സുന്ദരി തുടയിലും വ്യായാമങ്ങൾ

സുന്ദരിയും പതുക്കെ കാലുകളും ഏതെങ്കിലും സ്ത്രീയുടെ രൂപത്തിൽ തന്ത്രപ്രധാനമായ ഒരു ഘടകമാണ്. വേനൽക്കാലത്ത് വസ്ത്രങ്ങൾ, വസ്ത്രങ്ങൾ, സാരഫാൻസ് എന്നിവയിൽ മാത്രമല്ല, ശീതകാലത്ത് ജീൻസും ജീൻസ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും അവരുടെ അപ്പീൽ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പ്രസക്തമാണ്. കൃത്യമായ പോഷകാഹാരത്തിൻറെയും വ്യായാമത്തിൻറെയും ഫലമാണ് മനോഹരമായ ഇടുപ്പുകൾ.

പോഷകാഹാര കാര്യത്തിൽ, ഏതാനും ചില നിയമങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ സേവനം ഏറ്റെടുക്കുക - കണിശമായ ഒരു സമയം കഴിക്കുക, സാവധാനം കഴിക്കുക, നന്നായി ചവച്ചരച്ച് രാത്രിയിൽ കഴിക്കരുത്. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നാം വൈഡ് ചോയ്സ് - നീന്തൽ കുളങ്ങൾ, ഫിറ്റ്നസ് ഹാളുകൾ, യോഗ തുടങ്ങിയവ. നിങ്ങൾക്കെല്ലാവർക്കും ഇതൊന്നും സംഭവിക്കില്ലെങ്കിൽ, വീട്ടിലേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക. അവ വളരെ സമയം എടുക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾ അവ പതിവായി ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്കേറ്റവും ആകാം. തീർച്ചയായും, മെലിഞ്ഞതും സ്മാർട്ട് മുടിയോടുമുള്ള പാത അത്ര എളുപ്പമല്ല, എന്നാൽ ക്ഷമയും സ്ഥിരോത്സാഹവും നിങ്ങളെ ലക്ഷ്യംവെച്ച് ലക്ഷ്യം വെക്കും. ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ സൗന്ദര്യം കാണിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വൃത്തിയാക്കുക.

അതിനാലാണ് മനോഹരമായ തുടയിൽ തുടക്കം കുറിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ഊഷ്മളത വേണം. കേടുപാടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ പേശികളെ തണുപ്പിക്കണം. ഒരു കാലിൽ ഇടുക, എന്നിട്ട് രണ്ടാമത്തേതും രണ്ടാമത്തേത്. ഒരു കയർ റോപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ - അത് ഉപയോഗിക്കുക. എന്നിട്ട് നിൻറെ പുറങ്കുപ്പായം ഊരി താഴ്ത്തിക്കളയും. ഇത് പതിയെ 10-15 തവണ ചെയ്യുക. അതിനുശേഷം, തറയിൽ കിടന്നു, വ്യായാമം "ബൈക്ക്" (മുട്ടുകുത്തിച്ചാൽ), നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതുപോലെ അവയെ വളച്ചൊടിക്കുക. വ്യായാമങ്ങളോടെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും. ഇപ്പോൾ വ്യായാമത്തിന് പോകുക.
മുടിയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ.

വ്യായാമം 1.

തുടയുടെ മുന്നോടിയായി പരിശീലനം നൽകുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണിത്. നേരെ നീങ്ങി, കാലുകൾ വിസ്തൃതമായി, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരൽ ഒരു കോണിൽ 45 ഡിഗ്രി തിരിയുന്നു. കൈ ഉയർത്തുക. നേരേ പതുക്കെ പതുക്കെ താഴേക്ക് പതിച്ചുകൊണ്ട് മുട്ടുകൾ കെട്ടിയുകൊണ്ട് തുടയുടെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് നിലത്ത് സമാന്തരമായി കിടക്കുന്നു. പിന്നീട് മെല്ലെ എഴുന്നേൽക്കുക. ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ചെയ്യുക. അതു വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ - പിന്തുണ കൊണ്ട് കൈകൾ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ വളർച്ച കൂടുതൽ ശക്തമാകുമ്പോൾ, വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുക - അടിഭാഗത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇളക്കുക, 10 നീണ്ട, ചെറിയ കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവ മുകളിലേക്ക് താഴേക്ക് നീക്കുക. അപ്പോൾ നിർത്തുക, 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഈ അവസ്ഥയിൽ ശരീരം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
വ്യായാമം നീക്കുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിൻറെയും അവസാനം, പേശികളിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. കാൽമുട്ടിൽ കൈ വയ്ക്കുക, കാലിൽ വയ്ക്കുക, കൈയിൽ കൈപിടിച്ച് കുതിർമുറിയിലേക്ക് കുതിർത്തുക. 10 ലേക്ക് എണ്ണുന്നു, ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. കുപ്പായത്തിന്റെ കുതികാൽ തൊടരുതു; നിന്റെ പിമ്പിൽ ആരും പിടക്കരുതു; കുറച്ചു സമയത്തിനു ശേഷം ടിപ്പായി നിൽക്കുകയും കൈകൾ മുന്നോട്ടു നീക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

വ്യായാമം 2.

ഈ വ്യായാമം മുടിയുടെ ലാറ്ററൽ (ബാഹ്യ) ഉപരിതലത്തിന് പരിശീലനം നൽകുന്നതാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് 2 സെറ്റ് 15 റെപ്ഷനുകൾ വേണം, പരിശീലനം നൽകണം - 4 സെറ്റ് 20 റെപ്സ്.
മതിൽ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യട്ടെ. സാവധാനത്തിൽ ഒരു കാലിന്റെ വശത്തും താഴെയുമാണ് ഉയർത്തുക. രണ്ടു കാലുകളും മുട്ടുകൾക്കുമീതെ വളഞ്ഞു. പിന്നെ മറ്റേ വാക്കിനു സമാനമായി ചെയ്യുക. നേരായ ലെഗ് ഉയർത്താൻ - ഒരു വേരിയന്റ് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
വ്യായാമം നീക്കുക. കാത്ത് കാലിടിച്ചുകൊണ്ട് ഇരിക്കുക. രണ്ടു കൈയും കൊണ്ട് ഒരു കാൽ എടുത്തു തലയിൽ വെക്കുക. ഈ സ്ഥാനം 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക. മറ്റൊടിനു സമാനമായത് ചെയ്യുക. രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ. നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, വലതു കാൽ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് നിന്റെ വലതുകൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക. ഇടതു കൈ കൊണ്ട് വലതു മുട്ടുകുത്തിയെടുത്ത് സൌമ്യമായി ഇടതുഭാഗത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനം 15-20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് നിലനിർത്തി തുടങ്ങുക. മറ്റൊരു കാലുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 3.

ഈ വ്യായാമം തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിന് പരിശീലനം നൽകുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക് 2 റെസ്പോൺസുകളും 15 റിപ്പുകളും ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നിന്റെ പിറകിൽ ഇട്ടുകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി. വേർപിരിയുക, തറയിൽ അവരെ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര വേഗത. ഇടുപ്പ് ഒരു പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഇറുകിയ തലയിണയ്ക്കും തമ്മിലുള്ള ഇടുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് നീക്കുക. വയറുവേദന അടയ്ക്കുകയും തറയിൽ അടിവയറ്റിലെത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. തുടയുടെ തുടയുടെ ആവരണത്തിന്റെ പേശകൾ പിറകിൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തിയിടുക.
വ്യായാമം നീക്കുക. ഇരുന്ന് ഇരുന്നു, കാൽമുട്ടിനൊപ്പം കാൽമുട്ടി അമർത്തുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. സൌജന്യമായി ശ്വസിക്കുക. നിന്റെ ഇടത്തെ വലത്തെ കൈകൊണ്ടു വലത്തോട്ടോ ഇടത്തോട്ടോ വലത്തോട്ടോ തിരിയരുതു; മന്ദഗതിയിൽ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, എന്നിട്ട് നിന്റെ തോളിൽ നിന്ന് തിരികെ വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 15-20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് തുടരുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക. മൂന്നാം ഐച്ഛികം - എഴുന്നേറ്റു, എഴുന്നേറ്റു കാലുകൾ വിശാലമായ. കാൽമുട്ടിന് ഇടത് കാൽ വയ്ക്കുക, അതിലേക്ക് ഭാരം കൈമാറുക. നിന്റെ വലത്തേ കാൽ കുതികാൽ ഇടുക, സ്വയം കാൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് സൂക്ഷിക്കുക, പിറ്റേന്ന് തിരികെ വയ്ക്കുക, ശരീരം മുന്നോട്ട് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പുറത്തേക്കുക. 15-20 സെക്കൻഡ് വേണ്ടി സ്ഥാനം പിടിക്കുക, പിന്നെ മറ്റൊരു ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 4.

ഈ വ്യായാമം തുടയിലും പരുക്കുകളുടേയും പേശികളുടെ പിന്നിലാണ്. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾ ടെൻഷനിൽ ആണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
വയറ്റിൽ കിടക്കുക, അടിവസ്ത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക. കൈകൾ ഇപ്പുറത്ത് കൈ തട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിസ്താരമാക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കുക, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളരുക. ഇപ്പോൾ, ഹരിപ്പിൽ നിന്ന് ചെറിയ ചലനങ്ങൾ, അവർ നിർത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശാലവും വിശാലവുമാകും. കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾ മാത്രം പുറത്തുകടക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. Relax. രണ്ട് പ്രാവശ്യം വ്യായാമം ചെയ്യുക.
വ്യായാമം നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് വശത്ത് വയ്ക്കുക, ഇടതുവശത്ത് ഇടത് കൈ വയ്ക്കുക എന്നിട്ട് തലയ്ക്ക് താഴ്ത്തുക. സൌജന്യമായി ശ്വസിക്കുക. വളഞ്ഞ വലതു കാലിന്റെ കാൽ പിടിച്ച് പതുക്കെ കാൽ പുറത്തേക്ക് പൂട്ടുക. അൽപം നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടി അവയെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. വളയ്ക്കരുത്. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് വേണമെന്ന് പോസ് വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക. പിന്നെ മറുവശത്ത്.
ആദ്യ സെഷനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പേശികളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാം. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് ഒരു നല്ല അടയാളം, അതായത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പോകുക, റോഡ് ഓഫ് ചെയ്യരുത്, നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ, ദൃഡമായ തുടയെല്ലാം നിസ്സംഗത ഉപേക്ഷിക്കുകയില്ല. സുന്ദരി തുടയിലും വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും! മനോഹരമായി!