ഒരു ചെറിയ സമയം കൊണ്ട് അത്ഭുതകരമായ ഫലം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നിരവധി വ്യത്യസ്ത ആഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ ഡയറ്റുകളെല്ലാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമാണ്. ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നത് എന്താണെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കുക.
ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ. അതു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് നന്ദി, ഞങ്ങൾ ശക്തിയും മികച്ച പ്രകടനം ഔടി.
എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റുകളും പ്രതിദിനം അനുവദനീയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ എണ്ണം കൊണ്ട് ഹരിച്ചാണ്
- കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം 125 ഗ്രാം വരെ;
- കഠിന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - പ്രതിദിനം 20 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് വരെ.
ഈ ഡയറ്റുകളെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുള്ള നഷൃത്ത വിദഗ്ധർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. അത്തരം നിഗമനങ്ങൾക്ക് അവർ എത്തിച്ചേർന്നിട്ടുള്ളത് - പട്ടിണി വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തം നാം കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അവയെ അകറ്റുകയാണെങ്കിൽ, വിശപ്പ് കുറയുകയും, തുടർന്ന് അധിക പൗണ്ട് കത്തിത്തീരുകയും ചെയ്യും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രത്യേകത, പ്രത്യേകിച്ചും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീനുകൾ തുടങ്ങിയവയുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഇങ്ങനെ കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം അസാധ്യമാണ്, നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ഉപദ്രവിക്കുന്നില്ല. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ മാത്രമല്ല, മസ്സാസിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ നല്ല വശങ്ങൾ.
1. സൗന്ദര്യം പിന്തുടരുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - ഭക്ഷണക്രമം പ്രവർത്തിക്കുന്നു!
2. ഒരു സുപ്രധാന വശം - നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയുന്നില്ല, ശരീരം പ്രായോഗികമായി വിശക്കുന്നില്ല.
3. നാം കഴിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കില്ല, എന്നാൽ നാം അത് വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല, അതിനാൽ നമ്മുടെ ശരീരം ഭക്ഷണ രീതിയുടെ ജീവിതത്തിലേക്കിറങ്ങുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ശാരീരിക സമ്മർദത്തിൻ കീഴിൽ.
4. ഭക്ഷണവേളകളിൽ ശരീരത്തിലെ പ്രത്യേക ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുവാൻ തുടങ്ങുന്നു. Ketones, വേഗത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ നല്ല പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിരോധശേഷി ആകുന്നു.
ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ നെഗറ്റീവ് വശങ്ങൾ.
1. പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം പ്രധാന ശരീരഘടന - പ്രാഥമികമായി കരൾ.
2. പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കാം. അതുകൊണ്ടു, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക വേണം.
3. കെട്രോൺ വസ്തുക്കൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കരൾ, മസ്തിഷ്കം, വൃക്കകൾ എന്നിവയ്ക്കും ദോഷം ചെയ്യും.
ശരീരത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിലെ അപര്യാപ്തമായ അളവ് കെട്രോൺ ശരീരത്തിന്റെ രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് കരൾ, വൃക്കകൾ, തലച്ചോറ് എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
5. പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും നിയന്ത്രണം പോഷകങ്ങൾ, ആസിഡുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു കുറവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ദഹനനാളത്തിന് വിപരീതമായി ബാധിക്കുന്നു.
ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്ന തത്വങ്ങൾ നോക്കാം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചറിയാം.
എല്ലാ തരങ്ങളും അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലേക്ക് ചുരുക്കിയിരിക്കുന്നു:
- എല്ലാ സാലഡ് വിഭവങ്ങളും ചെറുനാരങ്ങാനീരുമായി ചേർത്ത്, ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ എണ്ണയിൽ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം.
- ഒലിവ് ഓയിൽ കഴുകുക, പക്ഷേ വറുത്ത പാടില്ല. മാംസം, മുട്ടകൾ പാചകം ചെയ്യാൻ പാചകം ചെയ്യുന്നതും പച്ചക്കറികളേയും കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം അരമണിക്കൂർ കുടിപ്പാൻ പാടില്ല.
- എട്ടു മണി കഴിഞ്ഞ് വൈകുന്നേരം ഭക്ഷിക്കരുത്.
- ദിവസേനയുള്ള നിരക്ക് കുറച്ച് ഭാഗങ്ങൾ വിഭജിച്ച് ഓരോ മൂന്നു മണിക്കൂറും കഴിക്കുക.
- ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണം 300 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല.
അത്തരം ഭക്ഷണരീതി പല തരത്തിലുണ്ട്. "ക്രെംലിൻ ഡയറ്റ്", അറ്റ്കിൻസ് ആൻഡ് പെവ്നെർ എന്ന നോൺ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റുകൾ, കിം പ്രോറ്റാസോവിലെ കുറവ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റുകൾ, "പത്ത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. അവയിൽ പലതും ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായി പരിശോധിക്കും.
ദി അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ്.
രണ്ടാമത്തെ പേര് അമേരിക്കൻ ബഹിരാകാശയാത്രയുടെ ഭക്ഷണമാണ്. ഈ ഭക്ഷണരീതി മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ കാലയളവിലേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഒരു സ്ളിമ്മിംഗ് വ്യക്തിക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ആദ്യത്തെ ദിവസങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ശരീരം ഊർജ്ജമില്ലാത്തതിനാൽ ശരീരം അതിനെ തങ്ങളുടെ സ്വന്തം സെല്ലുകളിൽ നിന്നും വലിച്ചെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അങ്ങനെ, അധിക കിലോഗ്രാമുകൾക്കൊപ്പം ശക്തികൾ ഇല്ലാതാകുകയും ചെയ്യും. നിരന്തരമായ ബലഹീനത ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും പ്രകടനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അറ്റ്കോൻസ് ഭക്ഷണത്തെ പരീക്ഷിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പാചക നോട്ട്പാഡ് നേടുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ദിനംപ്രതി ഗ്രാമിന് ഒരു 100 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കണക്കുകൂട്ടേണ്ടി വരും. 20 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനുള്ള ദിവസത്തിൽ ഒരു ദിവസം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അത് വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. മധുരപാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഉല്പ്പന്നങ്ങൾ - മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, ചില പച്ചക്കറികൾ - ധാന്യങ്ങൾ, കാരറ്റ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മദ്യപാനങ്ങൾ എന്നിവ കുടിക്കാൻ പാടില്ല.
മാംസം, മുട്ട, മീൻ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്. കാർബൺ അടങ്ങിയ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ക്ലാസ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റ്.
ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ തരം നിങ്ങൾ മാംസം പരിമിതികളില്ലാത്ത തുക തിന്നു കഴിയും, സീഫുഡ്, കോട്ടേജ് ചീസ് ആൻഡ് ചീസ് അനുവദനീയമാണ്. മാത്രം സിട്രസ്, തീർച്ചയായും, സരസഫലങ്ങൾ - പഴങ്ങൾ നിന്ന് പച്ചില പച്ചക്കറികൾ, ഇലക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്താൻ എല്ലാ ദിവസവും അത്യാവശ്യമാണ്. ബേക്കറി ഉത്പന്നങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ... ... എല്ലാം വളരെ കർശനമാണ്. തികച്ചും താങ്ങാനാവാത്ത ഒരു കറുത്ത റൊട്ടി കഷണം അനുവദനീയമാണ്, എന്നാൽ വളരെ അഭികാമ്യമല്ല.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന മെനു:
1 പ്രാതൽ: ½ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് (പഞ്ചസാര കൂടാതെ പുതുതായി ഞെരുങ്ങിയ ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം);
2 പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 മുട്ടകൾ കഴിക്കാതിരുന്ന ടീ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: രാവിലെ മുന്തിരിപ്പഴ തവള.
അത്താഴം: ഒരു മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മീൻ വേവിക്കുക, ഒരു സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക.
ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു കപ്പ് സ്വീറ്റ് ക്ലൂ കുടിച്ചില്ല.
ചില പോഷകാഹാരകർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റുകളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ ആളുകൾ മാത്രം. ഞങ്ങൾ പല ഫ്രെയിമുകളിലെയും ശരീരത്തിൽ ദ്രോഹിക്കുന്നതിലും നമ്മെത്തന്നെ ഉപയോഗിക്കുന്നു, സൗന്ദര്യത്തിനായി നമ്മൾ ഒരുങ്ങിയിരിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണ ക്രമീകരിക്കാനും വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കും. കൂടുതൽ പെൻഷനുകൾ ഉടൻതന്നെ അപ്രത്യക്ഷമാകും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, കഠിനാധ്വാനവും കഷ്ടപ്പാടുകളും ഒഴിവാക്കി, അധിക ഭാരം വീണ്ടും വീണ്ടും വരുന്നതും മുൻപത്തെക്കാളും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. കഠിനമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നതിനുമുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക.