ഇലാസ്റ്റിക് ബണുകൾ നേടാൻ പ്രയാസമില്ല. സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളും മറ്റും വാങ്ങാൻ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല. ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം? ചുറ്റികളിന് പമ്പ് ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ വലിച്ചെറിയാം എന്ന് കണ്ടുപിടിക്കുക. അതെ, അതെ, ഒരു വിശപ്പു കഷണം മുറിയിൽ നിന്ന് വിട്ടുപോകാതെ വീട്ടിലിരുന്ന ഓരോ പെൺകുട്ടിയും ചെയ്യാൻ കഴിയും. സ്ക്വാറ്റിന്റെ എല്ലാ സൂക്ഷ്മപരിശീലത്തേയും കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പറയും, പതിവ് തെറ്റുകൾ വിശകലനം ചെയ്യുകയും പെൺകുട്ടികളുടെ ചൂടൻ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുകയും ചെയ്യും.
ശരിയായി ചലിപ്പിക്കുന്ന വിധം: സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ കാര്യം
വ്യായാമത്തിന്റെ ശരീരത്തിൽ ഫലവും നല്ല പ്രഭാവവും അവരുടെ പ്രകടനത്തിന്റെ കൃത്യതയെ ആശ്രയിക്കുന്നതാണ് 100%. സ്ക്വാറ്റിൽ ഒന്നും സങ്കീർണമല്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ തുടക്കക്കാരായ 80% തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു. ഇത് ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവത്തിൻറെ അഭാവം മാത്രമല്ല, ട്രൗസുകളും - മുരടിച്ചു കയറുക, മുട്ടുകുത്തിയുള്ള കുരിശാകൃതിയിലുള്ളതും കൂലിയുള്ളതുമായ കട്ടികുകൾ കീറിപ്പിക്കുക, മുട്ടുകുത്തിയ തൊപ്പി, സംയുക്ത കാപ്സ്യൂൾ എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുക, ചതുരശ്രയത്തിലെ അമിതമായ ലോഡ് കൂട്ടുക.
ഈ പേടിസ്വപ്നം ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പമാണ് - വലത്തേയ്ക്ക് എങ്ങനെ പൊട്ടിക്കുക എന്ന് മനസിലാക്കാൻ.
വെടിപ്പുള്ള, ക്ലാസിക്ക് സിറ്റി-അപ്പുകൾ
- ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിയുടെ വീതിയിൽ, ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ആയുധങ്ങൾ, സോക്സുകൾ വേർതിരിക്കുന്നു. പ്രസ് സമ്മർദ്ദം, ഒരു ചെറിയ ശരീരഘടനാ വികാരത്താൽ അരച്ചെടുക്കുക - നീ മുന്നോട്ട് വയറു പ്രകോപിപ്പിക്കരുത് ആൻഡ് ശക്തമായി താഴത്തെ പിന്നിൽ കുത്തിയിറങ്ങി, കഴുത ഭീഷണിപ്പെടുത്തരുത് ആവശ്യമില്ല.
- സ്തംഭിക്കുമ്പോൾ, താഴ്ന്ന സ്റ്റൂളിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ, പിൻകാലത്തെ നാം പിൻവലിക്കാം. പ്രധാന ഭരണം - മുട്ടുകൾ സോക്കുകളുടെ വരികൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നില്ല, കാൽഭാഗത്തിനും തൊണ്ടയ്ക്കുമായി 90 ഡിഗ്രി വരെ ഒരു വലത് കോണാക്കുക. മുട്ടുകൾ സോക്കുകൾ നേരെ വിഭജിച്ച്, അതായത്, അതാണ്.
- ശരീരം അല്പം മുന്നോട്ട് പോകും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മുട്ടുകഴിക്കുന്നത് അരുത്. ഞങ്ങൾ നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നു.
- സ്ക്വാറ്റിൽ ശ്വസിക്കുക, ഉദയം തുടരുക.
- ഒരു ശരാശരി വേഗത്തിൽ ക്രോച്ച്, പേശികൾ ജോലി തോന്നി. താഴേക്ക് പോകരുത്.
ചുവരുകൾക്ക് സാധാരണ സ്ക്വാറ്റ് ബെൻഡുകൾ:
- മുട്ടുകൾ നേരാണ്, പക്ഷേ സോക്സുകൾ പിരിയുന്നു
- താഴത്തെ പിന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുത്തനെയുള്ള വലിയ വിഭജനം
- ശരീരം മുന്നോട്ട് കയറുന്നു, മുട്ടുകൾ സോക്കുകളുടെ വരികൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു
- തെറ്റായ ശ്വസന സാങ്കേതികത
- സ്കിറ്റിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ സ്ലാക്ക് മുട്ടുകൾ
- തറയിൽ നിന്ന് പുറകോട്ടും സോക്സും കീറുക
- അവർ നിലയിലേക്ക് നോക്കുന്നു
പിശകുകളുടെ മുഴുവൻ പട്ടികയും എങ്ങനെയോ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മുട്ടിൽ ഒരു തെറ്റായ സ്ഥാനം.
Layfak: ഒരു പെൺകുട്ടിയോട് കുണ്ണക്കുഴികൾ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള അവകാശം എങ്ങനെ വലിച്ചെറിയാം
പുരോഹിതരെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ പറ്റില്ല. മുട്ടുകൾ സോക്സുകളെക്കാളും തുടരുകയാണോ? പിന്നെ നമുക്ക് മതിൽ കിട്ടും. ഞങ്ങൾ പിശകുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കും.
അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ വിരലടയാള ബോർഡിന് അടുത്തുള്ള വിരലുകൾ എടുക്കുന്നു - ഇത് ഷൂസ് വാങ്ങാൻ നല്ലതാണ്. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ പിറുപിറുക്കുന്നു! ഈ കാലഘട്ടത്തിന്റെ സ്ഥാനവും കൃത്യമായി ശ്വാസതടസ്സം നീക്കുന്നതിലും ശരിയും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ 90 ഡിഗ്രി കോണി നിർമ്മിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, മുൾപടർപ്പു മുന്നോട്ട് കയറ്റാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ചുവരിൽ സ്ക്വറ്റുകൾ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ചലനത്തിന്റെ ശരിയായ കോണിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.
ആദ്യം അത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ കുഴൽക്കിണിലേക്ക് പൂട്ടുന്നതിനുള്ള ശരിയായ സ്ക്റ്ററിംഗ് ടെക്നിക് ഓട്ടോമാറ്റിസംതിലെത്തിക്കഴിയുന്നതുവരെ മതിൽ നിന്ന് നീങ്ങരുത്.
മികച്ച 10 ചൂടൻ ചോദ്യങ്ങൾ: എങ്ങനെ പൊട്ടിക്കുക എന്ന് പഠിക്കാം
ചൂടുപിടിപ്പിക്കാൻ പല്ലുകൾ എത്രത്തോളം എടുക്കണം?
കഴുതയെ അടിയന്തിരമായി ഉദ്ധരിക്കാനായി, ആഴ്ചയിൽ 25 തവണ 3 നേരത്തേയ്ക്ക് എത്തിച്ചേരുന്നു. രണ്ടാം ആഴ്ചയിൽ, ഞങ്ങൾ ആവർത്തനത്തെ 40 തവണ ഉയർത്തുകയും പ്രതിദിനം 5-6 സെറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഓപ്ഷൻ - ഒരു ദിവസം കൂടി ഇടവേള. 3 സെറ്റ് 30 തവണ സ്ക്വാറ്റ്.
എപ്പോഴാണ് പൊരുതാൻ നല്ലത്: രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം?
അതിൽ കാര്യമില്ല. ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കും. നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്ത്, ഒരു പിക്നിക് അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലായാലും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബയോറ്റിമുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ആർത്തവസമയത്ത് ഞാൻ അലങ്ങാമോ?
വീണ്ടും, ഓരോ പെൺകുട്ടികൾക്കും. മെഡിക്കൽ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇല്ല. ആർത്തവ ചക്രം വേദനീയമാണെങ്കിൽ, ഗർജ്ജനം അനുവദനീയമാണ്. വർദ്ധിച്ച രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാക്കാൻ തയ്യാറാകുക - ഇത് ശരീരത്തിൻറെ ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്.
ആർത്തവചക്രം വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ, പ്രധാന അക്രമാസക്തം കടന്നുപോയ കാലഘട്ടത്തിന്റെ അന്ത്യത്തിൽ മുഴുകി തുടങ്ങുക.
എനിക്ക് വറിക്കേസിൻറെ സിരകൾ ഉണ്ടാക്കുവാൻ കഴിയുമോ?
രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലിൻറെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സ്തംഭനാവസ്ഥയിൽ രക്തം തട്ടിയെടുക്കാനും ഇത് ആവശ്യമാണ്. സ്ക്വാറ്റ് ആൻഡ് റണ്ണിംഗ് വറിക സിരകൾ മികച്ച തടയാനുള്ളതാണ്.
രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് ധാരാളം നാശനഷ്ടമുണ്ടാകുകയും, "മുന്തിരിപ്പഴം കൊണ്ടുള്ള കുപ്പികൾ" ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്താൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.
എനിക്ക് ചമ്മി വേണ്ടി ചലിപ്പിക്കാനാകുമോ?
ചായത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ - അതെ. രണ്ടാമതായി, ഏത് അച്ചുതണ്ട് ലോഡും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബാർബെൽ. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാറില്ല, എങ്കിലും സുഷുമ്നത്തിലുള്ള കോശത്തിൽ അപകടം വരുത്താനാവാത്തവിധം നാശമുണ്ടാക്കുന്നു - സുഷുൻ ഡിസ്കുകളുടെ പ്രാകൃതവും പ്രോക്സാപ്സുകളും, നാഡി വേരുകൾ ലംഘിക്കുന്നു, വക്രത ഉയർത്തുന്നത്.
നിങ്ങൾ ഒരു ഫിനിഷിഷൻ ബെൽറ്റ് ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് സ്കോട്യോസിസ് നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കില്ല, പിന്നെ നട്ടെല്ല് കയറുന്നത് ഇപ്പോഴും പ്രോഫിബിഡ് ചെയ്തു!
ഗർഭകാലത്ത് എനിക്ക് അലസതയുണ്ടോ?
ഗർഭിണിയായ ടോൺ വർദ്ധിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ മാത്രം. നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റോട് ചോദിക്കണം.
നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ചരിക്കുകയാണെങ്കിൽ എന്തു സംഭവിക്കും?
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫാൻകീ കഴുത :)
നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ആഴത്തിൽ വേഗം കഴിയും?
ഡീപ് സ്ക്വാറ്റിംഗ് "പ്ലീ" സ്ഥാനത്ത് പരിഗണിക്കുന്നു. കാലുകൾ പരന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, ഞരമ്പുകളുമായി ഒരു പരുക്കൻ വര വരയ്ക്കുന്നു. തറയിലെ കോക്കിക്സിസ് സ്പർശിക്കരുത്. ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ തന്ത്രത്തെ കവർന്നെടുക്കുകയും ഫലങ്ങളെ കാണാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
പെൺകുട്ടി എക്സ്ട്രാ എന്തു കൊണ്ട്?
ഹോം ട്രെയിനിംഗിൽ 2-6 കിലോ മതി. സാധാരണയായി ഇവ നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാഗിൽ പുസ്തകങ്ങളുടെ സ്റ്റാക്കിനുള്ള രണ്ട് ഡംബെല്ലുകളാണ്. ജിമ്മിൽ, അനുയോജ്യമായ ഭാരം പരിശീലകൻ പരിശീലിപ്പിക്കും.
ഒരു ബാറുമൊത്ത് എത്രമാത്രം ചലിക്കണം?
വ്യത്യസ്ത കാലുകൾ ഉള്ള ഒരു ബാർ ഉപയോഗിച്ച് സ്റ്റിറ്റിംഗ് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് കോച്ചിൽ നിന്ന് വീഡിയോകൾ പരിശീലിക്കുന്നു.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭ്രമണം പമ്പ് കയറ്റാൻ വലിച്ചിഴക്കണം എങ്ങനെ അറിയാം. നിങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പിൻപറ്റുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ കഴുതയ്ക്ക് പെട്ടെന്നുതന്നെ ലഭിക്കും!