നടക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ തോളിനെ നേരെയാക്കേണ്ടതുണ്ട്, കുത്തൊഴുക്കുകയല്ല, തല ഉയർത്തിയിരിക്കുമ്പോൾ കൈകൾ താറുമാറാകും. നടത്തം നടത്തുന്നതിനുള്ള പാദരക്ഷകൾ താഴ്ന്ന കുതികാൽ വെച്ച് കഴിയുന്നതും, സാധ്യമായ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് സാധ്യമായ വസ്തുക്കളിൽ വേണം. അതുകൊണ്ട് അവയ്ക്ക് അവ ശുദ്ധവായു ലഭിക്കുന്നു.
ഒരു സ്പോർട്ട് നടന്നുനടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ജോഗിംഗ് വ്യത്യസ്തമല്ല. എന്നാൽ അത്ലറ്റിക് നടത്തം, ഓടിക്കുമ്പോൾ, സന്ധികളിൽ ലോഡ് 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 മടങ്ങ് അധികമായി പോകുന്നു. സന്ധികൾ കൊണ്ട് ശരിയായ അല്ല എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കായിക നടത്തം ആരംഭിക്കുക തുടർന്ന് ഫിറ്റ്നസ് ബിരുദം അനുസരിച്ച്, ക്ഷേമം, നിങ്ങൾ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കായിക നേട്ടങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വേണമെങ്കിൽ. അത്തരമൊരു ഭാരം നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാരണവുമില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം നേട്ടങ്ങൾ നേടാനാകും.
ലളിതമായ ജോഗിംഗും നടന്നുവരുന്നതുമാണ് ചർമ്മത്തിന് ഓക്സിജൻ നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഏത് പ്രായത്തിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് എഴുപത് വയസ്സിൽ പോലും തുടങ്ങാം.
ഹൃദയമിടിപ്പ് ഹൃദയം വളരെ ശാന്തവും മന്ദഗതിയിലുമാണ്, അത് പലപ്പോഴും തല്ലിയിട്ടില്ല, അത് സാമ്പത്തിക രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
ഓട്ടം, നല്ല മെറ്റബോളിസം, ഓക്സിജൻ ഗതാഗതം, രക്തചംക്രമണം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞുമാറും. പ്രവർത്തിക്കുന്നു രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
എല്ലായിടത്തും പച്ചപ്പ് നിറഞ്ഞതും ശുദ്ധവായുവിന്റെ ചുറ്റുപാടുകളുമാണ് മികച്ചത്. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ചെലവേറിയ വസ്ത്രം ധരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഉപയോഗപ്രദവും ശുഭ്രവമായ തലമുടിയും വയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഈ കേസിൽ നിങ്ങൾ പ്രധാന പാദങ്ങൾ. ഊർജ്ജസ്വലമായ സമ്മർദം നീക്കംചെയ്യുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ ഉണർത്തുകയും മാനസിക സമ്മർദ്ദമുണ്ടാകുകയും ചെയ്താൽ അത് ഫലവത്തായ ഒരു ജീവിതം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത റെക്കോർഡ് അടിച്ചെടുത്താൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വാർഥത ഉയർത്തപ്പെടും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബഹുമാനിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നൽകും.
ഒരു മനോഹരമായ ചിത്രത്തിൽ കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ
ഒരു സ്ത്രീയുടെ മാനസികാവസ്ഥ അതിരാവിലെ തന്നെ കണ്ണാടിയിൽ കണ്ടിട്ടുള്ള കാര്യത്തെ ആശ്രയിച്ചാണ്. എല്ലാവർക്കും അസംതൃപ്തി ഉണ്ട്. ഒരാൾ സ്ത്രീ രൂപങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ആരെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വപ്നം കാണും. കർശനമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ സ്ത്രീകൾ ഇരിക്കാൻ തുടങ്ങും, പക്ഷേ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം ലഭിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യമല്ല ഇത്. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ മനോഹരവും ദൃഢതയോടെയും പ്രകാശത്തോടെയുമുള്ള ഒരു രൂപത്തെ നോക്കിക്കൊള്ളും.
ഒരു മനോഹരമായ ചിത്രം ലഭിക്കാൻ, ഇതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്കുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ സ്ഥിരത പുലർത്തുകയും 6 അല്ലെങ്കിൽ 7 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലഭിക്കും.
ഒരു നല്ല ചിത്രത്തിനുള്ള പോഷണവും വ്യായാമവും
കഠിനമായ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലേബി ഫിഗർ തിരുത്താൻ ശ്രമിച്ചാൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കംചെയ്യുന്നത് സാധാരണ രക്തചംക്രമണവുമായി ഇടപെടുന്നതിന് ദോഷകരമായ പ്രഭാവം (വിവിധ മരുന്നുകൾ, കഫീൻ, ആൽക്കഹോൾ, നിക്കോട്ടിൻ) ശരീരത്തിൽ നീക്കുകയും വേണം. അങ്ങനെ ഇത് രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭക്ഷണങ്ങളെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന്, അധിക പോഷകങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും അവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണം അവഗണിക്കരുത്. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുക, ഇത് കൊഴുപ്പ് ഉപാപചയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മുട്ടയുടെ പ്രോട്ടീൻ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ കണക്ക് അത്താഴത്തിന് ഒരു കൊഴുത്ത ചിക്കൻ കാലിൽ ദോഷം ചെയ്യില്ല.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണരീതിയിൽ നിന്ന് അത് ഒഴിവാക്കാൻ അർത്ഥമില്ല. നാം അവരെ ശരിയായി തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചർമ്മം ഒരു ചിക്കൻ കാലിൽ നിങ്ങൾ ത്വക്ക് നീക്കം ചെയ്താൽ, കൊഴുപ്പ് 53 ഗ്രാം എണ്ണ തിളപ്പിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് ഒരു ഭാഗത്ത്, 5.4 ഗ്രാം അവിടെ ആയിരിക്കും, കൂടാതെ എണ്ണ ഇല്ലാതെ 1 ഗ്രാം അങ്ങനെ ചെയ്യും.
ആഹാരത്തിൽ തവിട്, പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, സോയ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയ ബ്രെക്കോളി പ്രയോജനമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇപ്രകാരം, ദഹനം പ്രക്രിയ ഉത്തേജനം, ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ microelements വിതരണം, ബന്ധം ടിഷ്യു ഇലാസ്തികത നൽകാൻ സാധ്യമാണ്.
കഴിക്കരുത്
1 . നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ,
2 . 4 മണിക്കൂറിനകം ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്,
3 . തിരക്കിലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചിപ്സിന് പകരം പച്ചക്കറികൾ തട്ടിയെടുക്കാൻ നല്ലതാണ്, ഒരു കോല സ്ഥാപിക്കുക, ജ്യൂസ് കുടിക്കുക, പകരം ഒരു ചോക്കലേറ്റ് ബാറിൽ, വാഴപ്പഴം കഴിക്കുക.
ടോണസിൽ എത്താൻ ഏറ്റവും മികച്ച സമയം വെള്ളമാണ്. വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസുകളിൽ ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സീസൺ ടിക്കറ്റ് കുളത്തിലേയ്ക്ക് വാങ്ങുക. ജലത്തിന്റെ പ്രതിരോധം കാരണം, വെള്ളത്തിലെ ഓരോ പ്രസ്ഥാനവും വെള്ളത്തിൽ 12 മടങ്ങ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. കുറഞ്ഞത് രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തണുത്ത ഷവർ തേയിലയും തേയില എണ്ണയോ വെർബനയോ അടങ്ങിയിരിക്കും. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങൾ സസ്സൽ അല്ലെങ്കിൽ ലുഫ്ഫ അല്ലെങ്കിൽ മസാജിൽ നിന്ന് മസാജ് ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെ, അത് എങ്ങിനെയാണ് ചേർക്കുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം പേശികൾ കട്ടികൂടിയതായി മാറുന്നു. എന്നാൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, തങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബലപ്പെടുത്തുന്നതിന് പലർക്കും പ്രയാസമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരിയായി, എല്ലാ പേശികളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ല. 5 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുമായി ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അവർ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളിലേക്ക് സമ്മർദ്ദം കൂട്ടിച്ചേർക്കും.
വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ബെൽറ്റുകൾക്കൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഷോർട്ട്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരിയല്ല. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ ശേഖരിച്ച ഊർജ്ജത്തിൻറെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് വിഭജിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഉപകാരങ്ങൾ, ഉപയോഗപ്രദമായ ശീലങ്ങൾ സഹായിക്കും: സാധ്യമെങ്കിൽ, ഗതാഗതം കുറയ്ക്കുക, നഗരത്തിലൂടെ നടക്കുക, എലിവേറ്റർ ഉപേക്ഷിക്കുക, വീടിനുള്ളിൽ ഏർപ്പെടുക (250 ക്ളിനിക്കൽ വൃത്തിയാക്കി 250 മണിക്കൂർ).
ഒരു മനോഹരമായ വ്യക്തിത്വം കൈവരിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത
ഒരു മനോഹരമായ ചിത്രത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
വ്യായാമം 1. ഒരു ശാന്തമായ സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നല്ലൊരു വട്ടിവിരലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നമ്മുടെ മുട്ടുകുഴിയിൽ നിന്ന് അൽപ്പം കുതിച്ച് അവരെ വേർതിരിച്ചു. നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ തലയിൽ വയ്ക്കുക. ഞങ്ങൾ ഏകദേശം കിടന്നു വിശ്രമിക്കാം 3 മിനിറ്റ്.
വ്യായാമം 2. കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറാതെ, ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ ഇരിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഞങ്ങൾ 2 മിനിറ്റ് ഫ്രീസ് ചെയ്യും.
വ്യായാമം 3. മുടിയിലിരുന്ന് കൈകൾ വണങ്ങുന്നു, തലയിൽ വയ്ക്കുക. നമ്മുടെ കാൽമുട്ടുകൾ താണുക, ഉയർത്തുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചായത്തിൽ ഇടുക, മടിയിൽ വയ്ക്കുക. വീണ്ടും, ഞങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് 45 ഡിഗ്രി കോണിനെ നിവർത്തുകയാണ്. തുടയുടെ തുടയിൽ ഞങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നതുവരെ ഞങ്ങൾ പല തവണ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
വ്യായാമം 4. നുണ, നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കകൾ കുനിയുക. ഇടതു കാൽമുട്ടിനു വലതു കാൽ ഉരയ്ക്കുക. നിന്റെ വലതുവശത്ത് നിന്റെ വയറിലെ കൈപ്പത്തി വയ്ക്കുക. ഇടത് കൈ - തലയിൽ, പതുക്കെ ഞങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. നാം വയറിൽ വലതു കൈ പിടിച്ച്. ഇടതുവശത്തെ പാദലേഖം വലത് കാൽമുട്ടിയിൽ വയ്ക്കുക, തലയിൽ തലപ്പാവു വയ്ക്കുക, വയർ ഇടത് പനയിടുക. നാം നമ്മെത്തന്നെ സഹായിക്കും, വലതു കൈയുടെ തലയിൽ ഞങ്ങളുടെ വലതു കൈ കൊണ്ട് തല ഉയർത്തി, സ്ഥാനം മാറ്റരുത്, ഈ സമയം ഞങ്ങൾ തലയും ഇടത്തും ഉയർത്തുന്നു.
വ്യായാമം 5. വൃത്തിയാക്കലിന്റെ അരികിൽ ഇരിക്കുക. കൂട്ടിച്ചേർത്താൽ, നെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തിയാൽ ഞങ്ങൾ കൈകഴുകും. അതേ പോസ് വീണ്ടും തിമിംഗലത്തെ തിരിയുക, ഒരു നേപ്പിൾ, തോളിൽ ഒരു ശരീരം ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ തടയുന്നു. നാം മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നില്ല, കൈകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ കൈകൾ കെട്ടിയിരിക്കും. നമുക്ക് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കാം, ഭാരം "അഞ്ചാം പോയിന്റിലേക്ക്" കൈമാറുക, സോക്സുമായി തറ തൊടുവിൻ. നമുക്ക് എത്രത്തോളം ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
വ്യായാമം 6. മുഖം നിലത്തു കിടക്കുക. മുൾച്ചെടികളിലെ വണ്ടുകളെ വളച്ച് മുഖം തലോടിയിടുക. നാം നമ്മുടെ മുട്ടും കൈയും വിശ്രമിച്ചു, "അഞ്ചാം പോയിന്റ്" ഉയർത്തുക. നമുക്ക് കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി വളയ്ക്കട്ടെ. ഞങ്ങൾ 5 തവണ ആവർത്തിക്കും.
വ്യായാമം 7. വീണ്ടും മുഖം നിലത്തു കിടക്കുക, കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി മുഖങ്ങളിലൂടെ കൈ തളുക. താഴത്തെ ശരീരം ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും നിരവധി തവണ തിരിക്കുക.
വ്യായാമങ്ങൾ 8. മുഖം നിലത്തു കിടക്കുക, ഞങ്ങൾ കൈയും കാലുകളും വിരിച്ചു. തുമ്പിക്കിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം ഞങ്ങൾ പരമാവധി ഉയർത്തുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ 9. ഞങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, ആദ്യ വ്യായാമം ചെയ്യൂ, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ എറിയുക.
മനോഹരമായ ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
ഇരുന്ന് നിലകൊള്ളുന്നു തറയിൽ നിന്ന് പുറകിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കരുത്, പതുക്കെ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ സോക്സുകൾ ഉയർത്തുക, മുന്നോട്ട് നടക്കുക. ഞങ്ങൾ 60 തവണ ആവർത്തിക്കും.
വീണ്ടും, അതേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, എന്നാൽ മേൽക്കൂരയിൽ നിന്ന് കാലുകൾ മുറിച്ചശേഷം, ഒന്നിനു പുറകെ ഒന്നായി ശ്രമിക്കും. 60 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. നാം ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികൾക്ക് ഒരു ലോഡ് നൽകുന്നു. അടിഭാഗം തെറിപ്പിച്ചു പിന്നെ വിശ്രമിക്കുക. ഞങ്ങൾ 30 തവണ ആവർത്തിക്കും.
4. നാം വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കുകയും, പേശികളെ വലിച്ചെടുക്കുകയും, ശ്വസിക്കുകയും, ഉളുപ്പിക്കാതെ, പേശികൾ പിരിമുറുക്കത്തിന് 3 സെക്കന്റ് വേണ്ടിവരും. ഞങ്ങൾ 15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
5. നമ്മൾ സ്കാപുൂവിനെ കുറയ്ക്കും. ഞങ്ങൾ 30 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
6. കൈകൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക. 60 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
മനോഹരമായ ഒരു ചിത്രം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്താണ് എന്ന് ഇപ്പോൾ നമുക്കറിയാം. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നന്ദി, നിങ്ങൾ ഒരു മനോഹരമായ ചിത്രം വാങ്ങാം, പക്ഷേ ശരിയായി തിന്നാൻ മറക്കരുത് മറക്കരുത്.