രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പിന്തുടരുക.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ഇതാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാര അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ, അത് വേഗം ആഗിരണം ചെയ്ത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അത് പട്ടിണിക്ക് കൂടുതൽ ആക്രമണങ്ങളുണ്ടാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റിലേക്ക് ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. പുറമേ, പഞ്ചസാര കൊഴുപ്പ് രൂപത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെയും മുടിയുടെയും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
ഫാസ്റ്റ് ഷുഗർ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ടേബിൾ നിർമ്മിക്കുക. പ്രധാന ഭരണം - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം, പക്ഷേ അവ സാവധാനം സ്വാംശീകരിക്കണം.
2. കൊഴുപ്പ് ഉപേക്ഷിക്കരുത്.
ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പിനെ അകറ്റി നിർത്താൻ കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമാണ്. കൊളസ്ട്രോൾ, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, മോശം മൂഡ് തുടങ്ങിയവ നേടാൻ കഴിയും. നമുക്ക് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വേണം, അവ ഇല്ലാതെ നമുക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ സാൽമൺ, ട്യൂണ, കശുവണ്ടി, മത്തങ്ങ വിത്ത് എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ വെണ്ണ കഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്, ആരോഗ്യകരമായ പകരം ഉണ്ട്. എള്ള്, സസ്യ എണ്ണ (നല്ല ഒലിവ്) എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളിക്കണം.
അലർജി ഒഴിവാക്കുക.
ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം ചില പരിമിതികൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ - സാധാരണ സാധാരണയുള്ളവയെ ഒഴിവാക്കുന്നു - നിങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരിക്കലും കഴിക്കാത്ത മറ്റുള്ളവരുമായി പകരം വയ്ക്കുക. ഒരു അലർജി അചഞ്ചലവും നേടാൻ വലിയ റിസ്ക്. ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചതിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് തളർന്ന്, സ്തംഭനം, സ്ഫോടനം, മറ്റ് അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, അവ കുറഞ്ഞത് ഉപയോഗിച്ചുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
ശരീരത്തെ സഹായിക്കുക.
പല ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വസ്തുക്കളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ എല്ലായ്പ്പോഴും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല. അവർ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കപ്പെട്ടാലോ? ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ തന്നെ മൾട്ടി വൈറ്റിൻ കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പോഷണം നിറഞ്ഞു എന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, ശരീരം സമ്മർദത്തെ നേരിടാനും അതിനെ പോറ്റാനും സഹായിക്കുക. നിരവധി വിറ്റാമിനുകൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ സംഭാവന, ശീതകാലത്തു അവർ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.
5. മൊബൈൽ ആയിരിക്കുക.
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്ന് അധികഭാരം ഉയർന്നുവരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അത് പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ട് ആയതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹമില്ല, അത് ബുദ്ധിമുട്ടുകയോ ചെയ്യാതെ തന്നെ ജിംസിൽ പ്രവേശിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലിരിക്കുന്ന മുഴുവൻ സമയത്തും കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറിലേറെ നടക്കും. വളരെക്കാലം ഈ വണ്ണം നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
നിങ്ങൾ കായിക കളി ആരംഭിക്കണമെങ്കിൽ, പക്ഷേ വലിയ ഭാരം ഭയക്കുന്നു, വെയിറ്റിങ് പരിശീലനം ഒഴിവാക്കുക. നൃത്തം, യോഗ, നീന്തൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, തുടർന്ന് ക്രമേണ അത് വർദ്ധിക്കും.
നിങ്ങളുടെ മെനു വൈവിധ്യം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു താനിന്നു ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഇരുന്നു ശേഷം, 10 കിലോ ഭാരം വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കാൻ ചെയ്യരുത്. ഒന്നാമത്തേത്, ഒരു ഗ്രീക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കേഫർ മാത്രം തിന്നാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, രണ്ടാമത് ഇത് ശരീരത്തിന് ഹാനികരമാണ്, ശരീരം സമ്മർദത്തിനു പുറത്തുള്ളപ്പോൾ ശരീരഭാരം തിരിച്ചെത്തും.
ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക, ഭരണകൂടത്തോടു പറ്റിനിൽക്കുക.
ലഘു ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും, രാത്രിയിലെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ ധാരാളം വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കരുത്.
ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ വെള്ളം കുടിക്കുക, പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ.
മദ്യം, മസാലകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്ത വിഭവങ്ങൾ എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം എന്നും ഭക്ഷണക്രമം സങ്കീർണമായി തോന്നുന്നതായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ദാരിദ്ര്യവും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഇല്ലാതെ ഉപവസിക്കും, വിശപ്പ്, ദൈനംദിന വ്യായാമം രസകരമായിരിക്കും, ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ സാധാരണമാക്കും. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ജീവിതത്തിൻറെ ഒരു വഴിക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങളെ മെലിഞ്ഞും ആരോഗ്യകരവുമാക്കാൻ സഹായിക്കും.