാണുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നീ വിഷമ സമയത്ത് - ഫ്രീസുചെയ്ത ബ്ലൂബെറി കൂടെ പരമ്പരാഗത പോപ്കോൺ പകരം. ഇത് സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു അർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കും, കൂടാതെ അകാല വേദനയെ തടയുകയും ചെയ്യും.

ചോക്കലേറ്റ്
ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് മസ്തിഷ്കം എൻഡോർഫിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അത് ഒരു വ്യക്തി സന്തോഷവും സന്തോഷവും നൽകുന്നു. "എൻഡോഗനസ് മോർഫിൻ" എന്ന സങ്കൽപത്തിൽ നിന്നാണ് "എൻഡോർഫിൻ" എന്ന പേരുണ്ടായത്. വിഷാദരോഗത്തിലോ വിഷാദരോഗത്തിനോ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ധാരാളം സന്തോഷം നൽകുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ മോർഫിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്നത് ദീർഘകാലം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ടു. അനിയനും മാന്യനുമായ അനേകർ, അവളുടെ കണ്ണുനീർ കണ്ണുനീർ കൊണ്ടുവന്ന്, ഒരു ചോക്ലേറ്റ് കൊടുക്കുക, അവൾ അത് തിന്നു, ഇതിനകം ഉയർത്തിയ മൂഡ് പുഞ്ചിരിച്ചുകൊണ്ട്. ചോക്ലേറ്റ് എന്നത് ഒരു രുചികരമായ ഒരു രുചിയല്ല, അടിയന്തിര ഡിസ്പ്രെട്ടന്റും കൂടിയാണ്. ചോക്ലേറ്റ് ഇരുണ്ട, നല്ലത്! ഇത് സെറോട്ടോണിൻ ലെവൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളത് സൌന്ദര്യബോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അതേസമയം, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം, "ആത്മാവിൽ നിന്ന് ഒരു കല്ല് വീണുപോകുമ്പോൾ" എന്നു പറഞ്ഞ് മന്ദീഭവിക്കുന്നു.

3. ഗ്രീൻ ടീ
ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി ഗ്രീൻ ടീ കുടിയ്ക്കുകയാണ്, ഔഷധ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നന്നായി അറിയാം. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, എൽ-തിയീൻ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സമ്മർദ്ദം നേരിടുന്നതിനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമായ ഉപകരണമായി ഇത് ഇതിനകം അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഗ്രീൻ ടീയുടെ പതിവ് ഉപയോഗം സൗന്ദര്യബോധം നൽകുന്നു. ഗ്രീൻ ടീ, ശക്തമായ കോഫി അല്ല, ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നവർക്ക് മാനസിക ഉത്തേജനം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്നും അത് മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ടോൺ, മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

4. വാഴപ്പഴം
വാഴപ്പഴം ഒഴികെ ബനന റിപ്പബ്ലിക്കുകളിലെ ജനസംഖ്യയ്ക്ക് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും വളരെ സന്തുഷ്ടവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. എല്ലാ രൂപത്തിൽ, പരിമിതികളില്ലാത്ത അളവിൽ വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള നന്ദി. അവർ എല്ലാ ആഹാരത്തിലും മെനുവിൽ ഒന്നുമില്ലാതെ തന്നെ - കലോറിയില്ല, പക്ഷേ മൂഡ് നല്ലതാണ്. സെറട്ടോണിൻ - അറിയപ്പെടുന്ന "സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ" വികസനം ആവശ്യമാണ് വാഴപ്പഴം സമൃദ്ധമായി ഏത് Tryptophan, ആവശ്യമാണ്. മരുന്നിൽ, ഡിപ്രെഷനും ഇൻഹോംനിയയും ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി മരുന്നുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ ഡിപ്രോപാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഗുളികകൾ ആവശ്യമില്ല - പഴം നല്ല മരുന്നുകൾ ആണ്, ഇത് മൂഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തെ അകറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ അസംസ്കൃത രൂപത്തിലും, വിവിധ കോക്ടെയിലുകളിലും, പക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാകാം - അവ എപ്പോഴും ഉപയോഗത്തിലാണ്.

5. സാർഡീൻസ്
ഒമേഗ 3 ഉം ഒമേഗ 6 ഉം കുറവുള്ള ആസിഡുകളുടെ കുറവ് ശരീരത്തിലെ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഒരു സാധാരണ ഉൽപാദനക്ഷമതയുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ മധുരമുള്ള മത്സ്യങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ ഉപഭോഗം, മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുകയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.

6. അവോകാഡോ
സാധ്യമായ എല്ലാ പാചക ഹൈപ്പോസ്റ്റസുകളിലും (സലാഡുകൾ, കോക്ടെയിലുകൾ, വെറും വെറുതെ ഒരു കഷണം!) ൽ അവോക്കാഡോ ഉപയോഗം ക്ഷേമ വലിയ സ്വാധീനം നൽകുകയും ഒരു നല്ല ഊർജ്ജം ചാർജ് നൽകുന്നു. അവകാഡോസ് ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഡോപ്പമിൻ, എൻഡോർഫിൻ എന്നിവയുടെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് ഉയർത്തുന്നു. അതായത്, ചോക്ലേറ്റിനോട് സാദൃശ്യമുള്ള ഗന്ധം തീറ്റയാണ് - ഒരു കഷണം മാഞ്ഞുപോയി.

7. പക്ഷി
വാഴപ്പഴം ഇഷ്ടമല്ല - ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഒരു സ്ലൈസ് തിന്നുക. എല്ലാം തന്നെ, മൂഡ് ഉയർന്നു വരും. വാഴയിൽ ഉള്ളതുപോലെ ടിറോപ്റ്റോൺ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ടർക്കിയിലും ചിക്കൻ ഇറച്ചിയിലും അമിനോ ആസിഡ് ടിറോസിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സ്ട്രെസ്സിനെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ടൈറോയിൻ പ്രധാന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ നോറെപൈൻഫ്രൈൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയുടെ ഭാഗമാണ്, ഇത് വികാരങ്ങളെ സജീവമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഒരേ ഡോപ്പാമിൽ അംമ്പതാമൈൻ അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്റ്റസി പോലുള്ള മരുന്നുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് നമുക്ക് ഒരു ഉപഭോഗ ശൃംഖല ലഭിക്കുന്നു: കൂടുതൽ കോഴികൾ നാം കഴിക്കുന്നു - നാം തിയോറോയിനുകളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സെറോടോണിന്റെ അളവ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു - ഞങ്ങൾ സ്വപ്രേരിതമായി നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കും - ദീർഘകാലത്തേക്ക് വിഷാദരോഗത്തെ ഞങ്ങൾ അനാവശ്യമായി തടയുന്നു.

8. വെജിറ്റബിൾ പച്ചിലകൾ
ഭക്ഷണം പച്ചിലകളാൽ കഴിച്ചാൽ നല്ല മൂഡ്, ക്ഷീണം നീക്കം ചെയ്യണം, എല്ലാ ഉത്കണ്ഠകളുടെയും മുൻകരുതുകൾ മാറ്റിവയ്ക്കും. ഇത് പച്ചിലകളിലെ പല ആസിഡുകളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ച ഉള്ളി അല്ലെങ്കിൽ ചീര. വളരെ പ്രധാനമാണ്, പച്ചക്കറി ഇലകൾ ഫോളിക് ആസിഡ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാണ്. ഞരമ്പുകളുടെയും പേശികളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമായത് നിലനിർത്താനും, സെറോട്ടോണിന്റെ നിലവാരം കുറയുകയും ചെയ്യും, ഇത് വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകും.

9. മുട്ട
മുട്ടകളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ആത്മാക്കൾ ഉയർത്താൻ കഴിയും. അവർ വിറ്റാമിൻ ഡി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഒരു "ഹോർമോണിലെ ഹോർമോൺ" ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു - സെറോടോണിൻ. ശൈത്യകാലത്ത് വിഷാദരോഗത്തിന് എതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ മുട്ടകളുടെ ഈ നല്ല അന്തസ്സ് വലിയ സഹായമായിരിക്കും, ജനസംഖ്യയുടെ ഒരു ഭാഗം കാലങ്ങളിൽ "ശൈത്യകാലത്ത്" ബ്ലൂസ് എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന കാലചക്രം ബാധിക്കുന്ന അസുഖം ബാധിച്ചേക്കാം. മുട്ടകളുടെ പതിവ് ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

10. വാൽനട്ട്
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും രാസ ഘടകങ്ങളുടെയും ഒരു സംഭരണിയാണ് ഇവ. മൂഡ് ഉയർത്താൻ എൻസൈമുകളുടെ സമന്വയത്തിന് ആവശ്യമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും മറ്റു വസ്തുക്കളും ഒരു പട്ടികയിലുണ്ട്. ഒരു ഡസനോളം വാൽനട്ട് ഒരു ദിവസം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തചംക്രമണ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് അവരോടൊപ്പം ഉണ്ടാവുന്ന സൗന്ദര്യാനുഭൂതിയ്ക്ക് നല്ലൊരു പങ്കുവഹിക്കും.