നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ഓരോ സമയത്തും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ ആവശ്യമില്ല. അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ശരാശരി മനുഷ്യൻ ക്ഷീണിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, മന്ദഗതിയിലാവുകയാണ്, അവന്റെ ശ്രദ്ധ തിളങ്ങുന്നു, പരിശീലനം വൈകുകയാണ് കൂടാതെ കുറച്ച് ആനുകൂല്യം ലഭിക്കുന്നു. 20-30 മിനുട്ട് കൊണ്ട് മാത്രം പ്രവർത്തിക്കാൻ വളരെ ന്യായമായതാണ്, പക്ഷേ പരമാവധി പ്രഭാവം കൊണ്ട്. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സഹിഷ്ണുത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇടവേള പരിശീലനം സമയം കാർഡിയോ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ലോഡ് ഒരു കുറവ്, തീവ്രത കുറയുന്നു, ഒരു ഹ്രസ്വ കാലം, നീണ്ട ടയറിങ് റൈഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്ക് റൈഡുകളെക്കാൾ ഏറ്റവും ദോഷകരമായ cardiorespiratory സിസ്റ്റം പരിശീലിക്കുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഫിറ്റ്നസ് തരത്തിലുള്ള ശരിക്കും രസകരമെന്ന് മാത്രമാണ് ഗവേഷകർ പറയുന്നത്. ഹോം പരിശീലന ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സ് നിങ്ങളെ സ്ലിം തുടരാൻ സഹായിക്കും.
അപ്പോൾ മാത്രമേ അടുത്ത കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന്റെ ആവശ്യം പ്രചോദിപ്പിക്കൂ, ഒപ്പം നിങ്ങളെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തരുത്. താഴെ പറയുന്ന തത്വത്തിൽ നിർമിക്കുന്നതിനായി തെരുവിലോ കാർഡിയോ മെഷീനോ ലളിതമായ ഇടവേള പരിശീലനം നടത്താം. അഞ്ച് മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തിനുശേഷം, 1-1.5 മിനിറ്റ് വേഗതയിൽ സഞ്ചരിച്ച്, 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക്, പരമാവധി വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സാധാരണ വേഗതയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക. ശരിയായ ഭക്ഷണവും മദ്യപാനവും ഇല്ലാതെ തീവ്രമായ പരിശീലനം സാധ്യമല്ല. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും വെള്ളവുമടങ്ങിയതായിരിക്കണം: 3% വരെ 3% വരെ നിർജ്ജലീകരണം 15% ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും.
സന്തോഷകരമായ സമയം!
- ഒരേ സമയം നിരവധി പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനായി വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. ഡൈപ്ബെല്ലുകളെ കൈകാലുകൾക്ക് പകരം ഉയർത്തുന്നതിനുപകരം, ഒരേസമയം വളച്ചൊടിക്കലാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിപാടിയിൽ കൊഴുപ്പ്, പുഷ്-അപ്പുകൾ, പലതരം ആക്രമണങ്ങളും പ്രഹരങ്ങൾ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
- വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക ... സാവധാനം. സാവധാനം ഭാരം ഉയർത്തുക, അതുപോലെ തന്നെ നിശബ്ദമായി താഴ്ത്തുക (നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി അഞ്ചിലേക്ക് ഇടപഴകാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതുവരെ). ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പേശികൾ ഒരു ഇരട്ട തൊഴിൽ ചെയ്യും, കുറച്ചു സമയത്തിനുള്ളിൽ അവ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- അസ്ഥിരമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുക. ഫുട്ബോൾ, പ്ലാറ്റ്ഫോം, അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, പേശി സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ കൂടുതൽ സജീവമായി സജീവമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ നിർബന്ധിതരാകുകയും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പമ്പ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
- പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ടോ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക. വ്യായാമങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, സിമുലറ്റർ മുതൽ സിമുലേറ്റർ വരെ പോകും, ആവശ്യമുള്ള യൂണിറ്റ് ലഭ്യമാകുന്പോൾ ഓരോ സമയത്തും കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരും.
- കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മാറ്റുക. ശരീരം പല ആഴ്ചകളായി സമ്മർദ്ദം (സമ്മർദ്ദവും ശാരീരിക സമ്മർദ്ദവും - സമ്മർദ്ദം) ആക്കാനും കഴിയും. അതിനുശേഷം, ഫിറ്റ്നസ് ദക്ഷത കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അവയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കരുതെന്ന് പരിപാടി മാറ്റണം.
- ഈ സമയത്ത് വ്യായാമം കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ നീക്കുന്നതിനും ഇടയിലുള്ള ബാക്കിയുള്ള ഇടവേളകൾ കുറയ്ക്കുക, വിവിധ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക: ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പോട്ട് ഓടുകയോ സ്കൈപ്പിംഗ് കയർ കൊണ്ട് കുതിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പ്രോഗ്രാം plyometric വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ചേർക്കുക. അവർ തികച്ചും വേഗം നീട്ടുകയും വേഗതയാർന്ന കരാർ, ഉദാഹരണത്തിന്, വിവിധ ജമ്പ് സമയത്ത്, പേശികളെ ലോഡ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇനി പറയുന്നവ പിൻ ചെയ്യുക. കുറഞ്ഞ തടസങ്ങൾ (15-30 സെന്റീമീറ്റർ) ഒരു ജോഡി എടുക്കുക. അവരെ പിന്നോട്ട് പോകുക, മുകളിലേക്ക് ചാടുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തി, അവർക്കിടയിലെ ഇടവഴിക്ക്. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക.
നിങ്ങളുടെ 30 മിനിറ്റ് പരിശീലനം ശേഖരിക്കുക. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല വ്യക്തിഗതയും ആരോഗ്യവും കുറഞ്ഞത് അര മണിക്കൂർ കാർഡിയാ ആവശ്യമാണെന്ന് കേട്ടു. പക്ഷെ നിങ്ങൾ 30 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായി പരിശീലിപ്പിക്കണം എന്ന് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. മതിയായ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിരവധി മിനി ഫിറ്റ്നസ് പാഠങ്ങളിലേയ്ക്ക് അത് തകർക്കുക. 10 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള പരിശീലനം വളരെ ഉയർന്ന നിരക്കിൽ നടക്കുന്നു, രക്തത്തിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഒരു 30 മിനുട്ടിനെക്കാൾ മികച്ച രീതിയിൽ മെറ്റബോളിസത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് സമയമില്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം 10 മിനുട്ട് വേഗത്തിൽ ഓടിക്കുക - 10 കൂടി, പകൽ സമയത്ത് ഓഫീസിൽ പലപ്പോഴും വേഗത്തിൽ കയറുക. ഏതെങ്കിലും രോഗം ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ തീവ്രപരിചാരം നടത്തരുത്. നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് പുതിയ ആണെങ്കിൽ നാടകീയമായി "ചേർക്കുക" ചെയ്യരുത്: സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു സ്വയം സമയം തരും. പ്രഭാത സവാരി തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഒരു മാസത്തിനകം ഗുരുതരമായ ജോലിഭാരം നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാം.