അധിക ഭാരം കൂടുതൽ ആളുകൾ, അതു കൈകാര്യം കൂടുതൽ വഴികൾ. ഇതുവരെ കിലോഗ്രാമിന് ഒരു സാർവത്രിക വൈദ്യശാസ്ത്രം കണ്ടെത്തിയിരുന്നില്ല. പക്ഷേ ഡോക്ടർമാർക്കെതിരായി ഒന്നും തന്നെ ഇല്ലെന്നതിനുള്ള ഏതാനും ചില വഴികളുണ്ട്.
കഠിനമായ ആഹാരം ദോഷകരമാണ് എന്ന വസ്തുത, അവർ ഇതിനകം എല്ലാം അറിയുന്നു. വളരെക്കാലം മുൻപ്, ഡോക്ടർമാർ ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം നടത്തിയത്, ഒരിക്കൽ പ്രചാരത്തിലുണ്ടായിരുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു വിധി ഉച്ചരിച്ചത്: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അധികഭാഗത്തിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത്, അതിനാൽ അത് പ്രോട്ടീനുകളിൽ ഒന്നിൽ ഇരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയും അപകടകരവുമാണ്. ഒരുപക്ഷേ, 50 വർഷത്തിൽ, ഒരുപക്ഷേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാലതാമസം നേരിട്ടേക്കാവുന്ന, കുറവുകൾ കണ്ടെത്തും. എന്നാൽ അവർ - പ്രത്യേകിച്ച് ആധുനിക പ്യൂഡോളജി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും മികച്ചതുമാണ്.
1. ഫ്രോസൺ നവോറിഷൻ
കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിലെ 80-കളിൽ ആദ്യം അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു, പക്ഷേ 90-കളിലെന്ന പോലെ അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിച്ചു. അതേ സമയം, ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പിൽ നിന്നും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്നതിലൂടെ അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും എന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചു.
ഈ ഭക്ഷണരീതി മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ ഊർജ്ജവും ഊർജ്ജവും നിറഞ്ഞവരാണ്, എപ്പോഴെങ്കിലും എപ്പോഴെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ശരീരഭാരം പ്രതിമാസം 1.5-2 കിലോ കുറയുന്നു.
അതായത് ഡോക്ടർമാർ അംഗീകരിക്കുന്നതും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുമാണ്. മേശയിൽ അല്ലെങ്കിൽ റഫ്രിജറേറ്റർ വഴി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന എല്ലാം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ആകും എന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ഇറച്ചി എങ്കിൽ, പിന്നെ ചർമ്മം ഇല്ലാതെ ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ പന്നിയിറച്ചി, ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ മുട്ടുക. മത്സ്യം, പിന്നെ കോഡ്സ്, പോൾകോട്ട് അങ്ങനെ: കൊഴുപ്പ് mackerel അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ ഒരു മാസം 1-2 തവണ തിന്നു കഴിയും. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പഴരസമാക്കി, പാരില്ലുകളും ചതുപ്പുനിലത്തെക്കുറിച്ചും. പാലും കഫീർ - 1%, കോട്ടേജ് ചീസ് - സ്കിൻ. 40-50 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ഒരു ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ അനുവദിക്കില്ല.
ഞങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തൽ:
+ മറ്റ് ആഹാരത്തേക്കാൾ നന്നായി സഹിഷ്ണുത പുലർത്തുന്നു
+ വിലക്കപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇല്ല
+ ഏത് സമയത്തും എവിടെയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്
+ കലോറി കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല
+ പൊതുവായി ലഭ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
+ വ്യക്തിഗത രുചി മുൻഗണനകൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നു
- കൊഴുപ്പ് ഒരു കടുത്ത നിയന്ത്രണം (പ്രതിദിനം 15-20 ഗ്രാം), കൊഴുപ്പ്-ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഡി, ഇ, കെ കുറവ്, പോളൂൺഅറേറ്റുറേറ്റുചെയ്ത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
2. ക്രൂശിക്കപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണം (ഗ്രേയിംഗ്)
ഗ്രേസിംഗ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന "പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം" (ഇംഗ്ലീഷിൽ നിന്ന് "graze" - graze) എന്നത് വളരെക്കാലമായി അറിയപ്പെട്ടിരുന്നു. ഇത് ഭിന്നിക്കൽ ഭക്ഷണരീതിയാണ്, അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾക്കും. പ്രധാന നേട്ടം - കൊഴുപ്പ് ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറഞ്ഞുവരാൻ സാധ്യത കുറവാണ്.
ശരാശരി ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 10-15% കുറയുന്നു.
ഭാരം നിലനിർത്താൻ, ഇത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ മേച്ചിൽ ഒരു ദമ്പതികൾക്ക് കൂടുതൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അമിത ഉപയോഗമില്ലെങ്കിൽ (കൂടാതെ ഫ്രാക്ഷണൽ ഫീഡിൽ ഇത് സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ), ഒരു വ്യക്തി ഇന്നു രാത്രി നല്ല രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും, അവന്റെ ഊർജ്ജം സ്വാഭാവികമായും വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒടുവിൽ, ഒതുക്കി നിർത്തലാക്കിയ സാധാരണ ഉറക്കത്തെ, അതായത് തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തൽ:
+ അത്തരം പോഷകാഹാരം ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങളിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, രക്തപ്രവാഹത്തിന് വികസനം തടയുന്നു, ധമനികളിലെ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ കുറയുന്നു.
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിനുപോലും കൊഴിഞ്ഞുപോക്കുമ്പോഴും, കൊഴുപ്പിൻറെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും
- നിങ്ങൾ ഒരു വീട്ടുജോലിക്കാരൻ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും നിങ്ങളോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല.
3. ഡിഷിന്റെ മാതൃക
50-60% ഭക്ഷണത്തിൻറെ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ആണെങ്കിൽ, 25-35% "നല്ല" (മോണോ- പോളിൻ ആസൂത്റേറ്റഡ്) കൊഴുപ്പുകളാണ്, 10-20% പ്രോട്ടീനുകളാണ്, നിങ്ങൾ സ്വയം അഭിനന്ദിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ പോഷകം സമതുലിതാവസ്ഥയിൽ. നിങ്ങൾ ഒരു പോഷകാഹാരക്കാരനല്ല, നിങ്ങൾ വിഭവങ്ങളിൽ പോഷകങ്ങൾ കണക്കാക്കാൻ കഴിയില്ലേ? പിന്നെ പ്ലേറ്റ് മോഡൽ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ എന്തു ഭക്ഷണങ്ങളും അനുപാതവും ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്നും, ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം ക്രമീകരിക്കണമെന്നും അവൾ പറയുന്നു - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക!
ഓരോ വർഷവും, "പ്ലേറ്റ് മോഡലിൽ" അത്താഴവും അത്താഴവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് 20-25 കിലോ കുറയുമെന്നത് യാഥാർഥ്യമാണ്.
അതിനാൽ, രണ്ടാമത്തെ കോഴ്സിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ പാത്രം നാം എടുക്കുകയും മാനസികമായി നാലു ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ചെറിയ എണ്ണയോ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സോസ് (സോയ്, നാരങ്ങ നീര്, ബാൽസിമസിൻ വിനാഗിരി), അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജസ്വലത ഇല്ലാതെ, പുതിയ, തിളപ്പിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇരട്ട ബോയിലർ, ഒരു പാത്രത്തിൽ പാകം - പകുതി പച്ചക്കറികൾ അധിനിവേശം വേണം.
ഒരു പാദത്തിൽ വീണ്ടും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സോസ് (120-150 ഗ്രാം ഇനി അധികം) ധരിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ (വേവിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത) ആണ്. പ്ലാസ്റ്റിക് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ (മാംസം, മത്സ്യം, ചിക്കൻ, ടർക്കി, ചിക്കൻ, സീമസ്, പയർ മുതലായവ) പ്ലേറ്റിലെ നാലിലൊന്ന് കഴിക്കുന്നു. 100 ഗ്രാം വരെ തൂക്കമുണ്ട്.
ഉച്ചഭക്ഷണമോ അത്താഴമോ കുടിവെള്ളം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ, കഫീർ, unsweetened ടീ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം പിന്തുടരുന്നു. നിങ്ങൾ അധികമായി ധാന്യം അപ്പം 1-2 ഇടുകയോ, ഫലം അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ ഡെസേർട്ട് കഴിയും.
ഞങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തൽ:
വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലൈറ്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന സമീകൃത ആഹാര സാധനമാണ്
+ കുറഞ്ഞ നിയന്ത്രണങ്ങൾ
+ കലോറി കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല
+ പൊതുവായി ലഭ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
+ വ്യക്തിഗത രുചി മുൻഗണനകൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നു
- ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം, ദൃഢമായ ഫ്രെയിമുകൾ, ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വളരെ സൗജന്യമായി തോന്നിയേക്കാം.
4. ക്ലബ "നല്ലത്"
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോഷകാഹാരം, മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം, സൈക്കോ വൈകാരിക മനോഭാവം എന്നിങ്ങനെ മൂന്നു ഘടകങ്ങൾ കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ക്ലബ്ബ് "എച്ച്പി" മൂന്നു കണക്കിലെടുക്കുന്നു. ഇവിടെ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന ആളുകളുടെ ഒരു സർക്കിളിലായിരിക്കും. പോഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശുപാർശകൾ നൽകും (പ്ലേറ്റ് മോഡൽ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, ഫ്രാക്ഷണൽ). അവർ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോടു പറയും. ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ് - പഴയ ശീലങ്ങളുമായി പുതിയ വൈദഗ്ധ്യങ്ങളെ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന പ്രശ്നം മനഃശാസ്ത്രപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനാണ് പല വിദഗ്ദ്ധരും അംഗീകരിക്കുന്നത്.
ശരീരത്തിൽ, എല്ലാം പരസ്പര ബന്ധിതമാണ്, മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ ഒരു വസ്തുവിന്റെ അഭാവം പരിഹരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ആഹാരം നമ്മെ മാറ്റി, ഉത്കണ്ഠയിൽനിന്ന് ഞങ്ങളെ രക്ഷിക്കാനാകും. സ്വയം ആത്മാഭിമാനം ഉള്ളതിനാൽ, ഭാരക്കുറവ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്ലബ്ബിന്റെ ഗ്രൂപ്പിലെ ക്ലാസ് ക്ലാസുകൾ "ഞങ്ങൾ വെയ്റ്റ് വെയ്റ്റ് ശരിയായി" ഒരു വ്യക്തിയെ വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാനും സ്വയം ആദരവ് ഉയർത്താനും സഹായിക്കുകയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഞങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തൽ:
+ സംയോജിത സമീപനം
+ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ, ഇത് ശാശ്വതമായ ഒരു ഫലം നൽകുന്നു
+ നിരന്തരമായ സുരക്ഷിതമായ മാർഗ്ഗം, നിരവധി അമിതഭാരം മൂലം
- ഫീസ് വേണ്ടി ക്ലബ്ബുകൾ ടിക്കറ്റ്
- "എച്ച്പി" സിസ്റ്റത്തിന് അനുസരിച്ച് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും കണക്കിലെടുത്താൽ, ദുരുപയോഗം സാധ്യതയുണ്ട് - ഉദാഹരണത്തിന്, മധുരമുള്ള എല്ലാ പ്രതിദിന സ്കോറുകളും ഉപയോഗിക്കാൻ.
5. വിദഗ്ദ്ധ മോഡിഫയർ
ഉൽപന്നങ്ങളുടെ കൊളളയും അതിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടില്ല. ഏറ്റവും ലളിതമായ ഉദാഹരണമാണ് 200 ഗ്രാം വേവിച്ച അരിയും വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ: അവിടെ 150 കിലോ കലോറി ഉണ്ട്, എന്നാൽ അരിക്ക് കൂടുതൽ പോഷകാഹാരം. ഇത് തിരിച്ചറിഞ്ഞ്, നിർമ്മാതാക്കൾ "കുറഞ്ഞത് കലോറിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്" - കോക്ടെയ്ൽ, സൈഡ് ഡിസീസ്, സൂപ്പ് എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
അവർ ആഹാരത്തോടെ വരുന്ന കൊഴുപ്പ് പിളരുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ അകറ്റുകയും ചെയ്യരുത്. പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, അംശങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയുടെ ഉയർന്ന സാന്നിധ്യം കാരണം കോക്ടെയ്ലുകൾ വേഗത്തിൽ പൂരിതമാകുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് മുൻപായി നിങ്ങൾ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ (ഒരു സാഹചര്യത്തിലും അടിസ്ഥാന ശീലങ്ങൾ പകരം ഉപയോഗിക്കണം), ദൈനംദിന റേഷൻ കലോറി ഉപഭോഗം 20-30% കുറയുമെന്നാണ്.
കോക്ടെയിലിന്റെ സ്വീകരണം കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ - മാസത്തിൽ 2 മുതൽ 4 കിലോ വരെ.
എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കുറയ്ക്കാനും ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - ആശ്വാസവും സൌഖ്യവും. എല്ലാത്തിനുമപ്പുറം, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ കുറവ് അദ്ധ്വാനമാണ്, ഫലം എളുപ്പത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
ഞങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തൽ:
+ മനോഹരമായ ലഘുഭക്ഷണം
+ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം ഓട്ടോമാറ്റിക്കായി കുറയുന്നു (നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു കോക്ടെയ്ലിന് ശേഷം)
+ വിറ്റാമിനുകളും മയക്കുമരുന്നുകളും നേർത്ത പോഷകാഹാരം പോഷിപ്പിക്കുക
രുചി ഇഷ്ടമാകണമെന്നില്ല
കൂടുതൽ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, പോഷകാഹാരം കൂടുതൽ തിരുത്തൽ
6. കുറഞ്ഞ കാലോറീസ് ഡയറ്റ്
മൃഗങ്ങളിൽ ശാസ്ത്രീയ പരീക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് കലോറി ഉപഭോഗം കുറയുന്നത് ജീവിതാനുഹാരം 40% വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നാണ്. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണപദാർത്ഥം നീണ്ട ആയുസ്സ് നീട്ടിവെക്കാൻ കഴിയുമോ? "ഉവ്വ്," ജപ്പാനിലെ ഒക്കിനാവ സ്വതസിദ്ധമായ രീതിയിൽ ദ്വീപിലെ ദ്വീപിൽ നിന്നുള്ള തന്റെ അനുയായികളുടെ നിരീക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പറഞ്ഞു. ആഹാരത്തിൽ, റൈസിംഗ് സൺ എന്ന രാജ്യത്തിലെ മറ്റ് ആളുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ 20% കുറവ് കലോറികൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവർ 7-10 വർഷം കൂടി ജീവിക്കും!
ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം മഫിഷ്യനും മധുരവും പോലുള്ള എല്ലാത്തരം ദോഷകരവും ഒഴിവാക്കുന്നു.
എന്നാൽ പച്ചിലകൾ, പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം, കോഴി, മുട്ട വെള്ള, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എല്ലാം സാധ്യമായ എല്ലാ വഴികളിലും സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. ഓകിനാടാ പരിധിയിലുള്ള കൊഴുപ്പുകാരുടെ കൂട്ടുകാർ ചുരുങ്ങിയത്, വെറും വല്ലപ്പോഴും പച്ചക്കറി എണ്ണയുടെ സീസൺ സാലഡ് അനുവദിക്കുകയും അവോക്കാഡോ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടി, ഒരു താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ജീവിതരീതിയാണ്, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. അത്തരം ആളുകളുടെ ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ് വ്യവസ്ഥകള്ക്ക് താഴെയാണ് - ദിവസം തോറും 1200-1300 കിലോ കലോ എന്ന ഊര്ജ്ജം മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുകയുള്ളൂ.
ഞങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തൽ:
ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം - ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
+ ഭാരം കുറക്കുന്നതിന്റെ തുടക്കത്തിൽ മൃതദേഹത്തിൽ നിന്ന് ഭാരം നീക്കാൻ കഴിയും
- ആയുർദൈർഘ്യത്തിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഫലങ്ങളിൽ യാതൊരു വിശ്വസനീയമായ വിവരമില്ല
- നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രണം തുടരണം
ഈ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം ശാരീരിക ലോഡുകളോടൊപ്പം സപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, മിക്കവാറും അത് വിജയിക്കില്ല
വിറ്റാമിനുകളുടെയും മൈക്രോമെറ്റുകളുടെയും കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നു
ഓർത്തോഹിസിസ്, അയോണൈസിയ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുള്ളവർക്കിടയിൽ ഉള്ള മന്ദബുദ്ധികൾ
- ജീവിതത്തിന്റെ രീതി മാറ്റുന്നില്ല, ഒരു താൽക്കാലിക ഫലം നൽകുന്നു
- തടസ്സങ്ങളുടെ സാധ്യതയും കിലോഗ്രാം മടങ്ങിവരുന്നതും ഉയർന്നതാണ്
7. ഫ്രൂട്ട് ഡൈറ്റ്
"ഫ്രെഞ്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് എന്തുകൊണ്ടാണ് കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നത്?" എന്ന പ്രസിദ്ധമായ പുസ്തകം രചിച്ച മിറെലി ഗിയാലാനോയെ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവളുടെ നാട്ടുകാർ റൊട്ടിനെ സ്നേഹിക്കുന്നു, ഡസേർഡുകൾ നിരസിക്കരുത്, ഖേദം പ്രകടിപ്പിക്കാതിരിക്കുക. അവർ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ധ്യാനിക്കുന്നു, ഭരണം "കുറവാണ് നല്ലത്" ഫാസ്റ്റ് ഭക്ഷണം നിന്ദിക്കുന്നു. ഫ്രഞ്ച് സ്ത്രീകൾ സ്കെയിലുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ "സിപ്പറിന്റെ സിൻഡ്രോം". അവർ നടക്കുന്നു, എലിവേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. അതിനാലാണ് അവർ ഒരു നല്ല ചിത്രം ഉള്ളത്!
മയന്നേൽ തന്റെ വായനക്കാർക്ക് ഭക്ഷണത്തെ ശാന്തമായി ഭക്ഷണത്തിന് പഠിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. മതഭ്രാന്ത് കൂടാതെ, പലപ്പോഴും അല്പം കുറവുള്ളതാണ്, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഫ്രഞ്ച് വനിതയുടെ ഒരു പ്രധാന പ്രബന്ധം: "ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇല്ലാത്ത സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്."
ഈ രീതിയിൽ 3 ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആദ്യത്തേത് (3 ആഴ്ച) - ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക: ഇത് നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകൾ അറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ (ഒരു മാസം മുതൽ മൂന്ന് വരെ) ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുന്നു. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ അതിന്റെ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ആസ്വദിക്കാൻ പഠിക്കണം. മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം രണ്ടാമത്തേതിന് സമാനമാണ്, എന്നാൽ നേരത്തെ തന്നെ നിരോധിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിന് "ഹാനികരമായത്" പരിചയപ്പെടുത്താൻ ഇതിനകം സാധ്യമാണ്. അതിനുശേഷം അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഘട്ടം വരുന്നു: നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളുടെ അവസാനം വരെ നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്രഞ്ച് വനിതയായി തുടരും.
ഞങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തൽ:
+ പൂർണ്ണമായ നിരോധനങ്ങൾ ഇല്ല
+ "ഗെയിമിംഗ്" സമീപനം പലതു പോലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ
+ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറ്റേതെങ്കിലും മാർഗ്ഗങ്ങളുപയോഗിച്ച് ഒരു പശ്ചാത്തല തത്വശാസ്ത്രമായി ഉപയോഗിക്കാനാകും
- ഉത്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം അറിവ് ആവശ്യമാണ്
8. ജിപ്സി സ്കെയിലിൽ ഡയറ്റ് ചെയ്യുക
പ്രമേഹത്തെ സഹായിച്ച ഡോക്ടർമാർ ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് (ജി.ഐ) എന്ന ആശയം പ്രാവർത്തികമാക്കി. യഥാർത്ഥത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വ്യത്യസ്ത വിധങ്ങളിൽ മാറുന്നു എന്നതാണ്. ചില ഉത്പന്നങ്ങൾ അത് വളരെയധികം ഉയർത്തുന്നു, മറ്റുള്ളവർ - മീഡിയം, മറ്റുള്ളവ - അല്പം. ഈ കഴിവ് ഗ്ലൈസമിക് ഇന്ഡക്സ് (ജിഐ) എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. GI ഗ്ലൂക്കോസ് അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത ബ്രെഡ് എടുത്തതിനാണ് ഇത് 100 ന് തുല്യനാകുന്നത്. 70 മുതൽ അതിനു മുകളിലും താഴെയുള്ള ജി.ഐ ആണ് ഉയർന്നത്, 56 മുതൽ 69 വരെ ഇടത്തരം, 55 മുതൽ കുറഞ്ഞത് വരെ കുറവാണ്. കുറഞ്ഞ GI, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്.
ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡെക്സുകൾ അറിയാൻ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ അതേ ഉൽപ്പന്നം ചികിത്സയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ വ്യത്യസ്ത ജി.ഐ.ഐ ഉണ്ടാക്കാം.
ഉദാഹരണത്തിന്, എയർ അടരുകളിലോ പോപ്കോണുകളേക്കാളും തകർന്ന ധാന്യങ്ങളിൽ ഇത് താഴ്ന്നതാണ്. ഇതുകൂടാതെ, ജിഐ ഉള്ള ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് മറക്കരുത്, ചെറിയ എങ്കിലും, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം ഉയർന്ന. ഇത് ചോക്ലേറ്റ്, ഏറ്റവും അണ്ടിപ്പരിപ്പ്.
മറ്റൊരു "ട്രിക്ക്", അത് നിരന്തരം ഓർമ്മിക്കപ്പെടണം, മറ്റ് ഭക്ഷ്യ വസ്തുക്കളിൽ നിന്നോ അതുപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ അത് പ്രത്യേകമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഉൽപ്പന്ന സൂചകം വ്യത്യാസപ്പെടാം എന്നതാണ്. ഒരാളുടെ മറ്റേതിനേക്കാൾ കൂടുതലായി ജി.ഐ ഡിഷ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ആ സ്ഥിതി കൂടുതൽ ആ ദിശയിൽ തകർക്കും. പ്രത്യേകിച്ച്, ഗ്ലൈസമിക് ഇന്ഡക്സിലെ ഡയറ്ററുകള് പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും, മുട്ടയിടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തൽ:
+ പ്രമേഹവും അമിതഭാരത്താൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നവരും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ലംഘനവും രണ്ടും ഉപയോഗിക്കാനാകും.
കൺവെൻഷനുകളുടെയും നിയന്ത്രങ്ങളുടെയും എണ്ണം, തല ചുറ്റും പോകുന്നു
- ജീവിതത്തിന്റെ രീതി മാറ്റുന്നില്ല, ഒരു താൽക്കാലിക ഫലം നൽകുന്നു
- തടസ്സങ്ങളുടെ സാധ്യതയും കിലോഗ്രാം മടങ്ങിവരുന്നതും ഉയർന്നതാണ്