ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം കൂട്ടരുത്

ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്ത ചോദ്യത്തിന് ഓരോ സ്ത്രീയും ഒരു അധിക കിലോഗ്രാം വീട്ടിന് ശേഷം ദണ്ഡിപ്പിക്കുന്നതാണ്. വിജയകരമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ പകുതിയാണ്, നിങ്ങൾ ഈ ഫലം കൈവരിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കണം. എന്നാൽ ഇത് കുറച്ച് മാത്രം മതിയാകുന്നില്ല.

ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ക്രമേണ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശീലമില്ല എന്നതിന്റെ കാരണം, കർശനമായ ഭക്ഷണത്തിനിടക്ക്, അത് അവസാനിപ്പിക്കാൻ കാത്തു നിൽക്കുന്നു, പിന്നെ അവസാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. ഭക്ഷണരീതി അവസാനിക്കുമ്പോൾ, അവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, എല്ലാ അപ്രത്യക്ഷതയുമുള്ള കിലോഗ്രാം വീണ്ടും അവനു തിരിച്ചുനൽകുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ഒരാൾക്ക് ഒരു മുഴുവൻ വ്യക്തിയെക്കാൾ കുറവ് കലോറിയും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ എപ്പോഴും കഴിക്കേണ്ടി വരും. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണത്തിന് മരണം വരെ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ പോഷകാഹാരമായി പോഷകാഹാര സമൃദ്ധമായി സമീപിക്കണം. സ്പോർട്സും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും അവഗണിക്കുന്നതാണ് സാധാരണ തെറ്റ്. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ, സ്പോർട്സ് ചെയ്യാത്തതിനാൽ അത് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് രംഗത്ത് ഏർപ്പെടുമ്പോൾ കലോറി ഊർജ്ജം പകരാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും. പേശികളുടെ വളർച്ച വളരുകയാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഭാരം നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്, ഈ, ആദ്യം, അധിക ഭാരം സുശക്തമായ എന്ന് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സൌന്ദര്യത്തിന്റെ 90-60-90 എന്ന അനുപാതത്തിൽ സ്ത്രീകൾ "ആദർശസംഖ്യ" നേടാനായി അവർ തികച്ചും അതിശയകരമായ തൂക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ അധിക പൗണ്ട് ഉടനെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നു. സ്ത്രീ ഭക്ഷണത്തിനു പോവുകയും സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്ത ശേഷം ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

ഇത് സ്വാഭാവികമാണ്, കാരണം ശരീരം തിരിച്ചുപിടിച്ച ശരീരഭാരം മന്ദഗതിയിലാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെട്ടില്ല. എന്നാൽ ഇങ്ങനെയാണ് ഞങ്ങളുടെ ഫിസിയോളജി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ ഒരു രാസഘടന നിലനില്ക്കുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരത്തിൻറെ താപനില സ്ഥിരമായിരിക്കും, ലിംഫ്, രക്തത്തിൻറെ ഘടന ക്രമീകരിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരത്തിന്റെ ശരീരശാസ്ത്രം ഒരു നിശ്ചിത അളവ് കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, ശരീരം അദൃശ്യമായ റിസർവ് എന്ന നിലയിൽ കരുതുന്ന ആ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നുള്ളൂ, ഉപാപചയത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ജീവൻ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന പോഷകഘടകങ്ങൾ ഫാറ്റി കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ പരമാവധി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ആരംഭിച്ച്, ശരീരഭാരം അത്യാവശ്യമാണോ എന്ന് ഞങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നു
കിലോഗ്രാം നിരുൽസാഹപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉപകാരപ്രദമല്ല, ശരീരം അതിനെ തള്ളിവിടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അതിനെ സഹായിക്കണം. എന്നാൽ ദീർഘനേരം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് കഴിക്കാൻ മാത്രം മിതമായ അളവിലാണ്, പിന്നെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും ഇവിടെ തുടങ്ങുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നല്ലൊരു ഉപാധി "പ്ലേറ്റ് ഓഫ് റൂട്ട്" ആണ്. ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ രണ്ടാമത്തെ വിഭവങ്ങൾ വേണ്ടി ഒരു പ്ലേറ്റ് എടുത്തു, അതിന്റെ വ്യാസം 25 സെന്റീമീറ്റർ ആകുന്നു. പ്ലേറ്റ് 2 പ്രവിശ്യകളായി വിഭജിക്കണം. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങുന്ന പാതിയും, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണവും, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ആഹാരവും ഉള്ള ബാക്കി അവശേഷിക്കും. ഈ വിഭവം എല്ലാ ആഹാരത്തിലും വേണം.

ഈ ആഹാരത്തിൻറെ പ്രയോജനങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ശരിയായ വിറ്റാമിനുകൾ, പച്ചക്കറി നാരുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ, കലോറി എണ്ണം കണക്കുകൂട്ടാൻ ആവശ്യമില്ല.

ആവശ്യമായ അളവിൽ സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ള ഒരു ഭക്ഷണമോ ഭക്ഷണമോ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതും, "പ്ലേറ്റ് ഭരണ" യും ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ശരീരം നിരന്തരമായ നിയന്ത്രണങ്ങളിലും പട്ടിണികളിലും സൂക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. സ്വാഭാവികമായും, പോഷകാഹാരത്തിൽ തന്നെ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ആദ്യമായി ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഭക്ഷണകാലം മുഴുവൻ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുസമയം കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം തോന്നും, കാരണം ഇടതുപക്ഷം ഇല്ല, എന്നാൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാലയളവ്, ഭാരം സ്ഥിരതയിലുണ്ടാകുമെന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ അത് ഭക്ഷണത്തെക്കാൾ നീണ്ടു നിൽക്കും, എല്ലായ്പ്പോഴും ചവയ്ക്കേണ്ട ഒന്ന് ആഗ്രഹിക്കും. കാലം മുതൽ ശരീരം ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കും, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും അത് നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് അത്ര എളുപ്പമല്ല.

തുടർന്ന്, മരുന്നുകൾ സഹായിക്കും, ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാം. പ്രോട്ടീൻ, സ്വാഭാവിക പ്ലാന്റ് ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിക്കുന്ന ജീവശാസ്ത്രപരമായ സജീവ അഡിറ്റീവുകളാണ് ഇവ. ഈ ഘടകങ്ങളിൽ പെക്ടിൻ, ഫ്യൂക്കോസ്, ഫൈബർ എന്നിവയും പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. അത്തരം മരുന്നുകൾ വിശപ്പ് സാധാരണമാണ്, അവർ മധുരം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ ഭാരം സഹായിക്കാൻ ഇല്ല, ഭക്ഷണ ശേഷം, ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ രുചി ലംഘിച്ചിട്ടില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സപ്ലിമെൻഷ്യൽ സപ്ലിമെൻറുകളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനു മുൻപ് അവർ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മാർഗമല്ല. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ സ്നേഹിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഠിപ്പിക്കണം.

ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം തങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ചില ഉപദേശങ്ങൾ ഉണ്ട്
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വാരി വിഭവങ്ങൾ, stewed, തിളപ്പിച്ച് വിഭവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. സാധ്യമായത്ര വേഗം വറുത്ത മത്സ്യം, മാംസം, പച്ചക്കറികൾ.

അഡിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. നിങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുകയും ഹോസ്റ്റസ് ഒരു സങ്കലനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് "ഇല്ല" എന്ന് ഉറപ്പായും പറയേണ്ടതുണ്ട്.

- ആത്മാക്കൾ കുടിക്കരുത്, അവർ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉണങ്ങിയ മരുന്നുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക, അവ ഉപാപചയത്തിനും ദഹനപ്രക്രിയയ്ക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എന്നാൽ എല്ലാം മോഡറേഷനായിരിക്കണം.

- സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണങ്ങൾ തിന്നുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ അതു ഉറപ്പു, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം സ്വയം ഒരുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

- വിറ്റാമിൻ കുറവ് കാലയളവിൽ ശൈത്യകാലത്ത് വസന്തത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ അതു വിറ്റാമിൻ തയ്യാറെടുപ്പ് എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ, ധാതുക്കൾ Ca, Cr, I, K, Mg കുറവാണെങ്കിൽ വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കണം.

- നിങ്ങൾ ടി.വി കാണുകയോ വായനയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്. സാവധാനത്തിൽ കഴിക്കുക, ആഹാരം കഴിക്കുക. ഈ വിധത്തിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾ ശാരീരികക്ഷമത അനുഭവിക്കാൻ കഴിയൂ. ഒരു ഉയർന്ന കലോറി കേക്ക് വിഴുങ്ങാൻ ഒരു കടിയുള്ള, സ്വയം പട്ടിണികിടാത്ത അല്ല നല്ലത്.

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ആഹാരം
ക്രമേണ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തു. ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ - പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമാണ് ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപകാരപ്രദമായ കാർബോ പരിചയപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട് വേണം. തക്കാളി ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കേണ്ടതാണ്: മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, കൊഴുപ്പിനും ഹാനികരമായ ഭക്ഷണത്തിനുമെതിരെ ആക്രമിക്കരുത്. ഒരു ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം കഴിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്ന് അറിയുക, പാചകം ചെയ്ത് പഠിക്കുക, കുറഞ്ഞ കലോറി, സ്വാദിഷ്ടമായ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാം, പ്രോട്ടീൻ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്.

കായിക വിനോദങ്ങൾ
സ്പോർട്സ്, നിങ്ങൾക്ക് രസതന്ത്രം ഇഷ്ടമല്ല, എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് എയറോബിക്സ് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ പൂളിൽ പോകുക. റോളർ, ബാലെ, നൃത്തം, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ജോലിയുടെ ഇഷ്ടം കണ്ടെത്താം. ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിനോ ഫിറ്റ്നസ് മുറിയിൽ ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങുന്നതിനോ വേണ്ടത്ര പണമില്ലേ? വീട്ടിൽ സ്പോർട്സ്, സ്റ്റേഡിയത്തിൽ ജോഗിംഗ് ആരംഭിക്കുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സന്തോഷം നേടുന്നതിനും നേരേ നേരം നിലനിറുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണം മാനസിക ആശ്രിതത്വം ഒഴിവാക്കുക
ഇത് അധിക ഭാരത്തിനു കാരണമാകുന്നു. ഈ ഭാരം മുതൽ നിങ്ങൾ സ്പോർട്സുകളും, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സംസാരിക്കുന്നതും, സ്വയം-വന്ധ്യം മറിയുകയാണ്. ഒരു ഹോബി അല്ലെങ്കിൽ ഹോബി കണ്ടെത്തുക. ജീവിതത്തിൽ രസകരവും വിശ്രമവും രസകരവുമാക്കാൻ കൂടുതൽ രസകരമായ വഴികൾ ഉണ്ട്. ഈ മൂന്ന് നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയും സ്വയം നിന്നെ സ്നേഹിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് മേലിൽ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം എങ്ങനെ ഒരു ചോദ്യം ഉണ്ടാകും.