സ്ട്രെസ്സ് എങ്ങനെ മറികടക്കും?

ഞങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കാവുന്ന എല്ലാ ഞെരുക്കമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെയും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നതല്ല. പലപ്പോഴും എവിടെ നിന്നാണ് ഈ പ്രവണത വരുന്നത് എന്ന് പ്രവചിക്കാനാവില്ല. പ്രയാസങ്ങളെ മറികടക്കാൻ എല്ലാ ശക്തിയും നമുക്ക് നൽകണം. സ്ട്രെസ്സ് ഒരു ലാഞ്ജൻ ഇല്ലാതെ കടന്നു പോകുന്നില്ല എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ പലപ്പോഴും കഷ്ടപ്പാടുകളെക്കാൾ കൂടുതൽ വിനാശകരമാണ്. സമ്മർദം കഴിഞ്ഞ് സങ്കീർണതകളുടെ സാധ്യത ഒഴിവാക്കുക. എല്ലാവർക്കും ഉപയോഗപ്രദമായ ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചില മാർഗങ്ങൾ നമുക്കു പരിചിന്തിക്കാം.

സമ്മർദ്ദം അപകടകരമാണോ?
ഒന്നാമതായി സ്ട്രെസ് അപകടകരമാണ്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിൻറെ ശക്തിയെ അട്ടിമറിക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി, മെമ്മറി, ഭൗതിക സഹിഷ്ണുത എന്നിവയെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. അദ്ദേഹത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൻ കീഴിൽ കൂടുതൽ ദുർബലമായതും കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് നാം തുറന്നുതരും. കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ മന: മാനസിക വ്യതിയാനങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കും, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്കും, ഭാരം കുറയാനും, ഉറക്കത്തിലും, കാഴ്ചപ്പാടിലും ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം - നിങ്ങൾ അനന്തമായി വ്യാഖ്യാനിക്കാൻ കഴിയും.
മതിയായ മാനസിക സംരക്ഷണമില്ലാത്തവരും മികച്ച ശാരീരിക അവസ്ഥയിലല്ലാത്തവരുമായവർക്ക് ജാഗ്രത നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, രോഗത്തെ ഒരു അവസരം നൽകാതെ, അതിനെ സമഗ്രമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയെന്നത് പ്രധാനമാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള ഫിസിയോളജിക്കൽ മാർഗ്ഗം.
വളർന്നുവരുന്ന സമ്മർദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ദിവസവും പിറ്റേന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിവെച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം അനുഭവപ്പെടാം, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ കാത്തിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സംബന്ധിച്ച എല്ലാ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ശ്രദ്ധിക്കുക: അണുബാധ, ശ്വസനം, ഉറക്കം, വിശപ്പ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ. മുകളിൽ നിന്ന് എല്ലാം ശരിയാണോ?
സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വാധീനം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവൻ ശുദ്ധമാക്കണം. പകലിന്റെ അനുയോജ്യമായ രീതിയും പോഷകാഹാരവും നിർണ്ണയിക്കുക, അതിനോടു പറ്റിനിൽക്കുക. നിങ്ങൾ പതിവായി പൂർണ്ണമായി ഭക്ഷിക്കണം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യം മുഴുവൻ കാലയളവിൽ കർശന ഡയറ്റിറ്റുകൾ നിരസിക്കുക. ഉറക്കം കുറഞ്ഞത് 8 - 9 മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യം, ഉറക്കത്തിനായി കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രതിസന്ധിയുടെ ഒരു കാലഘട്ടം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ പൾസ് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സമ്മർദം വരുന്ന ആദ്യ സിഗ്നലാണ് ഇത്. ഇവിടെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. ശ്വസനങ്ങളും ശ്വസനങ്ങളും എടുക്കുക, അവയെ ചുരുങ്ങിയത് കൊണ്ട് മാറ്റി വയ്ക്കുക, ശ്വാസകോശങ്ങളെ കഴിയുന്നത്ര ഓക്സിജൻ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തെ അതിജീവിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികൂല ഫലം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന് സഹായിക്കണമെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ആശ്വാസവും കൃത്യമായി ഒത്തുചേരേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇതിനുവേണ്ടി, ജോഗിംഗ്, ബോക്സിംഗ്, ഗുസ്തി, പരിശീലന പരിശീലനം എന്നിവ പൂർണമാണ്. എന്നാൽ ഈ രീതികൾ വളരെ അക്രമാസക്തമാണ്, അതിനാൽ അവർ യോഗ, നടത്തം, കുതിരസവാരി, നീന്തൽ, മസാജ് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ സന്തുലിതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശാരീരിക ലോഡുകൾ ശരീരത്തിൽ ഒരു ടണിൽ ഉറപ്പ് വരുത്താൻ ആവശ്യമായ ലോഡ് നൽകണം, പക്ഷേ അവ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്ക് വഴിതെറ്റിക്കണം. നിങ്ങൾ അനുവദനീയമായ ലോഡ് കണക്കിനെ കൃത്യമായി കണക്കുകൂട്ടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശാരീരിക ക്ഷീണം വൈകാരികാവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ പ്രയാസഘട്ടത്തിൽ കായികരംഗത്ത് ചില ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യം സ്വയം സജ്ജമാക്കരുത്. ലക്ഷ്യം നേടേണ്ട ഏക കാര്യം നല്ല ശാരീരിക യോഗ്യതയാണ്. അതിനാൽ, ഭക്ഷണം, വിശ്രമം, വ്യായാമം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇത് ശരീരം ഉണർത്തുന്നതിനും, ഒത്തുചേരാനും, ഒപ്റ്റിമൽ ഭരണകൂടത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുവാനും ഇടയാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും ജോലിചെയ്യാനും കഴിയും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ എല്ലാ ആന്തരിക റിസർവുകളും ഉപയോഗിക്കരുത്, സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്, അതാകട്ടെ കൂടുതൽ സംരക്ഷണം സൃഷ്ടിക്കും.

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സൈക്കോളജിക്കൽ മാർഗം.
ഒന്നാമതായി, പുറത്തുനിന്നുള്ള സാഹചര്യത്തെ നോക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രശ്നത്തിന്റെ സാരാംശവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ട ജനങ്ങളുടെ കണ്ണുകളോടെ എല്ലാം നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബന്ധുക്കളും സുഹൃത്തുക്കളും സഹപ്രവർത്തകരും അപരിചിതരും ആകാം. അവർ ശരിയും തെറ്റുകളും കാണുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്ത് തീർപ്പുകൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
തുടർന്ന്, പ്രശ്നത്തിന് ഒരു സൃഷ്ടിപരമായ പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അതിന്റെ കാരണം ഇല്ലാതാക്കിയാൽ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാകില്ല. സംഭവിക്കാവുന്ന പരമാവധി, സമ്മർദ്ദം മൂലമുള്ള ഘടനയാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യാത്തത്. മാനസിക സമ്മർദ്ദം പ്രതികരിക്കുന്നതിനിടയാക്കി, അത് ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങും, ഇത് വിഷാദത്തിനും ഭോഗാസക്തിക്കും വഴിയൊരുക്കും.ഒരു സാധാരണ വഴക്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുരുതരമായ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകുന്നു.
ഇത് ചെയ്യാൻ, ഒരു വ്യക്തിയെ കണ്ടെത്തുക, അത് വളരെ നിർണായകമായ ഒരു തീരുമാനമെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു അടുത്ത വ്യക്തിയായിരിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ആരുടെ അഭിപ്രായം വളരെ പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അവരുടെ സൗഹൃദമാണ്. അത്തരത്തിലുള്ള ആൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, വിദഗ്ദ്ധ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് സഹായിക്കും.
സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദത്തെ ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾ വൈകുകയോ അരുത്. ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ സ്വയം ഏറ്റെടുക്കാൻ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല, കാരണം സാധ്യമായ പിഴവുകൾ പോലും വിലമതിക്കാനാവാത്ത അനുഭവമാണ്, അടുത്ത തവണ അത്തരമൊരു സാഹചര്യം അത്ര എളുപ്പമുള്ള കാര്യമായിരിക്കില്ല എന്ന ഉറപ്പ്.

ചിലപ്പോൾ ഊന്നൽ നമ്മെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു. ദുർബലത, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം , നിർവചനം, വിഷാദം - ഇവ വളരെ പതിവ് പരിണതഫലങ്ങളാണ്. സാഹചര്യം അനുഭവിക്കുന്നതും ഗൗരവമായ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് സ്വയം എത്തുകയില്ലെന്നും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും ആരോഗ്യവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം അനുഭവിക്കുന്നതിനേക്കാളും എളുപ്പമാണ്. ആകൃതിയിൽ ശ്രമിക്കുക, അതിനാൽ സമ്മർദം ഉപദ്രവിക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ച സൗഹൃദം നശിപ്പിക്കരുത്.