തീർച്ചയായും, പാസ്ത എന്നത് ശരീരഭാരം ശ്രദ്ധിച്ചവർക്ക് ഒരു ഉപഉപഭോഗം ആയി കണക്കാക്കിയതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണരീതി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, അതിൽ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നം പാസ്ത ആണ്. ഇറ്റാലിയൻ സ്ത്രീകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അറിയപ്പെടുന്നതെന്താണെന്ന് ആധികാരിക പ്രൊഫഷണലുകൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്- കുഴെച്ച ഉല്പന്നങ്ങൾ ഒരു സംഘടനയ്ക്ക് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. സോഫിയ ലോറൻ തന്റെ "സ്ത്രീയും സൗന്ദര്യവും" എന്ന പുസ്തകം ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചു. പലരും അതിനെ ഒരു ആദർശമായി കരുതുന്നു, അതേ അരവും ഇടുപ്പുകളും ഉണ്ടാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
മാക്രോണി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നില്ലേ? തീർച്ചയായും, ഒരു വരിയിൽ എല്ലാ മാക്രോണി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല. പാസ്താ ഇപ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ക്രമത്തിൽ അവലോകനം ചെയ്യാം.
- ഡൂരും ഗോതമ്പിൽ നിന്നുള്ള മകരോണി. സ്റ്റോറുകൾക്കും സൂപ്പർ മാർക്കറ്റുകളിലും നാം കാണുന്ന മിക്ക പാസ്തയും "മൃദു" പാസ്ത ആണ്. അവർ വളരെ കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ, എന്നാൽ മൾട്ടി-അന്നജം ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്, അങ്ങനെ അവർ തയ്യാറാകും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അവർ വേഗം ഗ്ലിച്ച് തകർന്ന ആകുന്നു. ഈ പാസ്റ്റുകൾ പെട്ടെന്നു തന്നെ ഇടുപ്പിലും അരക്കെട്ടിന്റിലും iodisayut അധിക സെന്റിമീറ്ററുകളിൽ ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ദ്രുത ഗോതമ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള മാരരോണി വളരെ വേഗം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ അവർക്ക് ചെറിയ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡെക്സും യോനിയിൽ ഗ്ളൂക്കോസും നൽകാൻ വളരെ സമയം വേണ്ടിവരും, ഇത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് വിശപ്പ് മറക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു.
- പാസ്ത പൂർണ്ണമായി തീർന്നിട്ടില്ല. തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ പാചക പ്രോഗ്രാമുകളിൽ അത്തരമൊരു പദത്തെ "അൽ ദന്തെ" എന്ന് കേട്ടിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ഇറ്റലിക്കാർ ഈ പാസ്റ്ററാണ് വിളിക്കുന്നത്. അത്തരം വിഭവങ്ങൾ വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. എന്തുകൊണ്ട്? നാം പേസ്റ്റ് ദഹിപ്പിക്കുന്ന സമയത്ത്, അന്നജം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ സ്വാംശീകരിക്കപ്പെട്ട രൂപത്തിൽ വീണ്ടും വീണ്ടും ഭാരം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- തവിട്ട് കൂടെ മാരാറോണി. തിന്നുവാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ? പിന്നെ നിങ്ങൾ സോളിഡ് ഗോതമ്പ് ഇനങ്ങൾ നിന്ന് macaroni "അൽ dente" മാത്രമല്ല, ഉപയോഗപ്രദവുമായ വലത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവരെ പഠിക്കാൻ പഠിക്കണം. നിങ്ങൾ പാസ്ത കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ സോസകളും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും നേരിയതുമായിരിക്കണം. ഇറച്ചി, കട്ട്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ജൊഹനാസ്.
- മാക്രോണി ആൻഡ് അഡിറ്റീവുകൾ. കടകളിലെ കടൽ, ചീര, യെല്ലോ ആർട്ടികോക്ക്, തവിട്, തേങ്ങ, ബക്ക്വിഹറ്റ് പാസ്ത, മുഴുവൻ-പാസ്ത പാസ്ത എന്നിവ വാങ്ങാൻ ഇപ്പോൾ സാധിക്കും. അത്തരം അഡിറ്റീവുകൾക്ക് നന്ദി, പാസ്ത വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ യെരൂശലേമിന് ആർട്ടികോക്കിനൊപ്പം മക്കറോണി കഴിക്കുമ്പോൾ, അവർ പെക്ടിൻ ഫൈബർ, ഫ്രൂട്ട്സ്, ഇൻസുലിൻ, ഇരിൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, മൈക്രോലേറ്ററുകൾ, സിലിക്കൺ, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവയിൽ സമ്പന്നരാണ്. ഫോസ്ഫറസ്, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, പൊട്ടാസ്യം, മാംഗനീസ്, കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് മരാറോണി പോലെയാണ്. ഇത് നിങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് എങ്കിൽ, ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടും, രോഗപ്രതിരോധ ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി ശരീരഭാരം കുറയും.
- മാരാറോണി അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒട്ടേറെ പാസ്തകൾ കലോറിയിൽ വളരെ കൂടുതലാണ്, അതുകൊണ്ട് അവ കഴിക്കരുത്. മാക്രോണിക്ക് ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളാഗ്രഹിക്കുന്നു, അവരുടെ കലോറി ഊർജമാക്കി മാറ്റുകയും മദ്യപാനശേഖരങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ അവയെ ചെറിയ അളവിൽ അത്താഴം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റോറിൽ പാസ്റ്റുണ്ടാക്കിയാൽ, വെളുത്തതും ഇരുണ്ട പാടുകളും ഉള്ള പാക്ക് ഒഴിവാക്കുക, ഭയപ്പെടരുത്, ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങളുടെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ മാത്രമാണ്. പേസ്റ്റ് തിളക്കവും മിനുസമാർന്ന ആയിരിക്കരുത് ഓർക്കുക, മറിച്ച് മൃദുവും പരുക്കനും.
- നല്ല നിലവാരം. നല്ല പാസ്തയിൽ മുൻപ് പറഞ്ഞതുപോലെ ധാന്യം അവശേഷിക്കുന്നുണ്ടാകാം. മാക്രോണിയിൽ ഒരു പൊൻ, വെൽഡ് നിറം ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പായ്ക്ക് പൊട്ടിച്ചെടുത്ത് മുട്ടകളുടെയും മാംസങ്ങളുടെയും ആകാം. കുറഞ്ഞ ഗുണമേന്മയുള്ള പാസ്ത മഞ്ഞ, വെളുത്ത അല്ലെങ്കിൽ അസ്വാഭാവിക വിഷം കഴിയും.
അത്തരമൊരു ആഹാരത്തെ ഒരാഴ്ച മുതൽ ഒരു മാസം വരെ കാണണം, അത് എത്രയായാലും നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എത്ര കിലോഗ്രാം ഊർജ്ജ സംവിധാനത്തിൽ നിന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക മെനുവിൽ പ്രവർത്തിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കൊരു ഭിന്നവിനൊപ്പം നോക്കാം.
മാക്രോണി ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു
ആദ്യ ദിവസം
പ്രാതൽ: 1 കാരറ്റ് കാരറ്റ് ജ്യൂസ് ജ്യൂസ്, 1 കാണേണ്ടുന്ന മുട്ട, ടോസ്റ്റ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പുതിയ പച്ചക്കറിയുടെ സാലഡ്, കൂൺ നൂഡിൽസ്.
അത്താഴം: പാസ്ത, അർദ്ധ നാരങ്ങ നീര്, തിളപ്പിച്ച കോഴി.
ദിവസം രണ്ട്
പ്രഭാത (ഓപ്ഷണൽ): കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച ക്രീം, കെഫീർ, പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടുമുറ്റത്ത് കോട്ടേജ് ചീസ് 100 ഗ്രാം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: തക്കാളി സോസ് ഉപയോഗിച്ച് പാസ്ത.
ഡിന്നർ: ആപ്പിൾ, ടോസ്റ്റ്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ്.
ദിവസം മൂന്ന്
പ്രാതൽ: പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്, ആപ്പിൾ നീര്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി പാസ്ത.
അത്താഴം: അടുപ്പത്തുവെച്ചു പച്ചക്കറികൾ.
നാലാം ദിവസം
പ്രാതൽ: മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുത്ത പാൽ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: തക്കാളി ജ്യൂസ്, നൂഡിൽസ്.
അത്താഴം: വേവിച്ച ചിക്കൻ, പുതിയ സാലഡ്.
അഞ്ചാം ദിവസം
പ്രാതൽ: 100 ഗ്രാം വീട്ടുപാനിയും കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: സുഗന്ധമുള്ള സസ്യങ്ങളും ഒലിവ് ഒലിവ് ഡ്രസിംഗും കൊണ്ട് പാസ്ത.
അത്താഴം: ഒരു ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ ജലം ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് ജ്യൂസ്, ഹാജര് പച്ചക്കറി.
ആറുദിവസം
പ്രാതൽ: 1 വേവിച്ച മുട്ട, ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രേപ്രോട്ട് ജ്യൂസ്, ടോസ്റ്റ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചീസ് കൊണ്ട് മാക്രോണി.
അത്താഴം: മസ്കിടൈൻ ഡച്ചിനൊപ്പം അടുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ.
ദിവസം ഏഴ്
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഉണക്കമുന്തിരി സാലഡ്, കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ, 1 ടീസ്പൂൺ. എണ്ണ, 1 ടീസ്പൂൺ എണ്ണ. പഞ്ചസാര.
ഉച്ചഭക്ഷണം: തിളപ്പിച്ച ചിക്കൻ, പാസ്ത, വെള്ളരിക്ക, ആരാണാവോ, എള്ളെണ്ണ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സാലഡ്.
അത്താഴം: അടുപ്പത്തുവെച്ചു പച്ചക്കറികൾ.
ഭക്ഷണത്തിന് ഇടയിൽ നിങ്ങൾ പുളിച്ച ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു കേസിൽ മധുരവും അപ്പവും കഴിക്കരുത്, പാസ്ത ഒഴികെയുള്ള പാസ്ത ഒന്നും പാടില്ല.
തീർച്ചയായും, ഈ ഭക്ഷണക്രമം വേഗത്തിലുള്ള സ്ലിമ്മിംഗിന് വേണ്ടിയല്ല, പക്ഷെ അത്തരം ഒരു മെനു നിങ്ങൾക്ക് വിശന്നമാവാൻ അവസരം നൽകില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാം, അത്തരമൊരു വൈദ്യുത വ്യവസ്ഥയുടെ ഒരു മാസം നിങ്ങൾക്ക് 5 കിലോയിൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടും.