വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാം: വ്യായാമം ഫിറ്റ്നസ്

വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏറ്റവും മികച്ച സങ്കീർണതയോ വളരെ വൈകാതെപ്പോയാലോ പ്രത്യക്ഷമായ ഫലങ്ങൾ നൽകാൻ അവസാനിപ്പിക്കും. നിരന്തരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടതുണ്ട്. ഫിറ്റ്നസ് മേഖലയിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ നൂതനത കൾ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ - അതാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്.

Pylocoping ന്റെ കൂടെ ആരംഭിക്കാം. കാലിഫോർണിയ വിവ്സ്ക ജെൻസൻ കോച്ച് വികസിപ്പിച്ച ഈ സമുച്ചയം ബോക്സിങ്ങും പൈലറ്റുമാണ്. ഹോളിവുഡ് നടിയും ഗായകനുമായ ഹിലരി ഡഫ് പറയുന്നത്, താൻ ഏറെ സമയം എടുക്കുന്നില്ല, താനൊരു സ്മാർട്ട്, സ്മാർട്ട്, അവിശ്വസനീയമാംവിധം ചൂഴ്ന്നുനിൽക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിത്വം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. രഹസ്യം ലളിതമാണ്: ഇരട്ട പരിശീലനം ഒരു ഇരട്ട പ്രഭാവം നൽകുന്നു. ബോക്സിംഗ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു, ഉയർന്ന ശരീരഭാരം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, കാര്യക്ഷമതയും ഏകോപനവും പഠിപ്പിക്കുകയും അസാധാരണ ആത്മവിശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുക. പേശികൾ കാലുകൾക്കും പേശികൾ-സ്റ്റെബിലൈസറുകൾക്കുമുള്ള പേശികൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ശാരീരിക വളർച്ചയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ പ്ലാസ്റ്റിക്റ്റിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അന്തർലീനയുടെ അസ്തിത്വം മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ മൂലകങ്ങളുടെ കൂടിച്ചേർന്നത്, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളെയും അനുക്രമമാക്കുന്ന, ഒരു മികച്ച രീതിയിലുള്ള പരിശീലനം നേടിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ക്ലാസ് ഷെഡ്യൂൾ: സങ്കീർണമായ താക്കോൽ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ് - അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തറയിൽ മികച്ച അടിവശം തോന്നുകയും കാലുകളുടെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ ലോഡ് കൂട്ടുകയും ചെയ്യും. ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ചെയ്യുക. ഒരു ചൂടുള്ള പോലെ, "നിഴൽ ബോക്സ്" 2 മിനിറ്റ് പ്ലസ് 3 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ റോഡിൽ കയറുക അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കുക. തടസ്സം കൂടാതെ "റൗണ്ടുകൾ" ഒന്നിനുമിടയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. സമയം അനുവദിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഊഷ്മള വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്: വെയ്റ്റേജ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ജോടി ഗ്ലൗസ് (ഭാരം 500 ഗ്രാം), എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കവ ചെയ്യാം. തറയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം, യോഗയുടെ പായ്യിലോ കട്ടിയുള്ള തൂവാലയിലോ വയ്ക്കുക.

ഷാഡോ ബോക്സിംഗ്

നിന്റെ കാൽ നിന്റെ തോളിൽ ഇട്ടു വിടർത്തു വളരുക. കൈകൾ പിടിച്ച് കൈകൾ വയ്ക്കുക, അവയെ ചലിപ്പിച്ച് (സംരക്ഷിക്കുന്ന പോസ്), തുമ്പിക്കൈ നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷകളിലൊതുക്കുമ്പോൾ ബോക്സർ പോലെ ഉണങ്ങുക. 3 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് തോക്കുകളിൽ നിന്ന് പതുക്കെ വേഗത കുറയ്ക്കാൻ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

കാലുകൾ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ജെബ്-ക്രോസ്സ്

ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, അടിവസ്ത്രങ്ങൾ, പല്ലുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എഴുന്നേറ്റ്, കാലുകൾ - തോളെല്ലിനേക്കാൾ വിശാലമായ, പാദങ്ങൾ അല്പം പുറംതൊലി, മുട്ടുകൾ വളച്ച്. പ്രതിരോധ പദവികളിൽ നിലയുറപ്പിച്ച് സ്വയം നിവർന്നുനിൽക്കുക. ചെറുതായി ഇടത് വശത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട് ഹുക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്ന സമയത്ത്, ഇടത് കാൽ ചേർത്ത് ഒരു സ്റ്റെപ്പ് എടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി കൊണ്ട് തോളിൽ നിന്ന് വലിച്ചുകൊണ്ടുപോകുക, എന്നിട്ട് പെട്ടെന്ന് കൈ മടക്കുക. ഇടത് വശത്ത് (നിങ്ങളുടെ ഇടതുഭാഗത്ത് പകരം) ഇടത് വശത്ത് വലതു കൈകൊണ്ട് വെക്കുക. പകരം 4 കൊളുത്തുകളും കുരിശുകളും (ഫോർവേഡ്, ഡയഗണമായി) മാറ്റുക. അതിനു ശേഷം മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് 4 മൃദു ലെമ്പുകൾ നടത്തുക (പരസ്പരം സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്നു). വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക, സെഷൻ 90 സെക്കൻഡ് നടത്തുക. തുടർന്ന് വശങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുക (നിങ്ങളുടെ വലത് കൈകൊണ്ടും, വിരലടയാളത്തോടെയും സമരം ചെയ്യുക).

കൈയും കാലുകളും നെറുക

ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, പേശികൾ-സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിന്റെ വലത്തേ കാൽനടയാല്, മുട്ടുകുത്തി, നിന്റെ വയറുവേദന തട്ടുക. ഇടത് കാൽമുട്ടി ഉയർത്തുക അരക്കെട്ട് തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിൻെറ കാൽ തുടച്ചു നിൽക്കണം. അതേ സമയം, നെഞ്ചത്ത് തലമുടി, കൈകൾ ഉയർത്തുക. ഇടതു മുട്ടുകുരിച്ച് വലതു മുട്ടുകുത്തി കൊണ്ടുവരാൻ വശങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മുഞ്ഞുകൾ വലിക്കുക. ഇടതു കാൽപ്പാടിനൊപ്പം തറയിൽ തൊടാതെയുള്ള ഒരു മിനിറ്റ് നീക്കത്തിന് ആവർത്തിക്കുക. പിന്നെ വശങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തി ആവർത്തിക്കുക.

കാലുകൾ, പരുക്കുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, ഉദരരോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മസിലുകൾ. നിങ്ങളുടെ മുറികൾ വിശാലമാക്കുകയും നിന്റെ പാദരക്ഷകൾ മാറ്റുകയും ചെയ്യുക, ഇരിക്കുക; ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾകൊണ്ടാണ് നിൽക്കുക. വലതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക (മുടിയുടെ ചലനമില്ല), വലത്തെ തുടയിലെ വലത്തേയും വലത്തേ കൈയിലേയ്ക്കെട്ടും ഇടതു കൈ പുറത്തെത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ പ്രതിരോധ സ്ഥാനത്തേക്ക്, വശങ്ങളിലെ മുട്ടുകൾ, തുടർന്ന് ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ്, ആവർത്തിക്കുക. സ്ഥാനം plie ൽ താമസിക്കുകയും അമർത്തിപ്പിടിക്കുക അമർത്തുക, കഴിയുന്നത്രയും വേഗം, 2 മിനിറ്റ് വശങ്ങളും മാറ്റം.

കാലുകൾ മുറിച്ചുകടന്ന ഹുക്ക്

തോളിൽ അരക്കെട്ട്, ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, പേശികൾ-സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിന്റെ കാലുകൾ നിൻറെ തോളിലേതിനേക്കാൾ വിശാലമാക്കുവിൻ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ വണങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടികൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യുന്നു. വലത് കൈ പുറത്തെടുക്കുക, നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ, കുത്തനെയുള്ള മുന്നിൽ പിടിക്കുക - കൈ തിരിച്ച് കീഴടക്കുക. സ്ട്രൈക്കിങ് ചെയ്യുമ്പോൾ വലതു കാൽ തുടച്ച് ശരീരം ഇടത്തേക്ക് തിരിക്കുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽപ്പാദനം സമരത്തിൽ അടിക്കുക. 4 ഹുക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, അവയെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളെ പ്രതിരോധ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, 4 തവണ ചാടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരസ്പരം മറികടക്കുക. മൂന്നുമിനിട്ട് കൈകളും കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് ബദൽ ചലനങ്ങൾ.

പിയർ പരിക്കുകൾ

കൈകളുടെ പേശികൾ, തോളില് വളയം, കാലുകൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, കാലുകൾ വീതികുറഞ്ഞവയാണ്, സോക്കുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിന്യസിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇടത് മുട്ടുകുണെ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തുടയ്ക്കുക, താഴത്തെ തൊപ്പി തൊട്ട് തൊടുവിൻ. അതേ സമയം തന്നെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കണ്ണിന് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക പിയർ ബോക്സിംഗ് ചെയ്തതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പിടിത്തം പരസ്പരം കൈമാറുക. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽവുമായി ഇടത് മുട്ടിയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലം സ്പർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം തുടരുക, വലതുവശത്തെ സോക്ക് തറയിൽ ഇടിച്ചുപിടിച്ച് മുട്ടുകുത്തിയിലേക്ക് ഉയർത്തുക. 90 സെക്കൻഡിനുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വശങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുക.

കൈകളുടെ പേശികളും താഴ്ന്ന ശരീരവും പേശികളും സ്റ്റബിലൈസറുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വലതു കാലിന്റെ നിലത്തു നിൽക്കുക, മുന്നോട്ട് കയറാൻ തുടങ്ങും, ഇടതു കാൽ ഉടുവാൻ തൊപ്പിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. വലതു കൈയെ മുന്നോട്ട്, ഇടതുവശത്തെ നേക്കുക - നെഞ്ചിന്റെ നിലവാരത്തിൽ, ബാലൻസ് സൂക്ഷിക്കുക. സാധ്യമായത്രയും താഴ്ന്നതിന് വലതു മുട്ടുകരെ വളയ്ക്കുക, കാൽ മുറിക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് തുടരുക, കാലുകൾ മാറ്റുക, ആവർത്തിക്കുക.

അടികൊണ്ടുള്ള കാൽ കൊണ്ട് ലംബ ലാത്ത്

കാലുകളുടെ പേശികൾ, തുരങ്കങ്ങൾ, ആയുധങ്ങൾ, പേശികൾ-സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽയിൽ നിലയുറച്ച് കൈകൾ വശത്ത് തോണ്ടാൻ വശത്ത്, തെങ്ങുകളിൽ തറയിൽ നീട്ടുക. മൃതദേഹം മുന്നോട്ട് നീട്ടി, ഇടതു കാലിന്റെ വശത്തേയ്ക്ക് ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, കവി നീട്ടി നീക്കുക. ആയുധങ്ങളും കൈമോശവും നിസ്സഹായതയോടെ മുറുകെ പിടിക്കുക, താഴത്തെ കാൽപ്പാദത്തിന്റെ തൊലി സ്പർശിക്കുക. ഇടതു ലെഗുകൾ വീണ്ടും ഉയർത്തുകയും 90 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് ചലനം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. പിന്നെ വശങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുക.

കാലുകൾ കുത്തിയിറക്കുന്ന തുണി

നെഞ്ച്, ആയുധങ്ങൾ, പേശികൾ-സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മുൻഗാമികളും കാൽവിരലുകളും ധരിക്കുന്നു, ബാറിന്റെ പോസ് നിലനില്ക്കുക - കഴുത്തിന് കീഴിൽ കർശനമായി മുൾപ്പടരുക. തറയിൽ നിന്ന് സെന്റീമീറ്റർ വരെയാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. 45 സെക്കൻഡുകൾ തുടരുക, 15 സെക്കന്റുകൾക്ക് അവശേഷിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക. മൊത്തം സമയം 2 മിനിറ്റ് കൊണ്ടുവരുക.

കോർണർ

തോളിൽ അരക്കെട്ടിൻറെ പേശികളും പേശികളും-സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വലതുവശത്ത് ഇരിക്കുക, മുട്ടുകൾ വലത് കോണുകളിൽ വളയുക, സോക്സ് ഫ്ലോർ സ്പർശിക്കുക (കക്കകൾ ചവിട്ടിപ്പോകും). നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ കൈകൾ വലിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ താഴേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക, വയറുവേദന തുടച്ചുനീക്കുക, 45 ഡിഗ്രി കോണിന്റെ പിൻവശത്ത് പിൻവാങ്ങുക. ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേയ്ക്കും താഴേയ്ക്കും (രണ്ട് സെന്റിമീറ്ററിലുമുള്ള വ്യാപ്തി) തളിക്കേണം അല്ലെങ്കിൽ 100 ​​തവണ നീക്കിവയ്ക്കുക. ഏകദേശം നടുക്ക് നിലത്തു ഓഫ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കീറിക്കളയേണം. നിങ്ങളുടെ നേരേയും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ വേഗതയും നിലനിർത്തുക.

ഒട്ടിപ്പിടിച്ച കാലുകൾ മുറിച്ചുകടന്നു

താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ. ഇടത് തോളിൽ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, വലത് തോളിൽ താഴെയുള്ള നിലയിലെ വലത് കൈമുട്ട്, വലതു കൈകൊണ്ട് ഇടത് തോളിൽ താഴെയിറക്കുക. ഇടതു കാൽ ഉതിർക്കുക (മുട്ടുകുത്തി വയ്ക്കുക, പുറത്തേയ്ക്ക് പുറന്തള്ളപ്പെടും), വലത് കാൽമുട്ടിയിൽ കാറ്റ്. വലതുവശത്തേക്ക് ഭാരം കൈമാറുക, ഇടത് കൈ നേരെയാക്കി വലത് വശത്ത് ഇടത് കാൽ വലിച്ചുനീട്ടുകയും അതിനെ മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുക (കാൽ തുടച്ചുനീക്കുകയും ചെയ്യും). 1 മിനിറ്റിനുള്ള ചലനം ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.