ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും?

വൈകുന്നേരമാകുമ്പോൾ മൂഡ് കുത്തനെ കുറയുകയോ കാലുകൾ വളരുകയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്താൽ എന്ത് ചെയ്യണം? നിങ്ങളുടെ ജീവനെ എങ്ങനെ വളർത്താം? ഈ ചോദ്യം ഞങ്ങൾ ഡോക്ടർ-രോഗപ്രതിരോധശാസ്ത്രജ്ഞനായ നറ്റാല്ല സിൻചെങ്കോട് ചോദിച്ചു.

വൈകുന്നേരവും ക്ഷീണവുമുള്ള അസുഖത്തിന്റെ അവസ്ഥ, ഒരു രോഗം എന്ന വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണംകൊണ്ട് പൊരുത്തപ്പെടാൻ പാടില്ല. ക്ഷീണം, കാരണം കഠിനമായ ദിവസമായിരുന്നു അത്, ക്ഷീണം, അസ്വസ്ഥതയുടെ നിരന്തരമായ അവസ്ഥ എന്നിവയാണ്. രാവിലെ മുതൽ - ഒരു ഗുരുതരമായ അവസ്ഥ വിനയും മൂഡ്. എല്ലാ പ്രഭാതത്തിലും അത് ജീവിതത്തിൻറെ അവസാന പ്രഭാതം ആണെന്ന് തോന്നുന്നു.

ഒരു പകൽ മുഴുവൻ പകൽ പ്രയാസത്തിനു ശേഷം, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ സ്വയം എങ്ങനെയാണ് സഹായിക്കുക? ക്ഷീണം കാരണം എന്തുതന്നെ, ഒന്നാമതായി മേശയ്ക്കരികിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണമൊന്നും കഴിക്കരുത്. വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തത ഉത്തമം. ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ദഹനത്തിന്റെയും പ്രക്രിയയ്ക്ക് ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ആഹാരത്തിൽ "അകത്തുകട" ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ രസകരമാക്കും, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങണം, വൈകുന്നേരത്തെ ഗാർഹിക ജോലികളുടെ കാര്യം നടക്കില്ല.

ഞാൻ നിരവധി നുറുങ്ങുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നത് 20 - 25 മിനുട്ടിൽ കൂടുതൽ ആവശ്യമില്ല, കൂടാതെ ഇത് ശ്രദ്ധേയമായ ആശ്വാസം കൊണ്ടുവരും.

വീട്ടിൽ തിരിച്ചെത്തി, ഉറങ്ങാൻ പോകുക - തീർച്ചയായും അവർ ക്ഷീണിതനാണ്. കാലുകൾ വേദന മൂഡ് വളരെ മോശമാണ്. വീടിനെ സമീപിക്കുക, പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് എങ്ങനെ എടുക്കണം, എസ്റ്റാസ്റ്റിക് കലാകാരൻ എഴുന്നേറ്റ്, നഗ്നമായ നടത്തം നടത്തുകയോ മൃദുവായ സ്ലിപ്പറുകളിലേക്ക് കയറുകയോ ചെയ്യുക. അങ്ങനെ ചെയ്യൂ.

അതിനുശേഷം കുളിമുറിയിലേക്ക് പോകാൻ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ശക്തിയില്ലെങ്കിൽ തുടക്കത്തിൽ സുഖകരമായ ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തും, പരമാവധി കോണിലെ മതിൽ പൊങ്ങിനിൽക്കുക. അത്തരം ഒരു അഞ്ചു മിനിറ്റ് വിശ്രമം രക്തം പുറന്തള്ളാൻ ഇടയാക്കും. തത്ഫലമായി, കാലിൽ ക്ഷീണം ഭാഗികമാക്കും, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

ബദൽ കുളികൾ അഞ്ച് മിനിറ്റിലധികം എടുക്കും. സ്നാനങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. രണ്ട് പാത്രങ്ങളെടുക്കുക: ചൂടുവെള്ളം കൊണ്ട് - 40 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസും തണുത്ത വെള്ളവും - 30 ° C ൽ കൂടാത്ത ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ മുക്കി. ഈ പ്രക്രിയ 3-4 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.

കാൽ തുടയ്ക്കാൻ ചൂടുള്ള കാൽ ബാത്ത് സാധ്യമാണ്. ചൂടുവെള്ളം തടത്തിൽ വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക. തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ, ചൂടുവെള്ളം ഉയർന്നുവരുന്നു, അതിനാൽ താപനില മാറാൻ പാടില്ല. ഏതെങ്കിലും പച്ചമരുന്നുകൾ ചേർക്കുക - ചേമാളി, മുനി, ലവേണ്ടർ, valerian. താഴെ ചെടികളുടെ സന്നിവേശനം തയ്യാറാക്കുക: ഉണങ്ങിയ കീറിപറിഞ്ഞു സസ്യങ്ങളെ രണ്ടു ടേബിൾസ്പൂൺ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒരു ലിറ്റർ ഒഴിച്ചു കുറഞ്ഞത് മുപ്പതു മിനിറ്റ്, ഉളുക്ക് ആവശ്യപ്പെട്ടു വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുക. രാവിലെ നല്ലരീതിയിൽ ചീര ഒഴികുമ്പോൾ, അവ എല്ലായ്പ്പോഴും കൈവശം വയ്ക്കേണ്ടതാണ്. താസൈക് ബാത്ത്റൂം ഇട്ടു നല്ലതു, അതായതു ഒരു ചെറിയ ഇടതൂർന്ന സ്ഥലത്തു, പെട്ടെന്ന് തിളപ്പിച്ച ഹെർബൽ ജോഡികൾ നിറയും. ഒരു ഔഷധച്ചെടി ശ്വാസംകൊണ്ട്, നാഡീവ്യവസ്ഥ ശാന്തമാക്കുന്നു. ക്ഷീണം അവസാനിക്കുന്നു. ശക്തികൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. നിങ്ങൾ വറിക്കേസ് സിരകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ചൂടുള്ള ബത്ത് എടുക്കരുത്.

കാലുകൾ ചൂട് coniferous ബാത്ത് നല്ല ക്ഷീണം: പൈൻ സത്തിൽ 15 മില്ലിഗ്രാം സമുദ്രം അല്ലെങ്കിൽ സമുദ്ര ഉപ്പ് രണ്ടു ടേബിൾസ്പൂൺ, 40 ഡിഗ്രി താപനില ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ജല തടം ചേർക്കുക.

ആ ദിവസം നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എങ്കിൽ, ഒരു കുളി എടുക്കും . വെള്ളത്തിൽ, സമുദ്രത്തിലെ ഉപ്പ്, മനോഹരമായ സുഗന്ധങ്ങൾ, സസൂക്ഷളങ്ങളുടെ സന്നിവേശം എന്നിവ ചേർക്കുക, കാൽ പാത്രങ്ങൾ പോലെ തന്നെ തയ്യാറാക്കിവരുന്നു.

ബേ സ്വദേശി ചാറു കൂടുതലായി ബാത്ത് പോലെ ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി. 6-8 ലോറൽ ഇല തണുത്ത വെള്ളം ഒഴിച്ചു ഒരു തിളപ്പിക്കുക വരെ കുറഞ്ഞത് ഇരുപത് മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ഈ ഇൻഫ്യൂഷൻ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറായിരിക്കണം, അതിന്റെ ഔഷധ ഉള്ള നഷ്ടപ്പെടാതെ, ഫ്രിഡ്ജ് നിരവധി ദിവസം സൂക്ഷിക്കുന്നു. ബാത്ത് ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധങ്ങളുമായി ചേർക്കാം. 37-38 ഡിഗ്രി - ജലത്തിന്റെ താപനില ഉയർന്ന കഴിയില്ല. അതിൽ കൂടരുതാത്തത് 5 മിനിറ്റിൽ കൂടുതലല്ല.

ജനറൽ പേശി ക്ഷീണം ചൂടുള്ള കുളി നീക്കം ചെയ്യുന്നു. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, ഒരു വ്യത്യാസമില്ലാത്ത ആത്മാവിനെ സമീപിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ക്ഷീണം നീക്കം മാത്രമല്ല, കാര്യക്ഷമത പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ, വെള്ളം അവസാന സ്ട്രീം തണുത്ത വേണം. ജലനഷ്ടം കഴിഞ്ഞ് ശരീരവും പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം അടിയിൽ നിന്ന് എണ്ണ മൃദു ചലനങ്ങളോടെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തടവുക. തൊലി കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക്, ടെൻഡർ ആയി മാറും.

ക്ഷീണിക്കാനുള്ള പോരാട്ടം സമഗ്രമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത് - അവ ഒരു ചൂടുവെള്ളത്തിന്റെ അരുവിയിൽ കീഴാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ ഒരു ബാത്ത് ടബിൽ ഇടുക. ഇപ്പോൾ കൈകൾ വിരലുകളിൽ നിന്ന് കാൽ വിരലുകൾ കൊണ്ട് മസാജ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ജല ചികിത്സയ്ക്കു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ മൃദുലമായ ക്രീം പുരട്ടുക. അങ്ങനെ നീ ബാത്ത്റൂമിൽ നിന്നും ഇറങ്ങിവന്നു, ജീവിതത്തിൻറെ സഹിക്കാനാവാത്ത ഭാരംപോലും നഷ്ടപ്പെടുത്തി.

ഇപ്പോൾ ഒരു നിമിഷം മുഖം മസിലുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ സമയം സമർപ്പിക്കാൻ സമയമായി. മുഖം, കഴുത്ത് ഒരു വിറ്റാമിൻ മാസ്ക് ഇടുക. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, മികച്ച വഴി ഒരു വറ്റല് വെള്ളരിക്ക അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആണ്. നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ചക്ക ഇടുക, മുമ്പേ ഒരു ചൂടുള്ള ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് അരിഞ്ഞത്. അല്പം തുറന്ന ജാലകമുള്ള ഒരു മുറിയിൽ ഉയർത്തിയ കാലുകളുമായി ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു മാസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് കിടന്നു ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രൂപം, തൽഫലമായി നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം, മാത്രമേ കൂടുതൽ ദുരിതം. കണ്ണിൽ വീക്കം ഉണ്ടാകും, മുഖം മുഴുവൻ ചുളുങ്ങിപ്പോകും. ഈ മാസ്ക് ഉദ്ദേശം മസിൽ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ ആണ്, ഇത് നിരവധി മിനിറ്റ് മതി. പിന്നെ ഒരു മസാജ് ബ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ കട്ടയും കൊണ്ട് തലമുടി കറ്റയും. മുടി വേരുകൾ മുതൽ അവസാനം വരെയുള്ള സ്ലോ, യൂണിഫോം ചലനങ്ങൾ. ബ്രഷ് സ്വാഭാവിക മുട്ടകൾ, ചീപ്പ് കൂടെ ആയിരിക്കണം - അതു നല്ലത് മരം ആണ്. ബിർച്ച് കട്ടയാണ് ഏറ്റവും രോഗശമനം, അത് മൃദുലമാണ്, മുടിക്ക് ഒരു സജീവമായ ഷൈൻ വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും.

ജലനയങ്ങൾ, മാസ്ക്, വിശ്രമം എന്നിവ പത്തുമിനിറ്റ് എടുത്തു. ഇപ്പോൾ, അരയ്ക്കു നീട്ടി ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുക, മുന്നോട്ട് നിന്റെ കാലുകൾ പിൻവലിക്കുക. കൈ ഉയർത്തുന്നതിന് വലത് കോണിലും മുകളിൽ ഉയർത്തുന്ന കൈകളിലേക്ക് കൈകൾ ഉയർത്തും. ഒരു കൈയ്യിലെങ്ങും കൈകൾ വീണ്ടും വെക്കുന്നു. ശ്വസനത്തിനുശേഷം - ശരീരം മുഴുവൻ നീണ്ടുകിടക്കുമ്പോൾ - ശരീരം മുഴുവനും കാൽവെയ്ലിലേക്ക് കുതിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലമുടി മുഴക്കണം.

ഈ വ്യായാമം മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കാൻ മതിയാകും. ഇത് മസ്തിഷ്ക പേശികൾക്ക് ഒരു വലിയ രക്തസ്രാവം നല്കും.

രക്തചംക്രമണം സൌജന്യമാക്കൽ ഉറപ്പാക്കാൻ, അടുത്ത വ്യായാമം കഴുത്തിലെ പേശികളെ നീട്ടിവെക്കുകയാണ്. ഏത് സ്ഥാനത്തും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷേ തോളിൽ നിന്ന് പിൻവാങ്ങുന്നു, തല ഉയർത്തി, ചങ്ങല കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നെഞ്ചിൽ ചർമ്മം വയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമമാണ് വ്യായാമത്തിന്റെ അർഥം.

അവസാനത്തെ വ്യായാമം തലയുടെ തല ചായ്വ്, പിന്നെ ഇടത് തോളിൽ. അതു നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ വെച്ചുകെട്ടി നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ എത്തണം. ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ്, ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുടെ ന്യൂതനമായ അല്ലെങ്കിൽ ചില ചീഞ്ഞ ഫലം തിന്നുക: ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു വിറ്റാമിൻ ഇ പാനീയം കുടിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും. വലിയ ഇല പച്ച ചായ ഉടൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതിനു പകരം പഞ്ചസാര, തേൻ, ജാം എന്നിവയുടെ മിശ്രിതത്തിൽ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഒരു ഗ്ലാസ് പച്ചമുളക് ഗ്രീൻ ടീ നല്ല ടോണിക്ക് ആണ്, ഒരു വിഷാദരോഗമുള്ള പ്രതിവിധി.

കറുത്ത ചായപ്പൊടിച്ച് നിങ്ങൾ ഹൈപ്പോടെൻഷനോട് സാദ്ധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കപ്പ് കറുപ്പ് ബ്രേക്ക് കഴിച്ചാൽ പക്ഷേ നാരങ്ങയും കോഗ്നാക്കിലെ ടീസ്പൂൺ കഴിക്കുമല്ലോ.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ പൂർണമായും ഉണർന്നിരുന്ന ക്ഷീണം പൂർണമായി വലിച്ചെറിയപ്പെട്ടു.

രചയിതാവ്: ക്സൻസിയ ലാരിന വസ്തുക്കളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ: വനിതാ ആരോഗ്യ