ഉറക്കത്തെ കുറിച്ച് അറിയാൻ എന്താണ് വേണ്ടത്?

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ മൂന്നിലൊന്ന് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു. അവന് അവനെക്കുറിച്ച് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ അറിയാമായിരുന്നു, അതേസമയം തന്നെ അവൻ പല രഹസ്യങ്ങളെയും മറയ്ക്കുന്നു. ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ നിരന്തരം വിവിധ പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നമ്മുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നു, തുടർന്ന് അവയെ ഒരു സിനിമയായി കാണാൻ കഴിയുന്നുണ്ട്. അതിനിടയിൽ ...

ഒരു മുറിവിലെ സ്വപ്നം

വേഗതയും വേഗതയും: സ്ലീപ്പ് രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. മൊത്തം ഉറക്കത്തിന്റെ 75% ഉം, വേഗതയേറിയത് - 25% ഉം കുറയുന്നു. നമ്മുടെ ശാരീരിക ശക്തിയുടെ വേഗതയിൽ തിരിച്ചെത്തിയപ്പോൾ. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ, അത് പല ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: ആദ്യത്തേത് (നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ), രണ്ടാമത്തേത് (മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെയും ഇളവ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥ), മൂന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും (ഗാഢനിദ്ര).

ഉറക്കത്തിന്റെ വേഗത കുറയുന്ന ഉടൻ തന്നെ, അത് വേഗത്തിലാക്കപ്പെടും. ഒരു ദ്രുത സ്വപ്നം നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.ഒരു ചുരുങ്ങിയ സ്വപ്നത്തിന് മറ്റ് പേരുകൾ ഉണ്ട്: ഒരു വിരോധാഭാസം, വേഗതയാർന്ന വേഗം, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കണ്ണിലെ ചലനങ്ങൾ. ഈ നിമിഷത്തിലാണ് സ്വപ്നങ്ങളും കണ്ണും നാം കാണുന്നത്. ഒരു വ്യക്തിയിൽ സമ്മർദ്ദവും മനഃശാസ്ത്രപരമായ സമ്മർദ്ദവും അനുഭവിക്കുന്നെങ്കിൽ, അദ്ദേഹം കൂടുതൽ വേഗത ഉറക്ക ഘട്ടത്തിൽ ചെലവഴിക്കും.

വേഗത്തിൽ ഉറക്ക സമയത്ത് ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്. നാഡീവ്യവസ്ഥ ശക്തിയോടെ സജീവമാണ്, ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനവും പെട്ടെന്നു മാറുന്നു, ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുശേഷം എല്ലാ സൂചകങ്ങളും വീണ്ടും വ്യതിചലിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശരീരം അപകടസാധ്യതയുള്ളവയ്ക്ക് വേണ്ടി നടപടി സ്വീകരിക്കുന്നത് പരിശോധിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ആർക്കും അറിയാം.

ഞങ്ങളുടെ ഓർമ്മയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള വേഗത ഉറക്കമാണിത്. മൃഗങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങിക്കിടന്നപ്പോൾ, അവർ അടുത്തിടെ പഠിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും വളരെ വേഗം മറന്നു. ഞങ്ങൾ ഓർക്കുന്ന വിവരങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഒരു സ്വപ്നത്തിലാണ് എന്ന് തെളിയിക്കാൻ സാധിക്കുന്ന അവസരങ്ങളിൽ ജനങ്ങളുമായി പരീക്ഷണങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് വോളണ്ടിയർമാർ വിദേശ വാക്കുകൾ പഠിപ്പിച്ചു. ആദ്യ പകുതിയിൽ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കപ്പെട്ടെങ്കിലും രണ്ടാമത്തെ കാര്യം ഇല്ലായിരുന്നു. ഒടുവിൽ ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ വാക്കുകൾ ഓർമിക്കുക.

ഡ്രീംസ്

നമുക്ക് സ്വപ്നങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളത് എന്തുകൊണ്ടെന്നറിയാൻ ആർക്കും കഴിയില്ല. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പാർശ്വഫലമാണെന്നാണ് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നത്. ഞങ്ങളുടെ ഉപബോധ മനസ്സ് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും ഞങ്ങളെ എന്തെല്ലാമാണെന്ന് അന്വേഷിക്കുന്നതും ആണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ സവിശേഷതകളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്ന ആളുകൾ, സ്വപ്നങ്ങളുടെ ചില തരം വകഭേദങ്ങൾ:

• ഫിസിയോളജിക്കൽ - ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ആ സ്വപ്നങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മൾ ചൂടുള്ളവരാണെങ്കിൽ പിന്നെ ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ നമുക്ക് വളരെ ചൂടുള്ള സ്ഥലത്താണ് കാണാൻ കഴിയുന്നത്.
• യഥാർത്ഥത്തിൽ - ദിവസത്തിൽ നമ്മൾ ചെയ്ത സംഭവങ്ങളെ ഞങ്ങൾ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്ന സ്വപ്നങ്ങൾ.
• ഭാവിയിലെ ഏറ്റവും മികച്ച സൃഷ്ടികൾ, സൃഷ്ടികൾ, കണ്ടെത്തലുകൾ എന്നിവയിൽ കാണുന്ന ക്രിയേറ്റീവ് - സ്വപ്നങ്ങൾ. മെൻഡലീയെ സ്വപ്നത്തിലെ ഒരു വ്യക്തമായ ഉദാഹരണമാണ് അദ്ദേഹം കണ്ടത്.
• നഷ്ടപരിഹാരം - നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാം നമുക്ക് കിട്ടും. അവ ഏറ്റവും പ്രസന്നമായതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക വർഗ്ഗീകരണം രാത്രികൾ അടങ്ങുന്നതാണ്. മിക്കപ്പോഴും, തണുത്ത വിയർപ്പും ഭയം മൂലം നാം ആകാംക്ഷയോടെ ഉണരും. അതുകൊണ്ട്, സൈക്കിളി എന്നത് അനാവശ്യമായ ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും, രാത്രിയിൽ അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള മനസ്സുള്ള ആളുകളാൽ പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ സന്ദർശിക്കാറുണ്ട്. രാത്രികാലങ്ങളിൽ ചിലപ്പോൾ രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും, പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യാം.

സ്വപ്നങ്ങൾ പ്രവചനാത്മകമാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ നിഷേധിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് അവർ അത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നില്ല. ഞങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണിക്കുന്നതിൽ മിക്കതും നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വിശദീകരിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ഉറക്കംണ്ട്?

ഓരോ വ്യക്തിക്കും സ്വന്തമായ വ്യക്തിഗത biorhythms ഉണ്ട്, അതിനാൽ ഉറക്കത്തിന്റെ കാലാവധി എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒരു ദിവസം മതി, അഞ്ച് മണിക്കൂർ ഉറക്കം, സന്തോഷം നിറഞ്ഞ ദിവസം, ഒരാൾ എട്ടും എട്ട് ചെറുതായിരിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു മധ്യഭാഗം കണ്ടെത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. കുറച്ച് ഉറക്കം മോശമാണ്, പക്ഷെ വളരെ നല്ലതല്ല. ഗവേഷണം നടത്തിയ ശാസ്ത്രജ്ഞരാണ് ഇത് തെളിയിച്ചത്. ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തവരും ദിവസം 8 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നവരുമെല്ലാം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹങ്ങളുടെ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് രണ്ടിരട്ടി സാധ്യതയുള്ളവരാണെന്ന് വ്യക്തമായി.

മുതിർന്നവർക്ക് ഉറക്ക സൌകര്യപ്രദമായ സമയം ഏകദേശം 7 മണിക്കൂറാണ്. എന്നാൽ ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യത്യസ്തമാണ്. അത് ജീവിതത്തിൽ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യപ്പെട്ടതും മാറ്റമില്ലാത്തതുമാണ്. നിങ്ങൾ അതു കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാര്യക്ഷമതയും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താം.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിശ്ചയിക്കാൻ കഴിയുന്നത് അനുകൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാത്രമാണ്, നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമ്പോഴും, പരിസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് അത്രയും ആവശ്യമില്ല. ഇത് ഒരു അവധിക്കാലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ട അവധിയിലായിരിക്കുമ്പോഴും ചെയ്യാം.

ഒരു പൂർണ വിശ്രമം എല്ലാം ബാധിക്കുന്നു: നമ്മുടെ ആരോഗ്യം, ഉപാപചയം, സൗന്ദര്യം, പ്രവർത്തനം, മനോഭാവം, മാനസിക പ്രവർത്തനം. ഇതെല്ലാം ക്രമത്തിലായിരുന്നു, വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ മാത്രം മതി. നിങ്ങൾ സുഖമായിരിക്കുമ്പോൾ ഉറക്കം നല്ലതാണ്. സുഖപ്രദമായ ഒരു രാത്രി ഉറക്കം മതിയായില്ലെങ്കിൽ ഈ 15 മിനുട്ട് നേരത്തേക്ക് ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുക. ഈ സമയത്ത് ശരീരം "റീബൂട്ട്" ചെയ്ത് അതിന്റെ കരുതൽ സജ്ജമാക്കുക. ഇത് ദിവസം മുഴുവനും കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നീട് പകൽ ഉറക്കംവെള്ളം contraindicated ആണ്.

ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറങ്ങുക

ഉണർവിനു ശേഷം എല്ലാവരും ആനന്ദബുദ്ധിയോടും ശക്തിയോടും കൂടെ സ്വപ്നം കാണുന്നു. ചില സമയങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കുന്ന വിശ്രമിക്കാൻ സമയമില്ല, ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ തലകളെ തലയിണയിൽനിന്ന് വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം?

നിരവധി വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് പ്രത്യേക ബയോരിത്താം അലാറങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവർ നിരീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ സൂക്ഷ്മ ചലനത്തെ ശരിയാക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ബ്രേസ്ലെറ്റ് മാത്രമേ കഴിക്കേണ്ടൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, 8 മുതൽ 8: 30 വരെ ഉണർവ്വേണം. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് എളുപ്പമാകുമ്പോൾ സ്മാർട്ട് ഉപകരണം നിമിഷം നിർണ്ണയിക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം സ്വയം ഉണർത്താൻ പഠിക്കാൻ കഴിയും. ഉറക്കത്തിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ ഉണർത്താൻ എളുപ്പമുള്ള വഴി. ഓരോ അര മണിക്കൂറിലും ഘട്ടങ്ങൾ മാറുന്നു. ഉറക്കത്തിനു കുറച്ചു സമയമെടുത്താൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ 4.5 മുതൽ 6 മണി വരെയാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ ഇവിടെയും എല്ലാം വ്യക്തിഗതമാണ്. ഒന്നര മണിക്കൂർ എന്നത് ശരാശരിയാണ്. ചിലർക്ക് ഇത് 1.25 അല്ലെങ്കിൽ 1.40 ആയിരിക്കും. പലർക്കും ഈ ഇടവേളയെ നിർണയിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾതന്നെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സ്ലീപ് കെമിസ്ട്രി

ഉറക്കത്തിൽ, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഹോർമോണുകൾ ഉണ്ടാകുന്നു. അതിനാൽ അവരുടെ കുറവ് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

സ്ട്രെസിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നത്, അകാല വേരുകൾ തടയുന്നു, ക്യാൻസർ രോഗങ്ങളെ തടയുന്നു. ഉറക്ക സമയത്ത്, അവന്റെ ദൈനംദിന അലവൻസുകളിൽ 70% വരെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. അതിന്റെ ഉത്ഭവം സന്ധ്യയിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, അതിന്റെ മൂടുപടം അർദ്ധരാത്രി മുതൽ പുലർച്ചെ 4 മണി വരെയാണ്.

വളർച്ചാ ഹോർമോൺ - പ്രായമായ പ്രക്രിയ കുറയുന്നു, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഉറക്കം വീഴുമ്പോൾ 2-3 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഉൽപാദനം അതിന്റെ ഉൽപാദനം കൂടും.

വിശ്രമം, വിശപ്പ് എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം ഉത്തരവാദികളാണ് ലെപ്റ്റിൻ, ഗ്രിലിൻ തുടങ്ങിയവ. സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങാത്തവർ പാവപ്പെട്ട ഒരു പട്ടിണി അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചാൽ ഉറക്കത്തിന് വേണ്ടിവരും. മതിയായ ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്ന സ്ത്രീകളേക്കാൾ കൂടുതൽ വേഗത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചു.

ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ടിവി നോക്കരുത് (കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കരുത്), കിടക്കയിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, കൊന്നു കളയുക, കോപ്പ, കോഫി, കുടിവെള്ളം . അതു 18-25 ഡിഗ്രി നിന്ന് മുറിയിൽ എയർ താപനില നിലനിർത്താൻ ഉത്തമം.