സ്ത്രീപദത്തിന്റെ പ്രശ്നം, അത് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്

സ്പോർട്സും സമതുലിതമായ ഭക്ഷണവും ഒരു നല്ല ശരീരത്തിനുള്ള ശരിയായ മാർഗമാണ്. എന്നാൽ ലോകം പൂർണനല്ല. ശരിയായ ജീവിതരീതിയെ നയിക്കുന്ന യുവതിക്ക് ഒരു നിർദോഷമായ ഒരു ചിത്രം ഇല്ലെന്ന വസ്തുത വിശദീകരിക്കാമോ? ഇത് ഒരു അസ്ഥിത്വമല്ല. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളിൽ ഏതെങ്കിലുമൊരു ചെറിയ കാര്യം മാത്രമല്ലാതെ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും നല്ലത് ഉള്ളവരോടൊപ്പം ഉണ്ട്.

ഒറ്റ നോട്ടത്തിൽ നേരിടാൻ എളുപ്പമല്ലാത്ത പെണ്കുട്ടിയുടെ കുറച്ച് സവിശേഷതകളാണ്. ബുദ്ധിപൂർവം, വേഗത്തിലാക്കാൻ എങ്ങനെ കണ്ടുപിടിക്കുകയെന്നത് അവർ നിങ്ങളെ വീണ്ടും ചൂഷണം ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തുക.
പൂർണ്ണ മുട്ടുകൾ
ശരീരത്തിൽ നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് അവസാനം വരെ ശേഖരിക്കാനും ഇഷ്ടപ്പെടാനും ഉള്ള ഒരു സ്ഥലമാണ്. ശരി, നീണ്ട നിരാഹാര സമരം മൂലം സ്മാർട്ട് ജീവന് ഒരു ഭക്ഷ്യ കരുതൽ ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അയാളുടെ ആദ്യത്തെ മധുരമായ പിണ്ണാക്ക് അവൻ തന്റെ മടിയിൽ ഒരു തമാശ രൂപത്തിൽ മാറ്റിയെഴുതിയെങ്കിൽ, ഈ അരോചകമായ പരിചരണത്തിൽ നിന്ന് അവനെ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കണം എന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാർഡിയോ സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് പെട്ടെന്ന് എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിലും, എല്ലാ ശരീരപ്രദേശങ്ങളിലും ഒരേസമയം കത്തിക്കുന്നു: മുട്ടുകൾ, പുറകോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഇരട്ട ചങ്ങലയോ ആകട്ടെ. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്രകാരം (ട്രെഡ്മിൽ, ബൈക്ക്, എലിപ്സ്, സ്റ്റെപ്പർ) ഒരു സിമുലേറ്റർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, 40-60 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണ പരിശീലിക്കുക. പരമാവധി പരമാവധി 60-70% ശരീരഭാരത്തിന് അനുയോജ്യമായ പൾസ് (ഉയർന്ന പരിധി നിർണ്ണയിക്കുന്നത് (220-വയസ്സാം) x 0.7).

അത്തരം പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, മെറ്റബോളിസത്തെ ചിതറാക്കാനും കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കാനും പലതരം ശക്തിയും വ്യായാമവും ആവശ്യമാണ്. ഒരു ചെറിയ ഭാരം (സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിനെ ആശ്രയിച്ച്) ഡംബെൽ എടുക്കുക. മൂന്നോ നാലോ വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോന്നും മൂന്ന് അല്ലെങ്കിൽ നാല് സമീപനങ്ങളിൽ ചെയ്യുക (ഒരു സമീപനം 15-20 ആവർത്തനങ്ങളാണ്). അതിനു ശേഷം കാർഡിയോയിൽ മാർച്ച് നടക്കുക.

ഇതിനു പുറമേ, പ്രശ്നമുള്ള മേഖലയിലെ തിരുത്തൽ തിരുത്തലിനുവേണ്ടി നിരന്തരം ഉഴിച്ചെടുത്ത വിദഗ്ധനെ സന്ദർശിക്കാൻ ഉതകുന്നതാണ് നല്ലത്. സാധാരണയായി തുടയെന്നാൽ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ വിള്ളൽ കുറയ്ക്കാനായി പ്രവർത്തിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ ഫാറ്റി കോശങ്ങളുണ്ടാക്കാൻ വളരെയധികം സമയമെടുക്കും.

വിശാലമായ കാൽപ്പാടുകൾ
ഇതിന്റെ തെറ്റ്, ആദ്യം തന്നെ, ചതുരശ്രയും കണങ്കാലുമുള്ള ജോലിയുടെ അസ്ഥികളും എല്ലുബൊമികളും ആണ്. അല്ല, ഈ ഘടന മാറ്റാനാവില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശർദ്ദാസൂനത്തിന്റെ മന്ദബുദ്ധിയായ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, കാരണം ഇതിൽ വീക്കം, - "കനത്ത" കണങ്കൈകളുടെ മറ്റൊരു സാധാരണ കാരണം. കൂടാതെ, ചങ്കൂറ്റം പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടം നേരിട്ട് കുടുങ്ങിയിരിക്കുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ട്രിംഗിൽ അവരെ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിയും.

കാൽപ്പാദം, കണക്ക്, താഴ്ന്ന ലെഗ് എന്നിവയെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് തുടങ്ങുക, ഇത് ഏതെങ്കിലും സൌജന്യ നിമിഷത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുക, ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി മറ്റുള്ളവർക്കായി നിർവ്വഹിക്കാൻ കഴിയുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്നതും വേദനയൊന്നും നൽകാത്തതുമായ എല്ലാം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, അവരെ വെട്ടി സോക്ക് നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സോക്സും കാൽനടയാത്രയും നടക്കുക. ചെറിയ ഇനങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുത്ത് സ്ഥലത്തു നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരൊഴുക്ക് മാറ്റുക. കാറ്റേ നിർത്തുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സാധാരണ റോളിംഗ് പിൻ. ഇവയെല്ലാം കരുത്തുറ്റതും താഴ്ന്ന കാലിലുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും മാത്രമല്ല, ലിംഫികൽ ഡ്രെയിനേജ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിലും നൃത്ത വിദ്യാലയങ്ങളിലും ഫിറ്റ്നസ് ക്ളാസ്സ്, ബോഡി ബാലറ്റ് ക്ലാസിക്കൽ കോറിയോഗ്രഫി എന്നിവ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. കാലിൻറെയും ഷീന്റെയും പേശികളുടെ വികസനത്തിൽ വലിയ ശ്രദ്ധയും ഉണ്ട്. ബാൽലെറ്റ് ലെഗ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു - ശക്തമായ നീളമേറിയ പേശികളുമൊത്ത് ഇത് പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടാത്തവയാണ്. വഴിയിൽ, മനസ്സിൽ കരടി - പമ്പ് കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, കണങ്കാലിൽ കൂടുതൽ ഗംഭീരവുമായ നോക്കി.

മുലപ്പാൽ ആകൃതി
ഈ വിഷയത്തിൽ വരുന്നവർക്ക് അതു വലിപ്പം കുറവാണെന്ന് മനസിലാക്കും - പ്രത്യേകിച്ചും രുചിയിലും നിറത്തിലും സഖാക്കൾ ഇല്ലെന്നതാണ്. നക്ഷത്രനിബിഡമായ ആകാശത്തിലേക്ക് പ്രവഹിക്കുന്നതിനു പകരം നെഞ്ചുമൊത്ത് എന്തുചെയ്യണമെന്നതു സംബന്ധിച്ച്, അത് സ്വജനത്താലല്ല, മറിച്ച് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു.

ഇവിടെ എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്: മുലയൂട്ടൽ, വയസ്സ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്തെ ഉചിതമല്ലാത്ത സംരക്ഷണം - കൂടാതെ വോയിലാ, പിന്തുണയില്ലാതെ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതെയാണ്.

അയ്യോ, ഗ്ലാസ്ുലർ ടിഷ്യു എന്നത് മാറ്റാൻ പറ്റാത്ത ഒരു അവയവമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചിന്റെ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാനും പുറകിലിന്റെ മുകളിലുള്ള (ആശ്ചര്യപ്പെടാതിരിക്കാനും) കഴിയും. ലഘുശക്തിയുള്ള പേശികളുടെ മികച്ച വ്യായാമമാണ് പുഷ്-അപ്പുകൾ. തറയിൽ നിന്ന് കയറാൻ പ്രയാസമാണോ? മതിൽ ആരംഭിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ നാലു മുതൽ അഞ്ച് പ്രാവശ്യം വരെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പിൻവലിക്കലുകൾ നടത്തുക. വളർന്ന പേശികൾ നിങ്ങളുടെ കൂട്ടുകാരികളെ അല്പം ഉയർത്തും, എന്നാൽ ഒരു അത്ഭുതം വിചാരിക്കുക. ഇത് മതിയാവില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ വളരെ വലുതാണെങ്കിൽ. അതുകൊണ്ട്, പേശികളുടെ പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു - കൊതിക്കുന്നവ, പുല്ലും അപ്പ്, ഹൈപ്പർ സ്ട്രെഷൻ. അസ്വാണീനി വലുപ്പത്തിൽ തിളങ്ങാൻ ഭയപ്പെടരുത്: നിങ്ങൾ കട്ടിയുള്ള ബോഡി ബിൽഡിൽ ഏർപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നുമില്ല. എന്നാൽ മുലയൂട്ടലുകളിൽ തൊലിപ്പുറത്തുള്ള ചർമ്മം വീണ്ടും പേശികളുടെ വർദ്ധനവിൽ മുരടിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനനുസരിച്ച്, ഒരു സംഭാഷണ വിഷയത്തെ കൂടുതൽ ദൃഢമാക്കാനും കഴിയും.

ഇവിടെ പ്രധാനമായും കഷണം പ്രധാനമാണ്. അവൾ - ഞങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ബ്രാ, ശ്രദ്ധാപൂർവം വേണം. യാതൊരു തകരാറുകളും ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു വ്യതിയാനം ഷവർ ചെയ്യുക (നിങ്ങൾ തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് പ്രക്രിയ പൂർത്തിയാക്കണം), ദിവസേന decollete വൃത്തിയാക്കാനും moisturize - പിന്നെ, നോട്ട് ജീവൻ വരും.

ഹലീഫ
ഹിപ് ഏരിയയിലെ ലിംഫ് ഓട്ടം അസ്വസ്ഥനാകുകയും ലിംഫ് നിങ്ങളെക്കാളും കുറവ് മാലിന്യങ്ങൾ വഹിക്കുകയും, അവരിലധികം ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ടാണ് ഈ പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുന്നത്. തെറ്റായ ഭക്ഷണം, മോശം ശീലങ്ങൾ, ചൂട്, ഉദാസീനമായ പ്രവർത്തനം - ലിംഫമാറ്റിക് സിസ്റ്റത്തിന് ഇത് വലിയ ഭാരം. ഇവിടെ എല്ലായിടത്തും ആക്രമണം നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ആഴ്ചയിൽ നാലു തവണ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. താഴെപ്പറയുന്നവ: കാലുകൾ, ബട്ടണുകൾ (സ്ക്വാറ്റുകൾ, പ്ലെയിസ്, വിവിധ ദിശകളിലെ ശ്വാസകോശം, ചത്തൊളിപ്പിക്കൽ) എന്നിവയ്ക്ക് നാലു തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. അത്തരം അഞ്ചു സർക്കിളുകൾ ഉണ്ട്. ഓരോന്നിനും അവസാനം 20- മിനിറ്റ് കാർഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് പരമാവധി 60-80% വരെ ഒരു പൾസ് നൽകണം. ഇവിടെ പത്രമോ പിന്നോട്ടോ ആകാം, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ താത്പര്യമെടുക്കും? അത്തരം പരിശീലനം ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും രക്തപ്രവാഹവും സ്ഫുവിനേയും ഒഴുക്കിനശിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കും - വെറുക്കപ്പെട്ട നിശിതവിളി തള്ളിക്കളയാനും മുടിയുടെ ഇഴയെടുക്കാനും ഇത് തന്നെ വേണം.

ഈ പ്രോഗ്രാമിലേക്ക്, ആട്ടിക്സിസ് ടിഷ്യൂവിന്റെ ഫലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് തുടയുടെ ആന്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് മസാജ് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. ഒടുവിൽ, ഉപ്പിട്ട, പ്രിസർവേറ്റീവ്സ്, തീർച്ചയായും, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ആശ്രയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണം സെല്ലുലൈറ്റിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

അകവശത്ത് അകത്തെ തുട;
ഈ മേഖലയിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന അഡ്യൂസർ പേശികൾ. പലപ്പോഴും, നിങ്ങൾ അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ക്വാഡ്രൈപ്പ്സ് മുൻകൈയെടുത്ത് നിർത്തലാക്കുകയാണ് - ഇത് വളരെ വലുതാണ്, നിങ്ങൾ മടുപ്പ് പ്രകടിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമത്തിൻറെ കൃത്യത പാലിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ അത് ജോലിയെടുക്കാനും കഴിയും. ഇതുകൂടാതെ, ഈ പ്രദേശത്ത് വളരെ സുഗന്ധമുള്ള തൊലിയാണ്, അതിന്റെ ടർഗർ പ്രായം കുറയ്ക്കുന്നു.

ലിംഫ് നോഡുകളുടെ വലിയ ശേഖരം, "കവർ" യുടെ ഔഷധമൂല്യം മൂലം, തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്തെ ഉഴിച്ചിൽ ഉഴിച്ചിൽ വളരെ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കണം - പ്രൊഫഷണലായി മാത്രം ഈ ബിസിനസിനെ വിശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾക്കൊരു വെളിച്ചം ഹൈഡ്രോമോസേജ് ഉണ്ടാക്കാം, തീർച്ചയായും, തൊപ്പികൾ, തൊലി കരിച്ചത് ശരിയായി വൃത്തിയാക്കണം.

കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ വിശാലമായ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്താൻ ഉതകുന്നതാണ് നല്ലത്: നിങ്ങളുടെ കാലുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ നീണ്ട കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ വെച്ചാൽ, മുടി പോലെ അതേ ദിശയിൽ നിങ്ങളുടെ സോക്സുകൾ തിരിക്കുക, ശരീരത്തിൽ ടിൽഫ് ചെയ്യാതെ, കുതിർമുടിയിൽ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് താഴ്ത്താൻ ശ്രമിക്കുക. പ്ലസ് - വശങ്ങളിൽ ആക്രമണം. ഇത് അഡിക്റ്റർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഞാനും ഉമ്മറച്ചെടികളിലെ വിഭാഗത്തിൽ വിവരിച്ച തത്ത്വം അനുസരിച്ച് ഞാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.