ബിൽ ക്ലിന്റൺ കുടുംബത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത പോഷകാഹാര കൺസൾട്ടന്റായ ഡോ ഓർണിഷ്, മെലിഞ്ഞ, ഭക്ഷണരീതി (ഇത് മിക്ക ഉത്പന്നങ്ങളുടെയും കൂടുതലോ കുറവോ ആയതിനാലും കൊഴുപ്പില്ലാത്തവയല്ലെങ്കിലും) ന്റെ എഴുത്തുകാരനാണ്. ഡോ.ഓർണിഷിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം കൊഴുപ്പ് കഴിക്കാൻ തികച്ചും വിസമ്മതിച്ചതാണ്. ദീനാ ഓർണിഷ് ഭക്ഷണമാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണരീതി. സസ്യാഹാരത്തിൻറെ ഉപയോഗം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഭക്ഷണത്തിൻറെ 10% നൽകേണ്ടത്. ഭക്ഷണത്തിൽ ഫിറ്റ്നസും അനുഗമിച്ചു, കാര്യമായി അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ നല്ല തടസ്സം ആണ്.
ഓർണിഷ് ഡയറ്റിന്റെ സത്ത
ഓറണിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം പൂരിത കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.
ഓർണിഷ് ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഒരു സാധാരണ ചിത്രം 70% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 20% പ്രോട്ടീൻ, 10% കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാണ്. കൂടാതെ, മോശമായ ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച് സ്പോർട്സ് കളിക്കണം.
ഓർണിഷ് വഴി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വർഗ്ഗീകരണം
ഡോ. ഓർണിഷ് അധിക പൗണ്ടുകൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ കലോറി പരിമിതമായ ഉപയോഗം മാത്രമല്ല, പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കർശനമായ നിയന്ത്രണം നടപ്പിലാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെയും വ്യവസ്ഥാപിതമായി മൂന്ന് തരങ്ങളായി വിഭജിച്ചു: പരിമിതികളില്ലാത്ത അളവിൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ, മോഡറേഷനിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉത്പന്നങ്ങൾ, എല്ലാവർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ.
ആദ്യ വിഭാഗത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത്:
* പയർ;
ധാന്യങ്ങൾ;
പച്ചക്കറികളും പച്ചിലകളും;
* പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങൾ.
രണ്ടാമത്തെ വിഭാഗം ഉപയോഗിക്കുന്നു:
* കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
* പഞ്ചസാര കൂടാതെ കൊഞ്ച് അടരുകളായി;
* പടക്കം;
* മുട്ട വെള്ള.
നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
നിരോധന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കീഴിൽ, കൊഴുപ്പ് അനുപാതം ബാച്ചിൽ 2 ഗ്രാം കൂടുതലാണ്. ഇവ താഴെ പറയുന്നു:
ഇറച്ചി, മത്സ്യം;
* ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള എണ്ണ, അധികമൂല്യ, കൊഴുപ്പ്, മയോന്നൈസ്;
* എല്ലാത്തരം ചീസ്;
* കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ;
വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്;
മുട്ട yolks;
* ഒലീവും, ഒലീവും, അവോക്കാഡോകളും;
* മദ്യം.
പഞ്ചസാരയുടേയും വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടേയും ഉപയോഗം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരെ പരിമിതപ്പെടുത്താം.
അലങ്കാര ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഓർണിഷ് ഡയറ്റീസിന് നന്ദി, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. അത്തരം ആഹാരം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ബാധിച്ച ആളുകളെയാണ് കാണിക്കുന്നത്. എല്ലാത്തിനുമപ്പുറം, രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് പകരം, മാവ്, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ്, മക്രോണി തുടങ്ങിയ വെളുത്ത നിറമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വളരെ ദോഷകരമാണ്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഗ്ലൂക്കോസ് ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കുറയ്ക്കാൻ പാൻക്രിയാസ് ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇത് ശരീരത്തെ നെഗറ്റീവ് രീതിയിൽ ബാധിക്കും. കാരണം, കലോറിയുടെ സ്വാധീനത്തിൽ കലോറിയും കൊഴുപ്പ് ആയി മാറുന്നു. ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിന് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പഴകിയ ഭക്ഷണത്തിന് പരിമിതമായ ഭക്ഷണക്രമം പരിമിതമല്ല. ആദ്യ ആവശ്യത്തിൽ സാധ്യമാണ്.
ഫൈബർ ധാരാളമായി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്
ഓർണിഷ് ഭക്ഷണരീതി വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ നല്ല പ്രതിരോധമാണ്.
അലങ്കാര ഭക്ഷണത്തിൻറെ ന്യൂനതകൾ
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ആഹാരം കാരണം, അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകാം, ഒപ്പം കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ ആഗിരണം കുറയുകയും ചെയ്യും.
ഓർണിഷ് ഡയറ്റീനോട് നിങ്ങൾ കർശനമായി അനുസരിക്കുന്നെങ്കിൽ, അതിന്റെ സംരക്ഷണ ശക്തിയായി അറിയപ്പെടുന്ന ഒതുക്കിഴിവ് കൊഴുപ്പിന്റെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് അവഗണിക്കാം.
ഡോ. ഓർണിഷ് എന്ന ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓർക്കേണ്ടതാണ്:
ഭക്ഷണത്തിന് അത് ഫ്രാക്ഷണൽ ആണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം കൂടിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയോ, കലോറി വർധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ പട്ടിണിയുടെ വേഗത്തിൽ വികസിക്കുകയാണ്.
പതിവ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ ആവശ്യമാണ്
ഉദാഹരണമായി, മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ ബി 12, മത്സ്യം എണ്ണൽ അല്ലെങ്കിൽ ലിൻസീഡ് ഓയിൽ എന്നിവ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.