ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

ജീവന്റെ പാഠങ്ങളിൽ നിന്ന് നാം ഓർമിക്കുന്നു, ശ്വസനം എന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന ശരീരത്തിലെ ഏതാനും പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഫിറ്റ്നസിന്റെ നല്ല പ്രഭാവം വർദ്ധിക്കുന്നതും (തെറ്റായ ഒന്ന് കുറയ്ക്കുന്നതും) ശരിയായ ശ്വസനമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ രാസപ്രക്രിയകളിലും ഓക്സിജൻ ഉൾപ്പെടുന്നു, രാസവിനിമയത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളേയും സ്വാംശീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏതൊരു ശാരീരിക ഉദ്യമവും അതിന്റെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പരിശീലന സമയത്ത്, പേശികൾ കരാർ സമയത്ത്, ഓക്സിജൻ എരിയുകയും ശരീരത്തിന് ഒരു പുതിയ ഒഴുക്ക് ആവശ്യമാണ്.

ആവശ്യമായ അളവിൽ അത് സ്വീകരിക്കുക, ഡംബെല്ലുകളുമൊത്ത് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴും, വൈദ്യുത കരകൗശലവ്യാപാരത്തിൽ, ട്രെഡ്മിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും ഞങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്. പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് 30-40 മിനിറ്റിനു ശേഷം മാത്രമേ കൊഴുപ്പ് പിളർപ്പ് സംഭവിക്കുകയുള്ളു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: നീണ്ടതും ഇടത്തരം വേഗവും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഞെരുങ്ങുന്നുമില്ല. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

ശ്വസിക്കുക - ശ്വസിക്കരുത്

പരിശീലനത്തിനിടയിൽ പരിശീലകരിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ നിരന്തരം കേൾക്കുന്നു: "പരിശ്രമം - നിർത്തലാക്കൽ, തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് - ഇൻഹേൽ". ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പിൻപറ്റുന്നത് ഞങ്ങൾ ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണ്. ഒരു സാധാരണ പരിശീലനം ലഭിച്ച വ്യക്തി 30-35% ശ്വാസകോശം ടിഷ്യു മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ: ശ്വസന പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികൾ മോശമായി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു. പ്രായം കൊണ്ട്, നെഞ്ചിന്റെ ചലനാത്മകത, കോശങ്ങളുടെ എസ്റ്റാലിറ്റി എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി മുകളിൽ 30% 15-20% മാത്രമേ നിലകൊള്ളുന്നുള്ളു, പൂർണ്ണ പരിശീലനത്തിന് ഇത് മതിയാകുന്നില്ല. ഒരു മെഴുകുതിരിയിൽ ഒരു പ്രത്യേക ടെസ്റ്റ് ഉണ്ട്.

രണ്ടാം കാറ്റ്

ഹിപ്പോക്രാറ്റിസ് കാലം മുതൽ ശ്വാസകോശങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠനം നടക്കുന്നുണ്ട്. വർഷാവർഷം ഈ ലളിതമായ ശാരീരിക പ്രക്രിയയിൽ കണ്ടെത്തുകയാണ്. വിരലടയാളങ്ങളെപ്പോലെ, നമ്മൾ ഓരോരുത്തരുടെയും ആശ്രിതത്വം അദ്വിതീയമാണ്. മാനുഷിക ഊർജ്ജസ്വലമായ ഫ്രീസിങ്ങിനും അതിനു ശേഷം പല വസ്തുക്കളുമായി അത് വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ട് 400 ഓളം പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള "ശ്വാസോച്ഛ്വാസം" നമുക്ക് ലഭിക്കും. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കാൻസർ, ആസ്ത്മ, സ്കീസോഫ്രീനിയ തുടങ്ങിയവ കണ്ടുപിടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ അസുഖങ്ങളെല്ലാം തന്നെ വായുസഞ്ചാരമുള്ള വായുത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന തന്മാത്രകളാൽ കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയും. ബ്രെസ്റ്റ് കാൻസർ രോഗനിർണ്ണയത്തിനായി ഫലപ്രദമായ ഒരു ശ്വാസകോശ സംബന്ധിയായ പഠനം മാമോഗ്രാമുകളുമായി മത്സരിക്കാം. പുറംതൊലിയിലൂടെ 70% വിഷബാധകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്നു: ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ഉപരിതല പ്രദേശം ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രദേശത്തേതിനേക്കാൾ 20 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. കൃത്യമായ ശ്വാസം വച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് വൃദ്ധജന്യമായ അബോധാവസ്ഥ, ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു അവബോധം, ഊർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഒരു ഘട്ടം വേണ്ടി, മൂക്കിലൂടെ മൂർച്ചയുള്ളതും, ആഴത്തിൽ സ്പർശിക്കുന്നതും, ഒരു മെഴുകുതിരി പൊളിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ വായയുടെ വഴി രണ്ടു ഘട്ടങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കുക. ഇത് ശ്വാസതടസ്സം പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമാക്കാനും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം പ്രചോദിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ബാറിലെ സ്ഥാനത്ത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സിമുലേഷൻ

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചുവടെ വയ്ക്കുക, ഊന്നിപ്പറയുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് കീറുക, ഒന്നര മിനുട്ടിനുള്ളിൽ ബാറിലെ സ്ഥാനത്ത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ഒരു പിന്തുണ സോഫ, മതിൽ, ഫ്ലോർ ആയി സേവിക്കാൻ കഴിയും. പിന്തുണ കുറവ്, കൂടുതൽ പ്രയാസമാണ് വ്യായാമം.

ഏകോപനം + കാർഡിനെ ബസ് എസ്സിൽ

BOSU നിൽക്കുന്ന, 3 ഹ്രസ്വ ജമ്പുകൾ, നാലാമത്തെ ഒന്ന്, ഒരു നീളം, നീളം എന്നിവ. അവസാന ജംബ് ചെയ്തു, ശരീരം സ്ഥാനം മാറ്റുക: വശങ്ങളിലും കൈകളും കാലുകളും - "നക്ഷത്രം", മുട്ടുകൾ വളച്ച്, ഒരു കൈ മുകളിലേയ്ക്ക്, jump-twine. 1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ടാസ്ക്: BOSU ലേക്ക് തിരികെ വരാതെ, അസ്ഥിരമായ ഒരു ഉപരിതലത്തിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ. ഒരു കയർ കൊണ്ട് 1.5 മിനുട്ട് നേരം വീട്ടിൽ.

ബോഡിബാർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള നഷ്ടങ്ങൾ

അകത്തെ തുടയുടെ പേശികൾ, മുന്പോ, തൊണ്ട, കാളക്കുട്ടി എന്നിവ. ഭിത്തിയിൽ ഭിത്തിയിൽ വയ്ക്കുക, വൈഡ് പിളർന്ന് കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക. നേരെ വലത്തോട്ട്, വലതു കാൽപ്പാടുകൾ മുന്നോട്ടുവെയ്ക്കുക. ഇരുന്ന്, താഴേക്ക് വീഴുക: തുടയിലെ അവസാനഭാഗത്തിനും താഴ്ന്ന ഭാഗത്തിനും ഇടയിലുള്ള കോണി 90 ഡിഗ്രി ആണ്. 12-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്തുനിന്ന് "സ്ക്ലദോഷ്ക"

പത്രങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുക. ഒരു ജിം പായ്ക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വലിക്കുക. ഒരു ഊർജ്ജസ്വലമായ ചലനം കൊണ്ട്, 90 ഡിഗ്രി തമ്മിലുള്ള ഒരു കോണിന്റെ ലക്ഷണമായി നേരായ കാലുകളും ശരീരവും ഉയർത്തുക. സുഗമമായി, കൈയും കാലുകളും ഉപേക്ഷിക്കാതെ, തിരികെ പോകാൻ തുടങ്ങുക: തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കാൻ കഴിയും, കാലുകൾ വെയിലത്ത് നിലത്തു സമാന്തരമായി അവശേഷിക്കും. വ്യായാമം 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഹാൻഡ്-ടു-ഹാൻഡ്

ഷോൾഡർ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഡംബെൽ എടുത്ത് കുത്തനെയുള്ള വിടവുകളിലേക്ക് നീണ്ടുക. ചെറുതായി മുൾപടർപ്പിന്റെ കൈകളിൽ താണു, തോളിൽനിന്നുള്ള വിഭജനം. ബ്രൂസ് വരരുത്, "സാഗ" എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സുഗമമായ ആരംഭ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക. 15-20 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.

മുട്ടിൽ നിന്നുമുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ

നെഞ്ച് വേലയുടെ പേശികൾ, തോണിയുടെയും പല്ലിന്റെയും പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക (അതിനാൽ അത് മൃദുമായിരിക്കും, അവരുടെ കീഴിൽ ഒരു ജിം പറ്റ് കിടക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവും), നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽക്കാളും ചെറുതായി വയ്ക്കുക. കിരീടത്തിൽ നിന്ന് ശരീരം മുട്ടിൽ വരെ നീണ്ടുകിടക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിനെ ചവിട്ടുക, തറയിൽ വരൂ. പുഷ് അപ് തുടരുകയും ആദ്യകാല സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

സിമുലേറ്ററിൽ ട്വിന്റിംഗ്

മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ (മുകളിലുള്ള ഭാഗത്ത് ഊന്നിപ്പറഞ്ഞുകൊണ്ട്). ഉയരം സിമുലേറ്റർ സീറ്റിനെ ക്രമീകരിക്കുക, പ്രതിരോധം 30 കിലോഗ്രാം വരെ വെക്കുക. ഇരിക്ക്, നിങ്ങളുടെ പാദം ഷേണുകൾക്ക് അടിയിലായി, ചിഹ്നത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് നിന്ന് പിന്നോട്ട് അമർത്തുക. റോളറുകളിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൊണ്ട് കൈകൾ പിടിക്കുക. ഉദ്വമനത്തെ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് പേശികളുടെ മസിലുകൾ പിളർത്തുക. ലളിതമായ സ്റ്റാറ്റിക്ക് വോൾട്ടേജ് നൽകുന്നതിന് പകുതി സെക്കൻഡ് ശരിയാക്കുക. പിന്നെ "കംപ്രസ്ഡ്" എന്നതിനേക്കാൾ 3 മടങ്ങ് മന്ദഗതിയിൽ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് സുഗമമായി തിരികെ പോകുക. 3--20 സെറ്റ് 15-20 ആവർത്തിക്കുകയും, 1 മിനുട്ടിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമീപനങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുക. അതുകൊണ്ട് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.