ഒരു വെൽനസ് റണ്ണിന്റെ പ്രയോജനം ഇതാണ്:
- ഏതെങ്കിലും കാലാവസ്ഥയിൽ അവർ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും;
- ഈ റൺ പ്രത്യേക സാമ്പത്തിക ചെലവുകൾ ആവശ്യമില്ല (നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു ജോഡി റണ്ണിംഗ് ഷൂസും സുഖപ്രദമായ, കനംകുറഞ്ഞ സ്പോർട്ട്സ് സ്യൂട്ടും ആണ്);
- ഇത് പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രാഥമിക തയ്യാറെടുപ്പ് ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ എല്ലാവർക്കുമായി ഇത് ലഭ്യമാണ്;
- ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയുമുള്ള പ്രവർത്തനഭാരം എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
എങ്ങും എവിടെ എപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കും?
മനുഷ്യരിൽ ഏറ്റവുമധികം ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ 10 മുതൽ 13 വരെയും 16 മുതൽ 19 മണിക്കൂറിലുമാകുമെങ്കിലും ഈ സമയം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. എന്നാൽ ഇത് ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, വൈകുന്നേരത്തോ പ്രഭാതത്തോ ഓടുക, എങ്കിലും ശ്രദ്ധാപൂർവം ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വലിയ നഗരങ്ങളിൽ രാവിലെ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ നല്ലതു, കാരണം ഈ സമയത്ത് എയർ ശുദ്ധിയുള്ളതാണ്. റോഡുകളിലും ഹൈവേകളിലും സജീവമല്ലാത്ത ട്രാഫിക്കിൽ ഓടിക്കരുത്, അവിടെ വളരെ ഗ്യാസി എയർ ഉണ്ട്, വായുവിൽ ധാരാളം പൊഴിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ. തീർച്ചയായും, ജൊഗാഗിംഗ് പരിശീലനത്തിനുള്ള മികച്ച സ്ഥലങ്ങൾ ഒരു പാർക്കിലെയോ വനത്തിലോ ഉള്ള മൺപാത്ര ട്രാക്കുകളാണ്.
പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ വേഗത നിശ്ചയിക്കുക.
ശരീരത്തിന്റെ എയ്ബിബി ശേഷിയുള്ള ലോഡിൻറെ അനുഗുണമാണ് ആരോഗ്യ പുരോഗതിയുടെ പ്രധാന തത്വം, ഊർജ്ജ ഉപഭോഗവും ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയുണ്ടാകണം. ശരിയായി ഇടപഴകുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ലോഡ് (വ്യക്തിഗതം) തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സാദ്ധ്യതകളെ അളക്കാതിരിക്കുക. വലതുഭാഗത്ത് അത് റൺ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്. പ്രവർത്തിക്കുന്നത് രസകരമാണ്. ലോഡ് ക്ഷീണം വരുത്താനും കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കാനും പാടില്ല. പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കവും മട്ടുതുറങ്ങുന്നതും, രാത്രിയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സൂചനയാണ്.
ആരോഗ്യ ഓട്ടത്തിൽ ശരീരത്തിന് ഓക്സിജൻ നൽകേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമസമയത്ത് ഓക്സിജന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത് അസ്വീകാര്യമാണ്. പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രായോഗികമായ വേഗത നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ആവൃത്തിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പൾസ് റൺ അവസാനിച്ചതിനു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ റൺ സമയത്ത് 10 സെക്കൻഡിൽ കണക്കാക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കഴുത്തിൽ ഒരു പൾസിങ് ധമനിയുടെ കണ്ടെത്തണം, 10 സെക്കൻഡ് ഹാർട്ട്ബീറ്റുകൾ എണ്ണം കണക്കുകൂട്ടാൻ എണ്ണം 6 കൊണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
പൾസ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിലൂടെ വേഗത്തിന്റെ വേഗത മോഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിരവധി സൂത്രവാക്യങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, 220 ൽ നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിന് കുറവ്. 75% കൃത്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പൾസ്, ആവശ്യമുള്ള മോഡിന്റെ വേഗതയുടെ പരിധി നിർണ്ണയിക്കുന്നു, അത് കവിയാൻ പാടില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 50 വയസ്സ് പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വേഗ പരിധി മിനിറ്റിന് 128 പോയിറ്റുകൾ ആയി കണക്കാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഒപ്റ്റിമൽ ലോഡ് ഈ ചിത്രത്തിലെ 80% ആണ്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ലോഡ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന വേഗതയിൽ നിങ്ങൾ ഓടിക്കണം എന്നാണ്.
ലോഡ് തോതിലുള്ള ഒരു വിശ്വസനീയമായ മാനദണ്ഡം നേശൽ ശ്വസനം ആണ്. നിങ്ങൾ ഓക്സിഡൻ സമയത്ത് മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം, നിങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൽ റണ്ണിംഗ് മോഡ് തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു, ഇത് ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഓക്സിജൻ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓക്സിജൻ മതിയാകുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വായയുടെ ഒരു അധികഭാഗം വായ തുറന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അയോബിക് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ പരിധി കവിഞ്ഞതായും നിങ്ങൾ വേഗത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നു.
ആരോഗ്യപ്രക്രിയയുടെ കാലാവധി.
ഒരിക്കൽ ഒരുപാട് റൺ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. തുടക്കക്കാർക്ക് ആഴ്ചയിൽ 4 തവണയും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താറുണ്ട്, കൂടാതെ നടമാടുന്ന ആദ്യനോടനുബന്ധിച്ച്. ഓട്ടം വേഗത, പ്രകൃതി, വിശ്രമമാണ്. നടപ്പ് സമയം ക്രമേണ കുറയ്ക്കുകയും റൺ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഒടുവിൽ നിരന്തരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
ക്ലാസ് സമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം.
ആരോഗ്യപ്രശ്നം നടത്തുമ്പോൾ, കാൽ ഉറുമ്പിനും ഫുൾ കാലിലും നടണം. കൈകൾ ഇളവു ചെയ്യുന്നു, വളരെ താഴ്ന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കാൽ തുടക്കം നേരായ പാതയിൽ വയ്ക്കുക, അല്ലാതെ സ്ത്രീകൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ശ്വസിക്കണം, ത്വരണം. ശരീരഭാരം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് വായ വായിച്ച് ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്താൻ കഴിയും. ശ്വസനത്തെക്കാൾ ആഴത്തിലുള്ളതും കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ ആവശയം ആവശ്യമാണ്. പ്രവർത്തിപ്പിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ചലിക്കുന്നത് നിർത്താൻ കഴിയില്ല. ശരീരം വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ഭരണകൂടത്തെ പുന: ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് നമ്മൾ വളരെ ദൂരം സഞ്ചരിക്കണം. അവസാനം, നല്ല ശാരീരിക രൂപത്തിൽ ആയിരിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 3-4 കിമീ ദൂരം നിർത്തണം.
ഷൂ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, ജോഗിംഗിലോ നടപ്പോയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയും വേദനയും ലഭിക്കും. ചിലപ്പോൾ ഇത് "തെറ്റായ" ഷൂസ് അണിയാനുള്ള കാരണം ആണ്.
നല്ല റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് ചില ആവശ്യകതകൾ പാലിക്കണം:
- കുതികാൽ കട്ടിയുള്ളതും ഞെട്ടിക്കുന്ന ശീതീകരണ സ്വഭാവമുള്ളതുമാണ്.
- ഒരേ സമയം കട്ടിയുള്ളതാകണം, അങ്ങനെ അത് കാൽപ്പാദത്തിന്റെ കമാനം ശരിയായി പിന്തുണയ്ക്കുകയും മധ്യഭാഗത്ത് അതിന്റെ പിവറ്റ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
- "ദീർഘകാലത്തെ" ഇൻസുലുകൾ;
- ആന്തരിക വെന്റിലേഷൻ ലഭ്യമാക്കുന്ന പ്രത്യേക വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് സ്നീക്കറുടെ മുകളിൽ കുത്തിനിറയ്ക്കണം, അങ്ങനെ കാൽ വേദനിക്കുന്നില്ല.
- മുറിവുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഹാർഡ് ടേ.
കായിക ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രധാന നിർമ്മാതാക്കളും മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുകയും കൂടുതൽ "ചിപ്സ്", "മണി, വിസിൽ" എന്നിവ എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും സുരക്ഷിതവും ആസ്വാദ്യകരവുമാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടു, ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന നിർമ്മാതാവ് നിന്ന് വിലയേറിയ ഷൂസുകൾ വാങ്ങുന്നത് നല്ലതു.