ചൂടുവെള്ളത്തിനായി വ്യായാമം

പിറ്റേദികളുടെ അടിഭാഗത്ത് മൂന്ന് പേശികളാണുള്ളത്, എന്നാൽ ചർമ്മത്തിൻറെ ഉപരിതലത്തോട് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള ഒന്ന്, ഇലാസ്തികതയും ഞെട്ടിയുമാണ്. ഗ്ലൂടസ് മാക്സിമസ് മസിൽ സൗന്ദര്യസംരക്ഷണത്തിന് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ശാരീരികപ്രവർത്തനമാണ് ചെയ്യുന്നത്. ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ പേശികളിലൊന്നാണിത്, ഫ്ളാബി ആൻഡ് വൃത്തികെട്ട കഴുതയിൽ മാത്രമല്ല, ശരീരം സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തടസ്സങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്ന ടോണിന്റെ ദുർബലപ്പെടുത്തൽ. കുഴികൾക്കുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരിക്കൽമാത്രം മറന്നുപോകുന്നതിനായി മറക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചുരണ്ടിത്തിനായുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളാണ് സ്ക്വാറ്റുകൾ. ലളിതമായ ബോഡി പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ തികച്ചും അഴുക്ക് പമ്പ് ചെയ്ത് പെട്ടെന്ന് ഒരു നല്ല ശബ്ദം നൽകും.

എന്നാൽ പലപ്പോഴും കഴുതപ്പുലി അറ്റം മുടിയുടെയും കാലുകളുടെയും ദുർബലമായ പേശികളോടെയാണ് വരുന്നത്. നിങ്ങൾ നിരപരാധിയായ നിഷ്ക്രിയമായ ജീവിത മാർഗ്ഗങ്ങൾ നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരം രോഗനിർണയം എത്രയും വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീടൊരിക്കലും നിങ്ങൾ മറികടക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, വളരെ നേരം വൈകി, മുടിയുടെയും കാലുകളിലെയും പിറ്റേന്ന് സമയത്തേയും പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഏറ്റവും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പ്രഭാവം നേടാൻ, പിൻഗാമികൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഇതിൽ മൂന്ന് താഴെപ്പറയുന്നവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഓരോ ദിവസവും 12 തവണ മൂന്നു പ്രാവശ്യം വ്യായാമം ചെയ്യുക. പ്രതിദിന സമ്മർദ്ദം അത് രൂപയുടെ അല്ല, അതു ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകമായി പാക്ക്. ഒരു ദിവസത്തെ രണ്ടോ രണ്ടോ ദിവസം നീ പരിശീലിക്കൂ.

വ്യായാമങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ

ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അലസരായി നിൽക്കരുത്, എല്ലാം ശരിയാവും, അല്ലെങ്കിൽ സമയവും പരിശ്രമവും പാഴാക്കാം. ഈ കൌൺസിലുകൾ ഒരു പതിറ്റാണ്ടിലേറെക്കാലമായി പ്രാബല്യത്തിൽ പരിശോധിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ നിലവിലില്ല!

അടിസ്ഥാന ദ്രാവകം

പുറകിൽ അല്പം പിന്നിലേയ്ക്ക്, ചെറുതായി താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക്. നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ സങ്കൽപ്പിക്കുക. മുടിയുടെ അടിവശം സമാന്തരമായി, മുട്ടുകൾ സോക്സുകൾക്ക് മുകളിൽ വ്യക്തമായിരിക്കണം. പാദത്തിന്റെ വീതിയിൽ കാൽ വയ്ക്കുക, ഒപ്പം സോക്കുകളെ പുറത്തേക്ക് നീട്ടുകയും ചെയ്യുക. ഒരു ശരീരഭാരം കഴുത്തിടുന്നതിൽ എത്രത്തോളം കൈമാറ്റം ചെയ്യാനാണ് (പരിശോധനയ്ക്കായി, ഒരു അടിയിൽ നിന്ന് സോക്സുകളെ കീറിക്കളയുവാൻ ശ്രമിക്കുക, പുറകോട്ടു ചലിപ്പിക്കുക). തലയുടെ നെറുകയിൽ തലയുടെ പുറംഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, മുൾമുടികൾ കഴിയുന്നത്ര സാധിക്കും. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ഒരു പുറകേ വട്ടമിട്ടുപോകുമ്പോൾ, പിന്നോട്ടും അടിവയറിലുമുള്ള പേശികൾക്ക് നല്ല പിരിമുറുക്കം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ നേരേ നേരത്തേതന്നെ സൂക്ഷിക്കുക. അടിവസ്ത്രവും, കാലുകളും മാത്രമല്ല, പത്രവും വശങ്ങളും രൂപം കൊള്ളുന്നു.

സോക്ക്-ഹീൽ

കുമ്മായം, തുട, കാവിയാർ പ്രദേശങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമം. ഒരു ടെന്നീസ് കളിക്കാരനെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ കണക്കിന് ചെറിയ ഷോർട്ട് സ്കോർസും ഷോർട്ട്സും ധരിക്കാൻ അനുവദിക്കും!

നിങ്ങളുടെ ചുമലിന്റെ വീതി കുറുകെ വ്യാപിക്കുക, അൽപം നിങ്ങളുടെ സോക്സുകൾ പുറത്തെടുക്കുക. ചെറുതായി കിടന്നിട്ട് ഇരിക്കുക. തുടയുടെ അടിഭാഗം സമാന്തരമായി സമാന്തരമായി കിടക്കും. ആവശ്യമുള്ള തവണ ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.

മുട്ട് ശാഫ്

മാധ്യമങ്ങൾ കഴുത, മുടിയുടെ ആൻഡ് ചരിഞ്ഞ പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും ഒരു മികച്ച വഴി. നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ളാറ്റുള്ള വയറ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ രീതി വേഗത്തിൽ ജോലി ചെയ്യിക്കും.

തോളുകളുടെ വീതിക്കു കാലുകൾ പരത്താൻ, നെഞ്ചിന്റെ പിന്നിലെ പനയിട്ടുകൊണ്ട് ഒരു അടിസ്ഥാന സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു മുട്ടുകുത്തുകളിലേക്ക് നീണ്ട വിരൽ ചൂണ്ടുന്ന സമയത്ത്, അവന്റെ വലതു മുട്ടുകിൽ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. അടിസ്ഥാന സ്ക്വാട്ടിലേക്ക് തിരിച്ചുവന്ന് ഒരേ കൈമാറ്റങ്ങൾ നടത്തുക, വലതു കാൽമുട്ടിനെയും ഇടത് മോണിനെയും മാത്രം. ആവശ്യമുള്ളത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു മനോഹരമായ ചിത്രം മുകളിലുള്ള വരെയല്ല, നിശ്ചയമായും ഒരു വിധിയുടെ സമ്മാനമല്ല. ഇത് ദിവസേനയുള്ള പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും ആത്മനിയന്ത്രത്തിന്റെയും ഫലമാണ്. എന്നാൽ അത് തികച്ചും എല്ലാവരേക്കും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതേയുള്ളൂ!