"ശരിയായി ശ്വാസോഛ്വാസം" നിസ്സാരമായ ഉപദേശം അല്ല, പക്ഷെ മറ്റെന്തെങ്കിലും. അപ്രതീക്ഷിതമായ ഈ പ്രകൃതം എന്നത് പ്രകൃതി ക്ഷോഭത്തിനുവേണ്ടിയും, അമിതമായ നാഡീവ്യൂഹത്തിനും, ഊർജ്ജ നഷ്ടത്തിനും കാരണമാവുന്നു. ശ്വസിക്കുന്ന വിധം നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ ശരിയായ ശ്വസനം വിശ്രമിക്കുന്നുവെന്നും സമ്മർദ്ദത്തെ തടയുന്നു.
ഒരു ദിവസം 17,000 ശ്വാസകോശ ചലനങ്ങളുണ്ടാകാൻ നാം ദിവസേന ജോലിചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശരിയായ രീതിയിലുള്ളത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് അറിയില്ല. സാധാരണയായി ജനങ്ങൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസമില്ലാതെ ശ്വസിക്കുന്നു. അത്തരം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വയറുവേദന പ്രദേശത്ത് നെഗറ്റീവ് വൈകാരിക പാറ്റേണുകളുടെ വർദ്ധനവിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി അത് തകരാറിലാകുകയും ഊർജ്ജത്തിൻറെ സാധാരണ ഒഴുക്ക് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മാറുന്നു, ശ്വസനം കൂടുതൽ ഉപരിപ്ലവമായി മാറുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. തോറാച്ചി ആഴം ശ്വസനം, ക്ഷീണവും, ഉത്കണ്ഠയും കാരണമാവുന്നു, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. ഇത് ക്രമേണ രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ഓക്സിജൻറെ പട്ടിണിയുടെയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കൂ ... വയലി! ശരിയായ ശ്വസനത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മാറും, പേശി സമ്മർദ്ദവും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയും. ആദ്യം, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന വിധം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒന്നും മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കരുത്, വെറും അഭിനന്ദിക്കുക: നെഞ്ചിലോ വയറിലോ മാത്രം ശ്വസിക്കുക നിങ്ങൾ കൃത്യമായി എവിടെയാണ് മസിലുകൾ സങ്കോചിപ്പിക്കുന്നത്? അടുത്തതായി, ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉദര (ഡയഫ്രേഗറ്റിക്) ശ്വസനം പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ അവയെ പതിവായി നിർവ്വഹിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം തന്നെ ആഴത്തിൽ ആകാൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങൾ ശരിയായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എളുപ്പത്തിൽ നീക്കും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനം അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും ഓരോ പുതിയ നെടുക്കളുമായി ഊർജ്ജം ലഭിക്കും.
പുരാതന റോമൻ തത്ത്വചിന്തകൻ സെനേക്കാ പറഞ്ഞത് പോലെ: "സ്വന്തംമേൽ അധികാരമുള്ളത് പരമമായ ശക്തിയാണ്." ഒരു ശുഭാപ്തിഭാവം നിങ്ങളെ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും വളരെ പ്രധാനമാണ്, രസകരമായ കൈകാര്യം ലേക്കുള്ള നർമ്മം, പലപ്പോഴും നമ്മെ ശല്യപ്പെടുത്തരുത്. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്താൻ അത്യാവശ്യമല്ല, മറിച്ച് അവരെ പോസിറ്റീവ് ആയി രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നതിന്. ശരിയായ ശ്വസന വ്യായാമത്തിന്റെ പതിവ് പ്രകടനം ഇത് വളരെ സഹായകമാണ്. ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഗുണം ചെയ്യും. പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, താഴെപ്പറയുന്ന പോയിന്റുകൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകണം:
- ആദ്യം, എല്ലാ 4 ഘട്ടങ്ങളും തുടർച്ചയായി 3-5 പ്രാവശ്യം തുടരണം.
- തലകറക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, സെഷൻ നിർത്തുക. താഴെ പറയുന്ന സെഷനില്, അസുഖം വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കില്, വ്യായാമത്തിന്റെ കാലാവധി പൂര്ത്തിയാക്കുക അല്ലെങ്കില് വ്യായാമത്തിന്റെ തുടര്ച്ചയായ ഘട്ടങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വയർ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെ സായാഹ്നത്തിലേക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കുക. സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇളവ് ഒരു വേരിയന്റ് ആയി ഉപയോഗിക്കുക. മാനസിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുവാൻ ശ്വാസം "പഠിപ്പിക്കാൻ" അത് നൈപുണ്യവും സമയവും എടുക്കുന്നു.
പതിവായി പരിശീലിക്കുക. ചില വിദഗ്ദ്ധർ ഒരു ദിവസം 10-20 തവണ വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു! ഉടനടി ഇളവ് നിങ്ങൾ ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണ ക്ലാസുകളിലെ 1-2 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു സമയം വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ നൈപുണ്യം നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് വ്യവസ്ഥാപിതമായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പതിവ് വ്യായാമം ഒരു തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം വിരുദ്ധ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് നിങ്ങളെ ചെയ്യും.
ഇപ്പോൾ ശരിയായ ശ്വസനം രൂപീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:
- നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, നിന്റെ കൈയിൽ വയറുക. ഉദരത്തിൽ നിന്നെ ഉള്ളിൽ ഒരു പാത്രം എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. മൂക്കിലൂടെ പുറത്തേക്കു വിടുകയും, പാത്രത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ ശൂന്യമാവുന്നതുവരെ മാനസികമായി "കവർക്കുകയും" ചെയ്യുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, ശൂന്യാകാശ പാത്രത്തിൻറെ അടിത്തറയിലേക്ക് ശ്രദ്ധയാകർഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം എവിടെയൊക്കെ ഒഴുകുന്നുവെന്നും എവിടേക്കാമെന്നുമൊക്കെ മനസ്സിലാകും.
- ശ്വസനം "ലഭിക്കുന്നില്ല" എന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ മങ്ങിയ വെളിച്ചം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ മേഖലകളിലേക്ക് അവനെ നിർബന്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, അതിൽ മാത്രം മാനസിക വെളിച്ചത്തിന്റെ കിരണങ്ങൾ നയിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം സ്വാഭാവികമായി പിന്തുടരുന്ന ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കപ്പെടും.
- 15 മിനിറ്റ് ശ്വസിക്കാൻ തുടർന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ തെങ്ങുകൾ എങ്ങനെ കുതിക്കും, വീണാലും: ഓരോ ശ്വസനവും വയറ്റിൽ "കറങ്ങുന്നതാണ്", ഓരോ ഊർജവും വീഴുന്നു.
അത്രമാത്രം. ശരിയായ ശ്വസനം, വിശ്രമ വിവരം അറിയിക്കുക, നഷ്ടം കൂടാതെയുള്ള അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടും.