ഗര്ഭസ്ഥശിശുക്കൾക്ക് എയ്റോബിക്സിനും രൂപകൽപനയും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്നത് സാധാരണ അറിവുള്ളതാണ്, കാരണം മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശ്വാസകോശങ്ങളുടെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കായിക പരിപാടികൾ ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള ഒരു നല്ല മനോഭാവം നൽകുന്നു. ഗർഭിണികൾ പതിവായി നടത്തുന്ന വ്യായാമം പ്രസവ സമയത്ത് പ്രസവിക്കും.
എയ്റോബിക്സിൻറെ ഗുണങ്ങളും ഗുണങ്ങളും:
- ദീർഘനാളത്തെ കാലയളവിൽ വാഹന പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു കുറവ്;
- ഗർഭകാലത്ത് ഒരു സാധാരണ നിലയിൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പരിപാലനം;
- "ജനറിക്" പേശികൾ ആവശ്യമുള്ള ടോണിലാണ്;
- ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻറെ പ്രയോജനം;
- ഗർഭധാരണത്തിെൻറ അടിസ്ഥാനപരമായ, മെഡിക്കൽ, യോഗ്യതയുള്ള നിയന്ത്രണം ഒഴികെയുള്ള അധിക സാന്നിദ്ധ്യം;
- ജനനത്തിനു ശേഷം ശരീരം താരതമ്യേന വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ "പാരൻറൽ" സ്ത്രീയുടെ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ.
എയ്റോബിക്സിനും രൂപീകരണത്തിനും ഗർഭിണികൾ എത്ര സുരക്ഷിതരാണ്?
ഗർഭകാലത്ത് റെഗുലർ എയറോബിക് വ്യായാമം ഒരു ഭാരം കുറഞ്ഞ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ സുരക്ഷിതമാണ്. അത്തരം ഒരു വ്യായാമപരിപാടി നിങ്ങൾ കാലുകൾക്കോ ജമ്പുകൾക്കോ നൽകുന്നില്ല. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും സുസ്ഥിര സ്ഥാനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്, അമിതഭാരം മൂലം സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കുക. പ്രസവവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രസവത്തെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ വ്യായാമം കുറയ്ക്കണം.
എയ്റോബിക്സ് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?
നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിൽ ഗർഭാവസ്ഥ സ്ത്രീകൾക്ക് രൂപകൽപന ചെയ്യുന്ന എയ്റോബിക്സ് ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്. ഇവിടെ ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ ഉണ്ടാകും. കൂടാതെ, വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോ ദോഷകരമാവില്ലയോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.
നിങ്ങൾക്കൊരു എയറോബിക്സ് ഗ്രൂപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണഗ്രൂപ്പ് സന്ദർശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗർഭിണിയെപ്പറ്റി നിങ്ങൾ അധ്യാപകനെ അറിയിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു കൂട്ടം പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾക്കായി അധ്യാപകരെ തിരഞ്ഞെടുക്കും.
സന്ധികളിൽ തിക്കും തടയുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനത്തെ കുത്തനെ മാറ്റരുത്. എല്ലായ്പ്പോഴും പല്ല് ചലനമില്ലാത്ത അവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. സ്ക്ലീറ്റിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു ചെറിയ ദൂരം വയ്ക്കുക, കൈകൾ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിറയ്ക്കുക. ഇത് ഉലുവ, മുടി പേശികൾ നീട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു DVD-ROM- ൽ റെക്കോർഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ രൂപഭംഗി അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യാൻ ഫാഷൻ ആകാം. പക്ഷേ, ഗ്രൂപ്പിലെ ക്ലാസുകളേക്കാൾ രസകരമല്ല, അവിടെ അടുത്ത അധ്യാപകൻ ഇല്ല, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടും. ആക്റ്റിവിറ്റികൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സുരക്ഷാ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക.
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ, രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ സമയമെടുക്കാൻ കഴിയില്ല. ക്ലാസുകൾക്ക്, "ശ്വസനം", പ്രത്യേകിച്ച് സ്വാഭാവിക വസ്തുക്കൾ നിർമ്മിക്കുന്ന സ്ലിം കായിക വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ തീവ്രമാകുമ്പോൾ, ഉളുക്ക് തടയുന്നതിന് ഒഴിവാക്കാൻ ഉതകുന്നതാണ് ഉചിതം. നിർജ്ജലീകരണം തടയാനായി, പരിശീലനത്തിനിടയിലും, അതിനു ശേഷവും, നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ വെള്ളം കുടിക്കണം.
ലോഡ് വളരെ ഉയർന്നതല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, ഹൃദയ ഹൃദയത്തിന്റെ ആവൃത്തി (ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ) ആവൃത്തി നിയന്ത്രിക്കുവാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് ഓർക്കുന്തോറും ഹൃദയമിടിപ്പ് ഗണ്യമായി വ്യത്യാസപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അത് സേവനത്തിൽ എടുക്കണം: നിങ്ങൾ സംഭാഷണം നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലോഡിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കണം.
ഗർഭത്തിൻറെ മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ വയറ്റിൽ വൃത്താകൃതിയിലാണുള്ളത്, ചിലപ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇടപെടുകയും ചെയ്യും. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഇത് വളച്ച് കുതിർക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണെന്നു തോന്നിയാൽ ഉടനടി ഈ വൃത്തികേടുകളെ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുക. സാധാരണ രീതിയിലുള്ള ഹൃദയ സങ്കോചങ്ങളുടെ ആവൃത്തിയെ ഈ രീതി പിന്തുണയ്ക്കും.
ബലഹീനമായ ഇഞ്ചി ഫ്ലോർ പേശികൾ കൊണ്ട്, ചെറിയ ഭൗതിക ലോഡ് പോലും വ്യായാമത്തിൽ മൂത്രത്തിൽ അസ്തിത്വത്തിനു കാരണമാകും എന്ന വസ്തുത ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്. സമ്മർദ്ദം മൂത്രനാശയനശയം. സഹായിക്കാൻ, പേശികളുടെ ഈ കൂട്ടത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉദ്ദേശിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഈ പ്രശ്നം നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ ബന്ധപ്പെടുക.