പൂർണ്ണ കാലുകൾക്ക് വ്യായാമം

വളരെ മാരകമായ കാലുകൾക്ക് ഉടമകളായ സ്ത്രീകളും പെൺകുട്ടികളുമൊക്കെ ഇതു വളരെ സങ്കീർണമാണ്. അവർ, ദിവസം മുഴുവനും പുറത്തേക്കൊഴുകുന്നു, നീണ്ട, മനോഹരമായ കച്ചകളിൽ നിന്നും പുറത്തേക്കിറങ്ങുന്നില്ല, അവരുടെ കുറവുകളെ മറച്ചുവിടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമപ്പുറം, സ്ലിം, നേർത്ത കാലുകൾക്കുള്ള ആദർശത്തിന്റെ ഒരേയൊരു ഘടകം ഈ പ്രശ്നവുമായി പെൺകുട്ടികളെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ നിരാശപ്പെടരുത്. ഈ വഷളായ പ്രശ്നം വെവ്വേറെ സെന്റീമീറ്ററുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെടുമെന്ന് ഓർക്കുക. വളരെ പൂർണ്ണമായ കാലുകൾക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കാം.

ആധുനിക ഫാഷൻ നിങ്ങൾ കാലുകൾ മുഴുവൻ ബാഹ്യരേഖകൾ അഭാവം മറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന - നീണ്ട വീഞ്ഞു വാരിയർ, ട്രൌസർ മുറിവുകൾ അയഞ്ഞ വകഭേദങ്ങളും, ഹൈ heels, ഇരുണ്ട stockings. മുഴുവൻ കാലടികളുടെ ഉടമകളെ ധരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഈ അലമാരയുടെ മുഴുവൻ ആയുധമല്ല ഇത്. എന്നാൽ എത്രയും വേഗം, സ്ത്രീക്ക് വസ്ത്രധാരണരീതിയിലും, അവളുടെ രൂപത്തിലും, പ്രത്യേകിച്ച് അനുയോജ്യമായ രൂപങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മാറണം. പലപ്പോഴും, കാലുകൾ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നത് ജീവിതത്തിലെ വളരെ നിർജ്ജീവമായ വഴിക്ക് നയിക്കുന്ന ആ പെൺകുട്ടികളെക്കുറിച്ചും സ്ത്രീകളെക്കുറിച്ചും പരാതിപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഓഫീസിൽ ഒരു സെക്രട്ടറിയായി ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും പ്രകൃതിയിൽ ഒരു മനുഷ്യൻ തികച്ചും കാലുകൾ ഉള്ളപ്പോൾ, അത് ഒരു സംഭവമല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇരട്ടപ്പേരുണ്ടാക്കണം. എന്തൊക്കെയാണെങ്കിലും, പ്രകൃതി മാറാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രധാനകാര്യം അവയെ കൃത്യമായും, ഉത്സാഹത്തോടെയും പതിവായി നടപ്പിലാക്കുകയെന്നതാണ്. ഈ പ്രസിദ്ധീകരണത്തിൽ, വളരെ ഫലപ്രദമായി പൂർണ കാലുകൾക്ക് പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അങ്ങനെ അവയെ വലിച്ചുനീട്ടുകയുമാണ്. തീർച്ചയായും, അനേകം സ്ത്രീകൾ വിശ്വസിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് പറയാതിരിക്കുക, നിങ്ങൾ കാലുകൾ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്താൽ, അവർ പൂർണമായി തീരും. ഇത് തികച്ചും അടിസ്ഥാനരഹിതമായ പ്രസ്താവനയാണ്. മറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഫലപ്രദമായി കൈമാറ്റം ചെയ്യും, ഒരു സുന്ദരമായ രൂപത്തിൽ എടുക്കും. വളരെ കാലുകൾക്ക് വ്യായാമത്തിൻറെ സങ്കീർണ്ണതയെക്കുറിച്ച് നോക്കാം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും നടത്താറുണ്ട്, പേശികൾ ഈ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു.

1. കൃത്യമായി നിലനിറുത്തണം പോസ് സ്വീകരിക്കാൻ, കാലുകൾ "ഒരുമിച്ചു" സ്ഥാനം, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളിൽ ഈ നിമിഷത്തിൽ കൈകൾ ആയിരിക്കണം. ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ചുവട് നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. പല തവണ മുട്ടുകുത്തിയ മുട്ടിൽ കുത്തിയിറക്കുക. പിന്നെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും അതേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക, മറ്റ് കാലുകൾ മാത്രം. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമം ഓരോ തവണയും 7 തവണ ചെയ്യണം, സമയം 10 ​​മിനിറ്റ് വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

2. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളിൽ കൈകൾ ചലിപ്പിച്ച് കൃത്യമായി നിൽക്കുന്ന പോസ് സ്വീകരിക്കുക, തുടർന്ന് അവ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അടയ്ക്കുക, അങ്ങനെ അവ ഒരുമിച്ച് ചെറുതും മുത്തുച്ചിപ്പിയിൽ വളഞ്ഞതുമാണ്. തറയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു ഉരുണ്ട റോളി രൂപത്തിൽ ഒരു ചെറിയ തലയണ ഇട്ടു. അപ്പോൾ ഈ പ്രതിബന്ധം (തലയിണയിലൂടെ) മുഖത്ത് ചാടാൻ തുടങ്ങുക. ചാടിന്റെ ദിശ വലത്തുനിന്നും ഇടത്തേക്കും തിരിച്ചും. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമം 10 തവണ നടത്തണം. സമയം 15 മിനിറ്റ് വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

3. തറയിൽ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത്. കൈകൾ പല ദിശകളിലേക്ക് വ്യാപിച്ചു, കൃത്യമായി നിലവിളിച്ചു. തറയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചലിപ്പിച്ച് മുട്ടുകുത്തിയതിനുശേഷം കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക. അതിനു ശേഷം, മറ്റൊന്നുമായി ആദ്യം ഒരു വട്ടം, മറ്റൊന്ന് ഉടനെ ഉയർത്തി തുടങ്ങും. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം കാലിൻ ഉയർത്തി മുട്ടുകുത്തിയ മുട്ടുകുന്ന് നിന്ന് കാൽക്കുഴൽ മാത്രം ഉൾപ്പെട്ട ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമം ഓരോ തവണയും ഓരോ തവണയും നടത്തണം, സമയം 20 മിനിറ്റ് വരെ ഉയരും.

4. തറയിൽ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട്. മൃതദേഹത്തിനരികിലുള്ള കൈകൾ വയ്ക്കുക, മുൻകാല വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ, കാൽമുട്ടിന്റെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. 10 സെന്റീമീറ്റർ നീളമുള്ള പാദത്തിൽ ഒരു വിടവ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. എന്നിട്ട്, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം എടുക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ, നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ പരസ്പരം ഏറ്റുമുട്ടാൻ തുടങ്ങുക. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതുപോലെ, ഇത് വളരെ വേഗത്തിലും വേഗത്തിലും മുഴുകയാണ്. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമം ഓരോ തവണയും 25 തവണ നടത്താം, സമയം 35 മിനിറ്റ് വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

5. തറയിൽ തറയിൽ കിടക്കുക, നിന്റെ പിന്നോക്കം നിൽക്കണം, ശരീരത്തിന്റെ ശരീരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് മുന്നോടിയായി വിവിധ ദിശകളിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിലെ ശരീരം ഇടപെടരുത് എന്ന് ഓർക്കുക, ഇവിടെ പ്രധാന പങ്കിനും കാലുകൾക്കും പേശികൾക്കുമായി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ളത്, നിങ്ങൾ അത് നടപ്പിലാക്കുന്ന സമയത്ത്, കഠിനമായി പായിക്കരുത്. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമം ഓരോ തവണയും 10 തവണ ചെയ്യണം, സമയം 15 തവണ വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

6. പടിപടിയായി നിലനിറുത്തണം, കാലുകൾ "ഒരുമിച്ചു" നിൽക്കുകയും, ശരീരത്തിന്റെ ശരീരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. പിന്നെ, ടിപ്പോയിൽ നിൽക്കുന്നു, മിനുസമാർന്നതും സിങ്ക്രോണവുമായ ജമ്പുകൾ ആരംഭിക്കുക. ഈ കാലഘട്ടങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത കാലങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്തമായി ചെയ്യണം. വഴിയിൽ, ഈ നിമിഷത്തിൽ കൈകൾ എതിർ ദിശയിൽ അവരുടെ സ്ഥാനം മാറ്റണം (ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ ഇടത് ലെഗിൽ ചാടി, ഈ നിമിഷം വലതുവശത്ത് വലതുവശത്ത് കൈകളിലേക്ക് - നേരെ മറിച്ചാണ്). ഈ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമം ഓരോ തവണയും 30 തവണ നടത്തണം. സമയം കാലാകാലങ്ങളിൽ 35 മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

7. തറയിൽ തറയിൽ കിടക്കുക, ശരീരത്തിനു പുറകിൽ കൈകൾ വലിച്ചിടുക, മുട്ടുകുത്തിയ തുണിയിൽ നിന്റെ കാലുകൾ വലിച്ചിടുക, ചുവരിനു നേരെ നിന്റെ കാലുകൾ വയ്ക്കുക. അതിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ എത്തുന്ന നിമിഷം വരെ ചുവരിൽ ടിപ്പോ ഓഫീസിൽ പോകാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് പിടിച്ചു നിൽക്കുക. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമം ഓരോ തവണയും ഓരോ തവണയും നടത്തണം, സമയം 20 മിനിറ്റ് വരെ ഉയരും.

8. ഒടുവിൽ പൊട്ടിക്കരഞ്ഞു. 30 സെക്കൻഡിന് ഇടയിലുള്ള വിടവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് 10 തവണ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക. കാലക്രമേണ, സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം 5 മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

വഴിയിൽ, പൂർണ്ണ കാലുകൾ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ പുറമെ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരം പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ഓർക്കുക വേണം. ഭക്ഷണങ്ങളും ഈ വ്യായാമങ്ങളും ഒന്നിച്ച് സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം ലഭിക്കും. കഴിയുന്നത്രയും കഴിയുന്നത്രയും നടന്നുപോകാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഗുഡ് ലക്ക്!