ഒരു സ്ട്രിംഗിൽ ഇരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

ബാല്യത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന്റെ പ്ലാസ്റ്റിറ്റ്, ചാരുത തുടങ്ങിയവയിൽ നിന്നും നമ്മൾ പലരും സ്വപ്നം കാണുന്നു. ഇതിനായി വിവിധ പരിശീലന സെഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യായാമം മാത്രമായി ചിലർക്ക് എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനും മറ്റ് ആളുകൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ലഭിക്കില്ല. ഇത് ഇരട്ടപ്പേരാണ്. വക്രതയ്ക്കും പേശി നീരുവലിനും നിങ്ങൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന രണ്ട് പരസ്പരബന്ധനങ്ങളാണ്. ആവശ്യമായതെല്ലാം ക്ഷമയും കഠിനാധ്വാനവും സുന്ദരമാകാനുള്ള ആഗ്രഹവുമാണ്.

തുടക്കക്കാർക്ക് എന്തൊക്കെയാണ് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്?

തുടക്കക്കാരനായ ജിംനാസ്റ്റിക്ക് നൽകുന്ന ആദ്യ പടി, ഒരു നീണ്ട തടിയന്റാണ്. അത്തരമൊരു വ്യായാമം ഒരു കാലിൽ മുൻവശത്താണ്, രണ്ടാമത്തേത് താഴെയാണ്, കർശനമായി ലംബമായി. ലക്ഷ്യം നേടാനുള്ള ഏക മാർഗം ലളിതമായതും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണവുമായ രീതിയിൽ നീട്ടാൻ കഴിയും.

എല്ലാ പുതുമുഖങ്ങളെയും പോലെ, മാസ്റ്റേണിംഗ് ട്വിൻ പ്രാപ്തി നിങ്ങൾ ചെറിയ ആരംഭിക്കുക. ഒരു ആഴ്ചയിലോ ഒരു മാസത്തിലോ ശരിയായി ഇണചേരാൻ സാധ്യമല്ല എന്ന കാര്യം ഉടൻ മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കണം. കുട്ടികൾക്ക് മാത്രമേ അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ രീതിയിൽ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് മാത്രം ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പിന്നിൽ ജിംനാസ്റ്റിക് പശ്ചാത്തലം ഇല്ലെങ്കിൽ അത് നീട്ടിവെക്കില്ലെങ്കിൽ, ഈ രീതിയെ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യാൻ മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം.

ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഇരിപ്പിടത്തിൽ തീയിടുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വ്യവസ്ഥകൾ:

• ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക;
• നിന്റെ ശക്തിയെ നിരസിക്കരുതു;
• പതിവ്രതയെ മുറുകെ പിടിക്കുക - ആഴ്ചയിൽ 4 ദിവസമെങ്കിലും പാഠങ്ങൾ അർപ്പിക്കുക;
• ഓരോ പരിശീലനവും ചുരുങ്ങിയത് 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം.
• ഗുരുതരമായ വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, വ്യായാമം പൂർത്തീകരിക്കുകയും ശരീരത്തിന് പരിക്കേൽക്കുകയും വേണം.
• വിശ്രമിക്കാൻ വിശ്രമിക്കാൻ സമയം ചെലവഴിച്ച ശേഷം പേശികൾ തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ കഴിയും.

ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിന് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

1. നിങ്ങൾ ക്രൂശിൽ ഇരിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു തയ്യാറെടുപ്പിനായി സമർപ്പിക്കണം. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, ഈ പ്രസ്ഥാനം പ്രവർത്തിക്കൂ: ഇരിക്ക്, ഇടതു കാലിന്റെ വശം, തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിൽ അത് നില കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന്റെ ചലിപ്പിക്കാതെ, അരക്കെട്ട് അരച്ച് അരച്ച് വയ്ക്കുക. 20 ചായ്വുകൾ ചെയ്യുക, രണ്ടാമത്തെ പാദം നീക്കുക.
2. അതേ സ്ഥാനത്ത് തുടയുടെ തുടരെ ഇടത്ത് കാൽ വെയ്ച്ച് 20 തവണ സമാനമായ പ്രക്രീയ നടത്തണം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറ്റുകയും വ്യായാമ ചക്രം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
3. ഇഞ്ചുക് പേശികളെ നീട്ടിക്കൊണ്ട്, താമരയിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ അടയ്ക്കുക. അസ്വസ്ഥമായ കത്തുന്ന അസുഖം മൂലം അവ നിങ്ങളുടെ മേല് ഇട്ടു മുട്ടുകുത്തി മുട്ടുക.
4. അടുത്ത വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ കാലുകളുമായി ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈകൊണ്ട് പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുലുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പോയി ലോക്ക് ചെയ്യുക.
5. കുതിച്ചുകയറ്റത്തിലേക്ക് എഴുന്നെടാൻ, വലതു മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട്, ഇരിക്കേണ്ട ചുമതല നിർവഹിക്കുക. രണ്ടാമത്തെ ലെഗ് ത്വക്ക് കൃത്യമായിത്തന്നെ നിലകൊള്ളണം. ഇടത് ലെഗിന്റെ കാൽപ്പാദത്തിനായി കൈകൾ ചവിട്ടിപ്പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ താഴ്ന്ന തോതിൽ ചലിപ്പിക്കുക. കണ്ണാടിയിൽ ചക്രം ആവർത്തിക്കുക.
6. എന്നിട്ട് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, പാദരക്ഷയുടെ ഇരുവശത്തുമുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് പാദങ്ങൾ അടിച്ച് കാൽ വയ്ക്കുക. സോക്സിൽ മാത്രം ലീൻ. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് സ്വയം സഹായിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ സഹായം, പിഴുതുമാറ്റത്തോടുകൂടിയ തറയിൽ തൊടുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ശരീരം വലിച്ചെടുത്ത് താഴ്ത്തുക.
7. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനം ഇനിപ്പറയുന്നതാണ്: ഒരു കാൽ ഇരിക്കുക, പൂർണ്ണമായും രണ്ടാമത്തെ വശമെടുക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്വയം എത്തുന്നതും കൈകാലുകളിലേക്ക് കുതിക്കുന്നില്ല. അപ്പോൾ ശരീരത്തിലെ തൂക്കം എത്രമാത്രം വ്യാപിക്കും എന്ന ചിന്തയിൽ നിന്ന് ഉണർന്നു വീഴും. 30 ആവർത്തനങ്ങളും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് പകുതിയിൽ ഒരു കോംപ്ലെക്സും ചെയ്യുക.

ച്യൂയിംഗിൽ ഇരിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ വീഡിയോയിൽ കാണാനാകും: