ഒന്നാമതായി, സോയത്തിന് രുചികരമാണ്. രണ്ടാമതായി, ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ സമ്പന്നമായ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവ ഘടകങ്ങൾ, ഒരു രോഗനിർണയം ഉണ്ട് ആളുകളെ സഹായിക്കുക: ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, ഇസെമ്മീനിയ, വർദ്ധിച്ചു പഞ്ചസാര, പൊണ്ണത്തടി, വാതം, അലർജി. അതേസമയം, സോയാബീനുകൾ ചികിത്സയ്ക്കും പ്രതിരോധത്തിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. പോഷകാഹാരം അനുസരിച്ച് സോയ പല ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും മുൻപുള്ളതാണ്.
ബീൻസ്, സോയ തുടങ്ങിയവ രുചിയിലും സമാനമാണ്. അതുകൊണ്ടു, സോയ ആദ്യ വിഭവം ഒരു അടിത്തറയും ഒരു സൈഡ് വിഭവം ആയി ഉപയോഗിയ്ക്കാം. ഞാൻ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ, ഞങ്ങൾ വിത്തുകൾ പോലെ ലളിതമായി വിഴുങ്ങുകയും, അവർ വിശന്നപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചു. വളരെ നന്നായി, അവൾ വിശപ്പ് തൃപ്തയാക്കി, തലച്ചോറ് ഉടനെ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങി. സാധാരണയായി, സോയയിൽ നിന്നുള്ള വിഭവങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പലതും (പായസം, കട്ട്ലറ്റ്, croissants മുതലായവ) ഉണ്ട്. ജനനസമയത്തുള്ള ചില കുട്ടികൾക്ക് സോയ പാൽ നൽകും, പിന്നീട് കോട്ടേജ് ചീസ് നൽകും, കാരണം ഈ വിഭവങ്ങൾ ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണ്. സോയ എണ്ണയിൽ ധാരാളം മൈക്രോ, മാക്രോ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കോളിൻ, ലെസിത്ൻ, ബി, ഇ വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയാണ് മത്സ്യം ലിപ്ഡിഡിന് അടുത്തുള്ള ഘടകങ്ങൾ.
വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പോഷകാഹാര വിഭവങ്ങൾ താഴെ സോയ് ഭക്ഷണത്തിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. സോയ, കഫീർ ആഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇപ്രാവശ്യം വരും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയുക മാത്രമല്ല, ശരീരം മുഴുവനും അത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് "നന്ദി" എന്നു പറയും. സോയ മുതൽ വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുക - ഒരാഴ്ച നീണ്ട തനതായ സോയ ഭക്ഷണരീതി സാധാരണ വിഭവങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ ഒഴിവാക്കലും, കൈമാറുന്നതും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സോയാബീൻ തന്നെ കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയിൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ, ഈ ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരത്തിൽ വെറുതെ ഊർജ്ജസ്വലമാകും. വലിയ അളവിൽ നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ശരീരത്തിൽ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും സ്വാഗതം ചെയ്യപ്പെടും. നമ്മൾ കാണുന്നതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നു, വിവിധ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതു ഉറപ്പുനൽകുന്നു.
ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ ഞാൻ സോയ ഭക്ഷണത്തിൻറെ എല്ലാ ദിവസവും (ആകെ 7 ദിവസം) മെനുവെയാണ് അവതരിപ്പിക്കുന്നത്.
ആദ്യ ദിവസം
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അല്പം ഉണങ്ങിയ അപ്പവും, സോയ മുതൽ 200 മില്ലി പാലും വരെ;
- ഞങ്ങൾ സോയത്തിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ഗൗളാഷ്, രണ്ട് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഞങ്ങൾ അവയെ ആദ്യം തിളപ്പിക്കുക, ഒരു ആപ്പിൾ, നിങ്ങൾ ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അസംസ്കൃത പഴങ്ങൾ മറക്കാതിരിക്കുക.
- അത്താഴം, സോയ വേവിച്ച മാംസം, ഒരു ആപ്പിൾ എന്നിവ.
രണ്ടാം ദിവസം
- പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണരീതിയിൽ, മുൻകൂർ തുള്ളി, സോയയിൽ നിന്നും പാൽ കഴുകി;
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് സോയയിൽ നിന്ന് ഒരു കട്ട്, രണ്ടു പാകം ചെയ്ത കാരറ്റ്, ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ എന്നിവ.
- സോയ വേവിച്ച മാംസം, പച്ചക്കറി സാലഡ്, 200 ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത്.
മൂന്നാം ദിവസം
- നമ്മുടെ ആഹാരത്തിൽ അരി കഞ്ഞിയിൽ 200 മില്ലി പാലും സോയയിൽ നിന്നും;
- സോയയിൽ നിന്ന് കോട്ടേജ് ചീസ്, പുളിച്ച ക്രീം, സോയ സോസ് എന്നിവ ധരിച്ച ഒരു കാരറ്റ് സലാഡ്;
- അത്താഴത്തിന് വേണ്ടി, പാൽ മത്സ്യം, നിങ്ങൾ, ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്, ആപ്പിൾ നിന്ന് 200 മില്ലി നീര് കൂടാതെ ക്യാബേജ് സാലഡ് പാകം ചെയ്യാം.
നാലാം ദിവസം
- ഭക്ഷണത്തിനു പകരം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് രണ്ട് പൊടികൾ സോയയിൽ നിന്ന് 200 മില്ലി പാൽ കഴുകി വൃത്തിയാക്കി.
- നാം പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ്, ആപ്പിൾ;
- രണ്ട് വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അത്താഴച്ചടവുകളിൽ, സോയായിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ഗൌളാഷ് ഒരു ആപ്പിളിനൊപ്പം കടിച്ചു.
അഞ്ചാം ദിവസം
- സോയ്, കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ, പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയ്ക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു;
- ഞങ്ങൾ പുളിച്ച ക്രീം ധരിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു സോയാ സോസ്, പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഉച്ചഭക്ഷണം;
- പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, സോയ ചീസ്, ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് 200 മില്ലി ഞെക്കിയാൽ.
ആറാം ദിവസം
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ സോയയിൽ നിന്ന് പാലും, ഉണങ്ങിയ അപ്പവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- ഒലീവ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം, സൂര്യകാന്തി എണ്ണയിൽ ധരിച്ചിരിക്കുന്ന സോയായിൽ നിന്നുള്ള ഗൌളാഷുള്ള ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണമുണ്ട്;
- അത്താഴം പെയ്ഡ്, പച്ചക്കറി സാലഡ്, അതുപോലെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി.
ഏഴാം ദിവസം
- പ്രഭാതഭക്ഷണം ഞങ്ങൾ ബീൻസ് പാകം ചെയ്തു, പച്ചക്കറികൾ ഒരു സാലഡ്, കോഫി - തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ടീ;
- ഞങ്ങൾ ഒരു സോയാ മുളകും, പച്ചക്കറിയുടെ ഒരു സാലഡ്, പുളിച്ച ക്രീസിനുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണവുമുണ്ട്.
- തിളപ്പിച്ച മാംസം ഞങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കുന്നു, ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച് എന്നിവ കൊണ്ട് ഭക്ഷിക്കണം.
പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സോയ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഭംഗിയുള്ള ശരീരഭംഗി നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും, ശരീരഭാരം കുറച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ ശരീരം കട്ടിയായി മാറും. നിങ്ങൾ എന്താണ് സെല്ലുലൈറ്റ് എന്ന് മറക്കരുത്.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം നല്ലതാണ്, കാരണം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ മാനദണ്ഡങ്ങളും അത് പാലിക്കുന്നു. സോയാ അതിൽ വളരെ ധനികരാണ്. വിശ്രമവും ആശ്വാസവും ഉള്ള ഒരു വികാരമുണ്ട്.