1. ഫാസ്റ്റ് നടത്തം . സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ ശാന്തമായി കിടക്കുന്നതിനുപകരം "കാലുകൾ കൈയിൽ" എടുക്കുകയും പുറംപാളികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും നടത്തുകയും എല്ലാ ശക്തമായ ചുവടുവയ്പ്പുകളും ഉചിതമായ കാലിൽ പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുക.
വോൾട്ടേജ് നിലനിർത്തുക . ഓഫീസിലെ ഓഫീസിൽ, വീട്ടുപൈതലത്തിൽ ഒരു കണ്ണാടിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാറിന്റെ മുൻവശത്ത് മേക്കപ്പ് നടത്തിയാൽ പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും: വെറും നേരുമായോ എഴുന്നേൽക്കൂ, ഉറച്ചു നിൽക്കുക, അല്പം സെക്കന്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് അത് മുറുകെ പിടിക്കുക. 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. പൂർണത . ചെറിയ വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായതാണ് ഈ വ്യായാമം. അസ്പിക സ്ഥാനത്ത് നിലത്ത്, ഒരേ സമയത്ത് വലത്തേക്കും ഇടതു കാലിയും ഉയർത്തുക. പിന്നെ ഇടത് കൈ, വലത് കാൽ. ശക്തമായി പ്രയാസപ്പെടാതിരിക്കാൻ പിന്നിലേയ്ക്ക് നോക്കുക, പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ അവശേഷിക്കും. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ശക്തമായ സോഫ്റ്റ് സ്പോട്ട് . ലളിതവും ഒരേ സമയം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം - സാധാരണ squats. ക്ലാസിക് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറിയ വ്യതിയാനമാണ് "വാതിച്ചാടകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത്: നിങ്ങൾ ഇരുവശത്തേയും കൈ മുറുകെപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് രണ്ട് കയ്യും പിടിച്ചിട്ട് ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് കുതിക്കുകയാണ്. അതേ സമയം ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം നിലനില്ക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ നമ്മൾ വളരെ ശക്തമായി പിന്നോക്കം വന്ന് വാതിലുകളുടെ സഹായത്തോടെ ഇപ്പോഴും നമ്മുടെ കാലിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കുന്നു, സാധാരണ പരുക്കൻ കുഞ്ഞിനേക്കാൾ മെച്ചപ്പെട്ട പരിശീലനമാണ് പേശികൾ. വാതിൽ സുരക്ഷിതമായി അടച്ചതാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വാതിൽ തുറന്നാൽ, അല്ലെങ്കിൽ അബദ്ധത്തിൽ ചില കൗമാരപ്രായക്കാർ അത് തുറക്കാൻ തീരുമാനിക്കും.
6. എക്സ്പ്രസ് ലിഫ്റ്റിങ് . ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി, പല്ലിനും നെഞ്ചും ഉയർത്തി, തുടയിൽ, പൂജാരി, പുറകോട്ട്, മുട്ടുകൾ എന്നിവ ഒരു ലൈൻ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 5 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് കിടന്നുറങ്ങുക, നെഞ്ച് താഴേക്ക് പോകരുത്! ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ഒരു കാലുകൾ വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും. ഓരോ വശത്തും 10-20 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.
7. വെള്ളത്തിൽ ഓടിനടക്കുന്നു . ഒരുപക്ഷേ വേനൽക്കാലത്ത് ഈ വ്യായാമം സുഖകരമാണ്, മാത്രമല്ല മറ്റ് സീസണുകളിൽ അത് വളരെ ഫലപ്രദവും വളരെ ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കുളത്തിൽ, നെഞ്ച് വേഗത്തിൽ ജലം നൽകുക ... റൺ! നിങ്ങളുടെ പുരോഹിതൻ എങ്ങനെ പിടിക്കപ്പെടും എന്ന് നോക്കാനാകും! ഇത് സന്ധികളിലൊതുങ്ങാത്തതിനാൽ ട്രോമുകൾക്ക് ശേഷം ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.