റബ്ബർ ഫിറ്റ്നസ് പന്ത്, വ്യായാമങ്ങൾ

ജിമ്മിലെ പതിവ് പരിശീലനം ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും സ്വപ്നമാണ്. വ്യക്തിഗത പരിശീലകനും പേശികളെ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പ്രത്യേകമായി വികസിപ്പിച്ച പരിപാടികളും. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമാണോ? ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, ചിലപ്പോൾ പരിശീലനം ലഭിക്കാൻ സമയമില്ല, പണമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള രീതിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ക്ലാസുകളാൽ സഹായം ലഭിക്കും. ഞങ്ങളുടെ വായനയ്ക്കായി "എവിടെയും നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളെ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം എന്ന്" "റബ്ബർ പന്ത് ഒരു വ്യായാമം: വ്യായാമങ്ങൾ" നിങ്ങളെ അറിയിക്കും.

ഫിറ്റ്നസ് വേണ്ടി റബ്ബർ പാൽ ഒരു നല്ല സവിശേഷത: അത് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഒരേ സമയം. നിങ്ങൾ അലസത വിടുകയാണെന്നും ക്ലാസ്സുകൾക്ക് മതിയായ സമയം ചെലവഴിക്കുമെന്നും നൽകിയിട്ടുണ്ട്, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം ആദ്യ ഫലങ്ങൾ തന്നെ അനുഭവപ്പെടും. സെന്റിമീറ്ററുകൾ നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്കു മുമ്പിൽ ഉരുകാൻ തുടങ്ങും - പരിശീലനം തുടരുന്നതിനുള്ള ഒരു വലിയ പ്രചോദനമാണിത്.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഈ റബ്ബർ പന്ത് വാങ്ങേണ്ടിവരും, അത് വീട്ടിലെ ഫിറ്റ്നസിന് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. വഴിയിൽ, അവൻ മറ്റൊരു, കൂടുതൽ പ്രശസ്തമായ പേര് - fitball. നമുക്ക് ഈ വാക്കിൽ വസിക്കാം. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ഒരു അത്ഭുതം പന്തയം വാങ്ങാൻ തീരുമാനിച്ചു, സ്പോർട്സ് സാധനങ്ങളുടെ സ്റ്റോറിലേക്ക് പോയി. നിശ്ചയദാർഢ്യം വലുതായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ എല്ലാ ദിശകളിലും ചിതറിക്കും, എന്തുചെയ്യണമെന്നറിയാതെ. ഇത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതാണ്: fitballs എല്ലാ വലിപ്പത്തിലും നിറത്തിലും വരുന്നതാണ്, ഒരു മിനുസമുള്ള ഉപരിതലവും ചെറിയ സ്പൈക്കുകളും കൊണ്ട്, "ചെവികൾ", "കൊമ്പ്" .... ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഏത് പന്ത്? ചില പ്രായോഗിക ഉപദേശങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നൽകും.

ആദ്യം, ശക്തിക്കായി പന്ത് പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ അതിന്റെ ഗുണത്തെ സംശയിക്കുന്നെങ്കിൽ, അത്തരം ഫിറ്റ്ബോൾ വാങ്ങരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അതിലെ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ചലനാത്മകമാണ്, അതുകൊണ്ട് റബ്ബർ തൊട്ടുകൂടായ്മകളും ജമ്പും കൊണ്ടുപോകണം. പന്ത് വളരെ നേർത്തതാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ കീഴിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകാം, അത് വളരെ അരോചകമാണ്. ഒരു നല്ല, നീണ്ട പന്ത്, അത് പെട്ടെന്നു കുതിച്ചുകയറി ആണെങ്കിൽ, അത് വെറുമൊരു എയർ ആയി വിട്ടേക്കുക, പക്ഷേ തീർച്ചയായും "പൊട്ടിപ്പോവുകയില്ല".

നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ഗുണനിലവാരമുള്ള ഓപ്ഷൻ എടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ - നിങ്ങൾക്കത് സുരക്ഷിതമായി ചൂഷണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഫിറ്റൽബോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ചെറുക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഭയപ്പെടരുത്. 300 കിലോഗ്രാം തൂക്കമുള്ള ഒരു മനുഷ്യനെ ഒരു ഗുണനിലവാരമുള്ള പന്ത് ശാന്തമാക്കി!

ഫിറ്റ്ബോൾ സൈസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന ഉപദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുക. പന്തിയിൽ ഇരുന്ന് ഇടുങ്ങിയ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ അടിവരയിട്ട് ശ്രദ്ധിക്കുക. അത് കൃത്യമായി 90 ഡിഗ്രി ആണെങ്കിൽ - പിന്നെ പന്ത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വളർച്ചയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, കുട്ടികൾക്ക് 55 സെന്റിമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള (അവരുടെ ഉയരം 1.5 മീറ്ററിലധികം ഉണ്ടെങ്കിൽ), ഇടത്തരം ഉയരം (170 സെന്റിമീറ്റർ) മുതിർന്നവർ - 65 സെന്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള, ഉയരം, 190 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരം വരെ, ഒരു വ്യായാമം കൊണ്ട് fitball 75 സെന്റീമീറ്റർ. നിങ്ങൾ "ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ" വളർച്ചയുടെ ഉടമ ആണെങ്കിൽ കുറച്ചുകൂടി റബ്ബർ പാൽ എടുക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

സാഹചര്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്ബോൾ, ഗുണനിലവാരം, മോടിയുള്ള, ഇപ്പോഴും എവിടെയെങ്കിലും പോയിന്റ് ചെയ്യുക. എറിഞ്ഞുകളയാൻ തിരക്കുകരുത് - പന്ത് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ആദ്യ ഗ്ലൂ എടുക്കരുത് - മിക്കപ്പോഴും അത് നിങ്ങളുടെ പന്തിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല. നിർമ്മാനെ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന പശ എടുക്കുക, നിങ്ങൾ ഫൂട്ടർബോൾ വാങ്ങിച്ചു - അതിനാൽ ഈ ഓപ്ഷൻ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നഷ്ടമാവില്ല.

മൂന്നാമത്തേത്, പന്ത് നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള വ്യവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങൾ ക്ലാസുകൾക്ക് സമയം കണ്ടെത്താനായില്ലെന്ന് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു: വീട്ടിലുണ്ടാകുക, നിങ്ങൾക്കായി മിനിറ്റ് പോകരുത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പന്ത് അടച്ചുപൂട്ടി, പക്ഷെ അത് താഴെയിടരുത് (ഭവന വ്യവസ്ഥകൾ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ). പ്രത്യക്ഷ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ ഫുട്ബോൾ വിടാതിരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ബാറ്ററികൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചൂടിൽ ഘടകങ്ങൾ സമീപം സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക - ഉയർന്ന താപനിലയിൽ നിരന്തരം എക്സ്പോഷർ കൂടെ റബ്ബർ നിലക്കും - പന്ത് പൊട്ടി ചെയ്യും.

നിറവും ടെക്സ്ചറിനും ഇവിടെ നിർദ്ദേശങ്ങളില്ല. നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾ, മുൻഗണനകൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ മാത്രം. നിങ്ങൾക്ക് ആന്തരികത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന വർണ്ണങ്ങളാൽ നയിക്കാവുന്നതും തിരഞ്ഞെടുക്കാം - ഫിറ്റ്ബോൾ കൊണ്ട് ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും വളരെ ഫലപ്രദമല്ലാത്ത ഫലമുണ്ടാകില്ല!

ഇവിടെ, ഒരുപക്ഷേ, എല്ലാ അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകളും, ഫിറ്റ്നസിന് ഫിറ്റ്ബോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനിടയിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്. പരിശീലനത്തിന്റെ ചെറിയതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ വിശദാംശങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളെ സമർപ്പിക്കുന്നതിനായി വ്യായാമത്തിന്റെ വിവരണത്തോടൊപ്പം ഞങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി ചെയ്യും - ഈ ചെറിയ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് പുതിയ സാധനസാമഗ്രിയിലേക്ക് മാറാൻ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ ദീർഘകാലമായി കാത്തിരിക്കുന്ന ഫലത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അതുകൊണ്ട് തന്നെ, പന്തുള്ള പാഠങ്ങൾ ഒരു ഖര രൂപത്തിൽ മാത്രമേ സംഭവിക്കുകയുള്ളൂ എന്ന് ഓർമിക്കുക. അതായത്, പരിശീലനത്തിന് സ്വയം ഒരു ചെറിയ സ്ഥലം അനുവദിക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് പരവതാനി നീക്കം ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കായിക രൂപത്തിൽ രണ്ടാമത്തെ നിയമം പ്രയോഗിക്കും. നിങ്ങളുടെ ചിത്രം കൃത്യമായി ഉചിതമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. സ്വാഭാവികമായും, വസ്തുക്കൾ ഇലാസ്റ്റിക് ആയിരിക്കണം, അതിനാൽ ചലനങ്ങളാൽ ഒന്നും തടസ്സപ്പെടുകയുമില്ല. മുകളിൽ ടീഷർട്ടിൽ അനുയോജ്യമായതും കാലുകൾ ടൈറ്റിൽ ധരിക്കാൻ കഴിയും.

ഇപ്പോൾ സ്പോർട്സ് ഷൂകളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് നോക്കാം. സ്നേക്കേഴ്സ് കഴിയുന്നത്ര ആസ്വാത്മകമായിരിക്കണം എന്ന് ഞങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അവർ നിങ്ങളെ സമ്മർദത്തിലാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മറിച്ച് സ്വതന്ത്രമായി ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. കൂടാതെ, ഏക സ്ലൈഡ് പാടില്ല. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾ കഠിനമായി അധ്വാനിക്കണം, നിങ്ങൾ അബദ്ധത്തിൽ വീഴുകയാണെങ്കിൽ - ഇത് അസുഖകരമായ പരിണതഫലങ്ങളെയും പരിക്കുകളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.

സ്മരിക്കുക, ബോൾ വളർച്ച അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക എങ്ങനെ സംസാരിച്ചു? പ്രായോഗികമായി, പന്ത് നിങ്ങളുടെ ലാൻഡിംഗ് ശരിയാവും നിർണ്ണയിച്ചിരിക്കുന്നു. തൊണ്ണൂറ്റി ഡിഗ്രിയുടെ മൂന്ന് കോണുകൾ - അതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കേണ്ടത്. ഈ ലളിതമായ ജ്യാമിതി ശരീരത്തിൽ മൂന്ന് പോയിൻറുകൾ അനുസരിക്കണം: ശരീരം, മുടിയുടെ, തുട, ഷിൻ, ഷിൻ, കാൽ. നിങ്ങൾ തെറ്റ് ശരി എങ്കിൽ, ശരിയായ ഒരു "വക്രം" ലാൻഡിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ചെയ്യരുത് - നിങ്ങൾ മാത്രം ക്ഷീണമാകും, എന്നാൽ അവർ യാതൊരു പ്രഭാവം കാരണമാകും.

ഓരോ വ്യായാമവും പരിശോധനയ്ക്ക് മുമ്പ് പരിശോധിക്കുക: പിൻ മടക്കുകയാണോ, വയർ വലിച്ചുനീട്ടുകയാണോ അതോ അമർത്തിയോ എന്ന്. ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്! നിങ്ങളുടെ നിലയിലുള്ള ശേഷിക്കുന്ന ന്യൂനതകൾ ഇതിനെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ആ വ്യായാമത്തിലോ പ്രയോഗിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ - എന്നാൽ ഈ മൂന്ന് നിബന്ധനകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ബഹുമാനിക്കപ്പെടണം, മടിയായി ഇരിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.

ബോൾ ഇട്ടുകൊണ്ട് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക - നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ടാസ്കുകൾ പൂർത്തിയാക്കി ഫിറ്റൽബിൽ തന്നെ ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന ആന്തരകോഴ്സിനെ തോന്നുന്നു. പുറമേ, കാൽ നിലയുടെ ശ്രദ്ധ - അവർ പരസ്പരം സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളണം (ഇവിടെ ഒഴികെ ഒരുവൻ മാത്രമാണ്: കാൽപ്പാദികളുടെ മറ്റൊരു സ്ഥാനമെടുക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, പിന്നെ ഈ നിയമത്തിൽ നിന്ന് നീങ്ങാൻ കഴിയും).

കൂടാതെ, വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ നീങ്ങുന്ന സംഗീതം നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു താളം നിലനിർത്തണം, മന്ദഗതിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വേഗത്തിലായിരിക്കരുത്. രചനകൾ നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും പ്രധാനമാണ്, തുടർന്ന് ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങൾക്ക് ഇരട്ട സന്തോഷം കൈവരും.

ഒരു കാര്യം, ഒരു നിയമം, എന്നാൽ ഒരു ആഗ്രഹം എന്നു പറഞ്ഞു. നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കേസ് പോലും ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമചികിത്സയുമായി ഒരു വീഡിയോ വാങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

ഫിറ്റൽബോൾ ഉള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെന്നതിനാൽ, പിന്നിലേക്ക് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക - ഇത് പന്ത് പിടിക്കാൻ ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അനുഭവം ഉണ്ടെങ്കിൽ. അതിനാൽ, ബാലൻസ് ആദ്യം ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഇപ്രകാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. 10-16 മടങ്ങ് ആരംഭിക്കുക, പേശികളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും: എന്താണ് ലോഡ്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക വ്യവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് 3-5 സമീപനുകൾ ചെയ്യുക. ഉടൻ തന്നെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, സ്വയം നീണ്ട ശേഷം വിശ്രമിക്കാനും, സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയില്ല. സാധാരണയായി, നിങ്ങൾ പത്തെണ്ണം എത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ഏതെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ ഉദ്ദീപനം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ഏർപ്പെടാൻ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. നന്നായി പന്ത് അടിച്ചു മെച്ചപ്പെടുത്തി. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്കറിയില്ല എന്ന കാരണത്തിനോ മറ്റേതെങ്കിലും അവയവമോ പ്രസ്ഥാനത്തിന് വേദനയുമായി പ്രതികരിക്കുന്നെങ്കിൽ - സ്വയം ശമിപ്പിക്കാതിരിക്കുക, മെഡിക്കൽ പരിശോധനയിലൂടെയും ആന്തരിക ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പുറത്തുനിന്നും കാത്തിരിക്കാം.

ക്ലാസുകളുമായി കോച്ച് തുടങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ് - ആദ്യം കുറഞ്ഞത് ആദ്യം തന്നെ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്ക് പുറത്ത് നിന്ന് വിലയിരുത്താൻ കഴിയില്ല - ഇത് അല്ലെങ്കിൽ ആ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത ശരിയാണോ? പരിശീലകൻ ഒരു നുറുങ്ങ് തരും, നിങ്ങളെ ശരിയാക്കും, എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ അവരുടെ പിഴവുകൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വിദഗ്ദ്ധർ നിങ്ങളെ ആവശ്യമില്ല.

ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ കൊണ്ട് ശ്രദ്ധാലു നിൽക്കുകയാണ് നിങ്ങൾ മസ്കുലോസ്കലെലെറ്റ് സിസ്റ്റത്തിൽ പ്രശ്നമുള്ള ഒരാളായിരിക്കേണ്ടത്. പ്രത്യേക നിർദ്ദിഷ്ടത്തോടുകൂടിയ വിദഗ്ദ്ധരുടെ വിശദമായ ഒരു ചർച്ച നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്ബോളുമായി അടുപ്പിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ വാങ്ങാൻ കൂടുതൽ മെച്ചമോ?

അതുകൊണ്ട്, പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പായി പരിഗണിക്കേണ്ട എല്ലാ പ്രധാന സൂചകങ്ങളും ഫിക്സഡ് ചെയ്യുകയും കണക്കിലെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് വൈദഗ്ധ്യങ്ങളുടെ അടിയന്തര ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകാം.

ഏതെങ്കിലും ഒരു സങ്കീർണതയുടെ പാഠം നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ഒരു ചെറിയ വർക്ക്ഔട്ട് വേണം, അവരുടെ ജീവിതം ഒരു തവണയെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകൾ സന്ദർശിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇത് പേശികളെ വലിക്കാനും വരാനിരിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദങ്ങളിലേക്കായി അവ തയ്യാറാക്കാനും സഹായിക്കും. ശരിയായി മാർക്കറ്റ് ഒരിടത്ത് വയ്ക്കുക, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വയ്ക്കുക, തോളിൽ ഒരു ഭ്രമണം ഉണ്ടാക്കുക, കൈത്തണ്ട, മുത്തുച്ചീയർ സന്ധികൾ, കഴുത്ത്. രക്തക്കുഴലുകളിൽ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ഓടാൻ തുടങ്ങി എന്നു തോന്നിയത് - പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാനഭാഗത്തേക്ക് നേരിട്ട് പോയി, പന്തിയുമായി നേരിട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ഒരു വ്യായാമം.

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ വീതിയിലായിരിക്കണം, ഇടത് വശത്ത് അല്പം ഇടത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തുടയ്ക്കുക. ഫിറ്റ്ബോൾ എടുക്കുക, അവയെ നേരിട്ട് വലിക്കുക. ശ്വസിക്കുക: കാലുകൾ വയ്ക്കുക, ശരീരം ഇറങ്ങിവന്ന് മുന്നോട്ട് "ശ്വാസകോശം" മുന്നോട്ട്, ഈ സമയത്ത് പന്ത് കൈ കൊണ്ട് ഒരു വഴിക്ക് എടുക്കുക. ബാഷ്പീകരിച്ചവൻ: പന്തിന്റെ കൈയ്യിൽ പിറകിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് നിൽക്കുക. അടുത്തതവണ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മറ്റൊരു മാർഗം മാറ്റുക. പ്രകടനം പ്രധാന പോയിന്റ് മുട്ടുകുത്തി toe കർശനമായി ലംബമായി ആയിരിക്കണം, അതായത്, അതു കീഴിൽ, ഇനി ആരും ഇല്ല. രണ്ടു സമീപനങ്ങൾ 15 തവണ മതിയാകും. ഈ വ്യായാമം പരുക്കുകളിലും കാലുകളിലും ടണസിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

രണ്ട് വ്യായാമം.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരമാവധി വീശിയടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വ്യത്യസ്ത വഴികളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയും, നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ പന്ത് ഇറക്കുക. ആളിപ്പിക്കുക: ആഴത്തിൽ വീഴുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കുലുക്കുക. ശ്വസിക്കുക: നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തിയ പതുക്കെ പതുക്കെ തുടരാനാവും. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കാണുക, അത് കയ്യടക്കിയിരിക്കണം. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് തവണയും 15 തവണയും കഴിയും. എല്ലാറ്റിനും ശേഷം, അത്തരം സന്തോഷം കാലുകൾ, തുരങ്കങ്ങൾ, ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ എന്നിവക്ക് തികച്ചും പരിശീലനം നൽകുന്നു.

മൂന്നുപേരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഈ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചായ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് കിടക്കുക, ഫുട്ബാളിൽ നിങ്ങളുടെ നേരായ കാൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ ഷീൻസ് പന്ത് പിടിക്കുക. ഉളുക്ക്: ഓരോ പേശിയുടെയും പ്രവൃത്തിയെ പതുക്കെ നോക്കട്ടെ, പിറ്റേന്നു് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക - മുഴുവൻ ശരീരവും ഒറ്റ വരിയായിരിക്കണമെങ്കിൽ, curvatures, kinks ഇല്ലാതെ. ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ, പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, പിന്നെ പതുക്കെ ഫിറ്റൽബോളിലേക്ക് തിരികെ വരാത്തതുപോലെ. ഓരോ കാലിലും 15 ലിഫ്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, അൽപം വിശ്രമിക്കുക, കുറഞ്ഞത് രണ്ട് രീതികൾ കൂടി നടത്തുക. അത്തരം ഒരു വ്യായാമം തുഴയെടുക്കുകയും തുടയുടെ തുടയിലെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നാല് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

തൊപ്പി നിങ്ങളുടെ തൊപ്പികൾ തൊടുമ്പോൾ, അതുപയോഗിച്ച് ഫിറ്റ്ബോൾ നിങ്ങളുടെ തൊമ്മിയെ തൊട്ടടുക്കുന്നു. കാൽ നിലത്തു ആയിരിക്കണം, പുറകോട്ടു മുറിക്കാതിരിക്കുക (തുടക്കത്തിൽ അത് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ - മതിൽ പൊങ്ങുമ്പോൾ). നെഞ്ചിൽ വിരിയിക്കുന്നതും നെഞ്ചിന്റെ കീഴിൽ "നയിക്കുക" എന്നതുമാണ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്. ശരീരം വലിച്ചെടുക്കുക: ശരീരം ഫിറ്റൽബോൾ കൊണ്ട് ഉയർത്തുക. ശ്വസിക്കുക: ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വരാം. ഓരോ തവണയും മൂന്നോ അഞ്ചോ രണ്ട് തവണ കൈകാര്യം ചെയ്യുക.

അഞ്ചാം വ്യായാമം ചെയ്യുക.

നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്നു, എന്നിട്ട് കൈകൾ ചവിട്ടി, എന്നിട്ട് നിന്റെ കാലുകൾ ഫിറ്റൽ ബാറിൽ ഇടുക. ഒരു സ്ട്രിംഗിനെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്തെ നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് - അത് തൊട്ടുചേർന്നതിന്റെ തുടർച്ചയായാണ്. ഈന്തകളുപയോഗിച്ച് തോളിൽ കർശനമായിരിക്കണം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുത്തിക്കയറുക, തറയിൽ എത്തുക - അതായത്, പുറത്തേക്ക്. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഞങ്ങൾ കോമ്പിനകത്തെ വിഭജനം അനുവദിക്കരുത്: പിൻ മടങ്ങ് തികച്ചും ടാറ്റുമായിരിക്കണം. ഈ സ്ഥാനത്തുനിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തു പോകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഫിറ്റ്ബോൾ അടുത്തതായി ശരീരത്തിലേക്ക് കൈമാറുക - ഉദാഹരണത്തിന്, നിന്റെ മുടിയുടെ കൈയ്യിൽ പായ്ക്ക് ലീൻ - അങ്ങനെ എളുപ്പമായിരിക്കും. രണ്ട് സമീപനങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് 8-10 മടങ്ങ് പിൻവാങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

ആറുതവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക, ഫിറ്റൽബിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. പന്തിനെ പതുക്കെ പതുക്കെ ഇടുക, പേശികളും പത്രങ്ങളും എത്രമാത്രം പേശികൾ അടയ്ക്കാമെന്നത് മനസിലാക്കാം. ബെൽറ്റിൽ കയറ്റരുത്! നിങ്ങൾ ഫുട്ബോൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗം പൂർത്തിയാക്കി കഴിഞ്ഞാൽ, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മെല്ലെ മെയിൽ ചെയ്യുക. കുറഞ്ഞത് രണ്ട് സമീപനങ്ങളെങ്കിലും 15 തവണ നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

ഏഴാം വ്യായാമം.

ഫിറ്റ്ബോൾ സ്പാറ്റുലകളിൽ ലീൻ. ശരീരം ശരീരം തറയിലെ ഉപരിതലത്തിൽ സമാന്തരമായി സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുന്നു. തോക്കുകളുടെ വീതിയിൽ വ്യാപിക്കുന്ന കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ് (ഈ നിലയിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് അല്പം കൂടുതൽ കഴിയും). നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽ ആവശ്യമാണ്, ആദ്യം നിങ്ങൾ ഒരു കിലോഗ്രാം എടുത്തേക്കാം. ആശ്വാസം: ഒരേ സമയത്തു തന്നെ വെള്ളം വലിക്കാതെ ഡംപല്ലുകളുമായി കൈകൾ ഉയർത്തുക. കൈകൾ വരയാട വരയാടുക. ശ്വസിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വയം ഉയർത്തുന്ന ഡംബെല്ലുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന വസ്തുത ശ്രദ്ധിക്കുക, ശരീരം തികച്ചും പരന്നതാണ്. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ എറിയാനുള്ളതല്ല, തലയ്ക്ക് സ്വയം സസ്പെൻസിൽ നിലനിർത്തണം, അതിനെ ഫീൽബോൾ വരെ താഴ്ത്തിയിരിക്കണം.

എട്ടാമത്തെ വ്യായാമം.

മുകളിലെ അമർത്തുക പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി, അത്തരം ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. സ്ഥാനം തുടങ്ങുന്നു: fitbole. കുറച്ച് പഴുതുകൾ എടുക്കുക, പന്ത് നിങ്ങളുടെ കുഴിമാടക്കിന് പിന്നിലുണ്ട്. ഈ സമയത്ത് കൈകൾ തലയുടെ പിൻവശത്തായിരിക്കണം, പക്ഷേ അവയെത്തന്നേ മറികടക്കുക, സ്വയം ജോലി ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാക്കുക. കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, കാലുകൾ തോളെക്കാൾ വിസ്തൃതമായിരുന്നു. ഉദ്വമന: അത്തരം അരുവികളിലേക്ക് വളഞ്ഞ്, പല്ല്, ശിരസ്സുകൾ എന്നിവയെ പരമാവധി തോളിൽ ഉയർത്തുക. മൂന്ന് സെക്കൻഡ് ഈ നിലയിലാണ്. ശ്വസിക്കുക: പതുക്കെ പതുക്കെ പതറിപ്പോകാൻ പറ്റില്ല. മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ നിരന്തരം കട്ടിയുള്ളതായി ഉറപ്പുവരുത്തുക, അവ വിശ്രമം കൊള്ളരുത്. സാധ്യമായത്രയും തുല്യം കുറഞ്ഞ ശേഷം ഫിറ്റൽബോളിൽ വീഴും. രണ്ടു തവണ 15 തവണ ചെയ്യുക.

വ്യായാമം ഒമ്പതാം.

നിങ്ങളുടെ ലളിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ അടിവയർ വൃത്തിയാക്കുന്നതാണ്. പുറകിൽ കിടക്കുക, ഫിറ്റൽബോൾ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ വയ്ക്കുക. ഇത് കാളക്കുട്ടിയോടും കാലുകളോടും കൂടി ഇരിക്കണം. കാൽമുട്ടുകളും തുടകളും റബ്ബറിന്റെ തൊപ്പിയിൽ തൊട്ടടുത്ത് കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തിക്കണം. ഈ വ്യായാമത്തിൽ കൈകൾ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ല, അതിനാൽ അവരെ ശരീരത്തിൽ അവരെ വലിച്ചെറിയാൻ. പുറത്തെടുക്കുക: പേശികളുടെ പേശികൾ പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ വലിച്ചെടുക്കുക. ഫിറ്റ്ബോൾ കാലുകൾ കൊണ്ട് ശരിയായി നിശ്ചയിക്കണം. പ്രചോദനം നടത്തുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോയി വിശ്രമിക്കുക. കൈകൾ, ഓർമ്മിക്കുക, ചലിപ്പിക്കരുത്. വഴിയിൽ, ഈ കേസിൽ, വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ ഒരു ചെറിയ ഫിറ്റ്ബോൾ ഉണ്ടാകും - അത് പരമാവധി ലോഡ് ചെയ്യും.

പത്താമത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രസ്സിന്റെ പതുക്കെ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ, സമയവും ഈ വ്യായാമവും നൽകാൻ സോവിയറ്റ് പാടില്ല. പന്തിയിൽ ഇരിക്കുക, മുട്ടുകൾ വളച്ച്, കാലുകൾ വയ്ക്കുക, സോക്സുകൾ നേരെ നോക്കി. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഫിറ്റർബോൾ ഇട്ടുകൊണ്ട് കുറച്ച് പടികൾ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതുഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തുഴയുക തൂക്കിയിട്ട് കഴിയുന്നത്ര വേഗം ഉയർത്തുക. ഉദരഭാഗത്തെ വലിച്ചുനീട്ടുക, ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം ചെറുതായി ഉയർത്തിയിരിക്കണം. ഇതിനുശേഷം ഇടതു തോളിൽ നിന്നും എതിർ ദിശയിലേക്ക് എടുക്കുക. ശ്വസനത്തിനു ശേഷം പതുക്കെ പതുക്കെ വീണ്ടും ഇരുന്നു. അതിനു ശേഷം, നാടകങ്ങൾ മാറ്റുക. സുഗമമായി നീങ്ങുക, ഒഴിവാക്കുക ഒഴിവാക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ നിർവഹണസമയത്ത് മാധ്യമങ്ങൾ നിരന്തരം ചുരുക്കുകയും വേണം. ശ്മശാനത്തിൽ മാത്രം വളച്ചുകൊടുക്കണം, ശ്വാസം വളരെ പ്രധാനമാണ്! രണ്ട് സമീപനങ്ങളിൽ ഒരു കൈ 15 തവണ ചെയ്യുക.

പതിനൊന്നാമതായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

നിലത്തു ഫ്ലാറ്റ് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻവശം മാറ്റുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിവിധ ദിശകളിൽ വ്യാപിപ്പിക്കുക. തെങ്ങുകൾ തറയിൽ അമർത്തണം. ഫുട്ബാൾ, കുതിർന്നിറങ്ങി കിടക്കുന്ന കാലുകൾ, വിരലുകൾ എന്നിവ വിന്യസിക്കുക. നിർത്തുക - നിങ്ങൾക്കായി. കുണ്ണക്കുഴിക്കു ചാരമായി ഉയർന്നുവരുക. രണ്ട് നിമിഷങ്ങളായുള്ള കയറ്റത്തിന്റെ മുകളിലായി നിർത്തുക - എന്നിട്ട് പതുക്കെ തുടക്കം കുറഞ്ഞ് നിൽക്കുക. ചുണ്ടെഴികൾ ഉയർത്തിയാൽ - ശരീരം ഒരു ഒറ്റ "അമ്പ്" ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഒന്നും വളരെ തുച്ഛമല്ല, വളച്ചൊടിക്കരുത്. മാധ്യമങ്ങൾ എപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലാണ്. കാലുകൾ തികച്ചും നേരായിരിക്കണം, അവരെ മുട്ടുകുത്തി ചെയ്യരുത്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തിയുടെ മുഴുവൻ ഫലവും നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതിനായി പരിശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഫലം ഒരു മീറ്റിംഗിനായി നിങ്ങളെ തിരക്കില്ല. മൂന്ന് തവണ സമീപിക്കണം.

പന്ത്രണ്ടാം വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വീണ്ടും, തറയിൽ കിടന്നു, പന്തിന്റെ കാൽപ്പാദങ്ങളും, ഫിറ്റൽബോൾ കുതിച്ചുകയറി. മുമ്പത്തെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുപോലെ, കഴിയുന്നത്ര ചൂടുപിടിപ്പിക്കുക. ഇപ്പോൾ മാത്രം, സ്വന്തം പാദരക്ഷകളാൽ ഒരു റബ്ബർ പന്തിനെ ഉയർത്തുക. അതിനുശേഷം ഫിറ്റ്ബോൾ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക. രണ്ട് തവണ സമീപനങ്ങളിൽ ഇത് 15 തവണ നടത്തുക, അതിനുശേഷം അല്പം മാറ്റം വരുത്തണം, പതാകകൊണ്ട് അല്ല, സോക്സുകളുമായി പന്ത് ഉരുക്കുക. മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കണം: അവർ വിശ്രമിക്കുകയാണ്. ബട്ടണുകൾ ഞെരുക്കിയിരിക്കണം, എന്നാൽ തറ തൊടരുത്. വ്യായാമങ്ങൾ 15 തവണ ചെയ്താൽ മാത്രം അവ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

പതിമൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

അപൂർണമായ ഒരു കഴുതയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ഈ വ്യായാമം പ്രയോജനകരമാണ്. അത് അവളുടെ മാത്രമല്ല, തുടയെ തുടച്ചുമാറും. അതുകൊണ്ട്, തറയിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക, വരിവരിയാക്കുക, ശരീരത്തിൽ ഒരു വരിയിൽ വയ്ക്കുക, ബെൽറ്റിൽ കെട്ടാതെ കാൽകൾ സ്ട്രിങ്ങുകളിൽ വിന്യസിക്കുകയും ഫുട്ബോളിൽ അവരുടെ കാലുകളും കാലുകളും ഒപ്പുവെയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദ്ദീപനം: ശരീരത്തെ വലത്തേക് വലത്തേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക. വലത് കോണുകളിൽ പരിധിയെ കാണുന്നത്. പരമാവധി മുകളിലായിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക, ഒപ്പം കുതികാൽ വെട്ടുക. ശ്വസിക്കുക: പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. ഈ ആക്റ്റിവിറ്റി മൂന്നു തവണ ഒരു സെറ്റ് 12 തവണ സെറ്റ് ചെയ്യുക.

പതിനാലാമതായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഇരുന്നു, ഫിറ്റ്ബോൾ, ബൂട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന മുട്ടുകൾക്ക് പ്രധാന ഊന്നൽ നൽകുക. ഹാൻഡിലുകൾ - തലയ്ക്ക്. നിങ്ങൾ പത്രങ്ങളുടെ സ്വിംഗ് ചെയ്യണം, വിരളമായി മാത്രം കേളിംഗ്. അതായത്, ശരീരം ഫലിബറിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, ഒരു ദിശയിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുകൊണ്ട്, ഇടത് മുട്ടിൽ വലത് കൈമുട്ടിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അത് അസാധുവാക്കരുത്: വളരെ ഉയർന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ തുല്യതയും വീഴ്ചയും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. കൂടാതെ, ഈ പരിശീലന സമയത്ത്, മുട്ടുകൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ കൃത്യമായി കാണുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. രണ്ടോ മൂന്നോ സമീപനങ്ങളിൽ ഓരോ വശത്തും ചരിഞ്ഞ തടിയുള്ള പന്ത്രണ്ട് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം പതിനഞ്ചാം.

തൊട്ട് തുടങ്ങാം: ഫിറ്റ്ബോളിൽ വയറിനുള്ളിൽ കിടക്കുന്നു. കാലുകൾ നേരെ പുറത്തു, എപ്പോഴും അവരെ ഭാരം വഹിക്കുന്നു, അവരെ മുട്ടുകുത്തികൾ കുലെക്കുന്നു സമയത്ത്. നേരേ കൈകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ "സാദൃശ്യമുള്ളവ" എന്നു പറയട്ടെ, നിന്റെ വയറ്റിൽ നിന്നും നിന്റെ പാദത്തിൽ താഴേക്ക് നീക്കുക, വീണ്ടും വീണ്ടും. വ്യായാമം 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക, മൂന്നു രീതികൾ നടപ്പിലാക്കുക.

വ്യായാമം ചെയ്യുക പതിനാറാമത്തെ.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. "ചെവി" അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു ഫുട്ബോൾ സുഖകരമെന്നു പറയട്ടെ. ഒരു സ്ട്രിംഗിൽ ശരീരം വിന്യസിക്കുക. ഒരു കാൽ നിലത്തു കിടക്കുന്നു, സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തൽ ഉറപ്പാക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തെ - വായുവിൽ, 30 ഡിഗ്രി കോണിലുള്ള ഒരു കോണിൽ. കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, താഴ്മയോടെ അതിനെ താഴ്ത്തുക - എന്നാൽ അവസാനം വരെ, പക്ഷേ ഭാരം തുടച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കും. ഓരോ കാലിലും നാല് സമീപനങ്ങളിൽ 15 ലിഫ്റ്റുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് പരീക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ആഴ്ചകളോളം വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സങ്കീർണതകളായി അവയെ തകർക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഈ ലളിതവും രസകരമല്ലാത്തതുമായ, ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, പ്ലാസ്റ്റിനിനെന്നപോലെ റബ്ബറിന്റെ പകരക്കാരൻ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ എങ്ങനെ മാറ്റം വരുത്തുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. തുടർന്നും പഠനങ്ങൾക്കും മെച്ചങ്ങൾക്കുമായി ഇത്തരം മനോഹരമായ മെറ്റാമെർഫോസുകൾ മികച്ച പ്രചോദനമായിരിക്കും. എല്ലാ സ്ത്രീകളുടെയും രാജകീയ ചുമതല എത്ര സുന്ദരമായിരിക്കും!