വര്ഷങ്ങള്ക്ക് സ്രവ തകരാറുള്ള വിഭവങ്ങള് തയ്യാറാക്കുക. സൂപ്പ്, പാലിലും കഴിക്കുക, ജെല്ലി കുടിക്കുക, പാൽ, പാൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചൊക്കെ മറക്കരുത്. സസ്യ എണ്ണ, കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച ക്രീം, തൈര്. ഒരു ഫാറ്റി ഘടകം ദീർഘനേരം ചഞ്ചലതയുടെ ഒരു തോന്നൽ നൽകും. ഉപ്പിട്ടതും, മസാലയും വിഭവങ്ങളും, താളിക്കൂട്ടുകളും നിരസിക്കുക: അവർ വിശപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. പകരം, പച്ചിലകൾ ഉപയോഗിക്കുക - ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ, പുതിന, മല്ലി, ജീരകം, tarkhun, കാശിത്തുമ്പ.
വെള്ളം ഇല്ലാതെ ഒരിടത്തും
തണുത്ത കാലത്ത് ദാഹം ഒരു അപൂർവ്വ പ്രതിഭാസമാണ്. ശൈത്യകാലത്ത് വെള്ളം ചിലപ്പോൾ വേനൽക്കാലത്ത് കുറവായിരിക്കണമെന്നില്ല. കൊഴുപ്പ് കൂട്ടിയോജിപ്പിച്ച് വിഷവസ്തുക്കളെ ശരീരത്തിൽ വിഘടിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉപാപചയ ടിഷ്യു സഹായിക്കുന്നു. പുറമേ, വെള്ളം ഒരു വ്യാജ സാച്ചുറേഷൻ പ്രഭാവം കാരണമാകുന്നു, കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കില്ല. എപ്പോഴും ഒരു കുപ്പി മിനറൽ വാട്ടർ എടുത്ത് ഇടയ്ക്കിടെ കുറച്ചു സൂപ്പ് എടുക്കും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പ്രതിദിനം 1.5-2 ലിറ്റർ ദ്രാവകം ആണ്. എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഒരു ദിവസം കഠിനമായി കുടിച്ചാൽ "കുറഞ്ഞത് രണ്ടുപേരെങ്കിലും ശ്രമിക്കാം. പ്രഭാതത്തിൽ, രാവിലെ ഉണർന്നപ്പോൾ: ഉറക്ക സമയത്ത് ശരീരം വളരെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും. രണ്ടാമൻ വൈകുന്നേരം കുടിപ്പാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്, അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഒന്നര മണിക്കൂർ: ശരീരത്തിൻറെ ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പിൻവലിക്കാൻ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
പതുക്കെ ചിതറുന്ന ലളിത ശാസ്ത്രം, പ്രാക്ടയിക്കൽ: ഒരു കഷണം മുറിച്ചെടുക്കുക, ചവച്ചരച്ച്, എന്നിട്ട് അത് വയറിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നതിനുപകരം പറ്റുക, പിന്നെ ഒരു കുടം വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ വേഗത്തിൽ കഴിക്കാൻ എത്ര സമയം എടുക്കുമെന്ന് നോക്കുക, ഇപ്പോൾ മുതൽ ഈ സ്പീഡിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കഠിനമായ ഭക്ഷണത്തിനും ഉപവാസത്തിനും പറ്റിയ സമയമാണ് വിന്റർ. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഊർജ്ജ മൂല്യം 1400-1600 കലോറിയിലേക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നു.
സ്ലോ മോഷൻ എക്സ്ചേഞ്ച്
തണുപ്പുകാലത്ത് ശരീരവും ഊർജ്ജവും ഊർജ്ജ സംരക്ഷണ രീതിയും മാറുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് അധിക ഭാരം എങ്ങനെ നേടണമെന്നില്ലെന്ന് പലരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. വേദനയും ശ്വസനവും വേഗത കുറയുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ സങ്കോചം കുറയുകയും, വിയർക്കൽ കുറയുകയും, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാവുകയും, വേനൽക്കാലത്തേക്കാൾ പോഷകങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും കൂടുതൽ കിലോഗ്രാം നേടുന്നതിനുള്ള അപകടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് പാളിയിൽ വലിയ അളവിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നുണക്കുറിപ്പിന് പോകുക: വിഴുങ്ങാൻ കൂടുതൽ ചവച്ചുകൊണ്ട് ശ്രമിക്കുക. Nutritionists പറയുന്നു: നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു പാദത്തിൽ എങ്കിലും ച്യൂവിംഗ് സമയം വർദ്ധിക്കുമെങ്കിൽ, ചേരുവാനുള്ള തോന്നൽ മുൻപുള്ളതിനേക്കാൾ നേരത്തെ വരും. ഒരു പാശ്ചാത്യമായോ മൂന്നോ അതിലധികമോ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാകും.
വേണ്ടത്ര വെളിച്ചമില്ല
നേരിയ വെളിച്ചം, കൂടുതൽ ഭാരം ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ശരീരം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ സജീവമാക്കുന്നു. ഈ സംവിധാനം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ തെരുവിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ടുമണിക്കൂറുകളെങ്കിലും ചെലവഴിക്കണം, ആകാശം വ്യക്തമായിരിക്കണം. വിളക്ക് വീടുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സ്വാഭാവിക ലൈനുകളുടെ അഭാവത്തിന് ഇത് അസാധ്യമാണ്: വൈദ്യുത പ്രകാശത്തിന് വ്യത്യസ്ത സ്പെക്ട്രൽ ഘടനയുണ്ട്. ഈ വ്യത്യാസത്തെ നാം ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ ശരീരം വഞ്ചിക്കപ്പെടില്ല: സൂര്യൻ കൂടാതെ അത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ, സൂര്യനെ കാണാതെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശൈത്യകാലത്ത് ഉണ്ടാകും? അമേരിക്കൻ വനിതകളുടെ മാതൃക പിന്തുടരുക. മഴയുടെ സായാഹ്നത്തിൽ ജോലിയിൽ നിന്ന് മടങ്ങുമ്പോൾ, ആദ്യ ഹെഡ്ഫോണുകൾ ആദ്യം ഒരു ഹാലജൻ വിളക്ക് കൊണ്ട് പ്രകാശം പരത്തുന്നു. ഹോം ഫോട്ടോതെറാപ്പി ഒരു സെഷൻ നടത്താൻ ഒരു സൌരോർജ്ജ സ്പെക്ട്രം ഉപയോഗിച്ച് ഹാലജൻ വിളക്ക് ഒരു വായനയോ സൂചി നിർമ്മിതമോ ചെയ്യുന്ന ദിവസം രണ്ടു മണിക്കൂർ വേണ്ടിവരുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു. വഴിയിൽ, അത്താഴത്തിന് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്: അമിത ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവണത മൂന്നാം അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ചാം ദിവസങ്ങളിൽ ഇതിനകം പുറത്തുവരും. ഫോട്ടോഗ്രാഫി ഒരു സെഷനിൽ, ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ഒരു മണിക്കൂറോളം ശരീരം പല കലോറിയും നഷ്ടപ്പെടും.
ചലനത്തിന്റെ അഭാവം
10 ആയിരം ഘട്ടങ്ങൾ, എന്നാൽ അത് തണുത്ത മഴയുള്ളപ്പോൾ, അത് തെരുവിൽ വലിച്ചിട്ട് നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ അല്ലെങ്കിൽ ടിവിയിൽ തൂക്കിയിട്ടിട്ടില്ല - വേനൽക്കാലത്ത് അതു ഹൃദ്യമായ ദൈനംദിന ഫിറ്റ്നസ് മിനിമം ലളിതമാണ്. ഹാർവാഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ (യുഎസ്എ) ശാസ്ത്രജ്ഞർ ദിവസവും ഓരോ മണിക്കൂറിലും സ്ക്രീനിൽ നടത്തിയത്, അമിതവണ്ണമുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 12.5 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്നാണ്. എന്നാൽ തണുത്ത സീസണിൽ ശരാശരി നാല് അല്ലെങ്കിൽ ആറു മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള ടിവിയിൽ ഇരിക്കുകയാണ്. അതേ സമയം ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ചവച്ചരച്ചതോ അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തോടുകൂടിയ ഷോയും കൂട്ടിച്ചേർക്കും. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ആളുകൾ സാധാരണയെക്കാളും 1.5-2 മടങ്ങ് അധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, കാരണം അവ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കില്ല.
കുറച്ചു കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാം, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അത് മാറ്റി നിർത്തുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക - കോട്ടേജ് ചീസ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മാംസം, ഉദാഹരണത്തിന് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്. ഈ ഉത്പന്നങ്ങൾ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ 1-2% കുറയുന്നു, മയക്കുമരുന്ന് നിലനിർത്താൻ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കാരണം നിങ്ങൾ ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് പോയി പ്രസ്ഥാനത്തെ കുറിച്ചോ അല്ലാതെയോ പ്രയാസമില്ലാതെ പ്രയത്നിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കായിക വ്യായാമങ്ങളല്ല, മറിച്ച് പട്ടിണി മൂലം (പേശികൾ ഒന്നാമത്തേത് പിരിച്ചുവിടുന്നു ).
കുറച്ച് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും
ഐസോണിന്റെ സംയുക്ത വൈറ്റമിനുകൾ ഉണ്ടാക്കുക - അവ അസ്കോർബിക് ആൻഡ് കോന്യൂജഡ് ലിനോലിക് ആസിഡ്, കൊഴുപ്പ് ബർണർ 1, കർനി-ടിൻ, കോൻസിംം ക്യു 10 ഉം ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ വിറ്റാമിനുകളും ഉൾപ്പെടുത്തണം. ബ്രൂക്കോളി, ഇല ചീര, വെളുത്ത കാബേജ്, ബ്രസ്സൽസ്, കോളിഫ്ളവർ, ഗ്രീൻ പീസ്, മറ്റ് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മത്തങ്ങ, റാഡിഷ്, ടോർണിപ്സ്, ആപ്പിൾ, ക്വിൻസസ്, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം ആൻഡ് അത്തിപ്പഴം എന്നിവയാണ്. പ്രതിദിനം 25 ഗ്രാം (2 ടേബിൾസ്പോൺ) ഫൈബർ ആവശ്യമാണ്. ഇതിൻറെ ആവശ്യകത ഫുഡ് വയറുവേദനയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഓരോ സേവത്തിലും (100-150 ഗ്രാം) ഇറച്ചി, മത്സ്യം അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി, പച്ചക്കറി കട്ട്ലറ്റ്, പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അഞ്ച് മുതൽ എട്ട് ഗുളികകൾ ഇടുക. അല്ലെങ്കിൽ 20 മിനിറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് സെല്ലുലോസ് ഈ അളവ് മൂന്നു പ്രാവശ്യം ഒരു വേവിക്കുക, 1/3 കപ്പ് വേവിച്ച വെള്ളം, ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ കുടിക്കുക. തണുത്ത കാലത്ത്, കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും, പച്ചക്കറികൾക്കും മതിയായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ആഹാരം കഴിക്കുന്നില്ല. വയറ്റിൽ നിറയ്ക്കുന്നത് സെല്യൂലൈറ്റിനെ വളരെക്കാലം കഴിക്കുന്നത്, പക്ഷേ ശരീരത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല, മറിച്ച് ശരീരം ആഗിരണം കുറയുകയും, മധുരവും കൊഴുപ്പും ആഗിരണം ചെയ്യുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊളസ്ട്രോറിന്റെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികൾ
- ദിവസേനയുള്ള നിരക്ക് - 10 ആയിരം ഘട്ടങ്ങൾ - പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കലോറികൾ കഴിച്ചതിനു ശേഷം കുറവ് ഗതാഗതം ഉപയോഗിക്കുക.
- എലിവേറ്ററെ മറക്കുക: പടികൾ കയറുക, താഴേക്ക് ഇറങ്ങി കൂടുതൽ കലോറി കൂടുതൽ നടത്തുക.
- ആവശ്യമായ രേഖകൾ സ്വീകരിക്കാൻ ഒരു വീൽചെയറിലെ ഓഫീസിൽ പോകരുത്, ഒരു അധിക മീറ്റർ കടന്നുപോകാൻ അവസരം ഉപയോഗിക്കുക.
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഓഫീസിൽ ക്രമീകരിക്കരുത്: ഒരു ദിവസം ഇടവേളയ്ക്കുശേഷം വേനൽക്കാലത്ത് വേണം.
- വിഭവങ്ങൾ കഴുകുകയോ വസ്ത്രം തറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ കാൽനടയായി കാൽനടയായി പോകുക.
ദൈർഘ്യമേറിയ രാത്രി
സൂര്യാസ്തമയത്തിനു ശേഷം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു-ഇവ ഫിസിയോളജിയുടെ നിയമങ്ങളാണ്. പകൽ ഇരുണ്ടപ്പോൾ, പക്ഷേ വൈകിപ്പോയോളൂ, പകൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനില്ല. ശൈത്യകാലത്തെ പരിവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള biorhythms എന്ന സീസണൽ ഷിഫ്റ്റ് കാരണം, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ലെപ്റ്റൻ, മെലറ്റോണിൻ ഹോർമോണുകളുടെ പരമാവധി ഉത്പാദനം രാത്രി സമയത്തേക്ക് മാറുന്നു, അതുകൊണ്ട് ഉറങ്ങുന്നതിന് പകരം ഒരാൾ കഴിക്കുന്നു. 19:00 വരെ ഒരു നേരിയ അത്താഴം കഴിക്കുക, പിന്നീട് 22:00 ലും കിടക്കുക. ശൈത്യകാലത്ത്, മർഫിയസിന്റെ കൈകളിൽ താമസിച്ച് ഒരു മണിക്കൂറിലധികം സമയമെടുക്കും, രാത്രി ഉറക്കത്തിൽ മാത്രമേ കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും നൽകേണ്ടതുള്ളൂ. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരാൾക്ക് ആറ് രാത്രികളിൽ തുടർച്ചയായി നാലു മുതൽ ഏഴ് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, ഒരാൾ സ്വയം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ശരീരം അത് കൊഴുപ്പ് ആയി മാറ്റുകയും, തണുത്ത കാലഘട്ടത്തിൽ ഈ സംവിധാനം ഒരു പകുതിയിൽ നിന്നും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി.