ഒരു പ്രത്യേക തരം രൂപകൽപ്പന - ഹുപിംഗ്, ഒരു ഹുല ഹുപ്പ് ചേട്ടൻ കൂടെ വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ക്ലാസുകളെ സ്പോർട്സ് ലോഡുകളായും, രസകരവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ സമയം ആയിരിക്കില്ല. പതിവ് പരിശീലനം കഴിഞ്ഞതിനു ശേഷം ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ചെറിയ പേശികൾ, പേശികളുടെ സാധാരണ പേശികളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കട്ടിലിനൊപ്പം നൃത്തം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശിൽപവും, വയറുമാറ്റി.
ഇത് ശരിയാണ്: മുൾമുനയിലെ ഹിപ് ചലനങ്ങളെ ശരീരത്തെ മുഴുവനായും വർദ്ധിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു മിനുട്ടിൽ 4 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം നൽകും, ഇത് ശരാശരി വേഗതയിൽ നടക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്.
കാലുകൾ, ശരീരം, കൈകൾ എന്നിവ പേശികളെ പുറത്തെടുക്കാൻ കഴിവുള്ള ഭാഗങ്ങളും ഉദരഭാഗത്തുനിന്നും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ഹുല-ഹോപ് ഉപയോഗിക്കാം. ഹുല-ഹൂപ്പുള്ള ക്ലാസുകളുടെ ഫലം കാത്തിരിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് സമയം വേണ്ടിവരും, കുറച്ച് പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിദഗ്ധമായ, ലൈംഗികതയും, ലൈംഗികതയും അനുഭവപ്പെടും.
വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ
ശ്വാസോച്ഛ് തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ അരക്കെട്ടിനു ചുറ്റും കറങ്ങുക. മൃദുലവും ഒരേ വേഗതയും നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സന്നാഹത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിലേക്ക് നേരെ പോകാം.
കൈകളുടെ സർക്കിൾ
ആയുധവും തോലും പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പുറകിൽ ചെന്ന്, കാൽവിരലുകൾ ഒന്നൊന്നായി നീങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒന്നിച്ച് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇൻഡെക്സ്, കൈകൊണ്ട് തമ്മിലുള്ള കട്ടപിടിക്കുക. കൈകൾ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. കൈയ്യിൽ തുടങ്ങുക. കൈ വശങ്ങൾ വശത്തേക്ക് വയ്ക്കുക (വീതികുറഞ്ഞത് ചെറുതാണ്), അങ്ങനെ കയർ കൈകോളുകൾ കറങ്ങുന്നു. 1-2 മിനിറ്റ് തുളസന്ദർശനം തുടരുക.
പതാകയിലെ ജലം
തോടിന്റെ പേശികൾ, പത്രക്കുറിപ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി. നേരം പുലർത്ത്, കാലുകൾ തോളുകളേക്കാൾ വലുതായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് കയറുക, കൈത്തണ്ട മുറിക്കുള്ളിൽ കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ നിന്ന് അകന്നുപോവുക. നെഞ്ച് തുറന്നിട്ട് വയറുവേദന പേശികളാണ്. കേസ് കൗശലം ഇടത്തേക്ക് വലത്തേയ്ക്ക് തിരിച്ച് ആരംഭിക്കുക. വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ഭ്രമണം തുടരുക. ലീഡ് സമയം ഒരു മിനിറ്റാണ്.
സ്ട്രെച്ച്-റൊട്ടേഷൻ
കാലുകൾ പേശികളും പിന്നോട്ടും നീട്ടി. ആരംഭ നിലയും. തറയിൽ നിന്ന് തുമ്പ ഇറച്ചി എടുക്കുക, അതിനു മുൻപിൽ പിടിക്കുക (കൈകൾ നേരെ വയ്ക്കുക, നീണ്ട മുന്നോട്ടു നീക്കുക, പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കുക), മുടിയിൽ നിന്ന് കുതിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വളഞ്ഞ കൈകളിലെ കൈകൾ. ഇടതുവശത്ത് കട്ടിലിലേക്ക് ഉരുട്ടി, ശരീരത്തിന്റെ ഇടതു കാൽനട്ടിന് മുകളിലായി കൈകോർക്കുക. അടുത്ത നീക്കം വലതുവശത്തേക്ക് ഹോപ്പ് റോൾ ചെയ്യുക. ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വയർ തുളച്ചു കയറുന്നതിലൂടെ വ്യായാമം തുടരുക.
ട്രീ പോസ്
ട്രൈപ്സ്പ്സ്, കാലുകളുടെ പേശികൾ, ബട്ടണുകൾ, പേശി സ്റ്റബിലൈസറുകൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് കയറിച്ചുകൊണ്ട് കൈനീട്ടി കൈകളിൽ വയ്ക്കുക, കൈവിരലുകളും കൈകാലുകൾക്കിടയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പിടിക്കുക. ഭാരം ഇടതുവശത്തേക്ക് കൈമാറുക, വലത്തെ വലിച്ചുനീട്ടി ഇടത് ഷിൻ ഇടുക. വശത്തേക്ക് വലതു മുട്ടുകുത്തി. പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുരടുകളിൽ കുത്തിയിരുത്തുകയും പിന്നിലേക്ക് താഴെയായി താഴുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളെ വളച്ച് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും സൈഡ് മാറ്റുകയും ചെയ്യുക.
എസ്
മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തറയിൽ ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി കുഴിയിൽ വയ്ക്കുക. എതിർ വശത്ത് നിന്ന് കൈകൾ എടുത്ത് സ്വയം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കൈയ്യുടെ ഉള്ളിലുള്ള തെങ്ങുകൾ, സ്വയം തുറന്നുപറയുക. ചേട്ടനോടു ചേർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ നേരായ നേരായി അവയെ 45 ഡിഗ്രി ഉയരത്തിൽ കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക. പത്രങ്ങളുടെ പേശികളുടെ കുഴപ്പം അനുഭവിച്ചുകൊണ്ട് അല്പം തിരിഞ്ഞുനോക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് പിടിക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക.
വിശാലമായ പ്ലേ
കാലുകൾ, പരുക്കുകൾ, പത്രപ്രവര്ത്തനങ്ങൾ എന്നിവ. നിന്റെ വലങ്കൈ ഉയർന്നു നിൽക്കുന്നു. നിന്റെ കാലുകൾ നിന്റെ തോളുകളെക്കാൾ വലുതായിരിക്കും. അരക്കെട്ടിനു ചുറ്റും തുളയെ വളച്ചുകയറാൻ തുടങ്ങുക, തോക്കുകളുടെ തോതിലുള്ള നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഒരേ സമയം തന്നെ വയ്ക്കുക. ചലനത്തെ പിടിച്ചെടുത്ത് ഒരു ആഴക്കടലിലേക്ക് ഇറങ്ങിച്ചെല്ലാൻ ശ്രമിക്കുക. കയറുക. വ്യായാമം ചെയ്യുക. തുളയെ കറങ്ങാൻ നിർത്തുന്നില്ല, 2 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ തുടരുക.